كيف تتغلب على الانفصال وتقلب الصفحة؟

في ممارسة علم النفس ، من الشائع جدًا تلقي الاستشارات لهذا السبب: انفصال الزوجين ، والانفصال ، والطلاق ، والحسرة.

وهذا هو أن الانفصال بين الزوجين شائع بشكل متزايد. وفقًا لبيانات من المجلس العام للقضاء (CGPJ) ، نمت حالات الانفصال والطلاق والفسخ في إسبانيا بنسبة 5.7٪ في فترة عام واحد (بعد الحبس في عام 2020).

• مقالات لها صلة: "8 أنواع من المبارزة وخصائصها"

كيف نتغلب على المعاناة الناتجة عن الانفصال ونحقق التحسن؟

أول شيء هو أن تدرك ذلك نحن نمر بمبارزة. لقد فقدنا شخصًا مهمًا في حياتنا ، شخص كنا معه مرتبط بشكل فعال ، شخص لم نتقاسم معه الخبرات فحسب ، بل أيضًا أوهام.

سيكون فك الارتباط مؤلمًا وعلينا القيام بدورنا لمنع المبارزة من أن تصبح مزمنة ، مما يترك عواقب قد تتدخل في المستقبل. بهذا المعنى ، أحضر لك 5 مفاتيح للتغلب على الانهيار بنجاح.

1. وضع حد للأمل وخداع الذات

من الشائع للأشخاص الذين يمرون بمرحلة الانفصال أن يتمسكوا بفكرة أن كل شيء سيعود إلى طبيعته ، كما كان من قبل. يبحثون عن حل ، وسيلة للعودة مع ذلك الشخص. في كثير من الأحيان ، يركزون على التفاصيل التي تخبرهم بوجود هذا الاحتمال.

ومع ذلك ، فقد نسوا التركيز على أولئك الذين يؤكدون لهم نهاية العلاقة.

ركز على الدليل الذي يوضح لنا أن الاستراحة حقيقة، يساعدنا على الاستمرار في التقدم في عملية الحزن وعدم الانسداد بأمل يمكن أن يطيل معاناتنا.

• ربما تقوم بالتكرار: "التنافر المعرفي: النظرية التي تفسر خداع الذات"

2. ابدأ الاتصال الصفري

هناك دسيسة قوية لرغبتك في معرفة كل تفاصيل تفكك الشريك السابق وحياته الجديدةوكيف تشعر. يجب أن تحارب هذه المؤامرة ، لأن الاستمرار في تلقي معلومات عن الشريك السابق يجعل الانفصال مستحيلًا ويزيد من مستوى المعاناة.

لا يتعلق الاتصال الصفري بعدم الحديث فقط. يتكون من عدم معرفة أي شيء عن حياته. توقف عن التحقق من ملفك الشخصي على الشبكات الاجتماعية ، توقف عن الحديث عن حبيبتك السابقة باستمرار ، التوقف عن تلقي معلومات حول ما تفعله أو ما تشعر به، إلخ.

في كثير من الأحيان ، من الضروري حظر RRSS حتى لا ترى الصور أو المعلومات التي قد تتداخل مع اتصل بـ 0 ، بل اطلب من الأصدقاء المشتركين (بحزم) التوقف عن إخبارك عن شخص.

• قد تكون مهتمًا بـ: "المراحل الثلاث للحسرة وعواقبها النفسية"

3. تجنب الأعمال المحظورة

هناك العديد من الأعمال التي سيتم حظرها تمامًا أثناء عملية الحزن إذا كنت تريد التغلب على تفككك بنجاح وبدون عواقب. بينهم:

• استمع إلى الموسيقى الحزينة أو كلمات الحب / حسرة.
• مشاهدة الأفلام أو المسلسلات الرومانسية.
• شاهد صور الشريك السابق بمفردك أو معك.
• لا (تعزل نفسك عن المجتمع وتتخلى عن الهوايات).
• حافظ على الاتصال بالشريك السابق أو مع الأشخاص المقربين جدًا منها.

4. شجع العلاقات مع الأشخاص الأصحاء

قم بمسح العلاقات الشخصية. فكر في كل الأشخاص الموجودين في حياتك وقم بإجراء تقييم لصفاتهم وعلاقاتك وصداقتك معهم. نحن كائنات اجتماعية ولدينا المزيد والمزيد من الأشخاص الذين نتفاعل معهم. ومع ذلك ، لا يمكننا جميعًا تصنيفها على أنها علاقات صحية وآمنة ، ولا يهم ، لأن تلك العلاقات الأخرى تساهم أيضًا وتساعدنا على النمو ، لأننا نتعلم معها.

في وقت صعب مثل الانفصال ، من المهم تقوية تلك العلاقات مع الأشخاص الأصحاء والآمنين. قوم لا يغذون رجائك ولا غيظك ولا تعطشك للانتقام. الناس الذين يقولون لك ما ترفض سماعه. لأن هؤلاء الناس هم الأشخاص الذين يحبونك حقًا.

• مقالات لها صلة: "كيف يكون لديك صداقات صحية: 10 نصائح فعالة"

5. اعمل على احترامك لذاتك

حان الوقت لتعتني بنفسك. لقد تلقى عقلك رسالة مفادها أنه "لم تعد ذات قيمة". لكن هذه الرسالة غير صحيحة ، فقد تم تشويهها تمامًا بسبب الانفصال.

حقيقة أن الشخص يقرر مواصلة حياته بدونك لا يعني أنك لم تعد مهمًا بالنسبة له.. لقد كنت منذ فترة ، وعلى الرغم من أنك لا تزال نفس الشخص ، فقد انفصلت مساراتك ببساطة. من الصعب أن تجعل عقلك يفهم ذلك ، لكنك لا تزال شخصًا ذا قيمة بنفس القدر ولديك أشخاص من حولك يحبونك ويتوقون لرؤيتك سعيدًا مرة أخرى.

اعمل على نفسك ، على رعايتك الذاتية ، امنح نفسك تجارب ولحظات ومحادثات... على سبيل المثال ، يمكنك الذهاب إلى منتجع صحي ، أو دمج روتين للعناية بالبشرة ، أو ممارسة رياضة جديدة ، أو القيام بممارسة رحلة قصيرة.

لا تحل هذه المقالة محل الاستشارة النفسية التي يمكن تكييفها مع حالتك الخاصة. اذهب إلى الاستشارة النفسية إنه أيضًا عمل من أعمال الرعاية الذاتية سيساعدك على فهم ما يحدث لك وإرشادك في بناء حياتك الجديدة.