كيف تواجه مبارزة الهجرة؟ 6 نصائح مفيدة

إن مغادرة مسقط رأسنا ، إما بمحض إرادتنا أو لأننا مجبرون على ذلك ، ليس بالأمر السهل حتى المغادرة بصرف النظر عن العملية البيروقراطية المعنية ، على الرغم من أننا نعلم أن الغرض من التغيير هو زيادة جودة أوقات الحياة. وخير مثال على ذلك وجود حزن المهاجرين.

يُفهم حزن الهجرة على أنه شعور بالخسارة وعدم الراحة عندما يهاجر الموضوع ليستقر في مكان آخر. تتشابه الأعراض التي تظهر مع الأعراض التي تظهر عند فقدان أحد الأحباء ، مثل الحزن أو مشاكل النوم والأكل أو صعوبة التركيز. وبالمثل ، للتغلب على الخسارة ، من الضروري المرور بعملية حزن تتكون من مراحل مختلفة.

في هذه المقالة سوف تعرف أفضل كيفية إدارة حزن الهجرة اعتماد استراتيجيات فعالة نفسيا.

• مقالات لها صلة: "علاج الحزن: مساعدة نفسية لمواجهة الوداع"

ما هي مبارزة الهجرة؟

من السهل معرفة كيفية تعريف المفهوم إذا قدرنا المصطلحين اللذين يشكلانه. من خلال الحداد نفهم الإحساس والحالة التي تظهر في حالة الخسارة ، فكل شخص سيختبرها بطريقة مختلفة ، والقدرة على تقديم أعراض مختلفة ، جسدية وعاطفية. إذا ركزنا على مصطلح الهجرة الثاني ، فسيتم استخدامه عندما يغادر الفرد مكان إقامته ليستقر في مكان آخر.

وبهذه الطريقة يشير الحزن المهاجر الشعور بالضياع والانزعاج الذي ينشأ لدى بعض الأفراد بعد مغادرة موطنهم الأصلي. وهي أن أسباب اتخاذ قرار المغادرة والذهاب إلى بلد آخر يمكن أن تكون متنوعة للغاية ، حيث يكون هدفك دائمًا هو العيش بشكل أفضل في مدينة جديدة ، ولكن على الرغم من تحقيق نوعية حياة أفضل ، قد يشعر الشخص المعني بشوق وفقدان مسقط رأسه. الأصل... أو حتى فئة أخرى من التغييرات العاطفية التي تكون أكثر حدة وتختلف نوعياً عن تجربة فقدان ما يتركه هذا الشخص وراءه.

ما هو أكثر من ذلك ، إذا اضطررنا إلى المغادرة بسبب سياق غير مستقر اقتصاديًا أو فرارًا من حرب أو عملية اضطهاد للأقليات، يمكن أن تكون التجربة أكثر صدمة ، بسبب الذكريات المرتبطة بعملية الهجرة تلك ، وبسبب اليقين من أن لديك خيار العودة بسهولة وفي أي وقت إلى المكان الذي أتيت منه إذا ساءت الأمور في بلدك استقبال.

• قد تكون مهتمًا: "الحنين: ما هو ، خصائص ووظائف هذا الشعور"

الخصائص الرئيسية لحزن المهاجرين

يقدم هذا النوع من الحداد الخصائص الأساسية لأي عملية حداد. لكنه يُظهر أيضًا بعض المتغيرات المميزة التي تجعله مختلفًا ، مثل أن يكون الفجيعة المتعددة ، فترة ظهور الأعراض ، وهل يعتبر فجيعة جزئية أم فجيعة. متكرر.

عندما نقول إنه حزن متعدد ، فإننا نعني أن الكيان الذي يسبب الإحساس بالخسارة يمكن أن يكون أكثر من واحد في نفس الوقت: على سبيل المثال ، الثقافة ، اللغة ، العائلة والأصدقاء والطعام... الشعور تجاه مساحة أو أشخاص لم يتوقفوا عن الوجود أو العيش (لقد ابتعدنا فقط عن هؤلاء عناصر)، تعتبر مبارزة جزئية، القدرة على تقديم أحاسيس ورغبات متناقضة ، أو حتى الشعور بالذنب للشعور بالضعف النفسي تجاه مشكلة لا يمكننا التعرف عليه بسهولة ، مما يجعلنا نشعر بالسوء تجاه أنفسنا لأننا نعتبر أنفسنا خطأ ، أو "كسالى جدًا" أو "ضعفاء".

