الاستقرار العاطفي: ما هو وكيف تعززه وتنميه في نفسك

الاستقرار العاطفي له علاقة بالقدرة على تنظيم مشاعرنا ، وهو أمر يساعدنا لنكون قادرين على مواجهة المواقف المختلفة بطريقة أفضل ، والحفاظ على توازن جيد في عواطفنا.

من ناحية أخرى ، على الرغم من أنه قد لوحظ أنه قد يكون هناك استعداد وراثي لزيادة أو نقصان الاستقرار العاطفي ، يمكننا العمل عليه من خلال العادات والروتينات لزيادة هذا قدرة.

في هذه المقالة سوف نستكشف مفهوم الاستقرار العاطفيوما هي فوائده النفسية وكيفية تحسين هذه القدرة.

• مقالات لها صلة: "علم النفس العاطفي: النظريات الأساسية للعاطفة"

ما هو الاستقرار العاطفي؟

الاستقرار العاطفي سمة يجب على بعض الأشخاص أن يكونوا قادرين على مواجهتها وإدارة عواطفهم بشكل إيجابي. يمكن أن تظهر المشاعر السلبية دائمًا ، لكن بعض الأفراد يجيدون إدارتها لتقليل التأثير الذي يسببونه ومنعهم من أن يكونوا مشكلة.

بهذه الطريقة ، سيتمكن الأشخاص الذين يتمتعون بهذه القدرة من التغلب على المواقف أو المشكلات العصيبة والتعامل معها دون أن يكون لها تأثير مفرط عليهم. من ناحية أخرى ، من خلال عدم التورط في المشاعر السلبية ، يمكنهم رؤية الموقف من نظرة إيجابية ، هم أقل عرضة لتطوير علم الأمراض وبالتالي يعيشون لفترة أطول سعيدة.

مفهوم الاستقرار العاطفي موجود في مجالات مختلفة من علم النفس ، معترفًا قبل كل شيء بنموذج شخصية العظماء الخمسة أو الخمسة الكبار; يقدم 5 سمات شخصية جنبًا إلى جنب مع أضدادها ، في حالة الاستقرار العاطفي العكس هو العصابية ، مع خصائص مثل القلق والعداء والاكتئاب أو الاندفاع.

• قد تكون مهتمًا: "العصاب (العصابية): الأسباب والأعراض والخصائص"

أهمية أن تكون مستقرا عاطفيا

الاستقرار العاطفي هي سمة أساسية لتحقيق حياة وظيفية وخاضعة للرقابة. كما رأينا ، فإن إحدى السمات هي الاندفاع ، وبهذه الطريقة سيستجيب الأشخاص العصابيون أو غير المستقرون بطريقة متسرعة وقد يتصرفون بشكل غير صحيح.

سنقول أن الموضوع المستقر عاطفيًا يتميز بإظهار ميل للبقاء محايدًا. وهكذا ، وبنفس الطريقة التي يستطيع بها السيطرة على المشاعر السلبية والتي لا تؤثر عليه بشكل كبير ، فإنه لا يعبر عن الكثير من المشاعر الإيجابية أيضًا. هم مواضيع هادئة وهادئة.

دعونا نتذكر أنه لا يوجد شيء جيد للغاية ، لذا فإن الشعور المستمر بالعواطف الإيجابية الشديدة قد يكون ضارًا ، منذ ذلك الحين أنه مع وجود احتمال كبير جدًا يمكن أن يتحول إلى القطب السالب ، فإن هذا النمط هو سمة الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب. الأفراد الآخرون الذين يظهرون عدم الاستقرار العاطفي كصفة مشتركة هم الأفراد المصابون باضطراب الشخصية الحدية.

