هل يمكن أن يكون الجميع سعداء؟

نريد جميعًا أن نكون أكثر سعادة ، لكنها تبدو وكأنها مهمة مستحيلة. وسائل الإعلام تقصفنا بحتمية أن أولئك الذين ليسوا سعداء لم يستغلوا حياتهم ولا يعرفون كيف يستغلونها.

إن تحقيق السعادة ليس بالأمر السهل ، بقدر ما تقول صناعة الوضعية المفرطة خلاف ذلك. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكن تحقيقه ، رغم أنه سيتطلب بالطبع بعض الجهد.

هل يمكن تدريب السعادة؟ هذا هو السؤال الذي سنجيب عليه أدناه. اكتشف ما إذا كان من الممكن أن تكون أكثر سعادة!

• مقالات لها صلة: "في السعادة: ما الذي نسعى إليه جميعًا؟"

هل يمكن تدريب السعادة؟

الكل يريد أن يكون سعيدًا ، لا يحتاج إلى تفكير. المواطن العادي يطمح إلى حياة كاملة راضية وسعيدة. يفسر عدم القيام بذلك على أنه فشل ، حياة ضائعة ، تجربة غير ناجحة. هذا هو السبب في وجود صناعة حقيقية للسعادة تعتمد على علم النفس الرخيص وكتب المساعدة الذاتية و دورات تفتيح بطاقات الائتمان التي تضمن لك أن تكون سعيدًا بطريقتك ، أيا كان يكون. انهم على حق؟ هل يمكن تدريب السعادة؟

القدرة على تدريب السعادة يمكن الآن ، حسنًا ، الطريق ليس بسيطا او سريعا. لأنه ، في الواقع ، في مسائل التغيير ، في هذا البحث عن الرفاه النفسي الكامل والوفاء الحقيقي ، لا يوجد شيء سهل أو سريع. يمكنك أن تكون سعيدًا في الوقت الحالي ، ولكن ليس دائمًا لأن البشر في نهاية المطاف لا يتوقفون عن كونهم مدحرجين للعواطف. والحمد لله! خلاف ذلك ، سيكون من الصعب علينا التكيف بشكل مناسب مع متطلبات بيئتنا.

تدريب أنفسنا لنكون أكثر سعادة سيكلفك. بقدر ما تريد "صناعة السعادة" المزعومة إقناعنا بأن السعادة الكاملة في متناول أيدينا ، فإن هذا ليس هو الحال. لا توجد صيغة بسيطة لتكون أكثر بهجة وتفاؤلًا ، ولكن هناك مجموعة كاملة من الاستراتيجيات و المواقف تجاه الحياة لتغيير طريقتنا في تفسيرها وتلقي الانتكاسات الصعبة التي أحيانًا يعطينا.

دماغنا لا يجعل الأمر سهلاً بالنسبة لنا أيضًا. سنقولها بطريقة مبسطة للغاية ولكنها تفسيرية تمامًا: لا يهتم دماغنا كثيرًا بأننا سعداء. في الواقع ، الشيء الوحيد الذي يهمه هو أننا نعيش ، وبالتالي ، فهو يعطي قيمة أكبر للمخاوف وتلك الآليات التي تضعنا في منطقة الراحة. إنه يركز على الجانب السلبي لتجنبه أكثر من التركيز على الإيجابي لمواصلة القيام بذلك ، ويكلفه التغيير ، حتى لو كان للأفضل.

ومع ذلك ، فإن حقيقة أن العضو الذي يقوم عليه سلوكنا يقاوم التغيير لا يعني أنه لا يمكنه فعل ذلك. لقد حقق البشر تطورات مهمة عبر تاريخنا التطوري التغييرات التي ساعدتنا على التكيف بشكل أفضل مع البيئات المعقدة. لم تكن هذه التغييرات ممكنة دون مغادرة منطقة الراحة والجرأة على العيش بشكل أفضل. يتم استقراء هذا إلى العلاج النفسي ، والذي أظهر أنه يتغير نحو التوازن والشفاء إنها ممكنة ، لكن أولاً يتطلب الأمر التزامًا حقيقيًا وجهدًا نشطًا من المريض لتحقيق ذلك.

• قد تكون مهتمًا بـ: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"

تدريب أنفسنا لنكون أكثر سعادة

هناك أشياء صغيرة يمكن أن تمنحنا القليل من الرضا. العادات التي ، على الرغم من أنها لن تجلب لنا السعادة الكاملة ، تساعدنا على تجنب الوقوع في القطب المقابل ، أي المرارة وعدم الرضا والعذاب. بعض الإجراءات مثل اتباع نظام غذائي أفضل ، وأن تكون أكثر نشاطًا ، وممارسة الرياضة والعادات الصحية الأخرى يمكن أن تجعل أذهاننا أكثر تفاؤلاً وسعادة.