من ناحية أخرى أيضا هي مبارزة متكررة، حيث توجد أفعال ومواقف مختلفة... يمكن أن تؤدي بالموضوع إلى العودة إلى الشعور بالخسارة ، مثل تحدث إلى والدته عبر مكالمة فيديو ، أو شاهد صور منزل طفولته ، أو اسمعه يتحدث أو اذهب لزيارته لبضعة أيام وشاهد كيف كان أصدقاؤه مسن...

أخيرا، من الشائع أن يظهر هذا الانزعاج أو تجربة الفقد بعد حدوثه بعض الوقت، نظرًا لأنه عادةً ما يكون الموضوع مشغولاً بالأعمال الورقية في الأشهر الأولى بعد النقل الاستقرار أو مع المهام الأخرى التي تجعلك مشتتًا ، ولهذا السبب تُعرف هذه المبارزة أيضًا باسم "مال دي الستة أشهر ".

• مقالات لها صلة: "علم النفس وراء الهجرة"

أعراض حزن الهجرة

كما رأينا بالفعل ، هذا النوع من المبارزة يمكن أن تعرض متغيرات مشابهة لعمليات الخسارة الأخرى. سنرى أدناه بعضًا منها حتى تتمكن من التعرف عليها في الوقت المناسب إذا وجدت نفسك في هذا الموقف وتمنع المزيد من الضرر.

• أنت حزين في معظم الأوقات ومعظم الأيام.
• تشعر بالغضب ، وتشكو باستمرار من مكان الإقامة الجديد.
• تشعر بالوحدة وتلاحظ أنه ليس لديك الأشخاص الذين تعتبرهم مهمين بجانبك.
• أنت لا تفعل شيئًا سوى العمل ولا تشعر بالتكيف مع المدينة الجديدة.
• تشعر أنك قد خانت أو تخلت عن الأشخاص من حولك أو تشعر بالضياع.
• أنت لا تعرف كيف تتصرف في المدينة الجديدة.

• قد تكون مهتمًا: "المرونة: التعريف و 10 عادات لتعزيزها"

مراحل حزن الهجرة

بالطريقة نفسها التي تحدث قبل وفاة أحد أفراد أسرته ، يمر الموضوع بمراحل مختلفة قبل التمكن من التغلب على الخسارة.. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه ليست كل المراحل تظهر كما هي في جميع الأفراد ، وليس من الضروري أن تظهر جميعًا دائمًا. كما يمكن العودة إلى الوراء ، لأن الشعور بالحزن كما قلنا متكرر.

المرحلة الأولى التي يمكن أن تحدث تتكون من إنكار حداد الهجرة، يتصرف الموضوع وكأن شيئًا لم يحدث ، كما لو أن الخسارة لم تحدث أو لا تحاول التكيف مع المكان الجديد ؛ بعد ذلك ، يمكن أن تحدث مرحلة عقلانية الموقف حيث يصبح الفرد مدركًا للخسارة التي ينطوي عليها ذلك وأنه يحتاج إلى التكيف.

الهجرة يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مرحلة من الغضب بسبب اتخاذ قرار الهجرة والغضب من سير الأمور ، من الصعب التكيف. سيكون من الضروري التحكم في هذه العبارة حتى لا تتعقد ، مما يمنعك من الحصول على تجربة جيدة في المكان الجديد.

المرحلة الأخرى التي يمكن أن تظهر في العملية هي الشعور بالخوف; هذا أمر طبيعي بكميات صغيرة لأنه يتيح لنا البقاء في حالة تأهب والاستعداد للأحداث غير المتوقعة ، ولكن إذا كان شديدًا جدًا ، غير عقلاني ، يمكن أن يؤثر على أدائنا ، مما يجعلنا نتوقف عن التصرف وفعل الأشياء وتحقيق أهدافنا خوفًا مما يمكنك تمرير. يمكن أن تحدث تجربة الخوف هذه قبل الهجرة أو أثناءها أو بعدها.

تتضمن المرحلة التالية القبول العاطفي والمعرفي للخسارة.. بمجرد قبولنا للخسارة ، من الأسهل أن نرى بمنظور ما نشعر به ونصنعه التوازن بين ما أضر بنا وكل ما تعلمناه والخير الذي يتغيرون. هذه هي الطريقة الوحيدة لربط الحياة السابقة بالحياة الحالية بشكل مزدهر ، دون الحاجة إلى رفض أي منهما.

