8 عادات لمعرفة كيفية مواجهة المخاوف

الخوف هو أحد أكثر المشاعر البشرية تكيفًا الموجودة.، وقد خدمونا عبر التاريخ لمواجهة التهديدات والمخاطر التي تنشأ في كل من البيئة الطبيعية والتفاعل مع الآخرين.

ومع ذلك ، يوجد اليوم العديد من الأشخاص الذين يعيشون يوميًا بمخاوف محدودة من جميع الأنواع ؛ مخاوف تمنعهم من عيش الحياة التي يرغبون فيها أو تحقيق أهدافهم على الصعيدين الشخصي والمهني.

يمكن أن تكون هذه المخاوف حقيقية إلى حد ما ، مثل الخوف من فقدان وظيفتك أو إصابة أحد أفراد الأسرة بالمرض أو أن يتم رفضهم من قبل شريكنا ، أو أقل أساسًا للخوف من الظلام ، أو من بعض الحيوانات أو الدخول مطار. على كل حال، إذا لم نتعلم كيفية إدارة هذه المشاعر جيدًا ، فقد يقودنا ذلك إلى الدخول في حلقة مفرغة من التجنب والتخلي..

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

ما هي العادات الأساسية التي تساعدنا على مواجهة المخاوف؟

إذا كنت تريد التغلب على مخاوفك بنجاح وتريد معرفة العادات الأساسية لممارستها ، فاستمر في القراءة ؛ هنا يمكنك الرجوع إلى مجموعتنا المتخصصة من أكثر العادات المفيدة التي يمكننا تطبيقها لمواجهة أي نوع من أنواع الخوف.

1. التعرض التدريجي للخوف

يعد تعريض نفسك لمصدر خوفنا من أكثر الطرق فائدة للتعامل معه و

لعقود من الزمان ، كانت إحدى التقنيات الرئيسية التي يستخدمها علماء النفس الرئيسيون لعلاج جميع أنواع المخاوف أو الرهاب..

يجب أن يكون التعرض للمصدر المولد للخوف تدريجيًا وأن ينتقل من الأسهل والأكثر بسيطة ، إلى أكثرها تعقيدًا ، مما يضمن عدم تأثر الشخص كثيرًا في نفسي.

في الواقع ، إذا كان الشخص يعاني من الرهاب الاجتماعي أو رهاب الخلاء الشديد ، على سبيل المثال ، فيمكنه البدء في التغلب على مخاوفه من خلال الذهاب إلى العلاج النفسي والقيام ببرنامج للتعرض لما يولد رد الفعل العاطفي (بدعم محترف) مغادرة المنزل حتى الوصول إلى باب الشارع وفي اليوم التالي حتى الانعطاف في الزاوية الأولى من المبنى ، مثل هذا على التوالي.

• قد تكون مهتمًا: "علاج التعرض مع منع الاستجابة: ما هو وكيف يتم استخدامه"

2. توصيل مخاوفنا

طريقة جيدة للتغلب على أي نوع من المشاكل أو الانزعاج النفسي الذي قد يكون لدينا هو توصيل وضعنا للعائلة أو الأصدقاء من حولنا الذين يهتمون بنا.

إن التعبير عن مخاوف المرء واهتماماته التي تطاردنا لشخص آخر يقدم لنا الاستماع والفهم غير المشروط له تأثير إيجابي للغاية على الشخص الذي يعاني.

بنفس الطريقة ، من خلال نقل مخاوفنا إلى شخص آخر ، يمكننا الحصول على المشورة أو الحلول التي لم تكن لدينا من قبل ، والتي يمكن أن تساعدنا. التغلب على المشكلة ، بشكل عام ، سيساعدنا على الشعور بمزيد من الدعم وبالتالي الاستعداد بشكل أفضل لمواجهة تلك المخاوف غير منطقي.

• مقالات لها صلة: "التوسيم العاطفي: ما هو وما الغرض منه في العلاج النفسي"

3. احتفظ بمفكرة عن المشاعر

كما هو الحال مع التعبير اللفظي ، التعبير المكتوب هو طريقة أخرى من الطرق التي يستخدمها الناس لتوصيل ما نشعر به في لحظة معينة، وهو نشاط ذو قيمة عالية لفائدته العلاجية ، حيث أنه فعال في التطور معرفة الذات ومعرفة كيفية التمييز بين المشاعر والمشاعر التي نشعر بها عادة ، وفهم ما هي التجارب ينتخبوننا.

