"لماذا أنا في مزاج سيء؟" الأسباب الثلاثة الأكثر شيوعًا

يمكن أن تكون التقلبات المزاجية المفاجئة مصدر إزعاج يؤثر على جميع جوانب حياتنا. إنها تسهل ظهور الحجج ، فهي تشتت الانتباه وبالطبع تكون غير سارة لمن يختبرونها بشكل مباشر.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك عامل إضافي من عوامل عدم الراحة وهو حقيقة عدم معرفة مصدر المزاج السيئ جيدًا. عندما يتحدث شخص ما عن الوجه السيئ الذي نواجهه في تلك المواقف ، الإجابات التي نقدمها في هذا الصدد تكاد تكون غير كافية دائمًا. على سبيل المثال ، إذا اشتكى أحدهم من أننا أصبحنا غاضبين عندما قدموا طلبًا بسيطًا ، فسنرد على الأرجح بشيء مثل "أنت تطلب مني المساعدة دائمًا".

أسباب سوء المزاج

على الرغم من الافتقار إلى المنطق الذي يبدو أنه موجود في الأسباب التي تجعل الشخص يعتقد أنه يغضب عندما يكون كذلك في حالة مزاجية سيئة ، الحقيقة هي أن هناك عوامل حقيقية تفسر جزءًا جيدًا من هذه الحالات عاطفي. عقلنا ليس مستقلاً عن الجسد ، لذا فإن الحالة المادية لنظامنا العصبي وعاداتنا لها تأثير على طريقة تفكيرنا وشعورنا. هذه التي ستراها أدناه هي أهم العوامل المؤثرة.

1. قلة النوم

قلة النوم لها تأثير كبير على طريقة تفكيرنا وشعورنا. عندما ننام قليلا أو مع انقطاعات متكررة ،

لا يتعافى دماغنا تمامًا ، وهذا يعني أنه يتعين عليه مواجهة المهام اليومية بموارد محدودة للغاية وبطريقة سيئة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذه المجموعة من الأعضاء نشطة دائمًا ، وبالتالي فهي عرضة للتآكل الشديد. اللحظات التي ننام فيها هي مراحل يصبح فيها هذا التنشيط من نوع آخر ، حيث يصبح من الممكن صيانة واستعادة هذه الأنسجة الخلوية.

نتيجة ذلك ، بالطبع ، نميل إلى التفكير بشكل أسوأ ولدينا الكثير من الصعوبة في إدارة انتباهنا بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، هذا يجعلنا نشعر بالإحباط ونشعر بالضيق ، وهذا بدوره يسهل علينا الوصول إلى عتبة الحالة المزاجية السيئة بسرعة كبيرة. بحلول الوقت الذي يأتي فيه اليوم الذي يسألنا فيه أحدهم عن شيء ما ، نكون قد مررنا بالفعل بعدد لا بأس به من صغيرة يومية ، ولذا فإننا نستجيب بشكل سيء للحاجة إلى وضع مخ.

وبالتالي ، فإن الشكاوى هي الطريقة التي نحاول من خلالها أن نتحول إلى حجج معقولة ، وهو أمر يمثل في الواقع صرخة طلبًا للمساعدة ، طلبًا لمزيد من الوقت للراحة.

• قد تكون مهتمًا: "7 علامات نفسية على أنك لا تحصل على قسط كافٍ من النوم"

2. الإجهاد المستمر لفترة طويلة

ال ضغط عصبى إنها ، في نفس الوقت ، أرض خصبة مثالية لظهور الدعابة السيئة.

في الواقع ، من النادر أن تكون هذه المستويات من القلق المستمرة لأيام يتم اختبارها بشكل جيد الوجه ، كما لو أن هذا الانزعاج النفسي كان تضحية بنائية يُفترض بها لصالح خير أكبر. غالبًا ما يؤدي إلى نوبات غضب ويقودنا إلى تبني أسلوب تفكير أكثر تشاؤمًا وتشاؤمًا.. بطريقة ما نظل متحيزين ونفسر كل شيء بطريقة سلبية.

