8 عادات لإدارة المبارزة بسبب تفكك زوجين

يؤدي التمزق في مجال الحياة كزوجين إلى خسارة وتغيير جذري ويفترض نهاية مرحلة من مراحل الحياة وعلى هذا النحو. لذلك ، عند عيش هذا النوع من الخبرة ، سنحتاج إلى المرور بعملية حزن متغيرة الشدة والمدة للتغلب على هذا الانزعاج.

بعد ذلك سنرى ما هي العادات التي يمكن أن تكون مفيدة إدارة الأزمة العاطفية التي حدثت مع تفكك الزوجين بأفضل طريقة ممكنة.

• مقالات لها صلة: "الأنواع الخمسة من علاج الأزواج"

ماذا يترتب على المبارزة بسبب تفكك الزوجين؟

عندما نقطع علاقة وننفصل عن شخص ما وكانت الرابطة قوية كما هو الحال مع في العلاقات الزوجية ، تفترض هذه التجربة للشخص مرحلة جديدة في حياته أوقات الحياة. لذلك ، لكي تشعر بتحسن ، تحتاج إلى إغلاق المرحلة السابقة جيدًا. عندما يحدث مثل هذا التغيير المهم في حياتنا كتفكك عاطفي ، تنشأ سلسلة من الشكوك ، من عدم اليقين ، من عدم معرفة كيفية سير الوضع الجديد ، والتي يمكن أن تسبب لنا الخوف والخوف.

وبالمثل ، يمكن مقارنة الانفصال العاطفي بموت أحد الأحباء ، لأنه حتى لو لم يمت شريكنا ، نحن نقطع العلاقة ونتوقف عن أن نكون شخصية ذات صلة في حياتنا في الوقت الحاضر; ولهذا السبب نستخدم أيضًا مصطلح الحزن للإشارة إلى الفترة التي تلي الانفصال. كما يحدث في حالة الحداد على الموت ، في هذه الحالة يجب أيضًا أن نفهمه على أنه عملية يتم بواسطتها يجب أن يمر الموضوع للتغلب عليه ، لذلك نحدد المراحل المختلفة ، والتي قد يتم أو لا يتم إجراؤها هدايا.

يمكن أن تحدث هذه المراحل أو المراحل سواء كنا نحن من ينهي العلاقة أو يغادر ، لأنه في كلتا الحالتين تحدث الخسارة. عندما يكون الانفصال حديثًا ، تظهر عادةً في البداية مرحلة من الإنكار ، تتمثل في عدم قبول انتهاء العلاقة أو عدم الرغبة في إنهائها ؛ قد ينشأ الغضب لاحقًا على الشخص الآخر لأنه أنهى العلاقة أو لرغبته في الانفصال ، ولكن ليس لديه القوة للقيام بذلك ؛ عندها ستظهر المفاوضات ، يمكن لكليهما محاولة استعادة الارتباط عن طريق التفاوض أو تقديم الوعود ؛ عندما لا يكون للتفاوض أي تأثير ، تبدأ أعراض الاكتئاب ، ويبدأ المرء في إدراك أن الوضع لا يتغير ، وفي النهاية ، إذا تطورت العملية بشكل جيد ، يتحقق القبول.

• قد تكون مهتمًا: "أنواع الحزن الثمانية وخصائصها"

عادات التعامل مع الحداد بسبب الانفصال العاطفي

كما نعلم ، فإن الانفصال بين الزوجين ليس بالأمر السهل ، فقد رأينا أنه للتغلب عليهما من الضروري المرور بعملية يمكن أن تكون شدتها ومدتها تختلف تبعًا للموضوع ، ولكن على أي حال ، فإن اتباع بعض النصائح أو العادات يمكن أن يساعدنا في التأقلم بشكل أفضل وجعله أكثر احتمالًا ، مما يقلل من عدم ارتياح. لا يمكننا تجنب هذه العملية ، لكن يمكننا تقليل التأثير العاطفي الذي يمكن أن يترتب عليه.

