كيف تدير القلق من العادات الصحية؟

تعتبر مشاكل القلق مصدرًا شائعًا جدًا للانزعاج. في الواقع ، تعد اضطرابات القلق من بين الأمراض النفسية الأكثر انتشارًا في جميع الفئات العمرية تقريبًا ، والحالات التي نعاني منها شائعة للغاية. لأننا قلقون ولكننا لم نطور اضطرابًا يمكن تشخيصه (أي الحالات التي يكون لدينا فيها قلق تحت الإكلينيكي ولكن هذه مشكلة معينة. السياقات).

لكن لحسن الحظ ، لا أحد محكوم عليه بأن يعاني من قلق دائم أو أن يضطر إلى تبني موقف سلبي تجاه هذه المشكلة. في حين أنه من الصحيح أنه لا يمكن لأي إنسان التحكم بشكل كامل في عواطفه أو حالتهم العقلية بشكل عام ، إلا أن هناك العديد من الأشياء ما يمكننا فعله لتعديل التوتر والقلق والأفكار الوسواسية التي تغذي بعضها البعض بأفضل طريقة ممكنة ، إلخ.

لذلك ، في هذه المقالة سنراجع عدة عادات صحية نفسية تساعدنا في التعامل مع القلق، إما إدارتها بمجرد ظهورها أو منع احتمال نموها كثيرًا فينا.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

كيف يؤثر القلق علينا؟

ما نعرفه بالقلق هو نتيجة للميول البيولوجية والنفسية التي تدفعنا للدخول في حالة من اليقظة عندما نكتشف أننا يجب أن نواجه تحديًا ، وهو أمر يتطلب منا أن نتحكم في أفعالنا لتجنب خطر أو خطر.

لهذا السبب ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإجهاد ، وهو مجموعة من التفاعلات الفسيولوجية التي يجعلنا أكثر حساسية للمنبهات من البيئة ويقودنا إلى إبقاء عضلاتنا متوترة للرد بسرعة ، من بين الجوانب الأخرى المتعلقة "بوظيفة الإنذار" في أجسامنا.

لا القلق ولا التوتر من المشاكل التي يجب أن نحاول إزالتها تمامًا من حياتنا ؛ في مناسبات عديدة ، يهيئون لنا للتصرف بسرعة عند مواجهة مشاكل يجب حلها في أسرع وقت ممكن. ومع ذلك ، من المهم تطوير المهارات اللازمة لإدارتها نفسياً.

لماذا من المهم تعلم كيفية إدارة القلق؟

كما رأينا ، القلق هو جزء من النزعات الطبيعية الموجودة في عمل الجسم الإنسان ، وفي معظم الحالات لا يضرنا فقط ، ولكنه يساعدنا على مواجهة المشاكل والمواقف المعقدة الحياة.

ولكن مع ذلك، يقودنا القلق أحيانًا إلى استيعاب مخاوف لا أساس لها من الصحة أو إلى طرق مختلة للتعامل مع الضيق، لذلك يصبح جزءًا من المشكلة. على سبيل المثال ، هذا ما يحدث عندما يشلنا الخوف من الفشل ويقودنا إلى تجنب التفكير في الأمر. يجب علينا حلها ، مما يجعل المشكلة أكبر وأكبر بحلول الوقت الذي يحدث فيه ذلك نخسر.

في الواقع ، إحدى السمات المميزة للقلق المختل هي قدرته على حلقنا. يحدث هذا عندما نتخذ الإجراءات التي نتخذها للتخفيف مؤقتًا من الانزعاج الذي يولده ، تجعلنا أكثر عرضة لمشاكل القلق في المستقبل على المدى المتوسط ​​والطويل.

زوجان من الأمثلة الواضحة: التدخين لمحاولة الاسترخاء أو الأكل دون الشعور بالجوع ، على الرغم من أن هذا ليس مفيدًا لصحتنا وحتى يمكن أن تجعلنا نشعر بالذنب ، وعدم الرضا عن أجسامنا ، وعدم الراحة إذا لم يكن لدينا إمكانية الوصول إلى هذه الموارد المادية ، إلخ. والاعتماد الذي نؤسسه مع تلك الطرق "الثابتة" للتعامل مع التوتر أو الكرب يعني أيضًا أن بيئتنا بها المزيد من العناصر التي تذكرنا بما يقلقنا.

هذا هو السبب في أنه من الضروري تعلم طرق لتسخير إمكانات القلق وتجنب الدخول في إحدى دورات القلق الشرسة تلك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع التوتر ومسبباته"

عادات لتعزيز الإدارة السليمة للقلق

على الرغم من أن القلق هو ظاهرة فسيولوجية إلى حد كبير ، فإن هذا لا يعني أنه في مواجهة المشاكل التي ينتجها في بعض الأحيان ، يجب أن نستسلم لمعاناة الأعراض.. التمييز بين البيولوجي ، من ناحية ، وما يمكن تعلمه أو تصحيحه من خلال السلوك ، من ناحية أخرى ، هو مصطنع ، ولهذا السبب اعتمادًا على ما نقوم به ، يمكننا تجربة عمليات القلق بشكل أو بآخر مناسب.

