كيف تؤثر الرياضة الزائدة علينا نفسيا؟

ينصح بالرياضة وأي نشاط بدني معتدل لجميع الأعمار. في المجتمعات الغربية ، هناك حالات كثيرة جدًا من الأشخاص المستقرين ، وأفضل علاج للوقاية من الأمراض المرتبطة بقلة التمارين هو التحرك بالتحديد.

ومع ذلك ، بعيدًا عن الاعتقاد الشائع ، لا يجب أن يكون المزيد من التمارين أفضل. هناك حد ، وقد تبين أنه من الصعب تمييزه ، على الرغم من أن المشاكل التي يمكن أن تشكلها على الصحة البدنية والعقلية خطيرة بما يكفي لعدم تجاهلها

بعد ذلك سوف نكتشف كيف يؤثر نمط الحياة الذي يتسم بالنشاط البدني المفرط علينا عاطفياً وسلوكياً.

• مقالات لها صلة: "ما هو علم النفس الرياضي؟ تعرف على أسرار نظام مزدهر "

كيف يؤثر النشاط البدني الزائد علينا نفسيا؟

غالبًا ما يُنظر إلى الرياضة على أنها عادة صحية جيدة. وهي كذلك بدون إساءة. إن ممارسة النشاط البدني بشكل متكرر أمر إيجابي للغاية لصحتنا ، ويوصى به عمليا لجميع الأعمار و لطالما كان يُنظر إليه على أنه عامل وقائي ضد جميع أنواع الأمراض ، وخاصة أمراض العظام والقلب والأوعية الدموية. الرياضة ، جنبًا إلى جنب مع النظام الغذائي الجيد ، تمنع ظهور الوزن الزائد والسمنة ، وهي حالات طبية تزيد من جميع أنواع الأمراض.

ولكن لا يؤثر فقط بشكل إيجابي على الصحة الجسدية ، ولكن أيضًا النشاط البدني مرتبط برفاهية نفسية أكبر. بينما الادعاء بأن الرياضة تشفي اكتئاب من غير المتناسب ، فمن المعروف أن التمارين البدنية هي عامل وقائي ضد المشاكل النفسية مثل الاكتئاب أو القلق أو التوتر. بالإضافة إلى ذلك ، فقد لوحظ أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة غالبًا ما يكون لديهم أداء إدراكي أعلى ، مع تركيز وانتباه وذاكرة أفضل.

ومع ذلك ، ليس كل شيء إيجابي للغاية. شيء واحد هو الممارسة المنتظمة وآخر مختلف تمامًا هو المعاناة من الإدمان على الرياضة، وهي حالة يقود فيها أسلوب حياة مفرط النشاط ، لدرجة أنه لا يقتصر فقط على شروط الصحة الجسدية ، مما يزيد من مخاطر الإصابة ، ولكن يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة عقلي. لا تجلب الإدمان أي شيء جيد ، وممارسة الرياضة ليست استثناء.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع التوتر ومسبباته"

المخاطر النفسية للرياضة

كما كنا نعلق ، ارتبط النشاط البدني بفوائد الصحة البدنية والعقلية. على الرغم من وجود بعض المخاطر الجسدية مع ممارسة الرياضة بانتظام ، مثل الجفاف والإصابات ، فإن هذه الإصابات تقل احتمالية ممارسة الأنشطة البدنية للرياضة مقارنة بالعديد من المشكلات الطبية والنفسية المرتبطة بالقيادة تمامًا كسول. يمكن أن يؤدي قلة النشاط إلى زيادة الوزن ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وحالات طبية أخرى مرتبطة بسوء الصحة وانخفاض الرفاهية.

يمكن أن يكون الاضطراب العقلي ، وخاصة الاكتئاب ، أحد الأسباب المحتملة وراء اتباع نمط حياة مستقر أو غير نشط للغاية، حالة عقلية من بين أعراضها قلة الحافز وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة في السابق. هناك حالات قليلة لأشخاص أصيبوا بالاكتئاب وتخلوا تمامًا عن هواياتهم الرياضية.

ومع ذلك ، اتضح أن هناك أيضًا خطر ممارسة الرياضة كثيرًا، تؤثر نفسياً بطريقة مختلفة عن عدم القيام بأي نشاط بدني ولكن بطريقة تقترب من الشدة أو أسوأ. بغض النظر عن مقدار العامل الوقائي الذي قد تمثله الرياضة للصحة العقلية ، إذا تم أخذ هذا النشاط البدني إلى أقصى الحدود فإنه يصبح هو نفسه في حد ذاته عامل خطر ، مما يزيد من احتمالية المعاناة من الاكتئاب واضطرابات القلق ، وخاصة بين الرياضيين المهنيين.

