متلازمة الحياة المشغولة: الأعراض والأسباب وماذا تفعل للتغلب عليها

يحتاج الأشخاص الذين يظهرون متلازمة الحياة المزدحمة إلى القيام بالأشياء باستمرارلتكون منتجًا ولا تسمح لنفسك بالملل.

في مجتمع اليوم ، لا يبدو عدم القيام بأي شيء أو قضاء الوقت لنفسه أمرًا جيدًا ، ولا يُرى جيدًا الشعور بالملل ويتجنب الناس هذا الشعور. لهذا السبب نرى الأشخاص الذين يؤدون أكثر من مهمة في وقت واحد أو يحاولون ملء الوقت ليكونوا أكثر إنتاجية ، لأنهم إذا لم يفعلوا ذلك ، فإنهم سيشعرون بالسوء حيال "إضاعة الوقت".

في هذه المقالة سوف تعرف ماذا تتكون متلازمة الحياة المزدحمةوما هي أسبابه وعواقبه وكيفية التعامل معه للحد منه وتحسين نوعية الحياة.

• مقالات لها صلة: "سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل"

ما هي متلازمة الحياة المزدحمة؟

في الوقت الحاضر ، نعيش وتيرة حياة محمومة حيث يتعين علينا أن نكون الأفضل ويتم تعليمنا أن نكون مشغول دائمًا ليكون منتجًا ومهتمًا بجميع أنواع العمل والأسرة ، الرعاية الذاتية وما إلى ذلك متلازمة الحياة المزدحمة هي تأثر يُلاحَظ في عدد كبير من الأشخاص يشعرون بالحاجة المستمرة إلى القيام بشيء ما ، وعدم القدرة على التوقف أو الراحة ، والإفراط في التحفيز المستمر.

لا تظهر هذه المتلازمة بشكل رسمي في الدلائل التشخيصية لعلم النفس ، إلا أن أظهرت النتائج التي تم الحصول عليها في الدراسات الحديثة الحاجة إلى وضعها في الاعتبار والعمل عليها هو - هي.

نرى هذه الحاجة إلى نشاط مستمر في المجالات المختلفة التي تشكل حياة الفرد ، والتي تكون متكررة جدًا في سياق العمل. الأشخاص الذين يختبرون ذلك يعملون بشكل مفرط ، يظهرون ميلًا لتنفيذ أكثر من مهمة في وقت واحد ، دون أخذ لحظة راحة.. الأشخاص المصابون بمتلازمة الحياة المزدحمة لا يتوقفون أبدًا ، بل سيحاولون القيام بأكثر من نشاط واحد في نفس الوقت ، على سبيل المثال الأكل أثناء العمل.

بالطريقة نفسها ، نلاحظها أيضًا في أعمار مختلفة ، كما قلنا إنها طريقة حياة نتعلمها ، على الرغم من أنها تظهر أيضًا الاستعداد الوراثي ، كونه من المعتاد أنه منذ صغره يتم غرسه أن يفعل شيئًا دائمًا وأن الملل ليس كذلك جيد. سنرى كيف هم أطفال يقومون بالأنشطة باستمرار ، وهم دائمًا مشغولون.

• قد تكون مهتمًا: "ضغوط العمل: أسبابها وكيفية مكافحتها"

الأسباب والعوامل المؤهبة لمتلازمة الحياة المزدحمة

سبب مرتبط بمتلازمة الحياة المزدحمة هو نوع المجتمع الذي نعيش فيه ؛ يُطلب منا باستمرار القيام بشيء ما و تنتشر الفكرة بأن الشعور بالملل أو عدم القيام بشيء ما هو مرادف للفشل. السرعة التي نتمتع بها ، ونريد الأشياء على الفور ، وحقيقة أن لدينا ساعات أقل مما نحتاج إليه إن الوصول إلى جميع الأهداف التي وضعناها لأنفسنا ، لا يسمح لنا بقضاء وقت نفيس فيه تكريس أنفسنا ، أو ببساطة عدم القيام بذلك لا شيئ.

من ناحية أخرى ، يتم تفسير هذه الرغبة في أن تكون مشغولًا ومنتجًا باستمرار على أنها وسيلة لنشعر بتحسن تجاه أنفسنا، من كونها وظيفية وتقوم بشيء مفيد. إنها طريقة لحماية غرورنا من الاعتقاد بأن عملنا ضروري والشعور بمزيد من النشاط والحيوية.

هكذا، بعض الرجال لا يتحملون الملل وسيفعلون أي شيء ليشعروا بالإنتاجية والفعالية بشكل مستمر.

