تحمل منخفض للإحباط: كيف يظهر وماذا تفعل حيال ذلك

لا يمكننا الحصول على كل ما نريد. تعبر هذه العبارة البسيطة عن حقيقة يمكن أن تكون صعبة للغاية اعتمادًا على مقدار ما نريده. في بعض الأحيان لا تساعد الظروف ، وأحيانًا نخلق أهدافًا تتطلب الكثير من المتطلبات لأنفسنا أو في بعض الأحيان يُطلب منا مستوى لا يمكننا الوصول إليه على الأقل في الوقت الحالي.

يحدث هذا طوال دورة الحياة ، من الولادة إلى اللحد ، وهو سبب مستويات مختلفة من الإحباط التي يجب أن نواجهها. وقد يكون من الصعب التعامل مع الإحباط.

كل واحد منا لديه قدرة معينة على تحمله ، وهناك أشخاص لديهم التسامح الشديد مع حقيقة الإحباط والتي لا تولد لها عائقًا بل مجرد إزعاج و الأشخاص الآخرون الذين لا يتحملون الإحباط ويصابون بالشلل عند أدنى صعوبة الحدث. يتعلق الأمر بآخر الحالات التي سنتحدث عنها خلال هذه المقالة.

• مقالات لها صلة: "المرونة: التعريف و 10 عادات لتعزيزها"

عاطفة طبيعية

قبل تقييم مدى تحمل الإحباط المنخفض ، من الضروري مراعاة ما يعنيه هذا المفهوم. الإحباط هو شعور أو إحساس بطابع كره فيه مزيج من الحزن والغضب وخيبة الأمل لعدم تحقيق الهدف أو استحالة الوصول إلى الهدف أو الرغبة ليس من الضروري حقًا أن تكون رغبة شخصية ، ولكن أيضًا يمكن أن تظهر قبل القطيعة مع التوقعات والمطالب يلبسنا.

إنه إحساس طبيعي ليس مرضيًا على الإطلاق (على الرغم من أنه يعتمد على كيف يمكن أن يصبح مرضيًا) ، وكذلك قلنا من قبل ، إنه موجود باستمرار طوال الحياة كلما كان هناك حالة إنكار و استحالة. في البداية وطوال الطفولة نميل إلى تحمل إحباط منخفض جدًا ، ولكن من خلال التطوير ، نتعلم شيئًا فشيئًا للتحكم فيه وإدارته وتوليد الاستجابات بدائل. ولكن ماذا يعني التسامح المنخفض للإحباط؟

انخفاض تحمل الإحباط

ومن المفهوم أنه تدني التسامح مع الإحباط أو عدم التسامح مع الإحباط من الغياب أو انخفاض مستوى القدرة على تحمل تلك المجموعة من الأحداث أو الظروف التي قد تكون يحبطنا. يعني التحمل المنخفض للإحباط أنه قبل ظهوره لا يمكننا الرد ، نتخلى عن أفعالنا ونحن كذلك غير قادر على المثابرة ومحاربة الصعوبات. بمعنى آخر ، أولئك الذين لديهم تسامح منخفض مع الإحباط يجدون صعوبة كبيرة في ذلك التعامل مع المشاعر السلبية مثل التوتر أو عدم الراحة أو عدم تحقيق الذات التمنيات.

بشكل عام ، يؤدي عدم القدرة على الإدارة الذاتية إلى ظهور مظاهر سلوكية في شكل سلوك متجهم وسريع الانفعال وعدائي. عادة ما يُنظر إلى الفشل على أنه ناتج عن الآخرين أو بسبب الظروف ، بشكل عام مع ميل واضح للشعور بأنك ضحية وإلقاء اللوم على الآخرين. يميلون إلى أن يكونوا أشخاصًا يميلون إلى الاستسلام بسرعة من خلال إدراك العقبات المحتملة ، والتركيز على مدى صعوبة الأشياء وعدم رؤية أو الإيمان بإمكانية حل المشكلة وإدارة التغلب على الصعوبات بأنفسهم.