في هذا الطريق، أحد الآثار أو العواقب الرئيسية لتقديم أو عدم تقديم الاستقرار العاطفي هو القدرة على مواجهة الأحداث بشكل صحيح. الأشخاص غير المستقرون يفسرون الموقف بطريقة سلبية ، ويركزون على السيئ ، وبالتالي يولدون أكبر التوتر أو القلق أو الإحباط ، يمكن أن يصبحوا مشلولين وغير قادرين على التعبئة لحل المشكلة. نزاع.

على العكس ، يوفر الاستقرار العاطفي للشخص قدرة أكبر عندما يتعلق الأمر بمعرفة كيفية إدراك الموقف بشكل إيجابي وبالتالي يكون لديهم دافع أكبر للعمل وتحقيق التغيير. وهكذا نرى كيف يمكن اعتبار الاستقرار العاطفي عاملاً وقائيًا ضد تطور الأمراض.

• مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

أسباب عدم الاستقرار العاطفي

كما يحدث مع غيره من المشاعر ، يظهر وجود عدم الاستقرار العاطفي نزعة وراثية، أي مرتبطة بالعوامل البيولوجية والتأثير البيئي (أو المتغيرات الخاصة بحالة ما). يمكن أن تكون هذه: تغييرات في الإيقاعات البيولوجية ، مثل الموجات أو نشاط الدماغ أو تغيرات في التمثيل الغذائي ؛ صعوبة في التركيز أو النوم (الأرق). نوع التعليم أو التنشئة ؛ على سبيل المثال ، لوحظ وجود علاقة مباشرة بين الحماية المفرطة وانخفاض الاستقرار العاطفي.

المتغيرات الأخرى التي يمكن أن تؤثر هي: الحمل ، وأنماط الحياة غير الصحية أو غير المنظمة ، وليس كذلك النوم للساعات اللازمة ، وعدم تناول الكميات المناسبة أو القيام بذلك في ساعات فردية أو تناول المواد سامة.

• قد تكون مهتمًا: "5 علامات تدل على ضعف الصحة العقلية يجب ألا تتجاهلها"

أعراض عدم الاستقرار العاطفي

لا توجد أعراض أو علامات تحدد الاستقرار العاطفي ، ولكن هناك خصائص أو سلوكيات أو السلوكيات الأكثر ارتباطًا بهذا التغيير ، مما يشير إلى احتمالية عالية حضور. دعونا نرى ما هم.

• الشعور بالحزن

• المشاعر الإيجابية المفرطة

• الإحباط التعصب

• فقدان الثبات

• صعوبة في التفكير

• - التأثر المستمر بالمشكلة

• مقالات لها صلة: "ضغوط العمل: أسبابها وكيفية مكافحتها"

كيف يعمل الاستقرار العاطفي

كما تعلم ، يُظهر الاستقرار العاطفي استعدادًا وراثيًا ، مما يعني أن هناك أشخاصًا يسهل عليهم تطويره ، ولكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك العمل والتدريب لتحقيق مستوى أفضل منه.

فيما يلي بعض الاستراتيجيات والتقنيات التي يمكن أن تكون مفيدة في الزيادة استقرارنا العاطفي ، سنرى أن الكثيرين مرتبطون بنمط حياة وعادات جيدة صحيح.

1. خذ وقتك لنفسك

في بعض الأحيان لا نشعر بالسعادة ، فنحن سريع الغضب ، في مزاج سيئ ، لكن لا يمكننا العثور على السبب. أفضل طريقة لمعرفة سبب حالتنا ، لأن هناك أشياء تؤثر علينا ، هي التعرف على الذات وأفضل طريقة للقيام بذلك هي تكريس الوقت لأنفسنا. وجود لحظات لنكون بمفردنا أمر جيد ، فهو يسمح لنا بالتفكير ومعرفة كيف نحن و ما هي أسباب هذه الحالة ، وبالتالي يكون من الأسهل بكثير معرفة كيفية التصرف ومواجهة قارة.

بالطريقة نفسها ، ليس من الضروري أن نشعر بالسوء لتكريس الوقت لأنفسنا. ستساعدنا معرفة بعضنا البعض أيضًا في التعامل مع المشكلات المحتملة أو الأحداث الصعبة التي قد تحدث في المستقبل.

