الإيحاء الذاتي الإيجابي: ما هو وكيفية استخدامه لتحقيق أهدافنا

الإيحاء الذاتي هو تقنية مرتبطة بـ الوهمي، والتي تم استخدامها في مجال علم النفس بحيث يمكن للشخص أن يؤثر على عقليته. عادة ما يتم استخدامه لتعديل و / أو توجيه أفكار المرء وعواطفه وسلوكياته في ملف الاتجاه الذي عادة ما يكون إيجابيًا للموضوع نفسه ، وهو ما يُعرف باسم "الإيحاء الذاتي" إيجابي".

يمكن تعريف هذا الإيحاء الذاتي الإيجابي بأنه تلقيح ذاتي للأفكار الإيجابية ، من خلال عبارات متفائلة و التحفيز ، وكذلك مع التصورات الخيالية الموجهة نحو ما تريد تحقيقه ، لذلك ضع أفكاره وعواطفه وسلوكياته في هذا الاتجاه (على سبيل المثال ، اجتياز اختبار ، والفوز ب الرياضة ، إلخ).

في هذه المقالة سوف نشرح بمزيد من التفصيل ما هي وكيف تنشأ ظاهرة الإيحاء الذاتي وكيف يمكننا وضعه موضع التنفيذ بأنفسنا من خلال سلسلة من الإرشادات.

• مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

ما هو الإيحاء الذاتي الإيجابي؟

"الإيحاء الذاتي" ، والذي يُطلق عليه أيضًا "التنويم المغناطيسي الذاتي" ، هو أسلوب في علم النفس يرتبط ارتباطًا وثيقًا بتأثير الدواء الوهمي و تم استخدامه في مجال علم النفس بحيث يمكن لأي شخص التأثير على عقليته.. للقيام بذلك ، يجب عليك تعديل وتوجيه أفكارك وعواطفك وسلوكياتك في الاتجاه الذي اعتدت عليه عادة ما يكون موجبًا للموضوع نفسه ، وهو ما يُعرف باسم "الاقتراح الذاتي الإيجابي" ، على الرغم من وجود الإيحاء الذاتي أيضًا نفي.

لاحظ أن الإيحاء الذاتي تم تطويره في الأصل من قبل الصيدلاني الفرنسي إميل كوي، الذي بدأ في استخدام تقنية تحسين الذات التي تستند إلى اقتراح من صنع الذات ، وتطوير طريقة جديدة في ذلك الوقت (أوائل القرن العشرين) ، والتي تم تعميدها باسم "طريقة Coué" ، والتي تستند جزئيًا إلى الإيحاء الذاتي الإيجابي والاقتراح الذاتي واع.

يتكون الإيحاء الذاتي الإيجابي من التلقيح الذاتي للأفكار الإيجابية، من خلال العبارات المتفائلة والمحفزة ، وكذلك التصورات الخيالية ، الموجهة نحو ما تريد تحقيقه بحيث وضع أفكارهم وعواطفهم وسلوكياتهم في هذا الاتجاه ، بحيث تكون وظيفية وإيجابية ومتفائلة بالنفس (ص. ز ، اجتياز امتحان ، فقدان الوزن ، الفوز بسباق ، الفوز بمباراة تنس ، إلخ).

• قد تكون مهتمًا: "10 مفاتيح لتحفيز نفسك"

كيف يمكننا وضع الإيحاء الذاتي الإيجابي موضع التنفيذ؟

نستخدم عادة الإيحاء الذاتي الإيجابي لتغيير موقف نجد أنفسنا فيه لا يرضينا أو لتحقيق مجموعة متنوعة من الأهداف التي نريد تحقيقها. لذلك ، قبل أن تبدأ في وضع الاقتراح الذاتي الإيجابي موضع التنفيذ يجب أن نحدد ما نريد تغييره أو الهدف الذي نريد تحقيقه وما هو الطريق الذي يجب أن نتبعه للقيام بذلك.

