كيف تتغلب على الانسداد في لحظات القلق؟

في حالات التوتر ، من الشائع أن تشعر بالبطء ، مع صعوبة في المضي قدمًا والتركيز على المهام التي نقوم بها. ينتهي هذا الأمر بالتأثير على حياتنا اليومية ، سواء في الحياة الخاصة أو على المستوى الاجتماعي أو العملي.

هذه الظاهرة تسمى كتلة عقلية. يمكن أن يكون هذا الانسداد معرفيًا وعاطفيًا ، ومن المهم اتخاذ إجراء ضد ذلك من أجل إدارة تلك التجربة. في هذه المقالة سنتحدث عن الشعور بالانسداد الذي ينشأ في حالات القلق وما هي الاستراتيجيات التي يمكن أن تكون مفيدة للتعامل معها.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

العلاقة بين الكتلة الذهنية واللحظات التي نشعر فيها بالقلق

القلق ظاهرة طبيعية موجودة في حياة كل إنسان ، وهي بحد ذاتها لا تسبب مشكلة. ومع ذلك ، في ظروف معينة ، إذا لم تتم إدارته بشكل صحيح ، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات نفسية مثل الانسداد العقلي.

كيف يحدث هذا؟ يهيئنا القلق للقيام بسلوكيات فورية لمحاولة الابتعاد عن الخطر أو تجنب المخاطر، ويحدث هذا إما عن طريق البحث السريع في بيئتنا عن حلول لحل المشكلة تختفي ، أو تتخذ استراتيجية هروب في أسرع وقت ممكن حتى لا يؤثر علينا الخطر.

ومع ذلك، في العديد من المناسبات ، لا يتمثل الحل في التصرف على عجل أو اختيار التجنب العاجل لما يسبب لنا الانزعاج.

. لهذا السبب ، في بعض المناسبات ، ندخل في حلقة نريد ، من ناحية ، معالجة المشكلة بأسرع ما يمكن ، ولكن من ناحية أخرى ، يمنعك من الحصول على رؤية عالمية واستراتيجية للمشكلة ، وهو أمر يتطلب المزيد من الوقت والقدرة على التركيز وتجريد الأفكار. في مثل هذه الحالات ، يتم حظرنا.

يجب أن نأخذ في الاعتبار أن الانسداد يمكن أن يكون له مدة متغيرة وأنه لا يفعل شيئًا ويترك هذا الوقت يؤدي إلى تعقيد الموقف ، لذلك من الأفضل أن تتعلم كيفية إدارة تجارب هذا اكتب.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

نصائح للتعامل مع الانسداد الناتج عن القلق

الآن بعد أن أصبح لدينا فهم أفضل لما هو الانسداد وما هي الأسباب والعواقب ذات الصلة ، سيكون من الأسهل فهم الاستراتيجيات المستخدمة للتعامل مع الوضع وتحسينه.

1 أسس حياة مستقرة وصحية

في حالات القلق والتوتر ، حيث تكون بيئتنا غير مستقرة أو نمر بوقت عصيب ، يجب أن نحاول الحفاظ على استقرارنا الداخلي وتوازنه; وهذا يعني أنه من الضروري أن نحافظ على صحتنا ، مع إيقاعات حياة مناسبة ، من أجل الحفاظ على القوة والقدرة على مواجهة الموقف بسهولة أكبر.

وهذا هو ضعف اللياقة البدنية عامل جذب لمشاكل التوتر والقلق، لأننا نثقل كاهل أنفسنا بالمهام اليومية بسهولة أكبر.

للحصول على حالة حيوية جيدة ، من الضروري اتباع عادات غذائية جيدة. يجب أن نأكل متنوعًا ، ونضع جانبًا جميع العناصر الغذائية الضرورية وبكمية كافية للحصول على الطاقة التي نحتاجها لأجسامنا للعمل بشكل جيد ؛ من المهم أيضًا إراحة العقل والجسم ، من أجل استعادة الطاقة وبالتالي تحقيق أداء أفضل (يوصى بالنوم 7 ساعات على الأقل في اليوم).

أخيرًا ، الرياضة حليف جيد لحياة صحية. يساعدنا على البقاء نشطين جسديًا ، ويولد الإندورفين ، والناقلات العصبية التي تقلل من الإحساس بعدم الراحة وتفضل الإحساس بالمتعة. وبنفس الطريقة ، يسهل علينا الانفصال الذهني وكسر حالة الحجب.

• مقالات لها صلة: "كيف تولد عادات صحية جديدة؟"

2. ضع الأطر الزمنية المرجعية عند تحديد الأهداف

يمكن أن يساعدنا تحديد روتين العمل أو وقت للقيام بالواجب المنزلي على أن نكون أكثر إنتاجية. عندما لا يكون لدينا فترة تسليم محددة ، ووقت للقيام بالعمل ، فمن المحتمل أننا لا ننظم أنفسنا جيدًا ونترك الوقت يمر دون أن نكون منتجين. من ناحية أخرى ، إذا حددنا لأنفسنا وقتًا للعمل ، فمن المرجح أن نركز جهودنا على التنفيذ ممارسة الرياضة وسنكون أكثر إنتاجية ، مما يقلل من الشعور بالانسداد ، والشعور بعدم الراحة تقدم.

