كيف يساعد العلاج في معرفة الذات

نحن نميل إلى اعتبار أننا نعرف بعضنا البعض جيدًا أمراً مفروغًا منه. ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أن الكثير من الناس يعيشون دون معرفة بعضهم البعض حقًا. إنهم غرباء حقيقيون عن أنفسهم. ربما يعرفون ما هي النكهة أو اللون المفضل لديك لكنهم غير قادرين على اكتشاف نقاط ضعفك الرئيسية أو أعمق مخاوفك. وعلى الرغم من أننا لا نحب الاعتراف بذلك ، فإن الحقيقة هي أننا لا نعرف أكثر مما نعرفه عن أنفسنا.

هل تعلم من أين يأتي خوفك من المرتفعات أو الظلام؟ هل تعرف ما هي مواهبك؟ هل فكرت يومًا ما الذي يجعلك قلقًا حقًا؟ لن يتمكن الكثير منا من الإجابة بصدق على هذه الأسئلة. معرفة الذات أكثر تعقيدًا مما نعتقد. وبكلمات سانت إكزوبيري: "ستحكم على نفسك. إنه الأصعب. إن الحكم على نفسك أصعب بكثير من الحكم على الآخرين. إذا تمكنت من الحكم على نفسك جيدًا ، فذلك لأنك حكيم حقيقي ".

ومع ذلك ، إذا أردنا حل صراعاتنا ، والتغلب على حواجزنا الداخلية والنمو كأشخاص ، فيجب علينا الشروع في رحلة داخل أنفسنا. رحلة معرفة الذات التي تسمح لنا باكتشاف من نحن حقًا أو ما نريده في حياتنا، وساعدنا على قبول أنفسنا تمامًا بالأضواء والظلال.

• مقالات لها صلة: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

معرفة الذات ، فن معرفة نفسك

يقضي الكثير منا معظم حياتنا على الطيار الآلي. نتخذ قراراتنا دون رادار ضميرنا دون التساؤل عما نفكر فيه أو نشعر به في كل لحظة. يساعدنا هذا في تبسيط حياتنا اليومية ويوفر لنا قدرًا هائلاً من الطاقة. عندما تنشأ المشكلة نحن نعمل على الطيار الآلي لفترة طويلة حتى أننا لا ندرك حتى سلوكياتنا وأفكارنا وعواطفنا. لذلك ، نفقد السيطرة عليهم ؛ بدأوا في السيطرة علينا.

ومع ذلك ، يمكننا تجنب هذا إذا كنا قادرين فقط على النظر داخل أنفسنا من وقت لآخر. إن معرفة الذات ليست أمرًا حيويًا فقط لفهم أنفسنا بشكل أفضل ، وإلقاء نظرة على سبب تصرفنا بطريقة معينة أو سبب شعورنا بمشاعر واحدة وليس أخرى ، ولكن أيضًا يتيح لنا اتخاذ قرارات أفضل والتركيز على تلك الأهداف التي ستساعدنا في بناء الحياة التي نريدها.. في الأساس ، يساعدنا في التوقف عن العيش بشكل تفاعلي والبدء في العيش بشكل استباقي.

ومن خلال رحلة التأمل التي تستمر مدى الحياة ، نتعلم أن نقبل أنفسنا كما نحن ، و نحن نحتضن قوتنا وتلك الظلال التي لا نحبها كثيرًا ولكنها أيضًا جزء منها نحن. نتعلم أن نتحكم في حياتنا ونتحمل مسؤولية رفاهيتنا وسعادتنا ، مع العلم أنه على الرغم من عدم قدرتنا على اختيار الظروف ، يمكننا أن نقرر كيفية الاستجابة لها أنهم. وبالتالي ، نتوقف عن إهدار الطاقة الثمينة على الأشياء التي لا يمكننا تغييرها للتركيز على الأشياء التي تحدث فرقًا حقًا.

