12 عادات من شأنها تحسين صحتك العقلية والحفاظ عليها

بعد سنوات عديدة من البحث الشخصي ، مررت بلحظات من القلق والإفراط المستمر في الأفكار التي شلتني أحيانًا أو أصابتني بالشلل بعد أن انفصلت عن أحبائي ، تعلمت بعض العادات التي أصبحت ، بالنسبة لي ولعملائي ، أدوات أساسية أوقات الحياة.

دعونا نرى أدناه ما هي ملفات العادات التي تساعد في الحفاظ على صحة نفسية جيدة.

• مقالات لها صلة: "الفوائد العشر للذهاب إلى العلاج النفسي"

العادات التي تعزز الصحة النفسية

هذه هي العادات الـ 12 للحفاظ على مستوى جيد من الصحة العقلية التي يمكنك تطبيقها على حياتك اليومية.

1. غيّر مفهوم الاضطرار إلى إصلاح شيء ما بداخلك

عندما نعتقد أننا يجب أن نصلح شيئًا ما بداخلنا ونشعر بعدم كفاية ، فإننا نفترض أننا جئنا إلى العالم بشيء معيب.

عندما نستخدم مفهوم إصلاح شيء يشير إلينا ، نشعر بأننا محاصرون في دائرة مستمرة من انعدام الأمن. لذلك فإننا نتصرف انطلاقا من ضرورة تغيير ما هو معطل أو يجعلنا غير مكتملين. نتعاطف مع صورة سلبية عن أنفسنا.

تخلَّ عن فكرة أن هناك شيئًا ما خطأ بداخلك. لقد جئت مجهزًا بكل ما تحتاجه وأنت كامل. تحتاج فقط إلى رؤية هذا حقًا: أنت كافي.

2. كن على علم بالأفكار التي تولدها

يلقي علينا العقل باستمرار بكل أنواع الأفكار.

إن خلق الأفكار أمر لا مفر منه ، فالمطلوب ببساطة هو أن تكون مدركًا لها لما هي عليه: الأفكار.

في الوقت الحالي نلاحظها ، نخلق مساحة تسمح لنا بعدم المشاركة فيها لفترة طويلة. يمكن أن تظهر ، لكن إذا لم نتحقق منها كحقائق ، فإنها تفقد قوتها. بهذه الطريقة ، يتوقفون عن تكييفنا ونوجه انتباهنا إلى أشياء أخرى. هذا يحدث فرقا كاملا.

• قد تكون مهتمًا: "الأفكار المتطفلة: لماذا تظهر وكيفية إدارتها"

3. استخدم أنفاسك لإبطاء تدفق أفكارك

هناك ارتباط وثيق جدًا بين التنفس وتدفق الأفكار. القلق هو انعكاس لعقل مفرط النشاط. عندما نبطئ تنفسنا ، فإننا بطبيعة الحال نبطئ أفكارنا وبالتالي نحد من قلقنا.

4. ننظر إلى الماضي على أنه مجرد وهم

الماضي مجرد مفهوم. في العديد من المناسبات ، يأتي جزء من معاناتنا لأن الأفكار من الماضي تحدد السلوك الحالي وتبريره. على سبيل المثال ، إذا تعرض شخص ما للتنمر في المدرسة ، فسوف يبرر الأفكار حول تلك الأحداث لتحديد الشخصية الحالية التي تخشى النقد. عندما ندرك كيف أن الماضي يكيّفنا ونقرر التخلي عن سيطرته علينا ، فنحن أحرار في الاستمتاع بالحاضر.

5. تمرن معظم الأيام

إذا كنت تريد أن تحافظ على صحة عقلك ، فافهم العلاقة بين العقل والجسد. عندما نعتني بأنفسنا جسديًا ، تستفيد عقولنا أيضًا. العقل بمعنى ما هو جسدنا. نحن أكثر عرضة لأنماط التفكير غير الصحية عندما لا نحرك طاقتنا عبر أجسامنا. الحياة حركة. ومع ذلك ، فإننا نحاول غالبًا خداع الحياة من خلال شل طاقتنا عندما نظل ساكنين لفترة طويلة.

اليوغا هي بلا شك واحدة من أكثر الممارسات الصحية لتحسين صحتنا العقلية ، وتحريك طاقتنا من خلالنا الجسم ، ووضع أجسامنا في أنسب طريقة ، وكأنها هوائي معدة لإعادة تنظيم طاقتنا بشكل صحيح.

