12 نصيحة (ومفاتيح) للتأمل بشكل صحيح

التأمل ممارسة تعود إلى آلاف السنين والغرض منها هو تركيز الانتباه على الحافز من أجل قلل من الأفكار السلبية ، وكن أكثر وعيًا بالحاضر وكن قادرًا على الاسترخاء. هناك فوائد متعددة للتأمل ، حيث تساعد على تحسين المتغيرات المعرفية مثل الانتباه ، والقدرة البصرية المكانية ، والتعاطف ، أو تقليل التوتر ؛ والفسيولوجي ، حيث يحسن حالة الجهاز المناعي ويقلل من توتر الجسم.

من أجل الممارسة الصحيحة ، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تكون مفيدة لك. من المهم أن تضع في اعتبارك أن الغرض من التأمل ليس ترك الذهن فارغًا أو عدم التفكير ، بل يتمثل في تحقيق التركيز. الانتباه ، والتركيز على المنبه الذي يمكن أن يكون داخليًا وخارجيًا ويقلل من الأهمية المعطاة للأفكار أو الأحاسيس نفي. من الضروري أيضًا الحفاظ على وضعية جيدة وممارسة الرياضة في مكان ووقت مناسبين من اليوم.

إذا كنت تفكر في بدء ممارسة التأمل ، فإننا نذكر في هذه المقالة بعضًا من أهم فوائد التأمل ونقدم لك بعض النصائح حتى تتمكن من القيام بذلك بشكل صحيح.

• نوصيك بقراءة: "المانترا: 11 عبارة قوية للتأمل والتركيز"

ما هو التأمل وما فوائده؟

إذا كنا نقدر معنى كلمة التأمل هذا يأتي من المصطلح اللاتيني "meditatum" الذي يعني التأمل وتركيز الانتباه على شيء ما وإدراكه

. تسمح لك ممارسة التأمل بإرخاء كل من العقل والجسد ، لأننا إذا ركزنا انتباهنا على شيء ما ، كلمة ، جزء من الجسم أو في تنفسنا نتمكن من تقليل الأفكار أو المخاوف التي تؤثر علينا وتولدنا عدم ارتياح.

يعود أصل ممارسة التأمل إلى آلاف السنين ، حيث يقع في الشرق ، وتحديداً في الهند ، وانتشرت لاحقًا إلى بقية العالم ووصلت إلى الثقافات المختلفة مما أدى إلى ظهور البانوراما حاضر. ممارسة التأمل شائعة حاليًا ، والقدرة على القيام بذلك بطرق مختلفة أو لأغراض مختلفة.

حتى نتمكن من التأمل بمفردنا في المنزل ، يمكننا الذهاب إلى دروس التأمل أو حتى استخدام هذه التقنية لعلاج مشاكل الصحة العقلية أو البدنية. تم الحصول على نتائج جيدة لتقليل التوترعلى سبيل المثال ، عند تطبيق التأمل بطريقة تكميلية للتدخلات الأخرى ، فقد أثبت التأمل فعاليته في تحسين حالة المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلب والأوعية الدموية.

الآثار المفيدة الرئيسية للتأمل هي: يساعد في تقليل التوتر ؛ يولد آثارًا إيجابية على جهاز المناعة ، وقد لوحظت زيادة في الأجسام المضادة ؛ يحسن القدرة على الانتباه ، ويساعد على الاستخدام الصحيح لموارد الدماغ لهذه الوظيفة ؛ يهيئ لتفاعل أفضل مع الآخرين ، وتعاطف أفضل ؛ يزيد من تحمل الألم. وظيفة ذاكرة أفضل ، وخاصة الذاكرة العاملة والوظائف الأخرى مثل المعالجة البصرية المكانية ؛ ويسهل ظهور الأفكار الإيجابية.

أفضل النصائح لمساعدتنا في التأمل

كما يحدث مع الممارسات الأخرى ، مثل الرياضة ، يوفر لنا التأمل إمكانيات مختلفة للقيام بذلك ، والتكيف مع خصائص واحتياجات كل موضوع. لا يعمل الجميع بنفس الأساليب أو بنفس طريقة تنفيذها. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في التأمل الصحيح ، جربها لتكتشف أيها أكثر فائدة لك.