تعد كتابة يوميات خلال الأسبوع عن المشاعر التي نمر بها في كل لحظة واحدة من أفضل الطرق تعرف على أنفسنا وتفهم مخاوفنا ، من خلال ترتيب أفكارنا حول ما يحدث لنا من خلال رأس.

4. عادات صحية

عيش حياة صحية هي واحدة من أفضل الاستراتيجيات التي يمكننا اتباعها لزيادة تقديرنا لذاتنا وفقدان تلك المخاوف غير المنطقية التي تؤثر على حياتنا اليومية تدريجيًا. إذا كنا بصحة جسدية ، فإننا نشعر أيضًا بأننا أقل ضعفًا نفسيًا.

هناك مجموعة متنوعة من العادات التي تزيد من صحتنا الجسدية والعقلية ، من بين أهم العادات التي يمكننا القيام بها تجد: تمرن أسبوعيًا ، ونم لساعات كافية ، وتناول طعامًا صحيًا ، وحافظ على حياة اجتماعية عاطفية نشيط.

• مقالات لها صلة: "كيف تولد عادات صحية جديدة؟"

5. تعرف على الأفكار غير القادرة على التكيف

هناك إستراتيجية أخرى يمكننا اتباعها لتعلم مواجهة مخاوفنا بنجاح وهي استراتيجية اكتشاف تلك الأفكار الفخارية التي نستخدمها غالبًا كذريعة لمواجهة أي نوع من الخوف.

إن معرفة الآليات الفكرية التي تمنعنا من التغلب على مخاوفنا هي الخطوة الأولى لبدء المسار الذي سيسمح لنا بمواجهتها بنجاح.

• قد تكون مهتمًا: "ما هي أفكار الفخ وكيف نمنعها؟"

6. تعلم تقنيات الاسترخاء

أظهر كل من الطب وعلم النفس فائدة الممارسة المنتظمة لتقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس البطني في التغلب على جميع أنواع المشاكل والاضطرابات النفسية.

التكامل في يومنا هذا مع هذا النوع من التقنيات يمكن أن يساعدنا على تقليل مستويات التوتر أو القلق أو الخوف الناتجة عن أي مصدر معين.، ويساعدنا أيضًا على تركيز انتباهنا والتعرف على بعضنا البعض بشكل أفضل وزيادة جودة الحياة.

• مقالات لها صلة: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

7. نعرف أنفسنا

تعد معرفة الذات ضرورية عند التغلب على مشكلة في أي مجال من مجالات حياة الشخص ، وكما هو موضح أعلاه ، هناك العديد منها الاستراتيجيات التي يمكننا اتباعها لتحسين معرفتنا الذاتية.

بالإضافة إلى التأمل وممارسة تقنيات الاسترخاء والتواصل مع الآخرين أو كتابة يوميات ، هناك تمارين أخرى للتعرف على أنفسنا أفضل ، مثل تحديد نقاط القوة والضعف لدينا أو التحدث مع الأصدقاء والعائلة حول نقاط قوتنا و نقاط الضعف.

• قد تكون مهتمًا: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

8. اذهب إلى عالم النفس

يعد الذهاب إلى العلاج النفسي ضروريًا عندما يكون وضع الشخص غير مستدام وخوفه يمنعه من العيش بشكل طبيعي يوما بعد يوم.

عالم النفس المتخصص في المخاوف أو الرهاب هو أفضل محترف لمساعدتنا في التغلب على خوفنا ، وهو كذلك من يعرف بالضبط ما هي الاستراتيجيات التي يجب أن نتبعها لتحقيق ذلك وما هي الأساليب الموصى بها لنا قضية.

• مقالات لها صلة: "الفوائد العشر للذهاب إلى العلاج النفسي"

تبحث عن دعم نفسي؟

إذا كنت تبحث عن خدمات علاج نفسي ، فاتصل بنا.

على PSiCOBAi نحن نخدم الناس من جميع الأعمار. سوف تجدنا في مركزنا الموجود في ماجاداهوندا.