أيضا ، دائما البقاء نشطا عقليا أو جسديا يبقي أذهاننا مشغولة وبالتالي يقلل من إمكانية التفكير في الجوانب الأخرى التي تطغى علينا. إذا تم تشتيت انتباهنا وتركيز انتباهنا على شيء خارجي ، في مهمة ، فهذا لا يحدث يتيح لنا قضاء الوقت في التعرف على بعضنا البعض أو إدراك ومواجهة اهتمامات. من الجيد أن يتم تشتيت انتباهنا من أجل الانفصال ، لكن لا يمكننا دائمًا العيش بعيدًا عما نشعر به ومنفصلين عن أنفسنا.

• مقالات لها صلة: "5 علامات تدل على ضعف الصحة العقلية يجب ألا تتجاهلها"

عواقب وآثار المتلازمة

لقد ثبت أن قد يُظهر الأشخاص الذين يعانون من فرط النشاط والإرهاق مشاكل في بعض وظائفهم المعرفية، تؤثر بشكل رئيسي على سعة الذاكرة. من الطبيعي أن نلاحظ بعض الإخفاقات في ذاكرتنا ؛ إنها ليست آلية مثالية ، وبالتالي لا يمكننا التظاهر بأنها تعمل دائمًا بشكل جيد. بالطريقة نفسها ، مع مرور الوقت ، يمكن أن تتضاءل الذاكرة بسبب عملية الشيخوخة ، أو ملاحظة التأثيرات الطفيفة أو النسيان الذي نعتبره طبيعيًا.

ولكن لا يمكننا أن نقيم كالمعتاد أن مشاكل الذاكرة هذه تحدث بانتظام عند الشباب. في هذه الحالة ، لا ترجع المشكلة إلى شيخوخة دماغنا ، ولكنها مرتبطة بالتحفيز المفرط المستمر الذي نتعرض له.

إن القيام بمهام متعددة ، والاهتمام في بؤر مختلفة ، يجعل من الصعب علينا التدوين ، معالجة وتخزين المعلومات التي نتلقاها من الخارج بشكل جيد ، مما يجعل ذلك مستحيلاً أو يعقدها انا اتذكر.

تم التحقق من هذه الصعوبة في الذاكرة في دراسات مختلفة ، ووصلت إلى استنتاج مفاده أن فائض المعلومات أو تقسيم انتباهنا في العديد من المهام يولد المزيد من النسيان، عدم القدرة على تذكر المعلومات الأساسية مثل ما أكلناه اليوم أو ما يدور حوله الفيلم الذي شاهدناه بالأمس.

هذا السلوك متعدد المهام ، المتمثل في الرغبة في القيام بأكثر من شيء واحد في وقت واحد ، نراه بشكل متكرر في مكان العمل ، ويتعارض مع هدفنا المتمثل في الرغبة في أن نكون أكثر إنتاجية ، ينتهي بنا الأمر إلى إرهاقنا وتوليد الحالة التي تُعرف في علم النفس بالإرهاق. إن الرغبة في تحقيق أكثر مما يمكننا أن نشمله يمكن أن تنتج فينا إحساسًا بذلك عدم السيطرة في العمل وعدم الوصول إلى جميع أهدافنا مما يسبب الإحباط و عدم ارتياح.

بالإضافة إلى ذلك ، كما رأينا بالفعل ، لا نريد مواجهة أو معرفة مخاوفنا أو أفكارنا أو مشاعرنا ، يقودنا إلى التصرف مثل الآلات تقريبًا ، حيث نفقد الجزء الأكثر إنسانية من الشعور. لا يمكننا أن نعيش بعيدًا عن أنفسنا باستمرار ، لأننا سنضطر عاجلاً أم آجلاً إلى مواجهته وسيكون التأثير أسوأ بكثير. إن معرفة نفسك يساعدك على مواجهة الحياة وحل المشكلات المختلفة التي قد تنشأ بطريقة أكثر فاعلية وعملية.

لذلك هذا نمط الحياة المزدحم باستمرار إنه عامل خطر لكل من آثار الصحة الجسدية والعقلية.. من أجل القيام بجميع المهام التي تم اقتراحها ولكي نكون مشغولين دائمًا ، ننسى تلبية الاحتياجات الأساسية مثل النوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات ، وتناول الطعام ببطء ، وتناول نظام غذائي يمدنا بالعناصر الغذائية أساسي؛ يمكننا أيضًا ملاحظة زيادة خطر تناول مواد مثل التبغ.

الشخصية التي تبرز لتقديم خصائص هذه المتلازمة هي نمط السلوك من النوع أ.، التي نشأها ماير فريدمان وريموند روزمان ، موصوفة في الأشخاص الذين يعيشون على أساس العمل ومن أجل العمل ، جدًا منافس ونفاد صبر وعدائي ويظهر استعدادًا للإصابة بالأمراض الشريان التاجي.