1. لا تحاول أن تجعل عقلك فارغًا

خلافًا للاعتقاد السائد ، فإن الغرض من التأمل ليس إراحة العقل. أبيض ، لأنه من المستحيل تحقيق ذلك ، أعتقد أنه حتى عندما ننام ، تظل أذهاننا نشيط. لهذا السبب، سيكون الهدف هو تركيز الانتباه على حافز معين (كلمة ، جزء من الجسد ، تنفسنا ...) مما يساعدنا على تحرير أنفسنا من الأفكار الأخرى التي تسبب لنا عدم الراحة.

2. ابحث عن الوضعية الصحيحة

هناك أوضاع مختلفة يمكن أداؤها للتأمل بشكل صحيح. الأكثر شيوعًا ، أو على الأقل أول ما يتبادر إلى الذهن ، هو الجلوس القرفصاء يمكننا أيضًا استخدام كرسي أو الاستلقاء ، إذا كانت الوضعية أكثر شيوعًا بالنسبة لنا وتساعدنا على تحقيق المزيد استرخاء.

الشروط الأساسية التي يجب أن نحافظ عليها بغض النظر عن الوظيفة المختارة هي إبقاء السيف مستقيماً ، مما يسهل التنفس بشكل أفضل ويتجنب شد العضلات، لن نعقد أذرعنا أو أرجلنا بحثًا عن مزيد من الاسترخاء.

3. قم بزيادة وقت التأمل تدريجيًا

عندما نريد أن نتعلم أداء تمرين ، فمن الشائع بالنسبة لنا قضاء بعض الوقت في البداية لزيادته تدريجيًا حتى نصل إلى الوقت الموصى به والذي يعمل بشكل أفضل لكل واحد منا. بهذه الطريقة ، يمكنك البدء في ممارسة تمارين مدتها 1 أو 5 دقائق لتصل أخيرًا إلى 20 أو 30 دقيقة.

بالطبع ، لتتمكن من القيام بذلك بشكل صحيح سيكون من الضروري بالنسبة لك أن تمارسها بانتظام ، إذا كان ذلك ممكنًا كل يوم، لأنه من المحتمل جدًا أن يكلفك ذلك في البداية. لا تركز كثيرًا على جعله مثاليًا في المرة الأولى ، بل ركز أكثر على الاستمرار في التدريب ، لأن ذلك سيكون الطريقة الوحيدة لفهمه بالشكل الصحيح.

4. اختر ملابس مريحة

من أجل الاسترخاء ، من الضروري أن تشعر بالراحة ، ولهذا الغرض سيكون من الضروري أن تكون ملابسنا مناسبة. اختر مجموعة لا تقيدك ، وهي فضفاضة وتساعدك أيضًا في الحفاظ على درجة حرارة جيدة ، واعتقد أنك ستبقى لفترة من الوقت ، حتى تصاب بالبرد. كما أن الحرارة الشديدة أو البرودة لا تسمح لنا بالاسترخاء والتأمل بشكل صحيح.

5. لا تجبر نفسك على البقاء ثابتًا بنسبة 100٪

غالبًا ما يؤدي منعك من القيام بشيء ما إلى الاستجابة أو الحاجة إلى القيام بذلك. وبالتالي ، على الرغم من أنه من المستحسن عدم التحرك ، إذا لاحظنا أن شيئًا ما يزعجنا ، نشعر بالحكة في بعض مناطق الجسم أو نريد ذلك. العطس أو السعال لن نتجنب فعل ذلك لكننا سنشرع في فعل ذلك دون إعطائه أهمية أكبر ، لنرتاح مرة أخرى. في وقت لاحق.

إذا لاحظنا أن الشعور بالانزعاج مستمر ونشعر باستمرار بالحكة أو عدم الراحة ، سنحاول تركيز انتباهنا على المحفزات الأخرى لهذه الأحاسيس لتفقد قوتها.

6. اختر مكانًا هادئًا

من الواضح ، من أجل الاسترخاء ، يجب أن تكون البيئة مناسبة ، أي يجب ألا يكون هناك الكثير من الضوضاء أو السطح أو المكان الذي نختاره للتأمل مريح ، سنأخذ في الاعتبار ، كما ذكرنا سابقًا ، درجة الحرارة أو خفيفة.

