كيف تستمتع بالرياضة دون معاناة عن النتائج؟
كانت الرياضة إحدى أهم التجارب البشرية لملايين الأشخاص منذ آلاف السنين. إنها ليست مجرد وسيلة ترفيه أو طريقة لعيش الحاضر من خلال المتعة ؛ في كثير من الحالات تكتسب بعدًا روحيًا عمليًا ، سواء بالنسبة للأشخاص الذين يختبرون الرياضة كأفراد (سواء من خلال مشاهدتها أو المشاركة فيه بشكل مباشر) وكذلك للمجتمعات بشكل عام ، التي تعكس هوياتها وقيمها و معارك وما إلى ذلك.
الآن ، حقيقة أننا نضع مشاعرنا على المحك في كل مرة نمر فيها بأحداث رياضية لا تعني أننا لا نستطيع ذلك استمتع بها بسبب تجارب مثل الخوف من الهزيمة أو التوتر أو الهوس بمحاولة السيطرة على ما يحدث في الملعب من اللعبة. في هذا المقال سنتحدث عنه بدقة ، مع التركيز على الرياضيين: كيف نستمتع بالرياضة دون أن نؤذي أنفسنا بالتفكير في النتائج؟
- مقالات لها صلة: "ما هو علم النفس الرياضي؟ تعرف على أسرار نظام مزدهر "
الرابط بين التوتر والرياضة
يوجد دائمًا في الرياضة ، بدرجة أكبر أو أقل ، توتر بين ما نعلم أننا قادرون على القيام به ، وما نريد تحقيقه. هذه إحدى ركائز ديناميكيات المنافسة ، والتي يمكن أن تستند إلى الاهتمام بالتنافس مع الذات ، تنافس مع شخص آخر أو فريق آخر ، أو كلاهما في نفس الوقت (هذا الخيار الأخير هو الخيار الذي يحدث بشكل متكرر ، في ممارسة).
يعني هذا التوتر أن الرياضة مرتبطة دائمًا بالتوتر ومستوى معين من القلق. إنه ليس شيئًا سيئًا في حد ذاته ، بعيدًا عن ذلك ؛ إنه نتاج مجموعة التكيفات البيولوجية والنفسية التي تسمح لنا بمواجهة التحديات الجديدة وحلها (دون تقييد أنفسنا أن نطبق دائمًا نفس الاستراتيجيات والتقنيات) ، وهو أيضًا جزء جيد مما يجعلنا مهتمين بالرياضة ، في المقام الأول مكان.
إذا لم تكن الأحداث الرياضية تتمتع بهذه القدرة على وضعنا في "وضع التنبيه" ، فإنها ستنتج فينا أكثر من اللامبالاة. لن يكون لديهم القدرة على تحفيزنا جسديًا وفكريًا، لأنه في النهاية تستند كل الرياضة إلى سلسلة من القواعد التعسفية.
وهكذا ، فقط مع ما نعرفه بالفعل عن الرياضة ، توصلنا بالفعل إلى استنتاج مفاده أن هذه الممارسات لا توفر لنا شكلاً بسيطًا من المتعة والرفاهية. وبدون فروق دقيقة ، مقارنة باستهلاك السكر: يجعلنا نشعر بالسعادة ، ولكن في نفس الوقت ، يجعلنا نشعر بالسوء قليلاً ، لأن القلق والتوتر ليس كذلك. لطيف. هذه هي النعمة: إنها نوع من التجارب المعقدة ، قادرة على الارتباط بجميع أنواع العمليات العاطفية من خلالها نختبر الحياة.
- قد تكون مهتمًا: "أنواع التوتر ومسبباته"
كيف تستمتع بالرياضة دون الاستسلام للرغبة في المعاناة؟
الآن ، هناك شيء واحد هو الشعور بتوتر معين وتحفيز الانزعاج ، والآخر هو تحويل الرياضة إلى شيء نستمر في التشبث به لمجرد الفرار من الخوف. الخوف من الفشل، الخوف من توضيح أننا لسنا ماهرين كما كنا نظن ، الخوف من الوصول إلى نتيجة أن مئات الساعات من التدريب كانت عديمة الفائدة ...