والسبب في ذلك مشابه جدًا لحالة قلة النوم. الإجهاد المستمر هو نتيجة لنظام الغدد الصم العصبية الذي يحتاج إلى الراحة و "فك الارتباط" بسلسلة من المهام والأفكار التي تشغل بالنا لفترة طويلة ، سواء أحببنا ذلك أم لا. هذا يجعل تفكيرنا يدخل في حلقة ، ظاهرة تعرف باسم الاجترار..

• يمكنك معرفة المزيد عن الاجترار من خلال قراءة هذا المقال: "الاجترار: حلقة التفكير المفرغة المزعجة”

3. التشاؤم الحيوي الناجم عن فلسفة الحياة

هناك نوع من المزاج السيئ يكون أعمق وأقل ظرفية من المزاج الناتج عن التوتر وقلة النوم: الذي هو جزء من فلسفة الحياة نفسها ، الطريقة التي تعلمنا بها تفسير تجاربنا.

هذا ما جاء في علم النفس السريري الحالي السلوكي المعرفييتم التعامل معها من خلال ما يعرف بإعادة الهيكلة المعرفية. الفكرة هي تعديل الطريقة التي نفسر بها الواقع بوعي أو بغير وعي.

عادة ، الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من المزاج السيئ يقرؤون حياتهم من خلال إطار عقلي يهيئهم للتشاؤم. إنها عادته ، مثل غسل أسنانه كل صباح أو تناول الخبز المحمص بالمربى على الإفطار.

على سبيل المثال ، سيتم دائمًا تفسير إنجازاتهم على أنها نتيجة الحظ أو مساعدة الآخرين ، في حين سيتم فهم الفشل على أنه نتيجة للقيود الحقيقية للفرد نفس. أي أن الخير سينسب إلى عوامل خارجية ، والشر سينسب إلى جوهر الذات ، وهو أمر لا يمكن (نظريًا) تغييره. تتأثر هذه العملية بما يعرف بـموضع التحكم": الطريقة التي نعزو بها ما يحدث لنا إلى الخصائص الشخصية أو الخارجية.

عادات التغيير

هذا النوع من أسباب سوء الحالة المزاجية هو الأصعب في التغيير ، لأنه يتطلب التزامًا شخصيًا بالتغيير على المدى المتوسط ​​والطويل (على الرغم من أن الحالة المزاجية السيئة الناجمة عن قلة النوم يمكن أن تسبب أيضًا الكثير من المتاعب إذا كانت نتيجة أ إختلال النوم). مستخدم، لا يمكن حل هذا التشاؤم الحيوي بقراءة الكتب فقط، ولكن من الضروري تغيير عاداتهم وطرق عمل الأشياء.

لذا ، لتجاوز السؤال "لماذا أنا في مزاج سيء؟" إلى "لماذا أشعر أنني بحالة جيدة جدًا إذا لم أكن محظوظًا بشكل خاص" الحل ، للمفارقة ، هو البدء في الاعتقاد بأننا محظوظون لأننا نرى حقًا أنه لا يوجد سبب للاعتقاد بذلك. العكس. يعد التخلص من المخاوف المصطنعة والشعور بالحماس وتحويل حياتنا إلى مشاريع مثيرة جزءًا من هذه الخطة. الجزء الآخر ، بالطبع ، هو امتلاك الضروريات الأساسية للعيش بكرامة سيسمح لنا بالحصول على الاستقلالية اللازمة لتوجيه أعمالنا إلى الأعمال التي تسعى إلى تحقيق الأهداف أصلي.

المراجع الببليوجرافية:

• أرديلا ، ر. (2004). علم النفس في المستقبل. مدريد: الهرم.
• جادين ، ف. (2006). فلسفة علم النفس. اسبانيا: هيردر.
• بينك ، دانيال هـ. (2010). الحقيقة المدهشة حول ما يحفزنا (الطبعة الأولى. الإصدار). برشلونة: مركز الكتب.
• رايان ، ر. م ؛ قل ، ه. ل. (2000). «نظرية تقرير المصير وتسهيل الدافع الذاتي والتنمية الاجتماعية والرفاهية». عالم نفس أمريكي 55
• تريجليا ، أدريان. Regader ، برتراند ؛ جارسيا ألين ، جوناثان (2016). من الناحية النفسية. مدفوع.