يمكنك اختيار غرفتك أو غرفة الطعام أو الشرفة أو حتى مكان عام مثل الشاطئ أو الجبل أو صالة الألعاب الرياضية. الشيء المهم هو أن البيئة مناسبة لتتمكن من تنفيذ الممارسة بشكل صحيح ، والاسترخاء وعدم تشتيت انتباهك عن طريق المحفزات الخارجية.

7. سجل ممارساتك

يمكن أن تكون إحدى الإستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك في ترسيخ عادة التأمل هي تسجيل الأوقات التي تقوم فيها بذلك ، على هذا النحو تأكد من المتابعة ، فهذا يحفزك أكثر لمواصلة التمرين حتى تتمكن من كتابته ويسمح لك أيضًا بمشاهدة تقدم، ملاحظة كيف تزداد مدة كل جلسة تدريجيًا.

8. ركز الانتباه على الحافز

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الطريقة التي يستخدمها التأمل للاسترخاء وفصل العقل عن المخاوف هي تركيز الانتباه على المنبه. يمكن أن تكون هذه الكائنات المستهدفة متنوعة للغاية ، وتقع داخل وخارج الموضوع. على سبيل المثال يمكننا تركيز انتباهنا على تنفسنا ؛ في كلمة ، تعويذة ؛ في صوت جزء من الجسم ، من بين العديد من الاحتمالات الأخرى.

9. اختر أفضل وقت للقيام بذلك

يعرف كل شخص مستوى تنشيطه خلال اليومعندما يكون لديك المزيد من الطاقة. بالطريقة نفسها ، هناك أيضًا متغيرات خارجية تؤثر مثل العمل أو الأسرة أو الضوضاء التي قد تكون موجودة في أوقات معينة من اليوم. لذا اختر الفترة التي تناسبك بشكل أفضل ، ويمكننا ممارستها في الصباح والليل.

نعم ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن نكون قادرين على القيام بذلك بشكل صحيح ، أي أنه من الضروري الاسترخاء ولكن دون الوصول إلى نقطة النوم منذ ذلك الحين بهذه الطريقة لن نكون قادرين على إكمال التمرين ومواصلة التحسن ، إذا رأيت أن القيام بذلك في الليل أو الاستلقاء في السرير يجعلك تشعر بالنعاس ، فمن الأفضل البحث عن آخر الوقت الحاضر.

10. امنح نفسك بعض الوقت بعد التدريب

إن حالة الاسترخاء التي حققناها بالتأمل ليس من الجيد أن نقولها فجأة ، لأننا بهذه الطريقة لا نفعل ذلك كل العمليات التي قمنا بها أثناء التأمل لن تكون ذات فائدة ، وسوف نستعيد الإحساس بالتوتر فوري. بهذه الطريقة ، يوصى بالوقوف والعودة إلى النشاط شيئًا فشيئًا ، مع إعطاء أنفسنا الوقت اللازم حتى لا ينطوي على تغيير مفاجئ للغاية.

11. ابدأ في ممارسة التأمل مع شخص تعرفه

يمكن أن يساعدنا بدء ممارسة التمرين مع شخص آخر على البقاء أكثر تحفيزًا، حتى نتمكن من مشاركة تقدمنا ​​أو الاستراتيجيات أو التقنيات التي عملت بشكل أفضل بالنسبة لنا أو ما هي مشاعرنا. إنه يشجعنا على عدم الاستسلام وأن نكون أكثر ثباتًا ، والرغبة في التحسين ، وإفادةنا خاصة عندما نكون جدد والممارسة أكثر تعقيدًا بالنسبة لنا.

12. لا تحاول تجنب الأفكار

لتقليل القلق والأفكار السلبية ، يجب ألا نحظر أنفسنا أو نتجنب التفكير ولكن دعهم يحدثوا ببساطة ، دون إعطاء أهمية لهم لأن ذلك سيكون السبيل إلى تحقيق ذلك تقليلها.

من المهم أيضًا أن تركز على الحاضر ، فنحن نعني أنك تركز انتباهك وأن تكون على دراية بما يحدث أو المحفزات المحددة للوضع الحالي. وبهذه الطريقة سنتمكن أيضًا من تقييد الأفكار المرتبطة بالمخاوف التي تهم الماضي.