التثقيف النفسي للقلق

القلق هو استجابة عقلية وجسدية تحدث في المواقف التي نفسرها على أنها خطيرة. إنه رد فعل طبيعي يمكن أن يواجهه أي شخص في بعض الأحيان ، على سبيل المثال ، عند التحدث في الأماكن العامة ، أو عندما يكون لدينا موعد مهم أو قبل الامتحان.

هذا الإحساس الجسدي والعقلي ، الناجم عن عاطفة أولية ، الخوف ، يمكن أن يساعدنا على الهروب. مما نعتبره خطيرًا ، أو يمنحنا طاقة إضافية للخروج من هذا الوضع خطر.

نظرًا لأن أعراض القلق غير سارة ، يمكننا أن نميل إلى رؤيتها كعدو ، في بدلاً من رؤيتها على حقيقتها ، آلية دفاع ، إنذار ينذرنا ويساعدنا في مواجهة الخطر. لذلك ، لن يكون الهدف تجنبها أو القضاء عليها ، بل تعلم كيفية الاستماع إليها وإدارتها.

يمكن أن يصبح القلق "مشكلة" عندما تكون الأعراض شديدة للغاية، تدوم لفترة طويلة ، فهي متكررة جدًا ، وتظهر في مواقف لا ينبغي تفسيرها على أنها خطير أو مرهق أو ، بشكل عام ، إذا كان يحد من يومنا ليحولنا إلى أشخاص مختلين ، بدلاً من وظيفي.

• مقالات لها صلة: "التربية النفسية في العلاج النفسي"

كيف يمكننا التعرف على القلق؟

يمكن أن يكون ما نفكر فيه ، وما نفعله أو كيف يتفاعل جسمنا ، من مظاهر القلق. بهذا الشكل، يظهر القلق على المستوى المعرفي أو الحركي أو المستوى الفسيولوجي.

على المستوى المعرفي ، هناك أفكار تظهر في الذهن تلقائيًا عندما نشعر بالقلق. تميل هذه الأفكار إلى أن تكون غير عقلانية ، مثل: "سأموت" ، "هذا فظيع" ، "لن أكون قادرًا على تحمل ذلك ،" "سأصاب بالجنون ،" وما إلى ذلك. العقل يحذرنا من خطر أكبر بكثير مما يجب أن نواجهه بالفعل.

فيما يتعلق بالمستوى السلوكي ، عندما نعاني من القلق ، فمن المحتمل أن نتجنب الأشياء ، على سبيل المثال ، الخروج بمفردنا أو التحدث مع الناس. عندما نتجنب الموقف الذي يولد القلق ، نشعر على الفور بتحسن ؛ لكن على المدى الطويل ، سيولد التجنب ارتباطًا بين القلق وما يمكن تجنبه ، مما يجعل التكيف أكثر صعوبة.

أيضا القلق أيضا يمكن أن تجعلنا نشعر وكأننا يجب أن نفعل أشياء معينة، على سبيل المثال ، التحقق بشكل متكرر مما إذا كانت جميع أبواب المنزل مغلقة أو إذا كانت جميع الأثاث خالية من الغبار. يمكن أن تحدث سلوكيات أخرى مثل اليقظة المفرطة أو التحدث بسرعة (حتى العبث بالكلمات) لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق.

أخيرًا ، على المستوى الفسيولوجي ، يمكننا تسليط الضوء على العديد من الأعراض التي تظهر كشكل من أشكال تحضير الجسم للتعامل مع تهديد مشتبه به. عادة ما تكون غير سارة للغاية ، وفي بعض الأحيان ، يمكن أن تظهر دون تحديد أي سبب. ومع ذلك فهذه الأعراض ليست خطيرة ولن تضر بنا. على سبيل المثال: صداع ، خفقان أو عدم انتظام دقات القلب ، شعور بالاختناق ، تنفس سريع وضحل ، ضيق في الصدر ، تعرق في الأطراف ، رعشة ، تشوش الرؤية ، دوار ، قشعريرة ، جفاف الفم ، إرهاق ، رنين في الأذنين ، توتر عضلي ، اضطراب في المعدة ، غثيان ، كثرة التبول ، إلخ. يعاني معظم الناس من بعض هذه الأعراض فقط ، وليس كلها.

وبالتالي ، يمكننا أن نبدأ في ملاحظة القلق من خلال الأفكار أو السلوك أو الجسد ، ويؤثر رد فعل القلق في كل من هذه المجالات على الآخرين. هذا يبقي الجسم "في حالة تأهب" ، مما يخلق حلقة مفرغة تبقي القلق مستمرا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "أنواع الصداع الثلاثة عشر (وأعراضها وأسبابها)"

لماذا يظهر القلق؟

اليوم ، يمكننا القول أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى القلق. يمكن أن يبدأ غالبًا عندما نمر بفترات طويلة من التوتر.. على سبيل المثال: الضغط في العمل ، إجراء الامتحانات ، فقدان شخص قريب ، مشاكل مالية ، قلة النوم أو تشخيص المرض.