يمكننا أيضًا إعداد قائمة بالعقبات المحتملة التي قد يتعين علينا التغلب عليها في الطريق إلى هذا الهدف الذي وضعناه لأنفسنا. المقترحة ، من أجل الاستعداد لها وموازنة الإيجابيات والسلبيات عند تنفيذ خطتنا على للحصول عليه. لكي يعمل الاقتراح الذاتي الإيجابي ، يجب أن تفوق مزايا تحقيقه المضايقات أو العقبات المحتملة ولهذا ، يمكن أن تكون الإرشادات التالية ، التي تستند إلى استخدام الإرشادات الذاتية ، مفيدة للغاية لنا.

1. استخدم التأكيدات الذاتية

إن أسلوب الإيحاء الذاتي الإيجابي هذا له وزن كبير لأنه يتكون من تطوير سلسلة من الجمل الإيجابية التي تحفزنا على المضي قدمًا نحو أهدافنا. يجب أن يكون لهذه التأكيدات الذاتية وزن أكبر بالنسبة لنا من المضايقات أو العقبات المحتملة التي يمكن أن نجدها منذ ذلك الحين حتى نتمكن من تكرار تلك التأكيدات الذاتية في تلك اللحظات التي نجد فيها صعوبة في المضي قدمًا في طريقنا لتحقيق هدفنا.

• مقالات لها صلة: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

2. استخدم التخيل

تمرين آخر مفيد للغاية للعمل الإيجابي للاقتراح الذاتي هو أداء تمارين التخيل في التخيل.

للقيام بذلك ، يمكننا أن نجد مكانًا هادئًا ونضع أنفسنا في وضع مريح (ص. ز ، الجلوس أو الاستلقاء). ثم يستحسن أن نغلق أعيننا ونتنفس بعمق. بمجرد أن تتحقق حالة الهدوء ، يمكننا أن نبدأ في ذلك تخيل تلك التأكيدات الذاتية التي أوضحناها سابقًا ، بحيث نتخيل أنفسنا عندما نكون قد حققنا هدفنا بالفعل.

عندما نتخيل أنفسنا وقد حققنا هدفنا ، يمكن أن يكون من المفيد للغاية أن نحاول استمتع بهذه اللحظة كما لو كنا نعيشها حقًا وأننا نركز على كل تفاصيلها صورة. يمكن أن يمنحنا تمرين التخيل هذا جرعة من الأدرينالين في تلك اللحظات التي نشعر فيها نشعر بالفتور في تحقيق أهدافنا ، لذلك يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص في تلك الأهداف لحظات.

• قد تكون مهتمًا: "التصور: قوة الخيال للتغلب على الصعوبات"

3. صدق تلك التصريحات الذاتية وكذلك التصورات

لكي يكون الاقتراح الذاتي الإيجابي على المسار الصحيح من خلال التأكيدات الذاتية والتصورات في الخيال يجب أن نصدقهم ، لأنه بخلاف ذلك سيكون من الصعب للغاية حث الذات على هذا الاقتراح ، وبالتالي ، كثيرا، يمكن قطع دوافعنا لتحقيق أهدافنا ، من المحتمل أن ينتهي بنا المطاف بالتخلي عنها.

إذا كنت تعتقد أنه من الممكن تحقيق الهدف الذي حددته لنفسك ، فسوف تشعر بمزيد من التشجيع عندما يتعلق الأمر بإنجاز المهام اليومية التي يجب عليك القيام بها لتحقيق ذلك.

• مقالات لها صلة: "المخططات المعرفية: كيف يتم تنظيم تفكيرنا؟"

4. كن واقعيا

نصيحة أساسية أخرى للاقتراح الذاتي الإيجابي لتكون مفيدة لنا هي أننا نقترح تلبية أهداف واقعية وقابلة للتحقيق لأنفسنا ، حيث لا جدوى من أن نقترح أنفسنا تلقائيًا لتحقيق أهداف خارجة عن أيدينا، مثل الهدف المتمثل في أن نصبح أصحاب الملايين بين عشية وضحاها أو تخيل أنفسنا وقد فزنا باليانصيب ، لأن هذا الأخير خارج منطقة نفوذنا.

