الغضب: عاطفة شائعة جدا

هل قيل لك أن ردود أفعالك الغاضبة تخيف الآخرين؟

"أشعر وكأنني أفقد السيطرة" هو أحد التفسيرات التي نقدمها عندما تكون لدينا مشكلات في الغضب. يتم تقديم الضربات والصراخ والإهانات كرد فعل للإحباطات التي تجلبها الحياة والتأثير عليها المجالات الرئيسية للحياة اليومية: المجال العاطفي والاجتماعي والأسري ، ناهيك عن المنطقة العمل.

• مقالات لها صلة: "المفاتيح الستة عشر لتعلم كيفية إدارة الغضب في أنفسنا"

فهم الغضب

الغضب عاطفة. عندما يحدث هذا يأتي الشعور بالذنب، ولكن في معظم الحالات ، لا يكون الشعور بالذنب وقوة الإرادة محفزين كافيين لتغيير الموقف الذي يؤلمنا عاطفياً.

الاندفاع هو المسار الذي يبدأ عندما نشعر بمشاعر الغضب حتى يحدث رد الفعل العدواني. ليس لدينا وقت للحصول على مزيد من البيانات قبل تفسير اللحظة: نحن ضحايا الحاجة للتنفيس عن الانزعاج العاطفي والجسدي.

على يدا واحدة، تفسيرنا للحقائق سلبي، مما يؤدي إلى بعض المشاعر غير المريحة. يحدث التنشيط الجسدي مع تغير التنفس ، وزيادة خفقان القلب ، وفصل الدم الفوري عن أطرافنا ، وبالتالي ارتفاع درجة الحرارة والتعرق. يتم تنظيم هذه المضايقات العاطفية والجسدية من خلال استغلال الغضب. لذا فإن الاندفاع ضروري لردود الفعل الفورية على الغضب.

• قد تكون مهتمًا: "ما هو الذنب وكيف يمكننا التعامل مع هذا الشعور؟"

أهمية الاهتمام بالعواطف

لكن بالنسبة للعواطف غير المريحة... ما هي المشاعر التي نشعر بها بالفعل؟ تحديد المشاعر الشخصية هو مسار يتضمن التدريب. إن إدراك عواطفنا ليس شائعًا في ثقافتنا ، بل على العكس ، نحن نعرف ونمارس تجنب عاطفي أكثر من إدراكها ، وحتى تجنبها غير المريح مثل الحزن والخوف ...

ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أننا نشعر بمجموعة متنوعة من المشاعر وفي بعض المناسبات الخاصة تأتي جميعها في نفس الوقت ولا يمكننا فك شفرتها. ثم نسمع السؤال النموذجي: كيف تشعر؟ مع الرد النموذجي: "لا أعرف ، غاضب جدًا".

• قد تكون مهتمًا: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

تعلم التعلم من الغضب

العواطف هي ردود فعل جسدية ونفسية لمحفزات معينة ، ولها وظيفة تحديد كل موقف للسماح لنا بالتكيف والبقاء في مواجهة لحظة خطيرة. ما هو أفضل من التفاعل مع العاطفة التي تناسب اللحظة ، والتي تحصل على أكبر قدر من النتائج ، والأكثر قبولًا واعتمادًا من قبل البيئة؟ نعم الغضب! هذه هي المشاعر الجوهرية المستخدمة للحصول على نتائج فورية.

من لا يركض على صوت البكاء ولا يتصرف عند رؤية شخص في حالة غضب؟ في معظم الحالات ، يكون رد فعل المتلقي فوريًا ، وعادة ما يتم الحصول على الإجابات على الفور. لكن هل طريقتنا هي أفضل طريقة للتصرف؟ نرى عدد البالغين الذين يذهبون إلى علاج إدارة الغضب وتعلم التواصل الحازم منذ ذلك الحين المشاكل الشخصية ليست طويلة في المستقبل (وفي بعض الأحيان مع عواقب لا يمكن إصلاحها).

في كثير من الأحيان نظهر أنفسنا بالمشاعر الخاطئة ، العاطفة التي بامتياز قد عملت معنا. حل المشكلات ، ليتم سماعهم ، والاهتمام بهم ، حتى يتوقف الناس عن التصرف أو التصرف نحن نريد. ومع ذلك ، يمكن أن يتسبب هذا الموقف في حدوث ارتباك ومشاكل شخصية وفي كثير من الأحيان قلقًا ، حيث لن يكون هناك تماسك بين ما نشعر به وكيف نتفاعل.

تحديد ما إذا كان ما نشعر به حقًا ("هو الحزن وليس الغضب ، والألم وليس الغضب ، والخوف وليس الغضب ...") إنه التعلم من خلال التدريب مع التأمل الذاتي حتى الوصول إلى الوعي عاطفي.

• مقالات لها صلة: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

تعلم إدارة الغضب

في الوقت الحاضر ، يتم استخدام العديد من التقنيات لتحقيق تحديد جيد للعواطف.; من بينها تركيز كامل للذهن والتحقق العاطفي. يجب استخدام هذا الأخير منذ الطفولة حتى يُسمح لنا بالبكاء أو الحزن أو الخوف في سن مبكرة ولا نواجه صعوبات في المشاعر فيما بعد.

النمذجة هي أفضل شكل من أشكال التعلم. مثلما تفاعلت شخصيات أبينا ، عادة ما تكون هذه هي الطريقة التي نتفاعل بها عاطفيا مع المحفزات المحبطة. لقد علمونا أن الغضب يجعلنا نبدو أقوياء وشجعان ، وأن الرجال لا يبكون أو يخافون ، وأن الأطفال يجب أن يخافوا والديهم حتى يكونوا مطيعين وحازمين.

نميل إلى تكرار هذه السلوكيات ؛ ومع ذلك ، فنحن كائنات عقلانية ويمكننا أن نختار أن نكون مختلفين عن تربيتنا.

من خلال أ العلاج النفسي يمكننا أن نتعلم ألا نحتاج إلى تعزيزات فورية ، ولكن للحصول على نتيجة جيدة على المدى المتوسط. وعلى المدى الطويل للاستمتاع أكثر بالديناميات الأسرية والعاطفية والعمل والاجتماعية صحيح.