يمكن أن يساعدنا كل شيء ناقشناه في أن نكون أكثر رضاءًا عن الحياة ، لكنه لا يُترجم بالضرورة إلى السعادة. في الواقع ، للسعادة علاقة بكيفية تعاملنا مع الحياة ونقدرها أكثر مما لدينا بالفعل. بالطبع ، عدم تفويت أي شيء سيساعدنا على ألا نشعر بالحزن ، ولكن إذا كانت لدينا مشاكل جدية في الإدارة محن الحياة ، نؤكد بسهولة ولدينا علاقات سيئة مع بيئتنا الاجتماعية ، ونحن سعداء لن نفعل ذلك يكون.

كما قال عالم النفس المجري الأمريكي ميهالي تشيكسينتميهالي (1934-2021) ، الوصفات السهلة ليست مفيدة لتحقيق حياة سعيدة. السعادة هي طريق ، عملية فردية حيث يجب على كل فرد أن يستثمر جهوده ليكون مبدعًا وأصليًا لمعرفة الأفضل بالنسبة لك. ولكن على الرغم من أن هذا الطريق إلى السعادة يختلف من شخص لآخر ، إلا أن هذا لا يعني أنه لا توجد بعض الإرشادات العامة لتدريب عقولنا على تحقيق ذلك. دعونا نرى القليل.

1. تدريب العقل على الوضعية الواقعية

تظهر علوم الأعصاب ذلك الأفكار هي مجرد نتاج لنشاط الدماغ. إنها نتيجة تنشيط التوصيلات الكهربائية. يحدث شيء مشابه في الاتجاه المعاكس ، حيث يمكن للأفكار أن تغير الطريقة التي يتم بها تكوين الدماغ ، وتوليد روابط جديدة وحتى تشكيله.

يؤثر التفكير السلبي بشكل متكرر وحتى بقلق شديد على أدائنا. السلبية ترهق دماغنا ، وهو أمر شوهد في التصوير العصبي على شكل نشاط أقل في منطقة الفص الجبهي. والنتيجة هي صعوبة إيجاد وإيجاد حلول لمشاكل الحياة ، وهو أمر يحبطنا ويضغط علينا ، والمشاعر السلبية التي تغذي الأفكار السلبية. يتم إنشاء دورة تفكير سلبية وغير فعالة.

إذا أردنا أن نكون سعداء ، علينا تغيير نمط التفكير هذا. المفتاح لذلك هو بذل جهد واعي ومستمر ، في محاولة للسيطرة بشكل أكبر على هذه الأنواع من العمليات العقلية. لقد حذرنا بالفعل من أنه صعب ، وأنه مكلف ، ولكن التحكم في ما نفكر فيه والتوقف عن النظر إلى الحياة من منظور سلبي كهذا هو مكسب في الصحة العقلية. كل ما نقوله ونفكر فيه مهم.

يجب أن نوقف الأفكار السلبية ونطبق الوضعية الواقعية. الهدف هو التفكير في تفكيرنا ، وأن نكون أقل تشددًا مع ما يحيط بنا ومحاولة رؤية الإيجابي في الحياة. هناك أشياء ، مهما بدت صغيرة ، يمكن أن تجعل يومنا هذا بطريقة أو بأخرى. قوتها تراكمية وإذا نجحنا في جعلها عادة ، سيأتي اليوم الذي نشعر فيه بالسعادة من الجمود.

• مقالات لها صلة: "الخرائط المعرفية: ما هي وكيفية استخدامها للتعلم أو التعليم"

2. ضع أهدافًا بانتظام

من المواقف التي نشعر فيها بأكبر قدر من السعادة عندما ننجح في تحقيق هدف وضعناه لأنفسنا. على مستوى الدماغ ، فإن تحقيق الهدف يترجم إلى زيادة في الدوبامين والسيروتونين ، وغمر دماغنا في الناقلات العصبية التي تجلب لنا السعادة والرضا. ليست كل الأهداف متشابهة: يتم تحقيق بعضها على المدى الطويل ، بينما يمكن تحقيق البعض الآخر على مدار اليوم. اعتمادًا على مدى طموحهم ، سيكون الرضا الذي يقدمونه لنا أكبر أو أقل.