عندما نشعر بالتوتر ، تبدأ الاستجابة التي كانت موجودة منذ عصور ما قبل التاريخ والتي ساعدت أسلافنا على البقاء. يفرز جسمنا الأدرينالين ، وهو ما يعدنا "للهروب" أو "القتال" في اللحظة التي يظهر فيها التهديد.

بهذه الطريقة ، تحدث سلسلة من التغييرات الجسدية: تتوتر العضلات استعدادًا للفرار أو القتال ، وينبض القلب بشكل أسرع لتوصيل الدم إلى المخ والعضلات (حيث تشتد الحاجة إليه في ذلك الوقت) ، ويسرع التنفس لتوفير الأكسجين اللازم وبالتالي توليد طاقة كافية ، إلخ. بمجرد التغلب على التهديد أو اختفائه ، تتلاشى هذه الاستجابة ، وقد يظهر شعور بالإرهاق.

مع الأخذ في الاعتبار ما تقدم ، من الممكن الرد بهذه الطريقة على سلسلة من الأشياء التي تهمنا. عندما نشعر دائمًا بالارتباك بسبب مخاوف كبيرة بالنسبة لنا ، يكون الجسم دائمًا "في حالة تأهب" ، وتظهر عليه أعراض القلق.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هناك أشخاصًا لديهم استعداد أكبر للمعاناة من القلق أكثر من غيرهم ، مثل أولئك الذين لديهم شخصية قلقة أو الذين مروا بتجارب صعبة خلال حياتهم الطفولة ، إلخ.

• مقالات لها صلة: "أنواع التوتر ومسبباته"

ما هي نوبة القلق وماذا أفعل في ذلك الوقت؟

يمكن تعريف هجوم القلق على أنه الظهور المفاجئ للخوف الشديد أو الانزعاج الشديد الذي يصل إلى أقصى تعبير له في دقائق وفي ذلك الوقت تظهر أعراض مثل: خفقان القلب ، والتعرق ، والارتجاف ، والشعور بالاختناق أو الاختناق ، والألم. في الصدر ، والغثيان ، والدوخة ، والقشعريرة ، والوخز ، والغربة عن الواقع أو تبدد الشخصية ، والخوف من فقدان السيطرة أو حتى الموت.

عندما يتم إدراك أو توقع إشارة خطر ، يرسل الدماغ رسائل إلى الجهاز العصبي اللاإرادي (ANS). هذا النظام ، كما يوحي اسمه ، يعمل بشكل مستقل ، أي بدون إرادتنا. له فرعين: الجهاز العصبي السمبثاوي (SNS) والجهاز العصبي السمبتاوي (PNS). تقوم SNS بتنشيط استجابة القتال أو الطيران ويكون SNP مسؤولاً عن إعادة الجسم إلى حالته الطبيعية.

بهذه الطريقة ، فإن نشاط SNS له حدود ، مما يعني أن القلق لا يمكن أن يستمر إلى الأبد أو يزيد إلى المستويات التي تولد الضرر ، لأن الجهاز العصبي المحيطي هو نظام وقائي يأخذ الجسم إلى حالة من الاسترخاء ، ويمنع الجهاز العصبي المحيطي من السير في مساره دون مراقبة.

كما قلنا من قبل ، عندما نواجه خطرًا ، فإن أجسامنا تنفذ استجابة تتضمن ، في معظم الحالات ، من الأعراض الشائعة: فرط التنفس. عندما تتنفس بسرعة ، ينخفض ​​ثاني أكسيد الكربون في الدم ، ويغير درجة حموضة الدم ، ويؤدي بدوره إلى ظهور أعراض أخرى مثل الدوخة ، والوخز ، والخفقان ، وما إلى ذلك ، والتي تمت مناقشتها بالفعل.

هكذا، من المهم ، أثناء نوبة القلق ، أن نحاول التنفس ببطء ، واستنشاق القليل من الأكسجين; دعونا نتواصل مع بيئتنا ؛ ضع في اعتبارك أننا لن نموت ولن نعاني من أي أذى ، فالأعراض مزعجة لكنها ستزول. لن نذهب إلى "الجنون" أيضًا.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الجهاز العصبي اللاإرادي: الهياكل والوظائف"

هل يمكنني التحكم في القلق؟

يؤسفني أن أخبرك أنه لا يمكن السيطرة على القلق ، لأنه إذا كان كذلك ، فسيكون ذلك كافياً لعدم ظهوره أو يمكننا إزالته بسرعة من داخلنا إذا حدث ذلك.

ولكن حقيقة أنه لا يمكن السيطرة عليها لا تعني أنه لا يمكن إدارتها عند ظهورها. إن إجراء إدارة عاطفية جيدة هو مرادف للرفاهية.

من أجل إدارة القلق ، نحتاج إلى معرفة ما هو وكيف يعمل ، أي مراعاة النقاط السابقة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكننا تعلم وممارسة سلسلة من التقنيات أو الأدوات التي ستساعدنا في التعامل مع المشاعر بطريقة تكيفية ، على سبيل المثال ، إعادة الهيكلة المعرفيةحل المشاكل أو التنفس البطني.

المؤلف: ماريبيل مارتن ، أخصائية نفسية في Centro Rapport Psicología