كيفية إزالة الشعور بالذنب من القبول غير المشروط

الطريقة الأكثر فاعلية للتخلص من الشعور بالذنب هي أن تسأل نفسك: ماذا يمكنني أن أفعل الآن وأنتقد نفسي وأحكم على نفسي بسبب موقف أو قرار سابق؟ ما الذي سأحله أو أكسبه من خلال الحكم على نفسي؟

يقع كثير من الناس في خطأ الاعتقاد بأنهم إذا لم يشعروا بالذنب لشيء سيء أو أكثر أو أقل سوءًا فعلوه هم أشخاص سيئون ، لذلك يبذلون جهدًا للحكم على أنفسهم حتى يحصلوا عليها ثم يشعرون بسوء.

إنهم يعتقدون أنه من خلال الشعور بالسوء بشأن إصدار الأحكام على أنفسهم ، فإنهم سيعالجون شيئًا ما. الحكم عليك لن يحل أي شيء ، على العكس من ذلك ، سيجعلك تشعر بأنك أسوأ إنسان وأكثرهم حقارة.

هنا يكمن اللاعقلاني لـ "ينبغي" و "ينبغي". كان يجب أن أخبره بهذا أو أفعل ذلك! لماذا لم افعلها يجب أن أتصرف بشكل مختلف ، يجب أن أكون أكثر... لماذا أنا هكذا؟

• مقالات لها صلة: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

تغذية حوار داخلي متشائم

إذا كنت تجري في حوارك الداخلي هذه الأنواع من المحادثات مع "أنا" الخاص بك ، وقم أيضًا بعرض مقطع فيديو ذهني لما كان يجب عليك فعله وليس لقد فعلت ذلك ، سيشجع عقلك على توليد كميات كبيرة من الجزيئات مثل الكورتيزول والأدرينالين وغيرها من الجزيئات المرتبطة بالتوتر والقلق. القلق.

بالنظر إلى هذه التجربة ، ستشعر بالحزن والقلق والاكتئاب والرغبة في البكاء (أو في الحالات القصوى ، حتى إنهاء حياتك) لأن الشعور بالذنب سيكون أكبر وأكبر.

لسوء الحظ ، ليس هناك ما يمكنك فعله للعودة بالزمن إلى الوراء والقيام بما كنت ترغب في القيام به.

تذكر أنه في تلك اللحظة ، وفقًا لمستوى وعيك ، بالتأكيد كان هذا أفضل قرار يمكنك اتخاذه. ربما كنت تتصرف باندفاع ، أو كنت غاضبًا أو تحت تأثير بعض المؤثرات العقلية ، وما زلت لا تفعل ذلك هناك مبرر يجعلك تشعر بتحسن لأن عقلك قد اعتاد على عرض هذا الفيلم بجعلك تشعر مذنب.

اجب على هذه الاسئلة:

• كم عدد الأشخاص المثاليين الذين لم يرتكبوا أخطاء هل تعلم؟
• متى اتخذت هذا القرار الذي ندمت عليه اليوم ، ولأي غرض قمت به؟
• ما النتيجة التي تريد تحقيقها من خلال لوم نفسك؟

• قد تكون مهتمًا: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"

مفاتيح منع الشعور بالذنب من شلّك

من المؤكد أنك اتخذت هذا القرار أو تصرفت بهذه الطريقة لأنه في ذلك الوقت كان أكثر الأشياء حكمة التي يمكنك القيام بها ، ولكن إذا لم يكن هناك شيء ما يسير على ما يرام ، فتذكر أنك لم تكن مستبصرًا ولست مستبصرًا. لم تكن تعرف ما الذي سيحدث ، وإذا كنت قد فعلت ذلك ، فربما تكون قد اتخذت قرارًا مختلفًا.

الآن لديك فقط تجربة معرفة أنك قدمت أفضل ما لديك ، ولكن بطريقة ما لم ينجح ذلك. كن فخورا بما انت عليه، لأنه فقط الشخص الذي يسمح لنفسه بالشعور وإدراك عيوبه يمكن أن يتحسن. لن يتغير شيء إذا كنت تلوم نفسك باستمرار على المواقف التي تنبع من سلوكك ؛ أفضل شيء هو قبولها وتركها حتى تشعر بالسلام بهذه الطريقة ولديك الحرية في مواجهة مشاكلك.

إذن... ما العمل لإدارة الشعور بالذنب؟

1. تغيير التركيز

فقط قم بتغيير التركيز فكر في أكثر ما تريده الآن، شيء تحاول تحقيقه في المستقبل ؛ تخيلها بكل ما فيها من ثراء من التفاصيل ، فكر في ما ستشعر به عندما تحقق ما تتخيله. إذا كنت تشعر بتحسن ، يمكنك أن تأخذ هذه التجربة كعنصر تحفيزي لتركيز انتباهك عليه وتسهيل اتخاذ الإجراءات لك.

• مقالات لها صلة: "المخططات المعرفية: كيف يتم تنظيم تفكيرنا؟"

2. اسأل نفسك السؤال الرئيسي

اسأل نفسك ما الذي يجعلك جيدًا أو جيدًا. يمكن أن تكون مهارة أو إنجازًا أو انتصارًا أو هدفًا حققته ؛ أضف إلى ذلك أنك فعلت أشياء جيدة لشخص آخر ، سترى أن ليس كل شيء سيئًا. ربما كنت ترى كل شيء سيئًا فقط لأن تركيزك موجود ؛ عندما تغير تركيزك وتركز على ما يجعلك شخصًا جيدًا ، سيختفي هذا الشعور بالذنب.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع القيم العشرة: المبادئ التي تحكم حياتنا"

3. قبول عيوبك

اقبل دون قيد أو شرط أنك لست كاملًا ، وأن لا أحد كذلك.، وأنك لن تكون نهاية العالم إذا ارتكبت خطأ (ستتمكن من الاستمرار في العيش والاستمتاع بحياتك ، ولن يكون ذلك عاملاً مقيدًا إلا إذا قررت ذلك). تذكر أن كل شخص يرتكب أخطاء بشكل افتراضي.

تذكر أن كل مشكلة عاطفية لها حل وفقًا لمعايير القبول غير المشروط والإدراك الحسي. ليس من سوء الحظ أن نرتكب الأخطاء ، إنه التعلم.

العيش فن ، تعلم أن تكون فنانًا.