بالطبع ، إذا رأينا أننا لا نحرز تقدمًا في المهمة ، فإن الإصرار على تثبيتها سيؤدي فقط إلى زيادة الانسداد ، مما يجعلنا أقل إنتاجية. في هذه المرحلة ، من الأفضل أن تمنح نفسك بعض الوقت ، وتستريح لهذا اليوم وتواجه الموقف مرة أخرى غدًا ؛ بهذه الطريقة نكون قد استعدنا قوتنا وقد نظهر تصورًا مختلفًا ، مما يسهل حل المشكلة.

• قد تكون مهتمًا: "إدارة الوقت: 13 نصيحة للاستفادة من ساعات اليوم"

3. قسّم أهدافك الكبيرة إلى أهداف أصغر

إذا كنت مهووسًا بفكرة تحقيق هدف طموح جدًا وطويل المدى ، فمن الصعب عليك أن تبدأ في العمل تحقيق ذلك ، لأن انتباهك سينصب على الانزعاج الناتج عن بقائك بعيدًا عن لحظة الوصول لها. بعبارة أخرى ، سوف يربكك الموقف عاطفيًا وسوف ترى أن المشكلة ليست كذلك: استحالة وجود شيء في الوقت الحالي يتطلب أيامًا أو أسابيع أو شهورًا.

لذلك عندما تكون الكتلة الذهنية في طريقك من الضروري تقسيم المهمة أو المشروع إلى عدة أهداف فرعية ثم التركيز على المهام الأكثر إلحاحًا، حتى تتمكن من حلها بالتتابع.

4. دع انتباهك يرتاح

نحن نعلم أنه بينما نحافظ على تركيز انتباهنا على مهمة ما ، فإنه يتناقص.. لهذا السبب ، من المهم أن نتركه يرتاح لبضع دقائق حتى يصل إلى المستويات المناسبة مرة أخرى. عندما نلاحظ أنه من الصعب علينا متابعة المهمة ، يجب علينا إعادة قراءة أو تكرار الإجراء لفهم المعلومات ، فمن الأفضل أن تتوقف لفترة من الوقت حتى تتمكن من العودة بشكل أقوى وتجنب الشعور الحجب.

من المقدر أن الوقت الذي يمكننا فيه إبقاء انتباهنا ثابتًا عند المستويات المثلى يتراوح بين 20 و 30 دقيقة ، لكن هذه الفترة ستكون مختلفة حسب الموضوع. لذلك يجب أن نكون أنفسنا من نقدر دولتنا. يختلف وقت الراحة أيضًا وفقًا لاحتياجات الشخص ووقت التركيز السابق.

5. عبر عما تشعر به

هناك طريقة أخرى لتجنب الانسداد وهي توصيل ما نشعر به ، والتحدث إلى العائلة أو الأصدقاء والتعبير عن حالتنا لهم. بهذه الطريقة يمكننا أن نشعر بالدعم ومن المحتمل أن ندرك أن أشخاصًا آخرين قد اختبروا وضعنا أيضًا وتمكنوا من التغلب عليه.

ما هو أكثر من ذلك ، يعد النطق بالأفكار طريقة ممتازة لفقدان الخوف من بعض المفاهيم التي عادة ما تولد القلق. يفضل عدم التعبير عن العواطف ظهور الانسداد والحفاظ عليه ، يجب علينا كسر حلقة عدم التواصل وتحقيق التحرر من أفكارنا ومشاعرنا.

• مقالات لها صلة: "التوسيم العاطفي: ما هو وما الغرض منه في العلاج النفسي"

6. واجه مخاوفك

غالبا ما يكون القفل محاولة لمنع الأفكار أو العواطف المزعجة من أن تتبادر إلى الذهن. لكن هذا الدفاع لا يؤدي إلا إلى زيادة المشكلة وعدم الراحة. تجاهل الفكر لا يجعله يختفي ، بل يبقيه نشيطًا ويجعلنا دائمًا في حالة تأهب لمحاولة "تصفية" ما نفكر فيه.

لهذا السبب ، فإن أفضل طريقة للتصرف حتى يختفي الانسداد هي مواجهة الفكرة أو الفكرة التي تولده.

• قد تكون مهتمًا: "الإدراك: التعريف والعمليات الرئيسية والأداء"

7. اطلب المساعدة المتخصصة

يعد طلب المساعدة المهنية دائمًا خيارًا جيدًا عندما نجد أنفسنا غارقة في الحقائق أو لا نشعر بالقدرة على مواجهة الموقف. سيساعدك الطبيب النفسي في تحديد سبب الانسداد وسيعلمنا الاستراتيجيات والتقنيات التي يمكن أن تكون مفيدة للتعامل بشكل أفضل مع الموقف. أيضًا ، ستكون هذه التعاليم مفيدة للمواقف المستقبلية ، عندما نواجه أحداثًا مماثلة.

إذا كنت تبحث عن خدمات علاج نفسي ، فاتصل بي. اسمي هو خافيير آريس وأنا خبير نفسي متخصص في التدخل لمشاكل القلق. أقدم علاجًا وجهاً لوجه وعبر الإنترنت للبالغين والمراهقين.