• قد تكون مهتمًا: "الإرهاق: كيفية اكتشافه واتخاذ الإجراءات"

كيفية تقليل متلازمة الحياة المزدحمة

الآن بعد أن عرفنا بشكل أفضل ما تتكون منه متلازمة الحياة المزدحمة ، سنواصل التفكير في كيفية التعامل معها لتقليلها. نظرًا للمخاطر التي تنطوي عليها والتأثيرات التي يمكن أن تترتب عليها ، من الضروري إجراء تدخل لوضع حد لنشاطنا الزائد وحياتنا المحمومة.

بشكل عام ، ستتألف الاستراتيجيات أو التقنيات المستخدمة لتحسين حالتنا من إنشاء روتين صحي يتيح لنا وقتًا للراحة.

1. لا تسمح لنفسك بفعل أي شيء

هذه نقطة مهمة للغاية يجب تحقيقها إذا أردنا تقليل هذه المتلازمة. يجب أن نخصص لأنفسنا وقتًا من الراحة حتى لا نفعل شيئًا.. يبدو هذا وكأنه تمرين بسيط للغاية ، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من هذا التأثير ، قد يكون الأمر صعبًا للغاية ، لأنه يتعارض مع ما يؤمنون به أو اعتادوا القيام به.

من خلال عدم القيام بأي شيء ، فإننا نعني عدم تنشيط عقولنا ، بل على العكس من ذلك ، جعلها تسترخي. اسمح لنفسك بالملل ، فالحياة لا تتعلق دائمًا بأن تكون منتجًا.

• مقالات لها صلة: "مغلق للإجازات! الحاجة النفسية للراحة "

2. احصل على روتين جيد للنوم والأكل

عادات الأكل والنوم لدى الأفراد المصابين بهذا النوع من المتلازمة ليست كافية ، وفي في العديد من المناسبات ، هم ببساطة غير موجودين ، لأنهم يأكلون أو يرتاحون متى أمكنهم ذلك أو ببساطة لا يفعلون ذلك. فعل.

يجب أن يكون هناك وقت لكل شيء ، للعمل ، للراحة وقبل كل شيء لتلبية احتياجاتنا الحيوية التي تسمح لنا بالبقاء على قيد الحياة ؛ إذا أهملناهم فإننا نؤذي أنفسنا ، لأن أجسادنا ستقول عاجلاً أم آجلاً كفى وسوف تتوقف تعمل بشكل جيد ، مما يؤدي إلى تأثير كان بإمكاننا تجنبه وإجبارنا على التوقف عن المزيد الجو.

لا ينجح الغرض من التحسين ، أنشئ جدولاً وقم بتدوينه لتسهيل متابعته. عندما تأكل ، لا تفعل شيئًا آخر وخصص بعض الوقت لهذه الوظيفة ، بنفس الطريقة حاول تحديد القائمة التي ستحصل عليها كل يوم لتحقيق نظام غذائي متوازن. في اللحظة التي تسبق الذهاب إلى الفراش ، توقف عن فعل أي شيء متعلق بالعمل ، لا تأخذ الهاتف أو أي جهاز إلكتروني آخر ، ما عليك سوى الاسترخاء حتى يستعد جسمك للنوم.

• قد تكون مهتمًا: "10 مبادئ أساسية للنوم الصحي الجيد"

3. ممارسة الرياضة

ستساعدك ممارسة الرياضة أيضًا على الانفصال عن العمل والمهام وتخصيص الوقت لنفسك. كما أنه يقلل من توتر الجسم والإجهاد ، فهو مرتبط بزيادة الإندورفين الذي يعمل على تقليل الإحساس بالألم. من ناحية أخرى ، إنها عادة صحية تسمح لك بالحفاظ على صحة بدنية جيدة وتقليل خطر الإصابة بالمرض.

4. ضع الحدود

الشعور بالإنتاجية أمر جيد ويجعلنا نشعر بالرضا ، ولكن يجب أن نعرف إلى أي مدى يمكننا أن نذهب وأين توجد حدودنا; لا يمكننا أن نقول نعم لكل شيء ، لأنه من المستحيل التواجد في أكثر من مكان في نفس الوقت أو أداء مهام مختلفة بشكل صحيح. إن معرفة كيفية قول "لا" ليس بالأمر السهل وعلينا بالتالي أن نمارس ونجبر أنفسنا على القيام بذلك ، لأنها ستكون الطريقة الوحيدة للتعلم.