من ناحية أخرى ، يمكننا أن نضع لأنفسنا أهدافًا أخرى يمكن تحقيقها ، مثل اجتياز اختباراتنا ، وأن نكون أكثر ناجحًا في المجال الاحترافي ، أو يخسر بضعة كيلوغرامات من وزن الجسم أو يحسن أدائنا في رياضة نحن نتدرب

جدا من المهم أن نضع أهدافًا صغيرة لتحقيقها تدريجيًا حتى نقترب خطوة بخطوة من الهدف النهائي.

5. كن ثابتًا وابقَ متحمسًا

الإيحاء الذاتي الإيجابي لن تنجح إلا إذا كنا نقوم باستمرار بالمهام التي يجب علينا القيام بها لتلك الأهداف التي وضعناها لأنفسنا ، لأنه لا جدوى من تكرار تأكيدات الذات وتصور أنفسنا وقد حققنا هدفنا إذا لم نعمل على تحقيق ذلك.

للحفاظ على الدافع ، يمكن أن تساعدنا عبارات تأكيد الذات والتصور في الخيال في اللحظات التي نشعر فيها بالإحباط. يجب أيضًا أن يكون لدينا روتين محدد جيدًا بدلاً من الارتجال لتحقيق تحدياتنا ، وإلا فسيكون من الأسهل علينا التخلص من المنشفة والإحباط.

إن إبقاء أنفسنا محاطين بالأشخاص الذين يدعموننا ويشجعوننا في تحقيق هدفنا يمكن أن يكون ذا أهمية حيوية. بالنسبة لنا لتحقيق هذا الهدف ، خاصة إذا كانوا أشخاصًا حققوا ذلك بالفعل في الماضي أو يحاولون تحقيقه. في الحالة الأخيرة ، يمكن أن تكون الرفقة ، القائمة على الدعم المتبادل ، مهمة جدًا لكليهما وستجعل الطريق للمتابعة أكثر احتمالًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك دائمًا تشجيع بعضكما البعض عندما يكون أحدكما محبطًا.

من الضروري أيضًا اتباع عادات صحية (الراحة بشكل صحيح ، تناول الطعام الصحي ، ممارسة الرياضة بانتظام ، والقراءة ، وما إلى ذلك) ، وبهذه الطريقة سنشعر بنشاط أكبر للحفاظ على ذلك ثبات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحفاظ على العادات الصحيحة يمكن أن يسهل العملية نحو هدفنا لأنه إذا كان لدينا إذا كان روتيننا اليومي منظمًا بشكل جيد ، فسيكون من الأسهل علينا إنجاز المهام التي يجب علينا تحقيق هذا الهدف. مجال.

7. كرر العملية كلما لزم الأمر

من المهم أن نكرر العملية بأكملها التي يستلزمها الاقتراح الذاتي الإيجابي عدة مرات حسب ما نعتقد أنه ضروري حتى نتمكن من الحفاظ عليه لفترة طويلة.

حتى لو رأينا ذلك ضروريًا ، يمكننا تعديل خطوات معينة من العملية عندما نرى ذلك مناسبًا; مثل عبارات تأكيد الذات ، لأننا إذا رأينا أنها توقفت عن العمل معنا ، فيمكننا ذلك ابحث عن عبارات جديدة تسمح لنا بالحفاظ على دوافعنا وتحقيق أهدافنا الأهداف.

يعد التوزيع والمثابرة ركيزتين أساسيتين للاقتراح الذاتي الإيجابي ، لأنه لكي يصبح هدفنا حقيقة ، يجب أن نعمل لفترة طويلة من الزمن. هكذا، من المفيد أكثر أن نعمل على تحقيق هدفنا لفترة قصيرة كل يوم ، لكننا نفعل ذلك يوميًا، أننا نعمل يومًا واحدًا فقط بشكل شامل ، ثم البقية لا نفعل شيئًا.

