كيف تتوقف عن الشعور بالذنب حيال كل شيء: 5 نصائح مفيدة

الشعور بالذنب ، إذا ظهر بشكل متكرر بما فيه الكفاية ولعدد كبير من الأسباب دون أن نعرف كيف نتعامل معه ، يمكن أن يصبح أحد أكثر المشاعر ضررًا التي يمكن أن نشعر بها ؛ على الرغم من أنه في مناسبات معينة يمكن أن يساعدنا أيضًا في التعلم من أخطائنا.

هناك سلسلة من النصائح التي يمكن أن تساعدك عند البحث عن كيفية التوقف عن الشعور بالذنب حيال كل شيء ، ومن بينها يمكننا أن نجد ما يلي: ابحث عن الأسباب المحتملة للشعور بالذنب ، تحمل نصيبنا من المسؤولية ، ناقش مشاعرنا مع الأشخاص الذين نثق بهم أو مع طبيب نفساني ، أو اطلب المساعدة المحترفين.

ستجد في هذه المقالة نصائح حول كيفية التوقف عن الشعور بالذنب حيال كل شيء، لكن أولاً سنتحدث عن الشعور بالذنب (أسبابها المحتملة ، وعواقبها ، ووظائفها ، وما إلى ذلك).

• مقالات لها صلة: "ما هو الذكاء العاطفي؟"

الشعور بالذنب

لفهم كيفية التوقف عن الشعور بالذنب حيال كل شيء ، من المفيد فهم عدد من العوامل المتعلقة بمشاعر الذنب. في المقام الأول ، يجب أن يقال إن العديد من علماء النفس والفلاسفة قد حاولوا فهم ماهية وظيفة الذنب حقًا ، بعد أن طوروا العديد من فرضيات حول هذا الموضوع (على سبيل المثال ، هو مكون مفيد للتجربة الإنسانية ، إنه مكون واقعي ، إنه في الواقع عاطفة عديمة الفائدة ، من بين أمور أخرى فرضية).

ثانيًا ، يجب أن نعلق على أن الشعور بالذنب هو عاطفة يمكن الشعور بها نتيجة لسلوكيات و / أو أفكار مختلفة ، مثل ما يلي أمثلة: القيام بشيء نعتقد أنه ما كان يجب علينا فعله ومن ثم الاعتقاد بأننا شخص سيء لقيامنا بشيء معين نعتقد أنه يجب علينا ذلك خطأ. في هذا المثال يمكننا أن نرى أن التشويه الأول ، عندما نشعر بالذنب ، يكون بافتراض أننا ارتكبنا شيئًا خاطئًا ؛ بينما يجعلنا التشويه الثاني نشعر بالذنب من خلال تصنيف أنفسنا على أننا أشخاص سيئون.

في مواجهة هذا النوع من الحالات ، يجب أن نفكر فيما إذا كان هذا الإجراء الذي نعتقد أنه ما كان يجب علينا القيام به كان حقًا مشكلة كبيرة ، وبمجرد تحليله ، أتساءل عما إذا كان فعل ذلك يجعلنا أشخاصًا سيئين. للقيام بهذا التمرين بشكل صحيح ، سنشرح بإيجاز بعض الإرشادات لاحقًا.

في العديد من المناسبات ، يمكن أن يضيف الشعور بالذنب عبئًا غير ضروري قد يزيد من السلوكيات والأفكار التي تؤدي إلى نتائج عكسية. مثال على ذلك هو ما يحدث لبعض الأشخاص الذين يعانون من مشاكل مع الكحول ، والذين يشعرون بالذنب عندما يشربون الكحول. شرب الكثير من الكحول على dci السابق ، ولأنهم يشعرون بالذنب ، فقد يشربون بكثرة مرة أخرى لمحاولة "نسيان" الشعور بالذنب يشعرون. في هذه الحالات ، يجب عليهم طلب المساعدة لتعلم التحكم في هذا النوع من السلوك والنقد الذاتي بسبب الانتكاس مرة أخرى.

