كيفية التغلب على الصدمة الجنسية: الأنواع والأعراض والعلاج

الصدمات الجنسية ، التي تُفهم على أنها تجارب سيئة للغاية أو تجارب مؤلمة في المجال الجنسي ، وكثيرا ما تؤدي إلى اضطرابات جسدية ، وقبل كل شيء ، اضطرابات نفسية.من خلال اضطراب ما بعد الصدمة.

في مثل هذه الحالات ، يتم ملاحظة مجموعة متنوعة من الأعراض النفسية ، السلوكية والعاطفية والمعرفية ، ولهذا السبب من المهم طلب المساعدة المهنية.

بصرف النظر عن التدخل العلاجي للشخص يمكنك تطبيق سلسلة من الاستراتيجيات على حياتك للتغلب على الصدمة الجنسية وتحقيق تحسن مبكر في الصحة النفسية. بعد ذلك سنتحدث عن الصدمة الجنسية ، وما هي الأعراض الرئيسية المرتبطة بهذا التأثر وكيف يمكننا مواجهته وعلاجه.

• مقالات لها صلة: "5 علامات تدل على ضعف الصحة العقلية يجب ألا تتجاهلها"

ما هي الصدمات الجنسية؟

نحن نفهم الصدمة الجنسية التجارب المؤلمة المتعلقة بالجنس، مثل الاعتداء الجنسي أو الاغتصاب (في الحالة الأخيرة يتم تنفيذ الفعل بالعنف والترهيب). هذه التجارب تترك أثرا على الشخص الذي يعاني منها ، ليس فقط على المستوى الجسدي ولكن أيضا على المستوى النفسي. نفسية ، كونها هذه التغيرات العقلية والسلوكية ، فإن التأثر يدوم أطول وأكثر صعب الشفاء

يجب أن نضع في اعتبارنا أن أي عمل يتم تنفيذه دون موافقة صريحة ، إما لأن الفاعل ليس في وضع يسمح له بذلك التعبير عن موافقتهم أو لأنهم لا يريدون أن تحدث العلاقة الجنسية ، سيتم اعتبارها إساءة أو اغتصابًا وفقًا لخصائص فعل.

• قد تكون مهتمًا: "اضطراب ما بعد الصدمة: الأسباب والأعراض"

أعراض الصدمة الجنسية

نظرًا لخطورة التجربة ، سوف نلاحظ التأثيرات في كل أو كل مجالات الموضوع تقريبًا ، ونغير حياتهم على المستوى السلوكي والمعرفي والعاطفي. على الرغم من حقيقة أن الوقت قد انقضى منذ الاعتداء أو الاغتصاب ، فقد يستمر تأثر الفرد بل وأكثر من ذلك إذا لم يتلق العلاج من ذلك.

من الشائع أيضًا أنه على الرغم من أننا نلاحظ تحسنًا في الأعراض ، في المواقف المتعلقة بالجنس ، لحظات العلاقة الحميمة، يزيد من عدم الراحة ويجعل من الصعب عليك التأقلم ، على الرغم من كونك على ما يرام مع شريك حياتك.

هناك قائمة طويلة من الأعراض ، والتي يمكن أن تختلف في شدتها أو خصائصها حسب الموضوع. دعونا نتذكر أن كل شخص يختلف عن الآخر وأنه لن يظهر الجميع نفس نمط التأثر ، ولهذا السبب يجب إجراء تقييم فردي وتقييم.

بعض الأعراض الأكثر شيوعًا هم: زيادة عدم الثقة (ليس فقط تجاه الآخرين ، ولكن أيضًا تجاه الذات) ، والقدرة العاطفية ، وتأثيرات العلاقات اجتماعي ، انخفاض في الأداء ، خجل متزايد ، انعزال اجتماعي ، تدني احترام الذات ، الشعور بالذنب لما حدث ، تدهور في القدرات المعرفية مثل الذاكرة أو التركيز ، والأرق ، ومشاكل التحكم في العضلة العاصرة (خاصة عند الأولاد والبنات) أو تعاطي المخدرات مواد.

ترتبط الأعراض التي تولد أكبر قدر من الانزعاج بالأسباب التي سبق ذكرها ، أي المواقف المؤلمة ، ولكن يمكننا أيضًا إظهار التأثيرات أو الصعوبات أثناء الاتصال الجنسي إذا كانت لدينا تجربة أثرت علينا دون أن تكون بالضرورة انتهاكًا أو تعاطي. وبنفس الطريقة ، كلما أثرت علينا ، يجب علينا مواجهتها والذهاب إلى العلاج إذا لزم الأمر.