طريقة جيدة لتكون أكثر سعادة هي تحديد الأهداف بشكل منتظم ، ويفضل أن يكون ذلك كل يوم. على الرغم من أنه موصى به ، يجب أن تكون حذرًا أيضًا مع هذه الأنواع من الأهداف ، حيث يجب أن تكون ميسورة التكلفة ويمكن تحقيقها في غضون 24 ساعة. إذا وضعنا لأنفسنا مشاريع طموحة للغاية لإنجازها كل يوم ، فستكون فرصنا كبيرة في عدم تحقيقها ، ونتيجة لذلك ، سنصاب بخيبة أمل. مع أنفسنا ، عكس ما نريد.

يجب أن يعرف كل فرد بعضهم البعض وأن يكون على دراية بحدودهم وقدراتهم ، ووضع الأهداف وفقًا لها. هذا لا يعني أن حدودنا وقدراتنا غير قابلة للتغيير ، ولكنه يعني أنه لا يمكننا تغطية أكثر مما نحن قادرون عليه في الوقت الحالي. إذا وضعنا أهدافًا يومية لأنفسنا ، فستكون هذه الأهداف ميسورة التكلفة ويسهل تحقيقها أو أنها خطوات صغيرة تقودنا إلى هدف أكثر طموحًا على المدى الطويل.

مهما كان ما نريد تحقيقه ، فلنحدد الأهداف. عدم القيام بذلك ، وعدم وجود أهداف أو أهداف في الحياة يتركنا عالقين في فراغ وجودي ، هاوية نتساءل فيها عن قيمة حياتنا وما نحن من أجله. عدم وجود ما نفعله أو إنجازه يمكن أن يقودنا إلى أفكار عدمية يمكن أن يكون ذلك أرضًا خصبة ليس فقط لظهور التعاسة ، ولكن أيضًا لاضطرابات المزاج مثل القلق والاكتئاب.

• قد تكون مهتمًا بـ: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

3. بناء احترام الذات

كما ذكرنا من قبل ، لا يمكنك أن تكون سعيدًا كل يوم. شيء واحد هو أننا نعتبر أن حياتنا سعيدة بشكل عام وآخر تمامًا هو أننا نغرق كل يوم في أكثر الفرح المطلق والمدوي. نحن بشر ونعيش تقلبات. من المستحيل دائمًا الحفاظ على تلك الحالة العقلية والعاطفية والسلوكية في كل لحظة لأن الأشياء ستحدث لنا بطريقة أو بأخرى ، على الرغم من أن الطريقة التي تؤثر علينا بها هي مسؤوليتنا.

هناك شيء أهم بكثير من أن تكون سعيدًا: أن تكون جيدًا مع نفسك. لا يمنعنا عدم احترام الذات من الشعور بالسعادة فحسب ، بل يؤثر أيضًا بشكل سلبي على عدد لا يحصى من المجالات التي تشكل حياتنا. عدم الرضا عن النفس واضح في دراستنا وعملنا مع العائلة والأصدقاء... لا نرى أنفسنا قادرين ، نشعر بالإحباط بسبب ما نحن عليه ولا نستجيب بشكل تكيفي لمحن الحياة.

ضمن احترام الذات احترام الذات وتقدير الذات ، وهي جوانب أساسية في حياة كل شخص. من داخلها أيضًا تقدير الأشياء الإيجابية التي حققناها وتحديد الأشياء السلبية للتغلب عليها أو تحسينها ، فهذه هي النقطة الأكثر أهمية التي يجب مراعاتها لتحسين احترام الذات. إذا قمنا بتحفيز أنفسنا لتنفيذ أهدافنا الحيوية وتحسين ما نفتقر إليه ، فسنزيد من تقديرنا لذاتنا وسنكون أكثر سعادة.

• مقالات لها صلة: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

4. مارس الامتنان

إن قوة الامتنان هائلة ، مما يجعل الأمر أكثر إثارة للدهشة عندما ننسى أن نشكر كل ما تمنحه لنا الحياة. نسيان الشكر لا يسمح لنا بتقدير وتقدير ما لدينا وما عشناه وما نحن عليه. الأشياء التي نأخذها كأمر مسلم به مثل امتلاك منزل ، أو القدرة على شراء الطعام ، أو الحصول على وظيفة هي شيء يريده الآخرون بشدة.

لذلك يوصى بشدة بتقديم الشكر كل ليلة على شيء ما ، كن شاكراً لحقيقة أن لدينا ما لا يقل عن 3 أشياء مهمة في حياتنا. هذه الإيماءة الصغيرة ، هذه العادة اليومية الصغيرة يمكن أن تزيد من مستويات السعادة لدينا في غضون بضعة أسابيع ، مما يجعلنا نرى مقدار ما لدينا مقارنة بالأشخاص الأقل رشيقة.