سنذكر أدناه بعض العادات التي يمكن أن تكون مفيدة لك لمواجهة الانفصال. حاول البقاء مع من يساعدك أكثر.

1. تعزيز احترام الذات

احترام الذات ، الذي يُفهم على أنه احترام الذات ، متغير ويمكن أن يتقلب اعتمادًا على المواقف التي تحدث في حياتنا. لهذا السبب ، من الضروري العمل عليه باستمرار ، منذ ذلك الحين تضمن المستويات الجيدة من احترام الذات توازنًا عاطفيًا أفضل في العديد من جوانب حياتنا ، لنكون قادرين على مواجهة الأحداث المختلفة التي قد تنشأ بشكل أفضل.

استفد من الانفصال ، وحقيقة عدم التواجد مع أي شخص ، لتتعرف على نفسك بشكل أفضل وتخصص وقتًا لنفسك. حان الوقت لتفعل ما تريده حقًا ، ولتقدر نفسك كفرد فريد ومنح نفسك ما يمكنك مواجهة أي موقف وتكون سعيدًا دون الحاجة إلى أي شخص آخر.

• مقالات لها صلة: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

2. لا تعزل نفسك

يجب أن تتجنب البقاء محبوسًا في المنزل أو دون التفاعل مع الآخرين. سيساعدك الخروج والتسكع مع أصدقائك أو عائلتك وإتاحة الفرصة لمقابلة أشخاص جدد على إلهاء نفسك والاستمتاع وجعل العملية ليست صعبة عليك. يمنحك البقاء مع أشخاص آخرين فرصة للتخلص من التوتر إذا لزم الأمر ، لأنه على الرغم من أنه قد يبدو أنه يؤلمنا في لحظة التعبير عن ذلك ، إلا أنه في النهاية إن وضعها في كلمات يساعدنا ويحررنا. يسمح لنا عدم فقد الاتصال الاجتماعي أيضًا بالقيام بأنشطة تسهل عليك قطع الاتصال وتقليل الأفكار المتعلقة بالانفصال.

• قد تكون مهتمًا: "الوحدة غير المرغوب فيها: ما هي وكيف يمكننا مكافحتها"

3. مواجهة الموقف

من أجل التغلب على التمزق ، نحتاج إلى مواجهته. وبهذه الطريقة من الطبيعي أن نشعر بالسوء وأن نبكي ونحزن ، إنها مرحلة يجب أن نمر بها من أجل التغلب عليها.. بالطبع ، يجب أن تتجنب إظهار دور الضحية أو أن تغرق أكثر ولا تفعل شيئًا لإحراز تقدم. يجب أن تتحكم في حياتك وأن تعمل حتى تلاحظ التحسن تدريجيًا.

من المهم أن ننجح في إغلاق الانفصال جيدًا ، حتى نتمكن أخيرًا من اعتباره حدثًا آخر في حياتنا دون التسبب في شعورنا بالفشل أو الذنب. بغض النظر عن السبب ، انتهت العلاقة ويجب أن نكون مدركين لها وقبول التغيير والمرحلة الجديدة التي أمامنا. تجنب أن تكون قاسيًا على نفسك لأن هذا السلوك لن يسمح لك بقلب الصفحة.

4. لعب الرياضة

يُظهر أداء النشاط البدني فوائد متعددة تتعلق بالصحة الجسدية والعقلية. عندما نمارس الرياضة نحن نفضل زيادة الاندورفين في أجسامناوهو ناقل عصبي يرتبط بانخفاض الإحساس بالألم ومعه انخفاض في الشعور بعدم الراحة. أيضًا ، أثناء ممارسة الرياضة ، سيكون من الأسهل علينا قطع الاتصال وكسر حلقة القلق والاجترار.