• مقالات لها صلة: "أنواع العنف (وأنواع العدوان المختلفة)"

أنواع الصدمات الجنسية

هناك نوعان رئيسيان من الصدمات الجنسية ، لها خصائصها وعواقبها النفسية. هم الاتي

1. الصدمة الجنسية الناتجة عن الاعتداء

تميل عواقب هذا النوع من الصدمات الجنسية إلى أن يكون لها علاقة بالسلوك العام للشخص قبل الآخرين: هناك ميل للريبة ولوم الذات في مواجهة ما حدث وفي الحالات القصوى ، السلوك المعادي للمجتمع. في حالة ظهور الصدمة في مرحلة الطفولة أو المراهقة ، تزداد فرص التعرض للفشل المدرسي والصعوبات في الدراسة.

2. الصدمة الناجمة عن الاغتصاب

في مواجهة هذا النوع من الصدمات الجنسية ، عادة ما يتم إعطاء جميع عقابيل النوع السابق ، و بالإضافة إلى ذلك ، تميل العوائق الجنسية والخوف من الجنس إلى الظهور. بسبب "ذكريات الماضي" التي يعاني منها الضحية عند محاولته الحفاظ على علاقات حميمة (نعم ، في بعض الحالات يحدث أيضًا في النوع المرتبط بالإساءة).

كيفية التغلب على الصدمة الجنسية

الآن بعد أن عرفنا الأعراض المختلفة والخطورة التي ينطوي عليها هذا التأثير ، والتي تؤثر على وظائف الموضوع ، سيكون من المهم تحديد الأعراض وعلاجها بطريقة شخصية وفقًا لأهميتها إزعاج.

سيكون تلقي المساعدة المهنية أمرًا ضروريًا لتكون قادرًا على مواجهة الانزعاج والتغلب عليه. وبالتالي ، يمكن أن يساعد العلاج النفسي في علاج الأعراض المختلفة من خلال تطبيق تقنيات تهدف إلى التحسين السلوكي والعاطفي والمعرفي للمريض. بصرف النظر عن مواجهة الموقف الصادم والقدرة على معالجته بطريقة مناسبة ، فإن هذا النوع من التدخلات النفسية سيقدمون استراتيجيات للتعامل مع المواقف المختلفة التي قد تزداد فيها الأعراض والألم أو تعاود الظهور. الانزعاج العام.

في الحالات التي تكون فيها الأعراض شديدة ويلزم تقليل حدتها بسرعة ، يمكن وصف الأدوية ذات التأثير النفساني (تحت المراقبة الطبية) كمكمل للعلاج النفسي ؛ أي أن هذا المورد من الطب النفسي ليس بديلاً عن تدخل عالم النفس. يمكن أن تكون الأدوية مفيدة لتقليل الانزعاج الأولي ، ولكن يجب علينا لاحقًا سحبها تدريجياً ، حيث لا يمكن أن تكون علاجًا مزمنًا.

يمكن أيضًا أن يُستكمل تدخل أخصائيي الصحة العقلية بالروتين والعادات يمكنك أن تفعلها بنفسك في يومك ليومك. بهذا المعنى ، من المهم جدًا أن يتعاون المريض ، وأن يكون لديه الدافع لتفضيل تقدم العلاج ، وأن قم ببعض أعمال الإدارة العاطفية الشخصية بنفسك ، وإلا فإن التعافي سيكون أكثر صعوبة بطيء.

لذا عد إلى سؤال كيفية التغلب على الصدمة الجنسية من خلال الأفعال التي يقوم بها المرء. سنذكر أدناه بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تكون مفيدة لتحسين حالة المريض والمساعدة على التحسن بسرعة.

1. اغفر لنفسك

كما رأينا بالفعل ، فإن أحد الأعراض النموذجية للصدمة الجنسية هو لوم الذات ؛ إلقاء اللوم على أنفسهم لوقوعهم ضحايا سوء المعاملة أو الاغتصاب. على الرغم من أن الأمر قد يبدو متناقضًا ، لأنه من الواضح أنه لن يكون الضحية مذنباً في أي وقت من الأوقات ، غالبًا ما تطرأ عليها فكرة عما كان سيحدث إذا تصرفت بشكل مختلف أو إذا كان بإمكانها تجنب ذلك.

لكن كل هذه الافتراضات مبنية على حقائق لا يمكننا تغييرها ، ولا تبرر أفعال الضحية بأي حال من الأحوال الفعل الذي قام به المعتدي.

من أجل التغلب على الحدث والقدرة على تحسين حالتنا ، من الضروري أن نسمح لأنفسنا بالقيام بذلك. بمعنى ، إذا شعرنا بالذنب ، فسيكون من الصعب جدًا أن يساعدنا العلاج أو العلاج ، لأن تفكيرنا لن يسمح لنا بقلب الصفحة وشفاء أنفسنا.

2. لا تكن في عجلة من امرنا

أي عملية تحسين ، تغيير نحو الرفاهية العاطفية ، تحتاج إلى وقت. لا تغمر نفسك إذا رأيت أنه على الرغم من تلقي العلاج ، تستمر الأعراض في الظهور ، الشيء المهم هو أن ترى أنك تتقدم. كما هو الحال مع أي تأثر ، قد تكون هناك انتكاسات أو مواقف تعيد تنشيط بعض الأعراض ، ولكن يجب أن تكون هذه إشارة للبقاء يقظين ومواصلة العمل حتى لا تعود إلى الوضع مبدئي.