• قد تكون مهتمًا: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

2. قدر الأحداث الإيجابية التي تحدث لك

كما قلنا سابقًا ، يميل الأشخاص الذين يعانون من عدم الاستقرار العاطفي إلى التركيز والتركيز فقط على السلبية ، مما يؤثر على إمكانية حل المشكلة أو التغلب على الموقف. من الطبيعي أن نشعر بالسوء بعد حدث سلبي ، لكن لا يمكننا أن نبقى راسخين في هذا الشعور ، في الأفكار السيئة.

خذ وقتك ، لكن لا تكن سلبيًا وابحث عن طريقة للخروج من هذا الموقف. يساعدنا الحفاظ على الاتصال الاجتماعي ، مع الأشخاص الذين يحبوننا ويحبوننا ، على إلهاء أنفسنا ، والشعور بالدعم والقدرة على التعبير عن مشاعرنا.

3. ضع روتينًا صحيًا

يساعد الحفاظ على روتين صحي ، كالنوم وتناول الطعام ، على تنظيم أجسامنا و يشعر بتحسن ليس فقط جسديا ولكن أيضا عقليا. يُنصح بالنوم 7 ساعات على الأقل يوميًا وتناول نظام غذائي متنوع يمدنا بجميع العناصر الغذائية. يمكن ربط الإرهاق أو المزاج السيئ بالعادات السيئة ، يجب ألا ننسى تلبية الاحتياجات الأساسية.

4. ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة تساعدنا على الانفصال، للتوقف عن التفكير في مخاوفنا لفترة مع مساعدتنا على الشعور بتحسن جسدي. ترتبط التمارين البدنية بزيادة الإندورفين ، وهو ناقل عصبي له وظيفة تقليل الإحساس بالألم ، مما يسهل علينا الشعور بالتحسن.

يسمح التنوع الكبير للرياضات الموجودة بالتكيف مع احتياجات وأذواق كل شخص. ليس من الضروري ممارستها بشكل مكثف ، فمن الأفضل القيام بها باستمرار ، وبالتالي تشكل جزءًا من روتيننا الصحي المذكور أعلاه.

5. تقبل أنه من المستحيل السيطرة على كل شيء

طريقة واحدة لتقليل الإحباط أو عدم التركيز على السيئ هو أن تدرك ذلك لا يمكننا التحكم في كل شيء وهناك مواقف أو أحداث لا تعتمد علينا. لهذا السبب لن نعطيها أهمية أكبر مما هي عليه ، إذا لم نتمكن من فعل أي شيء لتغييرها ، فلا ينبغي لنا أن نقع في فخ الرغبة في السيطرة عليها.

6. لا تسترشد بالعواطف فقط

المشاعر ، الإيجابية منها والسلبية ، ضرورية وتساعدنا على معرفة كيف نحن وكيف نحن ، ولكن يجب ألا نوجه أنفسنا ونتخذ القرارات فقط من خلال تقييم المشاعر; يجب علينا أيضًا أن نأخذ في الاعتبار الجزء المنطقي لدينا ، وأن نرى الحقائق ، والأحداث بطريقة أكثر موضوعية ، حتى نكون قادرين على التقييم ما هو أفضل بديل لنا ، سواء في الوقت الحاضر أو ​​في المستقبل مع الأخذ في الاعتبار العواقب التي قد تحدث افترض.

وبالمثل ، فإن التصرف بعقلانية أكبر يساعد أيضًا في التحكم في عواطفنا وتقليل اندفاعنا. نعود إلى النهج الذي تم إجراؤه مسبقًا ، فالتطرف ليس جيدًا ، لذا فإن كونك عقلانيًا جدًا أو عاطفيًا للغاية ليس إيجابيًا ، وعلينا أن نجد أرضية مشتركة.