هناك العديد من الأمثلة على الرياضيين المحترفين الذين يظهرون كيف أن أسلوب الحياة المفرط في النشاط يؤثر علينا نفسياً. على الرغم من أنه يجب القول أنه ليس من العدل تمامًا استخدامها كمثال كتحذير لغير المتخصصين ، إلا أنهم يظهرون جيدًا حسنًا ، ما يحدث عندما تصبح الرياضة ثابتة في حياة الإنسان وتصبح أكثر من اللازم أفضلية.

المثال الأكثر شهرة وحديثًا الذي يتبادر إلى الذهن هو حالة Simone Biles. ليس هناك شك في أن لاعبة الجمباز الأولمبية هذه في حالة بدنية ، ولكن نظرًا لتعرضها للكثير من الضغط والتدريب الشاق للغاية ، فقد شاهدتها أُجبروا على وضع صحتهم العقلية قبل حياتهم المهنية ، وهو الأمر الذي ساعد الرياضيين الآخرين على أخذ قسط من الراحة بأنفسهم جدا. بالإضافة إلى ذلك ، عملت حالة بايلز ، إلى جانب آخرين مثل نعومي أوساكا ، على إزالة وصمة العار عن مشاكل الصحة العقلية في عالم الرياضة.

كانت القضية التي سبقتهم بوقت طويل هي قضية مايكل فيلبس. أعلن هذا السباح الأولمبي عن مشاكله مع الاكتئاب المرتبطة بمهنة رياضية صارمة للغاية مع أي جانب من جوانب حياته تقريبًا. شارك فيلبس انزعاجه النفسي بعد عدة سنوات من المنافسات ، مستفيدًا من حقيقة أنه تحرر من الحياد المفروض في الألعاب الأولمبية مع المشاركين.

لم يحالفه الحظ الآخرون ، مثل لاعب كرة القدم الألماني روبرت إنكه ، الذي أنهى حياته على الرغم من حياته الناجحة في عالم الرياضة بإلقاء نفسه على مسارات قطار في عام 2009. انتحر جيريت بيترسون ، رياضي التزلج البهلواني الأولمبي ، بعد عام واحد فقط من فوزه بالميدالية الفضية في دورة الألعاب الشتوية في فانكوفر (2010). أنهى ديف ميرا ، أعظم رياضي في تاريخ السباحة الحرة ، حياته في عام 2016 ، متأثرًا باكتئاب مرتبط باعتلال دماغي رضحي مزمن.

• مقالات لها صلة: "الجهاز العضلي: ما هو ، أجزائه ووظائفه"

اعتلال دماغي رضحي مزمن

لا يمكننا التحدث عن مخاطر وجود نمط حياة مفرط النشاط دون ذكر الاعتلال الدماغي الرضحي المزمن. ويسمى أيضًا بخرف الملاكمة ، فهو يقع في حوالي حالة عصبية يتضرر فيها الدماغ نتيجة لتأثيرات متعددة على الرأس وجميع أنواع الأعراض العاطفية والمعرفية موجودة:

• مشكلة في التفكير
• السلوك الاندفاعي وتعاطي المخدرات.
• عدم الاستقرار العاطفي: اكتئاب ، غضب ، تقلبات مزاجية مفاجئة.
• عدوانية
• فقدان الذاكرة على المدى القصير
• مشاكل التخطيط.
• عدم الاستقرار العاطفي.
• الأفكار والسلوكيات الانتحارية.
• اللامبالاة المعممة: قلة التعبير والاهتمام العاطفي.
• الخراقة والبطء والتصلب ومشاكل التنسيق ...

في الإنصاف ، لا يجب بالضرورة أن يكون سبب هذا المرض هو أسلوب حياة مفرط النشاط. يعاني بعض الأشخاص من ضحايا الإساءة أو الذين تعرضوا لحادث سير من هذه المشكلة ، لكنها شائعة بشكل خاص بين ممارسي الرياضات الاحتكاكية ، مثل فنون الدفاع عن النفس أو كرة القدم. إذا تم ممارسة هذه الرياضات بشكل منتظم جدًا وفوق ذلك لم يتم اتخاذ التدابير المناسبة لتجنب تلف الدماغ ، فهناك احتمال الإصابة باعتلال دماغي رضحي مزمن.