• مقالات لها صلة: "الفوائد النفسية العشر لممارسة الرياضة البدنية"

6. انظر إلى لحظات الصعوبة كفرصة أو درس

ذكر نفسك: هناك درس في كل صعوبة. عندما نغرق في المعاناة نفقد القدرة على الرؤية بوضوح. إنها مسألة منظور ، كل شيء يعتمد على المكان الذي نختاره للنظر في كل موقف. في كل مشكلة هناك فرصة للنمو.

7. تعرف على "الفضاء"

"الفجوة" هي لحظة توقف بين الفكر والاستجابة السلوكية. تدرب على عدم رد الفعل الغاضب عندما يكون لديك دافع فوري. بدلاً من ذلك ، اترك تلك "المساحة" بين الفكر / العاطفة والاستجابة لتظهر. عادة ما يستغرق الأمر عشر ثوان.

8. تتسامح مع عدم اليقين

إن عدم التسامح مع عدم اليقين والرغبة في السيطرة على كل شيء هو طريق أكيد للقلق. لدينا حاجة (إنسانية جدًا) إلى معرفة بالضبط ما سيحدث بعد ذلك. من الواضح أن هذا غير ممكن في كثير من الحالات. يأتي الهدوء الداخلي بشكل طبيعي عندما تتخلى عن الحاجة إلى معرفة ما سيحدث دائمًا بعد ذلك... ثق في عدم اليقين وبدلاً من النظر إليه على أنه خطر ، انظر إليه كحليف. ستؤدي بشكل أفضل في جميع مجالات حياتك.

• قد تكون مهتمًا: "الخوف من عدم اليقين: 8 مفاتيح للتغلب عليه"

9. اختر السعادة

يعتقد الكثير منا أن ضغوطنا يتم تحديدها من خلال ما يحدث في حياتنا وفي ظروفنا. هذا غير صحيح. ينشأ التوتر فقط من تفكيرنا ، من تصوراتنا الشخصية. بناءً على ذلك ، نحدد تجاربنا لأن نحن صانعوهم. يمكننا أن نختار أن نكون مرتاحين. يمكننا أن نختار أن نكون سعداء. إنه شيء يتم إنشاؤه داخليًا.

10. تصرف بشكل أبطأ

تتباطأ الحياة عندما نتباطأ ونندفع. جربها. لاحظ كيف أن الأشخاص الذين يتململون أو يتحركون ويتحدثون بسرعة هم في الغالب الأكثر قلقًا. يتم إنشاء القلق ، في جزء كبير منه ، من خلال محاولة الاندفاع في الحياة. لا يمكننا معالجة الواقع بهذه السرعة ، لذلك يصبح كل شيء أكثر تعقيدًا عندما نسرع. ابطئ. افعل شيئًا ثم الآخر ؛ سترى أن كل شيء يصبح أسهل.

• مقالات لها صلة: "العيش البطيء: ما هو وما العادات التي يثيرها نمط الحياة هذا"

11. افهم الفرق بين الخيال والاجترار

كن على دراية بالقوة الهائلة التي تمتلكها الأفكار. يمكن استخدامها لتصور المستقبل وبناء الجسور والتعاطف مع الآخرين وإجراء حسابات قيمة. لكن كن على دراية أيضًا بقوتها التدميرية ، خاصةً عندما تأخذ شكل القلق أو الاجترار. انتبه للاختلاف واختصر الاجترار. كيف ستعرف كيفية القيام بذلك؟ - أعد انتباهك إلى اللحظة الحالية.

12. تواصل بانتظام مع الوعي الصافي

الوعي الصافي هو أن يعيش العالم من حولنا دون إصدار أحكام. عندما نحكم ، نشعر أيضًا بالمعنى السلبي لتلك الأحكام ، مما يسبب لنا التوتر. على سبيل المثال ، إذا اعتقدنا أن شخصًا ما أو موقفًا مزعجًا ، فسنشعر بهذا الانزعاج في أذهاننا وفي أجسادنا. الوعي هو باب خروجنا وراء كل هذا.

خصص لحظة كل يوم للاستماع والشعور بما ينشأ من داخلك ومن حولك دون الحكم عليه.، دون تسميتها. تذكر: نظرًا لأن كل شيء يقع في مجال وعيك ، فكل شيء بداخلك بطريقة ما. ستجد قوة مهدئة بشكل مدهش في اليقظة.