أنا بحاجة إلى القلق على الدوام

ليس لغزا أن الحياة مليئة بالتحديات والمواقف التي يمكن أن تجعلنا نواجه تقلبات عاطفية وهذا بسبب الحاجة إلى حل المشاكل فيما يحيط بنا ، يضيفون الحاجة إلى معرفة كيفية إدارة عواطفنا حتى لا نقع في ديناميكية التخريب الذاتي.

لسوء الحظ ، هذا الأخير هو ما يحدث غالبًا للأشخاص الذين يشعرون دائمًا بـ بحاجة إلى الاستعداد للأسوأ ، حتى في حالة عدم وجود مؤشرات موضوعية على أن شيئًا سيئًا سيحدث ليحدث. "أحتاج دائمًا إلى سبب للقلق": هذه جملة تسمع كثيراً في استشارات العلاج النفسي ، وتساعد على فهم آليات الخوف والقلق. دعونا نرى ما تتكون منه هذه الظاهرة وكيفية التعامل معها.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

ما هي الهموم؟

هي المخاوف أنماط التفكير التي يتم فيها توجيه انتباه الشخص نحو مشكلة كبيرة، شيء يؤثر علينا. إنه جزء من استراتيجيات التكيف التي تسمح لنا بإدارة الأفكار المجردة لتوقعها المشاكل ومنحهم الحلول ، حتى إنشاء خطط معقدة تتضمن معقدة وشديدة منسق.

القلق هو فكرة تنشأ في العقل تلقائيًا ، مما يولد شعورًا بعدم الراحة في الشخص الذي يشعر به. وبهذه الطريقة نرى كيف أن مظهره لا يعتمد على إرادة الفرد ، وبالتالي يصعب السيطرة عليه. يمكن اعتبارها ردود فعل طبيعية أو شائعة لمواقف معينة يمكن أن تنشطها وتساعد على ذلك ابق متيقظًا وركز على المشكلة ، طالما أن وجودها لا يؤثر على وظائف موضوعات.

وهذه المخاوف تجعل اهتمامنا ثابتًا على تلك الاحتياجات التي يجب تغطيتها أو المشكلات التي يتعين إدارتها ؛ هم في حد ذاتها لا يقدمون لنا حلا. وأحيانًا نشعر بالقلق من هذا القبيل ، فخ لفت انتباهنا ، عقبة تمنعنا من التقدم.

وبالتالي ، يمكن أن تكون المخاوف وظيفية ، مما يساعدنا على أن نكون متيقظين للأحداث التي يمكن أن تحدث والتي يمكن أن تحدث وضعها في موقف غير سارة ، ولكن يمكن أن تكون أيضًا مرضية ، وتؤثر على وظيفة الشخص وتولد عدم ارتياح. نعتقد أن المخاوف إنها مرضية عندما تتكرر كثيرًا وعندما تكون المشكلة التي تشكلها لنا غير مرجحة للغاية (فرص حدوث ذلك منخفضة للغاية).

• قد تكون مهتمًا: "ما هي أفكار الفخ وكيف نمنعها؟"

القلق الاستباقي

وراء الميل إلى القلق دائمًا ، عادة ما يكون هناك قلق استباقي. في مثل هذه الحالات ، يعاني الشخص بالفعل من حالة من الإثارة النفسية ، والتي تتشكل من خلال أفكار اعتباطية إلى حد ما: يتم التعبير عن الانزعاج من خلال ربط الأفكار المتاحة في ذهن الشخص مع بعضها البعض. هذا هو السبب في أن الشعور ينشأ أنه حتى عندما يتم دحض ما يقلق الشخص بالواقع ، يظهر قلق آخر بسرعة ويتولى الأمر تلقائيًا.

يتكون القلق التوقعي من وجود مخاوف ، الأفكار السلبية حول الأحداث المستقبلية التي تعزز ذاتها. بعبارة أخرى ، يُصاب الشخص بالقلق من فكرة أن يكون في موقف مسبب للقلق ، مما يجعل هذه التجربة أكثر تماسكًا. من الشائع للأفراد الذين يعانون من هذا النوع من القلق إظهار عدم الراحة قبل عدم اليقين ، اجترار الأفكار السلبية واستخدام القلق "كذريعة" لعدم الانتقال إلى الحدث.