أخيرًا ، إذا تغلبنا على المراحل المختلفة وقبلنا الوضع ، تتكون المرحلة الأخيرة عادةً من إنشاء روابط وعلاقات جديدة لبدء حياة جديدة على النحو الأمثل. في بعض الحالات ، لوحظ أن الفرد ، بمجرد أن يتكيف مع الثقافة الجديدة ، يمكنه رفض ثقافته التي أتى منها ، على الرغم من أن هذا السلوك ليس الأكثر شيوعًا.

• مقالات لها صلة: "الفروق الستة بين الحزن والاكتئاب"

كيف تواجه مبارزة الهجرة بطريقة مواتية

الآن بعد أن عرفنا المراحل المختلفة التي يمكن أن نمر بها أثناء حزن الهجرة ، من المفيد معرفة ماذا يمكن أن تساعدنا الاستراتيجيات أو التقنيات في تحقيق ذلك بطريقة أكثر ملاءمة ويكون لها تأثير أقل على أعمالنا وظائف.

1. اعتبر الوضع وسيلة للتطور والنمو

ترتبط هذه الإستراتيجية بالمثل المشهور "انظر إلى الكوب نصف ممتلئ أو نصف فارغ"، وهذا يعني أن الأمر يعتمد على كيفية رؤيتنا للموقف أو المنظور الذي نتخذه ، فقد يكون من السهل قبوله إلى حد ما. لذلك إذا رأينا أنها فرصة للنمو وتعلم أشياء جديدة ، فسيكون من الصعب التكيف معها والتغلب على المبارزة في وقت أقرب.

• قد تكون مهتمًا: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

2. اجعل التوقعات واقعية

صحيح أن الهدف الرئيسي للهجرة هو تحقيق نوعية حياة أفضل ، لكنه ليس كذلك يجب أن نجعل البلد الذي نذهب إليه مثالياً ، لأنه بهذه الطريقة سيكون من غير المحتمل للغاية ، كي لا نقول غير ممكن، تلبية توقعاتنامما يزيد من احتمالية الشعور بخيبة الأمل أو الحزن.

3. اسمح لنفسك أن تشعر

كما هو الحال في أي عملية للتغلب عليها لا بد من عدم تجنب أو إنكار ما تشعر به ، حتى لو كلفنا ذلك في الوقت الحالي ، فمن الأفضل أننا نسمح لأنفسنا أن نشعر بالخوف والحزن... لنكون قادرين على بدء العمل معهم وأن نكون قادرين على وضعه بشكل صحيح في منطقتنا. أوقات الحياة. في مواجهة حالة تغيير المنزل أو البلد ، من الطبيعي أن تشعر بالخوف ، إنه شعور يجب أن نمر به لتحقيق تكيف جيد.

4. لا تعزل نفسك

حاول مقابلة أشخاص ، لأن الحصول على دعم اجتماعي يفضل عملية أفضل وتكييف ومعرفة أفضل بثقافة المكان المضيف. وبالمثل ، إذا تزامنت مع الأشخاص الذين هاجروا أيضًا من بلد آخر ، فإن نصائحهم حول كيفية تغلبهم على العملية يمكن أن تساعدك وتشعر أنك لست الوحيد في هذا الموقف..

• مقالات لها صلة: "أنواع الوحدة السبعة وأسبابها وخصائصها"

5. خذ الوقت الذي تحتاج

يحتاج كل شخص فترة مختلفة للتكيف مع الوضع الجديد ، خذ الوقت الذي تحتاجه ولا تشعر بالضغط لتكون بخير، لأنه إذا حاولت تسريع العملية ، فمن المحتمل أنك لن تتمكن من التغلب عليها بشكل صحيح.

6. اطلب المساعدة المتخصصة

إذا لاحظت أن الموقف يربكك وتشعر بعدم ارتياح كبير يؤثر على حياتك اليومية أو وظيفتك ، من المستحسن أن تطلب المساعدة المهنية في العلاج النفسي. وبهذه الطريقة ستحقق تدخلاً أكثر ملاءمة لخصائصك ، مع دعم أقرب وينفذه شخص يعرف كيفية التصرف بفعالية في هذا الموقف.