كما سيزداد احترام الذات المذكور أعلاه. من ناحية أخرى ، ستساعد التمارين الرياضية في تناغم أجسامنا وتجعلنا نشعر بتحسن تجاه أنفسنا. من ناحية أخرى ، يسمح لنا الانضباط وروتين ممارسة الرياضة بإدراك ذلك نحن قادرون على ما شرعنا في القيام به والتغلب على التحديات. نكتسب القوة الجسدية والعقلية.

• مقالات لها صلة: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية"

5. ضع روتينًا صحيًا

بنفس الطريقة التي رأيناها مع ممارسة الرياضة ، فإن إنشاء روتين صحي ، للراحة وتناول الطعام ، أمر وظيفي ، يساعد على توليد حالة أفضل للموضوع والشعور بالقوة للتعامل مع أي موقف. يوصى بتناول نظام غذائي متنوع يسمح لنا بالحصول على العناصر الغذائية اللازمة للتطور السليم وعمل الجسم. بنفس الطريقة التي نكرس بها الوقت لجوانب أخرى من حياتنا مثل العمل ، من الضروري تكريس الوقت المناسب لتناول الطعام ، من أجل القيام بذلك بهدوء.

وبالمثل ، فإن الراحة ضرورية أيضًا لتحقيق حالة جيدة للجسم ، والشعور بالقوة وحتى مع مزاج أفضل. الأكل والنوم من الاحتياجات الأساسية الأساسية للبقاء على قيد الحياة والقدرة على تطوير المجالات الأخرى من حياتنا بشكل صحيح.

6. قم بأنشطة جديدة

فترة التحسين هذه هي وقت لتكريس الوقت لنفسك ، لتفعل ما تريد ، وتجربة تجارب جديدة والتفاعل مع أشخاص جدد. لهذا السبب، يجب ألا تفوتك فرصة التسجيل في أنشطة جديدة مثل الرحلات والحرف اليدوية والمسرح... المجموعات التي ستسمح لك بالتواصل مع الأشخاص الذين يظهرون الأذواق مشابه لنشاطك ، في نفس الوقت ستتمكن من تنفيذ نشاط تحبه وتساعدك في الحصول على فائدة فترة قصيرة.

إذا كنت تواجه مشكلة في الاشتراك في نشاط ما لأنك تخشى الذهاب بمفردك ، فيمكنك القيام بذلك مع صديق. بهذه الطريقة ، سترى كيف تعمل مجموعات الأنشطة هذه وسيكون من الأسهل عليك أن تذهب بمفردك في المرة القادمة.

7. أكتب يوميات

قد يكون من المفيد التعبير عما تشعر به ، إما لأحبائك وأصدقائك وعائلتك أو القيام بذلك على انفراد ، مثل الكتابة في دفتر يوميات. عبر عما تشعر به ، سواء من حيث الأفكار السلبية أو التحسينات التي تراقبها، يساعدك على إخراج إدراكك ومشاعرك إلى الخارج ويمنحك إمكانية إعادة قراءتها عندما يكون لديك لحظات أسفل أو تشعر بالركود ، لتتمكن من الرؤية ، كن على دراية بمدى تقدمك وشيئًا فشيئًا يتحسن.

اكتب كل ما تريد في المذكرات ، وبالتالي امنح نفسك لحظة للتفكير ، لتكون مع نفسك وتكون أكثر وعيًا بحالتك ، وما يجب أن تستمر في العمل عليه وكيف ازدهرت.

8. إذا لزم الأمر ، اطلب المساعدة المتخصصة

يجب أن تفكر في الاحتمال اطلب المساعدة المهنية إذا لاحظت أنك لا تحرز تقدمًا بمفردك. بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على تلقي علاج أكثر تخصيصًا وتحديدًا لحالتك ، من خلال العمل بالتقنيات والاستراتيجيات فعالة من شأنها أن تكون مفيدة لك في الوقت الحاضر وفي المستقبل لتكون قادرة على مواجهة المواقف الصعبة التي قد تكون يظهر.