إذا دخلنا في تلك الديناميكيات العاطفية السامة ، فإن الوقت الذي نخصصه للرياضة لن يجلب لنا شيئًا جيدًا فحسب ، بل سيكون كذلك سبب الإرهاق النفسي هذا سيجعلنا أكثر عرضة للأمراض النفسية: الأرق ، الرهاب ، القلق العام ، الاكتئاب ، إلخ.
لتجنب ذلك ، من المهم جدًا إيجاد توازن بين المشاركة العاطفية والقدرة على تحليل ما يحدث لك من مسافة صحية. وهذا يعني: يجب أن نتعلم كيف نحفز أنفسنا ، ولكن دون ربط كل تقديرنا لذاتنا ومفهومنا الذاتي بالنتيجة الموضوعية لمباراة أو مسابقة رياضية. يجب أن نعرف ونشعر بأننا أكثر من مجرد رياضي. نحن إنسان اختار الرياضة كإحدى طرقه لتعزيز نموه الشخصي وتحقيق الذات.
- مقالات لها صلة: "أنواع الحافز: المصادر التحفيزية الثمانية"
المفتاح هو حالة التدفق
ال حالة التدفق هو المفهوم الذي يصف التوازن الصحي النفسي والمحفز بين صعوبة أ المهمة ومجموعة المهارات والقدرات التي نضعها هنا والآن لحل ذلك تحد. إنها تجربة تحدث عندما يتناسب وعينا تمامًا مع الاحتياجات التي يفرضها علينا الموقف; نحن منغمسون في ما يحدث.
ولكن على الرغم من أن الأمر قد يبدو متناقضًا ، فلكي تكون في حالة تدفق في الرياضة ، نحتاج أولاً أن نتعلم أن نبتعد عنها ؛ بهذه الطريقة سنكون قادرين على اللعب دون تحمل الأفكار الهوسية حول الفشل والتنبؤات الكارثية حول ما سيحدث (وأيها مصنع القلق الاستباقي) ، المعتقدات المقيدة التي تضر بتقديرنا لذاتنا وتنسب إلينا كل شيء سيء يحدث على أرض الملعب (سواء أم لا لنا).
بعبارة أخرى ، للاستمتاع بالرياضة ، يجب أن ندرك أهميتها بالنسبة لنا ، ولكن دون الاندماج هويتنا كأشخاص بهويتنا كآلات لممارسة الرياضة (موجهة فقط لتقديم النتائج). سيسمح لنا ذلك بأداء أفضل والتعلم من أخطائنا.، لأن النظر إلى الوراء وتحليل أنفسنا لن يسبب لنا ألمًا عاطفيًا كبيرًا.
بعض النصائح لتحقيق ذلك:
ممارسة تركيز كامل للذهن.
استخدم تقنيات التخيل لتفقد الخوف من المواقف الافتراضية.
قم بإدارة وقتك عن طريق الحفاظ على جدول زمني واضح يتضمن فترات راحة (سيمنعك ذلك من الوقوع في التسويف والشلل بسبب الخوف والشعور بالذنب).
استخدم تقنيات التنفس المتحكم بها للتخفيف من مستويات التوتر عندما ترتفع أكثر من اللازم.
احتفظ بمذكرات عن المشاعر (ستساعدك على تعزيز معرفتك الذاتية واكتشاف الأفكار المختلة).
إذا كنت في حاجة إليها ، اذهب إلى الطبيب النفسي.
قد تكون مهتمًا: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية"
هل تبحث عن خدمات مساعدة نفسية مهنية؟
إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة نفسية أو خدمات تدريب ، تواصل معنا.
في يوباد علم النفس والتدريب لدينا خبرة واسعة في مجال العلاج النفسي وعلم النفس الرياضي وتدريب الرياضيين. نتدخل في عمليات مثل إدارة الإجهاد ، وتحسين إدارة التركيز المتعمد ، والتحفيز الذاتي ، إدارة الوقت في إجراءات التدريب ، واكتشاف وتحييد المعتقدات المقيدة ، و زائد. بالإضافة إلى ذلك ، نقدم خدماتنا شخصيًا وأيضًا عبر الإنترنت من خلال جلسات مكالمات الفيديو.