تتيح لنا معرفة أنفسنا أيضًا أن نكون على دراية بالعادات السلبية أو البيئات السامة يؤذينا ويكتشف المهارات التي نحتاج إلى تطويرها لنصبح الأشخاص الذين نريدهم ان نكون. عندما يكون لدينا معرفة شاملة بالذات ، نتعلم كيف نعيش مع الهدف والنية ونعطي معنى لوجودنا. بهذه الطريقة ، سنتمكن من تمييز ما هو أساسي مما هو غير ضروري وأن نكون واضحين بشأن قيمنا من أجل اتباع المسار الذي اخترناه.

بالطبع، طريق معرفة الذات فريد من نوعه. يعيش كل شخص رحلة الاكتشاف الداخلي هذه بطريقة مختلفة. بغض النظر عن طريقة عيشك لها ، فقد تحتاج إلى اختلاف في تلك الرحلة أدوات نفسية للتعمق في أعمق جزء منك ، واكتشاف أعمق "أنا" لديك وابدأ في شفاء الجروح. بهذا المعنى ، يمكن أن يصبح العلاج النفسي حليفًا ممتازًا لإرشادك طوال الطريق وتزويدك بالموارد المناسبة.

• قد تكون مهتمًا: "الفوائد العشر للذهاب إلى العلاج النفسي"

5 طرق العلاج تساعدك على معرفة نفسك

معرفة الذات هي واحدة من الموضوعات المعلقة في حياتنا. لهذا السبب ، تخصص العديد من جلسات العلاج النفسي وقتًا لتعزيز الاستبطان ومعرفة الذات. مرحلة أساسية لن تكون قادرًا فيها على تعلم معرفة وقبول نفسك فحسب ، بل ستكون قادرًا على النمو شخص لأنك قادر على تحليل نقاط ضعفك ، والتعرف على نقاط قوتك وتطوير الثقة بالنفس. بهذا المعنى ، سيوفر لك العلاج الأدوات اللازمة لتحقيق ما يلي.

1. اجعل مشاعرك واعية

كلنا نختبر المشاعر ، لكننا لا نستطيع دائمًا التعرف عليها بدقة وتسميتها. وبهذه الطريقة ، يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى العيش على أفعوانية عاطفية ، والتي ستتسبب عاجلاً أم آجلاً في حدوث اختلالات. الخبر السار هو أنه مع الأدوات التي يوفرها لك العلاج ، ستتمكن من إدراك عواطفك و فهم كيف تؤثر على أفكارك وسلوكياتك، فضلًا عن تأثير أفكارك وسلوكياتك على حالتك العاطفية.

سوف تتعلم أيضا أن تولي اهتماما و تفسير ردود الفعل الجسدية التي تولد تلك المشاعر، من الإحساس المزعج بوجود تورم في الحلق إلى تلك الدغدغة في المعدة ، أو الضغط في الصدر أو الإحساس بالحرارة المتدفقة. وبعد هذا الاستبطان ، ستتمكن من البدء في فهم سبب شعورك بهذه المشاعر وليس بالآخرين ، وما هو السبب الذي يثيرها ، وهي الخطوة الأولى لتعلم كيفية إدارتها بشكل أفضل.

• مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

2. تفكر في أفكارك

نحن ما نفكر فيه. أفكارنا لها قوة علينا أكثر مما نعتقد. يمكنهم منحنا الحافز الذي نحتاجه للقفز إلى العمل وتحقيق أحلامنا أو ، على العكس من ذلك ، جعلنا نعتقد أننا لسنا جيدين بما يكفي للمحاولة. أسوأ شيء هو أننا في كثير من الأحيان لا ندرك تلك الأفكار التي ، في بعض الحالات ، كانت معنا منذ عقود.

في هذه الحالات ، يمكن أن يساعدك امتلاك بعض أدوات الاستبطان على التفكير في أفكارك واكتشاف تلك الحواجز الداخلية التي تمنعك من التطور. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك هذا على اكتشاف من أين أتوا ، ولماذا تغلغلوا بعمق فيك وكيف يؤثرون على استقرارك العقلي. بهذه الطريقة ، يمكنك البدء في العمل على إزالتها وتضمين المزيد من الأفكار الإيجابية بدلاً من ذلك.