يركزون على العاطفة والمعاناة والألم وتجنبهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى أن يصبح الموضوع غير صبور ، ومعتمد ، ومتطلب ، وحتى سلبي للغاية. في بعض الحالات ، يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات السيطرة على الانفعالات ، مثل هوس السرقة ، أو السلوك العدواني والعنيف تجاه أولئك الذين لا يلبون أو يعوقون رغباتهم الخاصة.

يؤثر التحمل المنخفض للإحباط أيضًا على القدرة على الانتظار لتأخير الإشباع ، وهو أمر قد يكون ضروريًا لتحقيق أكبر من المكافآت الفورية. لذلك فهو مرتبط بالحاجة إلى تلبية احتياجاتهم في نفس اللحظة التي يظهرون فيها. هذا يجعل من الصعب ، على سبيل المثال ، البدء في القيام بمهمة ضرورية لتحقيق الإشباع الناتج عن الراحة أو الاستمتاع. في المقابل ، يمكن النظر إلى كل من صعوبة إنجاز المهام والإدراك في هذا النقص في القدرة على أنهما محبطان ، تفاقم الوضع وزيادة انزعاج الشخص.

إن انخفاض التسامح مع الإحباط له أيضًا عواقب وخيمة على هذا الموضوع في مجالات حيوية متعددة: على مستوى الأسرة و تعاني العلاقات الشخصية الاجتماعية ، وأحيانًا تبتعد عن البقية وتدمر علاقتهم بهم حول. على مستوى العمل يرتبط بانعدام المرونة وعدم الاستجابة للأحداث غير المتوقعة، الأمر الذي يجعل التوظيف والإنتاجية أمرًا صعبًا. بقدر ما يتعلق الأمر بتحقيق الذات ، فإن التحمل المنخفض للإحباط يؤدي إلى صعوبات شديدة في تحقيق الأهداف الكبيرة. على المدى الطويل ويمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى انخفاض في احترام الذات ومفهوم الذات أو ظهور النفعية أو النرجسية أو تمثيلي.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع الحافز: 8 مصادر تحفيزية"

أسباب هذا التحمل المنخفض

لقد ذكرنا سابقًا أن التسامح مع الإحباط هو شيء يتم اكتسابه خلال التطور ، حيث يكون لدى جميع الأطفال تقريبًا قدرة منخفضة جدًا عليه. ما إذا كان هذا التسامح يتطور بشكل صحيح أم لا يمكن أن يعتمد على عدد كبير من المتغيرات.

في المقام الأول ، وعلى الرغم من أنه يتطور طوال الحياة ، إلا أن هناك اختلافات على المستوى البيولوجي تسهل هذه الحقيقة. هذا يمكن ملاحظته على المستوى المزاجي.، الأطفال الصغار الحاليين القادرين على تحمل الإحباط والأمل في مستقبل أفضل أو حتى وضع استراتيجيات لتحقيق هدفهم النهائي. يشعر الآخرون بالإحباط ويستسلموا عند أدنى صعوبة ، ويولد العديد منهم سلوكيات تخريبية مثل نوبات الغضب في مرحلة الطفولة نتيجة عدم قدرتهم على التحكم في اشمئزازهم.

الخبرة هي أحد العوامل الرئيسية التي تفسر الاختلافات في التسامح مع الإحباط. للحصول على درجة عالية من التسامح ، سيكون من الضروري أن نرى طوال الحياة أن أهدافنا ورغباتنا قابلة للتحقيق ولكن هذا يتطلب جهدًا ، بعد أن رأيت ارتباطًا بين الجهد وتحقيق الهدف على المدى القصير والطويل. كما أن الوعي بأن الانتظار وعدم السعي وراء المتعة الفورية يمكن أن يؤدي إلى مكافآت أكبر بمرور الوقت.