وبالتالي ، هناك سلسلة من العادات التي تساعدنا على تنظيم القلق مع الحفاظ على الوضع الصحيح التوازن العاطفي وعدم إعادة إنتاج أنماط السلوك التي تساهم في الحفاظ عليه عند المستويات متوسط.

1. مارس اليقظة

لقد ثبت أن اليقظة (أو اليقظة) فعالة جدًا في تعلم كيفية تنظيم مشاكل التوتر والقلقوحتى الانزعاج الناجم عن الألم المزمن. تسمح لنا هذه المجموعة من الممارسات بتركيز انتباهنا على ما هو موجود الآن ، وتجنب الوقوع في شرك تدور الأفكار المتطفلة أو في ارتباك بين أكثر ما نخشاه وما هو منطقي يمكن توقعه من مستقبل. إنه يتألف ، بشكل أساسي ، من تجربة المنبهات وحالاتنا العقلية كما هي في حاضرًا دون الحكم المسبق عليهم أو منحهم صفات أخلاقية مرتبطة بما نتذكره أو بما نتمنى ذلك يحدث.

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات على أسئلتك "

2. تمارين التحكم في التنفس

يعد التنفس المتحكم فيه والاستفادة من الإمكانات الكاملة للحجاب الحاجز طريقة أخرى لوضع أنفسنا في الوقت الحاضر نشجع في أنفسنا حالة فسيولوجية تتوافق مع الهدوء. إنها طريقة بسيطة وفعالة نسبيًا لعدم السماح بأن ينجرف الخوف في نفوسنا وتركيز أذهاننا على ما يمكننا القيام به هنا والآن.

• قد تكون مهتمًا بـ: "التنفس الحجابي (تقنية الاسترخاء): كيف يتم ذلك؟"

3. جداول نوم ثابتة

أن تكون واضحًا جدًا بشأن موعد الخلود إلى الفراش وموعد الاستيقاظ هو المفتاح للحفاظ على جداول نوم ثابتة. لا تنسى قلة النوم تجعلنا أكثر عرضة للقلق ، حيث يدخل جسمنا في حالة "السيطرة على الضرر" حيث تكون الأولوية للاستجابة لمطالب الحاضر ، وليس ضمان رفاهيتنا من خلال استمرار العمليات بيولوجيا مرتبطة بالصحة على المدى المتوسط ​​والطويل (مثل استخدام جهاز المناعة ، وهو التمثيل الغذائي الذي يسمح بإصلاح سريع لـ الخلايا ، وما إلى ذلك).

• قد تكون مهتمًا بـ: "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد"

4. قضاء الوقت في إرضاء العلاقات الاجتماعية

لا يقتصر الأمر على أن الحديث عن مشاعرنا يساعدنا على استيعابها والتوقف عن الخوف من بعض محتويات ذاكرتنا بفضل حقيقة وضع الكلمات لما يسبب لنا الكرب ؛ علاوة على ذلك ، تحفزنا الشركة الجيدة على التحسين ، وتعرضنا لأمثلة ملهمة وتجعلنا أكثر وعياً بشبكة الدعم الاجتماعي التي لدينا.

نعم بالفعل ، الجوده أهم بكثير من الكميه: من الأفضل التواصل مع الأصدقاء والأحباء الذين يدعموننا حقًا ويظهرون المودة والتعاطف تجاهنا ، بينما إذا اعتدنا على ذلك التفاعل مع أولئك الذين يسخرون منا فقط أو يقللون من شأن إنجازاتنا ، فإن هذا البلى من تقدير الذات سيضر بنا عندما يتعلق الأمر بإدارة القلق.

• مقالات لها صلة: "9 عادات للتواصل عاطفيًا مع شخص ما"

5. اتباع نظام غذائي سليم وعدم تعاطي المخدرات

طالما أننا لسنا مهووسين بتجنب الإفراط في السعرات الحرارية أو استهلاك المكونات المصنعة بشكل مفرط، فإن تناول نظام غذائي سليم هو عامل وقائي يساعد على منع القلق. بهذا المعنى ، من المهم بشكل خاص تجنب العقاقير ، والتي تشمل التقليل إلى الحد الأدنى أو قمعها تمامًا استهلاك الكحول ، وهي مادة ، بسبب حقيقة كونها طبيعية للغاية ، لم تعد ضارة جسديًا و عقليا.

هل تبحث عن دعم نفسي متخصص؟

في علم نفس Adhara نحن نقدم خدمات العلاج والتدريب في اليقظة والتأمل ، لخدمة الناس من جميع الأعمار من نهج إنساني.

يمكنك أن تجدنا في مركز علم النفس في مدريد ، أو استخدم وضع الجلسة عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.