• قد تكون مهتمًا: "ما وراء المعرفة: التاريخ وتعريف المفهوم والنظريات"

3. حدد معتقداتك والصور النمطية الخاصة بك

ننجرف جميعًا في المعتقدات والصور النمطية في يومنا هذا. في غضون ثوانٍ من مقابلة شخص ما ، حتى بدون أن نقول كلمة واحدة ، لدينا بالفعل نظرية حول من يكونون. هذه يمكن أن توجه طريقنا عندما نجد أنفسنا في منطقة مجهولة ، ولكنها يمكن أن تصبح أيضًا عقبة أمام تنميتنا.

في نهاية المطاف ، ينتهي هذا الخليط من المعتقدات والأفكار غير العقلانية بتوجيه قراراتنا وسلوكياتنا.

لحسن الحظ ، عندما يكون لديك الموارد المناسبة في العلاج ، يمكنك اكتشاف هذه المعتقدات والصور النمطية. ستدرك أن العديد منهم تعلمته عندما كنت طفلاً ، والبعض الآخر قد غرسه المجتمع فيك ، وسيكون هناك البعض الذي قمت بتشكيله وفقًا لتجاربك في الماضي. تعلم كيفية التعرف عليهم وإدراك مدى تقييدهم من الضروري حتى تتمكن من إعادة التفكير فيها واعتماد منظور أكثر إيجابية.

• مقالات لها صلة: "القوالب النمطية والتحيز والتمييز: لماذا يجب أن نتجنب الحكم المسبق؟"

4. أعد التفكير في كل ما تأخذه كأمر مسلم به

مع تقدمنا ​​في السن ، هذا الفضول الذي شعرنا به عندما كنا أطفالًا يهرب منا ونتوقف عن طرح الأسئلة على أنفسنا. وبالتالي ، نتوقف أيضًا عن التساؤل عما يحدث حولنا وداخل أنفسنا ، ونبدأ في قبول كل شيء بشكل سلبي. في تلك اللحظة الدقيقة ، يتوقف تفكيرنا النقدي ونبدأ في العيش على الطيار الآلي. ولكن مع ذلك، عندما نبدأ العلاج ونبدأ في إعادة اكتشاف أنفسنا ، فإننا نستعيد فضولنا المفقود.

بهذه الطريقة ، ستبدأ في طرح أسئلة جديدة على نفسك ، وستصبح إمكانياتك ، التي كانت محدودة للغاية في السابق ، بلا حدود عمليًا. ستصبح شخصًا أكثر حرية وإبداعًا لأنك ستفهم أخيرًا أنه على الرغم من أنك تفعل شيئًا دائمًا بطريقة واحدة ، فهذا لا يعني أنه الطريقة الوحيدة الممكنة. ستكون هذه الأسئلة علامة على أنك تبدأ في كسر الحدود الموضوعة وتبدأ في رؤية الأشياء من منظور آخر.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع القيم العشرة: المبادئ التي تحكم حياتنا"

5. وضح أهدافك وأولوياتك

لدينا جميعًا أولويات وأهداف في الحياة ، ولكن من المهم أن نكون واضحين بشأنها وإلا فإننا نجازف بالابتعاد عنها مع كل رياح تغيير. أو ما هو أسوأ ، أن يقرر الآخرون لنا ويقررون ما يجب أن نفعله في حياتنا. سيكون هناك دائمًا شخص ما على استعداد لإخبارنا بما يجب القيام به وكيف.

ومع ذلك ، عندما يكون لديك الأدوات المناسبة التي يوفرها لك العلاج وتبدأ في النظر داخل نفسك ، أنت قادر على معرفة ما تريد فعله حقًا وستتشكل أولوياتك. هذه هي الخطوة الأولى في استعادة السيطرة على حياتك والبدء في تحمل مسؤولية قراراتك.

ربما يكون السفر داخل نفسك أحد أكثر الرحلات تعقيدًا التي تنتظرك في الحياة ، ولكن مع تقدمك باكتشاف أن "أنا" التي تعيش بداخلك ، ستبدأ أشياء كثيرة في أن تصبح منطقية وستشعر أكثر فأكثر بدافع للنظر في في داخل. الخطوة الأولى للبدء في حل كل صراعاتك والبدء في تحويل نفسك إلى الشخص الذي تريده.