• قد تكون مهتمًا: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

كيف تتوقف عن الشعور بالذنب حيال كل شيء

يمكن أن تسبب لنا مشاعر الذنب الكثير من المعاناة إذا استمرت مع مرور الوقت ولم نتمكن من ذلك السيطرة عليها ، بحيث تؤثر علينا في مختلف جوانب الحياة ، على سبيل المثال على مستوى الأسرة أو العمل ، من بين أمور أخرى. الآخرين. لذلك ، من المهم تعلم بعض الآليات للتوقف عن الشعور بالذنب باستمرار ولكل شيء.

1. ابحث عن الأسباب المحتملة للشعور بالذنب

النصيحة الأولى حول كيفية التوقف عن الشعور بالذنب هي التفكير في الأسباب المحتملة لمخاوفنا. هذا يمكن أن يساعدنا تحليل وفهم ما إذا كانت أسباب مخاوفنا لها حقًا الأهمية التي نوليها لها، وتسمح لنا أيضًا بالتعلم من أخطائنا والاستعداد للمستقبل المحتمل المناسبات التي فيها مواقف مشابهة لتلك التي أثارت مشاعرنا خطأ.

لنتخيل المثال التالي: نشعر بالذنب لأننا لا نقضي الكثير من الوقت مع أطفالنا ، لأننا هذا الصباح قال شيئًا لشخص لم يكن ناجحًا تمامًا وجعله يشعر بالسوء وفوق ذلك نعتقد أن رئيسنا لم يكن متحمسًا لعملنا مشروع؛ هذا النوع من المواقف عبارة عن عدة أمثلة يمكن أن تساعدنا في فهمها كعلامات تحذيرية تشير إلى أنه ينبغي علينا ذلك توقف لمحاولة فهم ما نشعر به وما يمكننا استخلاصه من هذا النوع من المواقف للتعلم والتحسين من أجل مستقبل.

التفكير بعناية في ما نشعر به وكيف يمكننا التعلم من كل موقف يمكن أن يقودنا نحو التغيير. إيجابي موجه نحو المسار الذي يناسب ما نعتبره صحيحًا وفقًا لمسارنا القيم.

عند البحث عن الأسباب المحتملة لشعورنا بالذنب من المهم تجنب الأفكار ثنائية التفرع عن "الأسود والأبيض"، مما يجعلنا نفكر في أنه في حالة معينة لا يمكننا فعل سوى كل شيء مثالي أو ، على العكس من ذلك ، لم نقم بذلك كما هو متوقع ، فذلك لأننا فعلنا كل شيء على أكمل وجه شرير.

• مقالات لها صلة: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

2. تحمل نصيبنا من المسؤولية وتقبل الأخطاء المحتملة

ثاني النصائح حول كيفية التوقف عن الشعور بالذنب حيال كل شيء هو أننا نتحمل نصيبنا من المسؤولية فيما يتعلق بالمواقف التي أثارت مشاعرنا بالذنب ولهذا يجب أن نحلل معها احتجاز إلى أي مدى أثرت كلماتنا و / أو أفعالنا على ما أثار مشاعرنا بالذنب.

في كثير من الأحيان يحدث الشعور بالذنب بسبب فكرة أننا يجب أن نتحكم في كل ما يحدث لنا ، عندما يكون من المستحيل فعل ذلك في الواقع نظرًا لوجود العديد من الأشياء من حولنا خارجة عن إرادتنا وهي أيضًا لا يمكن التنبؤ به.