مرتبطًا بما سبق ، فإن أحد الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى عدم تحمل الشخص للإحباط ، حتى في مرحلة البلوغ ، هي النماذج التعليمية التي لدينا. الآباء المتساهلون بشكل مفرط والذين يستجيبون بسرعة لطلب أي طفل يشجعون الطفل على عدم بذل جهد ويتعلمون أن الأشياء التي نريدها تتحقق بسرعة. بمجرد إصلاح هذا النمط ، لن يكون الموضوع قادرًا على الرد في وجود صعوبات و ما يمكن أن يكون مجرد إزعاج أو عقبة يصبح جدارًا لا يمكن اختراقه الذي يناقضهم ويثير غضبهم.

سبب آخر للتسامح المنخفض مع الإحباط هو وجود توقعات من جانب الموضوع أعلى من أن يكون لديك إمكانية حقيقية لتحقيقها ، بحيث لا تصل جهودهم أبدًا إلى المستوى المطلوب أو المطلوب ويتعلمون أنه لا يمكن تحقيق الأهداف الخاصة. يبدأ الخوف المستمر من الفشل ، وبمرور الوقت تتلاشى القدرة على تحمله. يمكن اشتقاق هذا من التعلم ، إما من خلال النماذج الأبوية المفرطة الطلب أو المطالب الاجتماعية المفرطة.

كيفية تحسين القدرة على تحمل الإحباط

كما ذكرنا ، يمكن أن يكون التسامح المنخفض مع الإحباط مقيدًا بشكل كبير. لحسن الحظ، يمكننا تدريب قدرتنا على التحمل وقدراتنا على أن نصبح أكثر مرونة وتسامحًا مع المواقف المكروهة والمحبطة.

ربما يكون الجانب الأول الذي يجب العمل عليه هو تحليل الإحباط بمعزل عن الآخرين ، والتعرف على أصله وسبب كونه غير محتمل بالنسبة لنا. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يمكننا الانتقال إلى استخدام طرق مختلفة لحل الموقف.

تتمثل إحدى الاستراتيجيات في إعادة هيكلة المعتقدات الشخصية فيما يتعلق بمستويات الطلب وما يمكننا تحقيقه. سيكون من المهم تدريب أنفسنا على تحديد أهداف واقعيةسواء كانت طموحة أم لا ، ونقدر أنه في جميع الحالات سيكون من السهل ظهور الأحداث غير المتوقعة. من المفيد أيضًا أنه إذا كانت لدينا أهداف عالية جدًا ، نحاول تقسيمها بطريقة تجعلنا نحقق الأهداف خطوات وسيطة ستقودنا إلى الهدف النهائي ، دون محاولة تحقيق هدفنا على الفور البداية. إن توليد استراتيجيات بديلة للأصل ضروري أيضًا.

وبالمثل ، يجب أيضًا العمل على العلاقة مع الفشل والإحباط ، وليس رؤيتهما كمرادف لانتهاء الصلاحية ولكن التعلم الذي سيقودنا إلى تحقيق أهدافنا.

يمكن أن يكون الخضوع عنصرًا آخر للتدريب التعرض لمواقف محبطة مع منع الاستجابة. يعد التدريب على إدارة التوتر والغضب والتدريب على حل المشكلات أمرًا ضروريًا. إذا كانت المشاكل مرتبطة بالمجال الاجتماعي ، فقد يكون من الضروري أيضًا العمل على المهارات الاجتماعية.

المراجع الببليوغرافية:

• جيرونيموس وآخرون. (2017). "إحباط." موسوعة الشخصية والاختلافات الفردية ، العدد: 1. سبرينغر ، نيويورك ، المحررون: فيرجيل زيجلر هيل وتود ك. شاكلفورد ، ص. 1 - 8.
• ميلر ، نبراسكا (يوليو 1941) ، "فرضية العدوان والإحباط" ، مراجعة نفسية ، 48 (4): ص. 337 - 42