• قد تكون مهتمًا بـ: "اعتلال الدماغ الرضحي المزمن: الأعراض والأسباب والعلاج"

إدمان الرياضة

أحد المخاطر المرتبطة بالنشاط البدني المفرط ولكن لا يتلقى سوى القليل من الاهتمام هو إدمان التمرين ، والذي يقلل من تقديره من قبل الكثيرين وينظر إليه على أنه فضيلة من قبل العديد من الأشخاص الآخرين. يعتقد أن يؤثر هذا الإدمان بالذات على 3٪ من سكان العالم بدرجة أكبر أو أقل وهذا يفترض وجود مشاكل على المستوى النفسي للأفراد الذين يتمتعون بصحة جيدة جسديًا. نظرًا لأن الأشخاص المصابين به بالكاد قادرون على التوقف عن ممارسة الرياضة ، فهم في خطر المعاناة من مشاكل جسدية بمرور الوقت ، مثل تآكل الأربطة أو كسر العظام أو الالتواء

أظهرت الأبحاث العلمية أن إدمان التمرينات ، مثل أي سلوك قهري آخر ، يتم الحفاظ عليه من خلال تأثيرات تحسين الحالة المزاجية. تتراوح هذه التأثيرات من القدرة على إدارة القلق قليلاً إلى تقليل آثار الغضب والاكتئاب والملل.

من الناحية البدنية ، للرياضة تأثير مزدوج: من ناحية ، يحسن القوة العضلية والحالة الهوائية ، ومن ناحية أخرى ، يحسن المظهر الجسدي. من الناحية النفسية ، يحافظ على الحالة المزاجية الجيدة ويزيد من احترام الذات ليس فقط من خلال المظهر الأفضل ، ولكن أيضًا لأن الشخص يشعر بالفخر بنفسه. ظلت ثابتة ولم تفشل على طول الطريق في أن تكون متسقة ومنضبطة باتباع نظام تمرين منتظم.

ثم هناك العامل الاجتماعي. في العالم الغربي ، تمنح شرائع الجمال للذكور والإناث امتيازًا للأشخاص الذين يمارسون الرياضة على من لا يمارسونها. على الرغم من أنه يُطلب من الرجال أن يكونوا عضلات وأن تكون المرأة نحيفة ، في كلا الجنسين ، بعد ذلك لقد مارست تمرينًا مستمرًا لموسم واحد ولاحظ النتائج ، ستحصل على جميع أنواع مجاملات. خلاف ذلك ، فإن هذا يصبح سمينًا ، فلن تتلقى أي تملق ، وعلى الأرجح ستتلقى انتقادات ، بعضها قاسٍ للغاية ، مموهًا تحت مخاوف على صحتك.

ولهذا السبب بالتحديد ، عندما يُرى الشخص مدمنًا على التمارين البدنية ، بعيدًا عن التساؤل عما إذا كانت هناك مشكلة ، فإنها تعتبر معيارًا للجهد والمثابرة و الصحة. مدمنو التمرين ، بعيدًا عن الانتقاد بسبب بيئتهم الاجتماعية أو إعطائهم تلميحًا حول الحاجة إلى الراحة ، يتم الإشادة بهم لتفانيهم أو مظهرهم من قبل الأصدقاء والعائلة والمدربين والزملاء وحتى وسائل الإعلام مثل وسائل التواصل الاجتماعي. هذا التأكيد والاهتمام يعزز فقط جهود مدمن التمرين.

قد يكون الأشخاص الذين يدمنون ممارسة الرياضة مدمنين على إدمان ثان أو حتى ثالث مثل التبغ أو الكحول أو المخدرات أو العمل أو الطعام أو الجنس. قد يكون من بينها أيضًا الإدمان على الستيرويدات ومواد أخرى لزيادة كتلة العضلات. بغض النظر ، فإن الاعتلال المشترك مع أنواع أخرى من الإدمان يزيد من شدة إدمان الرياضة.

ربطت بعض الدراسات اضطرابات الأكل وإدمان الكافيين والتسوق بإدمان التمارين الرياضية. إن استهلاك الكافيين الذي يسبب الإدمان يرتبط بالرغبة في زيادة الأداء البدني ، وتناوله تناول الحبوب أو شرب كميات كبيرة من القهوة أو الشاي ، وهي ممارسة شائعة جدًا بين الناس الرياضيين. بما أن الكافيين مادة تولد التسامح والاعتماد ، سيحتاج الشخص المزيد والمزيد من المبالغ لملاحظة آثاره المعززة.