بعض التجارب المرتبطة بالقلق الاستباقي هي:

• الصداع
• الميل إلى الأكل دون الشعور بالجوع
• حركات متكررة على الجلد: الخدش ، نتف الشعر ، إلخ.
• الشعور بصعوبة التنفس
• زيادة معدل ضربات القلب
• التعرق
• في الحالات الشديدة والغثيان

برغم من القلق الاستباقي ليس فئة تشخيصية، تظهر في اضطرابات مختلفة ، لا سيما تلك المرتبطة بالقلق. لهذا السبب ، وبهدف تحسين حياة المريض ، يتم استخدام تقنيات في العلاج النفسي للتخفيف من حدته.

بهذه الطريقة ، لا يستطيع الأفراد المصابون بهذا النوع من القلق تجنب التفكير في حدوث شيء سيء ، أي أنهم لا يستطيعون التوقف عن القلق بشأن الأحداث المستقبلية. يظهرون هكذا هموم مرضية يتردد صداها في الشخص الذي لا يستطيع السيطرة عليها ويشعر بالحاجة المستمرة للقلق. لذلك ، للتغلب على هذا الشعور بالضيق ، من الضروري كسر الحلقة المفرغة للقلق الاستباقي في أكثر أشكاله خللاً وظيفيًا.

• مقالات لها صلة: "القلق التوقعي: الأسباب والأعراض والعلاج"

كيفية التعامل مع القلق الاستباقي

القلق التوقعي ، رغم أنه لا يعتبر اضطرابًا في حد ذاته ، مزعج وينتج عدم الراحة لدى الشخص الذي يعاني منه. لهذا السبب ، هناك تقنيات مختلفة لمحاولة السيطرة عليها أو تقليل التأثيرات التي تولدها. كما هو الحال في أي تغيير عقلي آخر ، إذا طغى علينا الموقف وتغلبنا ، فإن الخيار الأفضل هو الذهاب إلى محترف لمساعدتنا في التعامل مع المشكلة وتحسين نوعية حياتنا. أوقات الحياة.

سنذكر أدناه بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تكون مفيدة لتقليل الانزعاج الذي ينطوي عليه القلق الاستباقي.

1. استرخاء

تقنيات الاسترخاء ، مثل التنفس الحجابييمكن أن تساعد في تقليل التوتر والانزعاج الجسدي والجسدي ، وكذلك تقليل أو التحكم في المخاوف. إذا تم استرخاء الموضوع ، فسيؤدي ذلك إلى تقليل القلق ، وكذلك التفكير المستمر والمتكرر في إمكانية ظهور أحداث سلبية.

• قد تكون مهتمًا: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

2. تحقق من القلق

واحدة من أكثر الاستراتيجيات فعالية هي محاولة دحض المخاوف. كما قلنا في البداية ، في معظم الحالات مخاوف مرضية ترتبط باحتمالية منخفضة لحدوثها. لهذا السبب ، إذا سعينا للحصول على معلومات حول مدى احتمالية تلبية مخاوفنا ، فستكون طريقة مباشرة لمواجهة التفكير السلبي وتقليل الانزعاج الذي يسببه لنا.

3. تركيز كامل للذهن

اليقظة أو الوعي الكامل يحقق أيضًا نتائج جيدة. تتكون التقنية من تركيز الانتباه على الحاضر ، الذين يعيشون هنا والآن، دون الحكم على الأفكار التي تأتي إلينا. وبالتالي ، نرى كيف يمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات في تقليل الانتباه إلى الأحداث أو الأحداث المحتملة في المستقبل والتركيز على الحاضر.

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك

4. التعامل مع عدم اليقين

من السمات البارزة الأخرى للأشخاص الذين يعانون من مخاوف مرضية أو استباقية هو الانزعاج الناجم عن عدم اليقين وعدم القدرة على معرفة ما سيحدث. أفضل طريقة لتقليل الخوف من هذا النقص في المعرفة بالمستقبل واجه الأمر شيئًا فشيئًا وقاوم الانزعاج. سنحاول أن نكون أكثر مرونة ، للعمل دون تخطيط كل شيء ، بدءًا من القليل من المهم أن تقبل تدريجيًا عدم القدرة على معرفة كل ما سيحدث ، والتسامح مع ريبة.

5. قم بإلهاء نفسك بالأنشطة المحفزة الأخرى

لتقليل الأفكار السلبية أو القلق يجب ألا نحاول منع ظهوره ، لأننا بهذه الطريقة لن نتمكن إلا من زيادة تأثير المخاوف. من الأكثر فاعلية محاولة تشتيت انتباهنا وتغييره ؛ أي ، إذا واصلنا التركيز على مهمة أو نشاط أو أي حافز بخلاف مخاوفنا ، فسيكون من الأسهل بالنسبة لهم أن يتضاءلوا.