احم نفسك من التعرض المفرط للأخبار
في كثير من الحالات ، يمكن أن يؤدي استمرار تعرض وسائل الإعلام للأخبار الصادمة إلى تعزيز حالات القلق والألم القائمة على الخوف. لدينا مثال واضح على ذلك في الوضع الإعلامي الحالي فيما يتعلق بالحرب في أوكرانيا. أو منذ وقت ليس ببعيد ، في الأشهر الأولى للوباء.
الصور المعروضة صادمة وتولد الخوف. إذا ظهرت العديد من التحيزات المعرفية أيضًا ، فلدينا مزيج متفجر.
- مقالات لها صلة: "28 نوعا من الاتصالات وخصائصها"
طبيعة التحيزات المعرفية
دعونا نرى ، أولاً وقبل كل شيء ، ما هي التحيزات. إنها شيء مثل الاختصارات العقلية التي يفترضها دماغنا لتوفير الموارد. في هذه الحالة ، نحن مهتمون باثنين من التحيز الناجمين عن القصف المستمر للصور والأخبار.
تحيز التوافر
هذا التحيز يعمل عندما نحن نعتمد بشكل مفرط على المعلومات المتاحة. لشرح ذلك بعبارات بسيطة ، إذا فاز جاري في اليانصيب ، فسوف أميل إلى تصديق أنه يمكنني الفوز أيضًا ، على الرغم من أنه من غير المرجح إحصائيًا أن يفوز جيران. ولكن مع هذا التحيز ، نعتقد أن شيئًا ما من المرجح أن يحدث نظرًا لمعرفتنا بالموقف.
- قد تكون مهتمًا: "انحياز التوفر: ما هو وكيف يؤثر علينا"
تحيز التردد
تحيز التردد
يحدث عندما ننظر إلى شيء ما ، وبالتالي ، يبدو أكثر شيوعًا مما هو عليه بالفعل. على سبيل المثال ، عندما نغير السيارات أو نحب طرازًا معينًا ، فسوف يعطينا ذلك انطباعًا بوجود المزيد من النماذج مثل تلك التي يتم تداولها على الطرق.- مقالات لها صلة: "الإدراك: التعريف والعمليات الرئيسية والأداء"
التعرض المفرط والإدراك المشوه للواقع
هذه التحيزات زيادة الألفة وإدراك المخاطر في موقف لا يتكرر كثيرًا في العادة. كلا التحيزين ، إلى جانب الصور المعروضة ، يثيران عاطفة أساسية فينا ، وهي الخوف. عندما لا نستطيع تنظيم هذه المشاعر بشكل صحيح ، تظهر حالات القلق أو القلق.
تلك المشاعر القوية ، الخوف دون إدارة بشكل صحيح ، تقودنا إلى الحجب والحصول على إجابات أنها ليست قادرة على التكيف وأنها تعرقل حياتنا اليومية ، وأحيانًا إلى درجة جعلها لا يطاق.
- قد تكون مهتمًا: "17 فضولًا حول الإدراك البشري"
تغذية الخوف والقلق
يثير الخوف بشكل عام ثلاثة ردود كلاسيكية فينا: القتال أو الهروب أو الصد. هناك حديث رابع نعرضه نحن البشر ، وهو الخضوع في السندات ، لكنه ليس الهدف من هذه المقالة. في الوضع الحالي لا يمكننا القتال أو الفرار ، وبالتالي فإن الاستجابات المسببة للقلق التي تتغذى على الخوف يشلنا أو يقودنا إلى سلوكيات غير تكيفية يتم تنفيذها لمحاولة التخفيف من عدم ارتياح.
الخوف هو المصدر الرئيسي للقلق.إنه طعامهم الأساسي. وللمفارقة ، كلما حاولنا تجنب الخوف ، كان أقوى. الاستجابة على مستوى الإدارة العاطفية الداخلية هي إعطاء هذا الخوف حيزه ؛ يمكن تعلم ذلك من خلال عملية علاجية وعلى المستوى السلوكي الخارجي للتوقف عن إطعامه من خلال الرعاية الذاتية وحماية أنفسنا.
في الوباء ، تم زرع الخوف في جسد السكان لتحقيق تعاون المواطنين ؛ إذا قارنا العلاج بالمعلومات للموجات الأخيرة التي حدثت فيها وفيات أيضًا ، من ناحية ، مع الموجات الأولى ، من ناحية أخرى ، لا يوجد لون. لكن مستوى التهديد المتصور كان أعلى بكثير في الموجة الأولى مقارنة بالموجات الأخيرة.
في كثير من الأحيان يتم الخلط بين فكرة أن تكون على علم مع فكرة الغمر; يبدو أن وسائل الإعلام هذه الأيام تعمل من خلال التدفق المستمر على موضوع واحد ، حتى ينتقلوا إلى الموضوع التالي.
- مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"
وماذا نستطيع ان نفعل؟
بما أننا مواطنون عاديون ، فليس في أيدينا إثارة أو وقف الحروب أو الانفجارات البركانية ، مهما كنا نهتم أو لا نهتم.
في المقام الأول، يمكننا الاعتناء بأنفسنا وحماية صحتنا العقلية، والحد من التحميل الزائد للمعلومات أو التعرض المتكرر للأخبار الصادمة.
هل من الضروري مشاهدة الأخبار اليومية مرتين في اليوم؟ لا ، خاصة إذا لاحظت أنه يؤثر على صحتك العقلية ومزاجك.
نحن لا نتحدث عن كوننا نسّاكًا ، فقط عن الاعتناء بأنفسنا من خلال وضع حدود لما يمكننا القيام به. العلاج مشابه لما يمكننا فعله مع الشبكات الاجتماعية إذا شعرنا أنها تؤثر علينا بشكل مفرط ، مما يحد بوعي من تعرضنا لها.
إذا كنت تريد أن تكون على علم ، فمن المهم أن تجد طريقة لتقرر بنفسك متى تريد أن تكون على اطلاع ، أي ، التحكم بنفسك في الوصول إلى المعلومات.
وسوف تخبرني: ماذا لو كان هناك خبر مهم للغاية؟ أنا متأكد من أنك اكتشفت ذلك ، حتى لو لم تشاهد الأخبار فسوف يعلقون عليها. أو عندما تقرر إبلاغ نفسك ، سترى ذلك.
من ناحية أخرى ، في بعض الأحيان عندما تكون مواردنا غارقة ، يمكن أن يكون ذلك مفيدًا اطلب الدعم من المتخصصين المتخصصين مثل علماء النفس أو الأطباء النفسيين أو الأطباء من أجل استئناف حياتنا.