في تلك الحالات التي نعتبر فيها أن أسباب شعورنا بالذنب كانت مسؤوليتنا أو على الأقل جزئيًا ، يجب أن نضع في اعتبارنا ، أولاً وقبل كل شيء ، أنه لم يعد بإمكاننا تغيير ما حدث. مع ذلك، نعم يمكننا فعل شيء في الوقت الحاضر، لذلك إذا كان هناك شيء يمكننا القيام به ، مهما كان صغيراً ، فلنقم به ، ليكون بمثابة درس لمحاولة عدم تكرار شيء مشابه يجعلنا نشعر بالذنب مرة أخرى.

• قد تكون مهتمًا: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

3. نتحدث عن مشاعرنا

نصيحة أخرى حول كيفية التوقف عن الشعور بالذنب حيال كل شيء هي التوقف عن قمع مشاعرنا السلبية أو المزعجة ، من بينهم ذنب الذنب وكل ما يرتبط به ، لأن قمعهم سيزيدنا وينهينا متجاوز.

هذا لا يعني أننا نخبر الشخص الأول الذي نلتقي به في الشارع ، ولكن يمكن أن يساعدنا إذا تحدثنا إلى أشخاص نثق بهم حول ما نشعر به ، لأنه بالإضافة إلى ذلك ليكونوا بمثابة منفذ ، يمكنهم إظهار دعمهم لنا وأيضًا لا يمكنهم إعطاء وجهات نظر مختلفة حول الأسباب التي أثارت شعورنا بالذنب ، وبهذا ، ربما يمكننا فكر في الأمر بطريقة أكثر دقة وإنصافًا. يمكن للأشخاص الموثوق بهم أيضًا أن يقدموا لنا بعض النصائح التي ستساعدنا في المستقبل.

4. سامحنا

هناك إستراتيجية أخرى يجب وضعها في الاعتبار عند محاولة فهم كيفية التوقف عن الشعور بالذنب حيال كل شيء وهي تعلم مسامحة أنفسنا ، وإذا أن عدم ارتياحنا قد نشأ نتيجة لسلوك غير لائق من جانبنا ، يجب أن يخدمنا في تدوين الملاحظات وأنه لا يحدث مرة أخرى كرر. أيضًا ، المسامحة ضرورية للتوقف عن الشعور بالذنب حيال كل شيء.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن ، مثل سنحاول أن نعطي الحب ونشجع أحد أفراد أسرته الذين يمرون بوقت سيء لأنه يشعر بالذنب لسبب ما ، يجب أن نفعل الشيء نفسه مع أنفسنا عندما نشعر بالذنب. مذنب ، لأنه بخلاف ذلك سنكون قادرين فقط على زيادة الشعور بالذنب وهذا لن يحل أي مشكلة. مشكلة.

• مقالات لها صلة: "كيف تسامح نفسك؟ 4 مفاتيح نفسية "

5. اطلب المساعدة المتخصصة

أخيرًا ، تتمثل إحدى النصائح الرئيسية في طلب المساعدة المهنية من طبيب نفساني إذا أصبح الموقف صعبًا للغاية. العلاج النفسي هو مورد موصى به للغاية في تلك الظروف التي يغمرنا فيها الشعور بالذنب. ولا يمكننا التحكم في الموقف ، ولا نجد الحل للشعور بالتحسن ، ويمكن أن يؤثر علينا على مستويات مختلفة (على سبيل المثال ، العمل ، العلاقات ، إلخ).

يمكن أن يساعدنا عالم النفس في فهم أسباب ذنبنا بطريقة أخرى ، وبناءً على ذلك ، لا يمكن أن يساعدنا في تطوير وتدريب استراتيجيات مختلفة لنكون قادرين على ذلك. مواجهة هذا النوع من المواقف حتى لا تطغى علينا مشاعر الذنب ، ويمكن أن يساعدنا عالم النفس في رؤية الأشياء بطريقة أكثر موضوعية وبشيء معين. منظور ، من أجل تعلم مسامحة أنفسنا وأيضًا لتطوير استراتيجيات للمستقبل حتى نكون مستعدين لمناسبات مماثلة لتلك التي أدت إلى الذنب.