3. امنح نفسك الوقت

من الجيد أن يكون لديك وقت لتكريس أنفسنا ، للاسترخاء ، افعل ما نحب ونكون قادرين على التفكير ومعرفة كيف نحنما هي دولتنا بهذه الطريقة ، إذا أمضينا وقتًا ، فسيكون من الأسهل تحديد المواقف المختلفة وسبب حدوثها لنا كل شيء ، وأن نكون قادرين على التصرف بشكل وقائي إذا اكتشفنا أي أعراض أو أحاسيس مختلفة عن المعتاد.

مع هذه النصيحة لا نعني أنك تدرك باستمرار ما تعتقده أو ما يقلقك ، مجرد قضاء بعض الوقت في اليوم يكفي لمعرفة حالتنا والتصرف إذا كانت كذلك من الضروري.

4. تحديد مشاعرك

على الرغم من أننا نعرف المشاعر المختلفة ، إلا أننا نجد أحيانًا صعوبة في تحديد ما نشعر به ، وما هي المشاعر التي يولدها الموقف فينا. يجب أن نضع في اعتبارنا ذلك قد يحدث مزيج من المشاعر والمشاعر المعقدة، أي يمكننا أن نشعر بأكثر من تجربة عاطفية واحدة ، وقد نظهر مشاعر متناقضة وغير متوافقة ، إيجابية وسلبية ، في نفس الموقف.

على سبيل المثال ، قد نرغب في أن نكون أكثر حميمية مع شريكنا ، ولكن بسبب التجربة الصادمة التي مررنا بها ، فإننا نخشى مواجهة الموقف.

لهذا السبب ، قد يكون من المفيد محاولة تحديد وتمييز المشاعر المختلفة. من خلال تنفيذ أ يوميات العواطف، ستصبح عملية التعرف هذه أسهل بالنسبة لك.

حاول ممارسة تحديد الهوية العاطفية في يومك ليومك، مع المشاعر المختلفة التي تنشأ. بهذه الطريقة ، عندما ترى أن بعض المشاعر السلبية تزداد أو تسبب لك عدم الراحة ، يمكنك التصرف بشكل وقائي أو الاسترخاء أو التنفس أو التصرف بحيث تقل.

5. ابق نشيطا

البقاء نشيطًا في القيام بالأنشطة التي تحبها ، والتي تساعدنا على أن نكون أفضل ، هي أيضًا مناسبة لعملية الاسترداد. ممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة البدنية يفيد كل من حالتك الداخلية والخارجية، أي أنه يفيد صحتك الجسدية ، ويحافظ على لياقتك وصحتك العقلية ، ويساعد على تصفية ذهنك. بنفس الطريقة ، فإنه يسهل إنتاج نوع من الناقلات العصبية ، الإندورفين ، مما يقلل من الإحساس بالألم وعدم الراحة ويعزز الشعور بالرضا.

تشمل الأنشطة الأخرى التي قد تساعدك: أداء تمارين الاسترخاء، التأمل أو اليوجا. إنها ممارسات من شأنها أن تساعد في تقليل حالة التوتر لديك ، وتوترك ، وفي نفس الوقت سوف تساعدك على التواصل مع نفسك ، لتكون أكثر وعياً بنفسك وحاضرك.

• قد تكون مهتمًا: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

6. عبر عما تشعر به

اجعل ما نشعر به خارجيًا ومخاوفنا ومخاوفنا، يحررنا ويساعدنا على أن نكون أقوى ، لنكون قادرين على مواجهة والتغلب على كل هذه المخاوف والمخاوف المرتبطة بالصدمات الجنسية.

قليل من الأشياء تحل نفسها ، خاصة عندما نشير إلى الأحداث على أنها حساسة مثل رد الفعل على تجربة صادمة. لهذا السبب ، سيكون من الضروري أن تواجه حالتك ، وخطوة أولى يمكن أن تكون مفيدة لتعرف حقًا ما تشعر به وما تشعر به ، هو من خلال إخراج حالتك العقلية من خلال التابع وضع العلامات العاطفية.

يمكنك القيام بهذا الفعل للتعبير عن نفسك مع المعارف أو العائلة أو الأصدقاء ، الذين يمكن أن يكونوا داعمين ، والشعور بأنك لست وحدك وأن لديك أشخاص الذين يفهمونك ويرغبون في مساعدتك و / أو مع محترف ، بنفس الطريقة ، سيكون بمثابة دعم ومن خلال معرفتهم وخبرتهم سيكونون قادرين على مساعدتك تقنيات واستراتيجيات العمل والتدريب التي يمكن أن تكون مفيدة لتحسين حالتك ومواجهة مواقف الخطر المختلفة التي قد تنشأ في مستقبل.