بهذا المعنى ، قد يكون من المفيد لنا تكرار تأكيدات الذات على أنفسنا عدة مرات والقيام بتمرين التخيل في التخيل كل يوم. لمدة 5-10 دقائق على الأقل ، تكون قادرًا على تقسيم وقت العمل هذا إلى نصفين: نصف في الصباح عندما نستيقظ والنصف الآخر قبله اذهب إلى النوم. سيكون هذا أكثر ملاءمة من القيام بهذه التمارين لمدة ساعة واحدة فقط ليوم واحد ثم البقية منا لا يفعل شيئًا.

عندما نقوم بهذه التمارين على الإيحاء الذاتي الإيجابي ، يجب أن نشعر بالراحة والتركيز بشكل كامل على ما نقوم به. خلاف ذلك ، سيكون من الأصعب على التمارين أن تعمل.

• قد تكون مهتمًا: "الرفاه النفسي: 15 عادات لتحقيق ذلك"

مثال على تمرين الإيحاء الذاتي الإيجابي

بعد ذلك سنشرح تمرين اقتراح إيجابي موجز ، يتم تطبيقه على شخص ينوي إنقاص وزنه.. للقيام بذلك ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو تحديد أهداف واقعية ، مثل فقدان الوزن شيئًا فشيئًا وليس 20 كيلوغرامًا في وقت واحد. ولا يجب أن تلجأ إلى "الأنظمة الغذائية المعجزة" أو أن تشعر بالجوع الشديد ، لأن هذا سينتهي به الأمر إلى الاستسلام واستعادة وزنك أكثر مما فقدته.

بمجرد وضع أهداف واقعية (ص. خسارة ما بين 2 إلى 4 كيلوغرامات شهريًا تقريبًا) ووضع خطة ميسورة التكلفة مع ممارسة روتينية بدنية مناسب لذلك الشخص (يمكن أن يكون مشيًا يوميًا لمدة 30 دقيقة فقط) والحفاظ على نظام غذائي صحي ، والقدرة على ذلك اللجوء إلى مساعدة أخصائي التغذية (استنادًا إلى نظامك الغذائي على الأطعمة الصحية مثل الخضار أو الفاكهة أو الأسماك ، من بين الآخرين؛ وتجنب الأطعمة المقلية والمعجنات الصناعية وما إلى ذلك) ، هو الوقت الذي يمكننا فيه البدء بتمارين الإيحاء الذاتي الإيجابية.

للبدء بالاقتراح الذاتي الإيجابي ، يجب علينا تطوير سلسلة من التأكيدات الذاتية مثل ما يلي:

• "أنا قادر على تحقيق ذلك."
• "عندما أحقق ذلك ، سأتمتع بصحة أفضل وسوف أشعر بتحسن عاطفي."
• "أنا شخص قوي."
• "إنه يستحق القيام به."
• "خطوة صغيرة كل يوم ، ستكون خطوة كبيرة بعد فترة."

هذه العبارات ليست سوى مثال ويمكن أن تختلف تمامًا اعتمادًا على كل شخص. نكون يجب أن تكون شخصية ومتسقة مع ما يريده كل شخص وما يعتبره يمكن أن يبقيهم متحمسين بمرور الوقت لتحقيق هدفهم; وهو في هذه الحالة خسارة بضعة كيلوغرامات من الوزن والبقاء بصحة أفضل.

في تمرين التخيل في الخيال ، يمكننا أن نتخيل أننا نجحنا في فقدان الوزن الذي نريده ، مع الانتباه إلى كل التفاصيل حول ما نشعر به عندما حققنا ذلك. من المهم أن تكون كل من التصريحات الذاتية وتمرين التخيل واقعيين قدر الإمكان ، لدرجة أننا نعتقد أنه يمكننا تحقيق ذلك يومًا ما.

من هنا يجب أن نكون ثابتين عند ممارسة التمارين المتعلقة بتأكيد الذات الإيجابي ( التأكيدات الذاتية والتصور في الخيال) ، وكذلك مع عادات نمط الحياة الصحية (الراحة المناسبة ، أ الأكل الصحي والروتين اليومي للتمارين البدنية) حتى نتمكن من الحفاظ عليها بمرور الوقت للحصول على النتائج المقدمة.