5. تحليل وطرح الأسئلة على الشكاوى

يقال إن الأشخاص الذين لا يشتكون هم أكثر سعادة. قد يكون الشكوى مرهقًا وكل ما يفعله لنا هو رؤية الأشياء من منظور سلبي أكثر. المثالي هو معرفة كيفية تقدير كل الخير الذي لدينا في حياتنا ، وأن نكون ممتنين له ولا نشكو كثيرًا.

ومع ذلك ، في بعض الأحيان لا مفر من الشكوى ، إما بدافع العادة أو لأننا لم نفكر في تجنبها. إذا فاتتنا شكوى ، فإن أفضل ما يمكننا فعله هو تحليلها. دعونا نلقي نظرة على شكاوينا ، ونرى ما الذي تستند إليه والحجة التي يستخدمونها لتجعلنا نرى مدى تعاسة نعتقد أننا نشعر بها. كيف تجعلنا نشعر؟ دعنا نصنع قائمة بهذه الأفكار ونبدأ في استجوابها.

إذا نجحنا ، في كل مرة تفلت منا إحدى هذه الشكاوى الخبيثة ، سنعرف على الفور كيفية استخلاص حجة مضادة ، وهو أمر ينزع الشرعية عنها. وسيأتي وقت لن يجرؤوا فيه على الظهور مباشرة ، لأن المرء لا يكاد يشتكي مما يشعر به المرء بالفعل.

6. تخلص من الاستياء

الشيء الأساسي عندما يتعلق الأمر بالسعادة هو التخلي عن الاستياء. الحسد والضغائن ومناقشات الماضي... المشاعر المصاحبة تؤلمنا أكثر من الأشخاص الذين نمر معهم بهذه التجارب السيئة. إنه أمر صعب بالتأكيد ، لكن إذا حققناه سنكون أكثر سعادة وهي خطوة لا يمكن تفويتها في طريقنا لتدريب السعادة.

7. كن لطيفا مع الآخرين

يتم تدريب السعادة من خلال تدريب اللطف أولاً. لا يكلفنا شيئًا أن نكون طيبين وممتعين وودودين مع الأشخاص من حولنا ، سواء من العائلة أو من المعارف الذين يمكننا عبورهم في الشارع. بضع كلمات جيدة تساهم في جعل الكوكب مكانًا أفضل ، افعل ذلك دون توقع أي شيء في المقابل.

تساعدنا معاملة الآخرين بشكل أفضل على أن نكون أكثر سعادة بينما سيجد الآخرون صعوبة في قول شيء قبيح لنا. إذا كنا جيدين مع الآخرين ، فسيكون الآخرون جيدًا معنا ، وبالتالي ، سيكون من الصعب وجود احتكاكات سيئة مع دائرتنا الاجتماعية. الصراع الأقل يعني المزيد من السعادة ، لذلك عليك تدريب اللطف.

8. تركيز كامل للذهن

الكلاسيكية عند الحديث عن السعادة هي تركيز كامل للذهن. في حين أن هذه التقنية لها انتقاداتها ، فقد تكون مفيدة لبعض الناس. إنه ليس أكثر من العمل لتكون قادرًا على الانتباه إلى الحاضر ومنع عقولنا منه تجول في المسارات المظلمة ، وتغذى بأفكار وذكريات وسيناريوهات افتراضية للغاية. السلبيات. الحديث عن النفس مفيد في التخطيط لحياتنا ، ولكن عندما يصبح سامًا فإنه يحبسنا في دوامة من المشاعر السيئة والأفكار الضارة.

ما ينوي اليقظة هو السيطرة على انتباه أذهاننا. الهدف هو أن نكون قادرين على إخبار أنفسنا "الآن أفعل أو أفكر في شيء لا يبدو على ما يرام" ، والتوقف عن الاهتمام به و ركز على شيء أكثر إيجابية مثل المناظر الطبيعية أو الرسم في الغرفة أو الموسيقى التي نستمع إليها أو فرك الملابس بشرتنا.

استنتاج

كما رأينا ، يمكن تدريب السعادة ، لكنها ليست عملية بسيطة أو سريعة. إنه مزيج من المواقف الجيدة تجاه الحياة ، واستثمار الجهد ومعرفة نفسك ، فضلاً عن احترام نفسك وتقدير ما لديك بالفعل. إنها أيضًا القدرة على تحديد أهداف واقعية وتحقيقها هي التي تقربنا من السعادة ، سواء من خلال الشعور بواحد من هذا القبيل يعطي قيمة لحياتك مثل تحقيق هذه الأهداف والشعور بزيادة الدوبامين والسيروتونين لديك إنجاز.