أما فيما يتعلق باضطرابات الأكل ، فمن تفسيراته الهوس بتحقيق الأهداف الرياضية المرغوبة ، سواء فيما يتعلق بالقوة أو بالجسم. يمكن أن يقع كل من الرجال والنساء في ديناميات الهوس بما يأكلونه ورفضه أي أطعمة تخرج من نظامك الغذائي تبدو وكأنها قد تدفعك بعيدًا عن أهدافك رياضات ستكون Vigorexia ، خاصة عند الرجال ، نقطة التقاء بين إدمان التمارين الرياضية واضطراب الأكل.

• مقالات لها صلة: "أهم 14 نوعًا من الإدمان"

كيف يمكنك معرفة ما إذا كان الشخص مدمنًا على ممارسة الرياضة؟

إن تحديد ما إذا كان الشخص مدمنًا على ممارسة الرياضة أو لديه أسلوب حياة مفرط النشاط هو مهمة الأطباء وعلماء النفس المتخصصين في الرياضة. من الأبواب إلى الخارج ، من الصعب معرفة ما إذا كان شخص ما يمارس الرياضة ، لأنها ستعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك ما إذا كان تشعر بالرضا عن القيام بذلك ، إذا كنت تعاني من إصابات ناجمة عن الإفراط في ممارسة الرياضة أو إذا كان هناك نوع من الاضطرابات العقلية تمكين. كيف العلامات العامة التي تشير إلى إدمان الشخص لممارسة الرياضة لدينا ما يلي:

• ممارسة الرياضة بقوة يومية وعلى مستويات مفرطة
• ممارسة الرياضة بالرغم من الإصابة أو المرض
• الحاجة إلى المزيد والمزيد من التمارين حتى تشعر بالرضا عن نفسك
• إذا لم يتم القيام بالقدر المطلوب من التمرين ، فإن الشخص المصاب يشعر بالإحباط وفي مزاج سيء للغاية
• يعتمد مزاج الشخص المصاب بشكل حصري تقريبًا على مقدار التمارين التي يؤديها يوميًا
• عدم أخذ أيام أو أسابيع من الراحة الجسدية خوفًا من فقدان التقدم المحرز
• استمر في خطة تمارين قوية بالرغم من العواقب السلبية على العلاقات الاجتماعية والعمل والالتزامات الأكاديمية.

على الرغم من أنه لا يزال غير معروف ، إلا أن هناك وعيًا متزايدًا بشأن إدمان الرياضة وكيف يؤثر نمط الحياة المفرط في النشاط علينا نفسياً. بفضل هذا ، أصبح من الممكن تطوير أدوات التشخيص والفحص مثل مخزون الإدمان على التمارين نموذج قصير ، استبيان من ستة أسئلة يحدد ما إذا كان الشخص معرضًا لخطر إدمان التمرين جسدي - بدني.

• قد تكون مهتمًا بـ: "10 عادات نفسية صحية يومية وكيفية تطبيقها في حياتك"

الاستنتاجات.

على الرغم من أن ممارسة الرياضة البدنية يوصى بها عادة ، إلا أن إساءة استخدامها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل نفسية مختلفة ناجمة بشكل مباشر أو غير مباشر عن ممارستها. إما بسبب ضغط التمرين نفسه وكأنه يتلقى تأثيرات على الجمجمة وخاصة بين الرياضيين المحترفين ، يمكن أن تحدث مشاكل نفسية مختلفة مثل الاكتئاب أو القلق أو التوتر ، بالإضافة إلى تقلبات المزاج والتفكير في الانتحار.

في بعض الحالات ، يؤدي اتباع أسلوب حياة مفرط النشاط إلى التحول إلى إدمان للرياضة يمكن دمجها مع أنواع أخرى من الإدمان ، سواء الجوهرية أو السلوكية أو الاضطرابات السلوكية غذاء. يمكن تشجيع ممارسة الرياضة المسيئة ، بعيدًا عن كونها مدانة اجتماعيًا ، مما يجعل الشخص المدمن على النشاط البدني لا يفكر في التوقف ولكن على العكس تمامًا ، استمر في ممارسة الرياضة بشكل أكبر وبكثافة أكبر لتلقي المزيد من الاعتراف الاجتماعي ، وهو تعزيز قوي يمكن أن يقوي بشكل أكبر مدمن.