12 علاجًا لتقليل صداع الكحول (هذا فعال)

المخلفات هي الشعور بعدم الراحة الذي يجلبه استهلاك الكحول.الذي ينتج عنه أعراض مثل الصداع والغثيان والتهيج أو التعب. على الرغم من أنه من غير الممكن تحديد مقدار الكحول الذي يسبب صداعًا ، فمن المعروف أن هناك ارتباطًا ، أي أنه كلما زاد الاستهلاك ، زاد احتمال ظهور مخلفات.

تختلف أسباب هذا الانزعاج ، عن الجفاف ، بسبب زيادة فقدان السوائل ؛ زيادة مستوى الأسيتالديهيد السام ؛ تجزئة النوم أو تهيج الأمعاء. تم اختباره مع بعض العلاجات لمحاولة تقليل الأعراض المصاحبة للإحساس مخلفات مثل الراحة أو شرب الماء أو المشروبات الغنية بالكهرباء للترطيب أو تناول الطعام مضادات الأكسدة.

ومع ذلك ، لم يثبت أي علاج فعاليته العلمية. لهذا السبب ، فإن أفضل إجراء ضد المخلفات هو عدم شرب الكحول أو القيام بذلك بطريقة معتدلة ومنضبطة. في هذه المقالة سوف نتحدث عن صداع الكحول ، وما هي الأعراض المرتبطة بهذه الحالة ، وما الذي يسببها وما هي العلاجات أو الإجراءات التي يمكننا اتخاذها لتقليلها.

• نوصيك بقراءة: "كيف تتخلصين من صداع الكحول والرغبة في التقيؤ (في 7 نصائح)"

ماذا نعني بمخلفات الكحول؟

نفهم من خلال صداع الكحول الشعور والأعراض والعلامات التي تظهر بعد تناول الكحول.

تولد الأعراض المتعلقة بصداع الكحول عدم الراحة في الموضوع الذي يمكن أن يؤثر على وظائفهم، أي لرؤية أدائهم الطبيعي يتأثر خلال مدة الأعراض. عادة ما يستمر الشعور بعدم الراحة ليوم واحد وسيعتمد مظهره على كمية الكحول.

ليس في كل مرة تستهلك فيها الكحول ، ستصاب بمخلفات الكحول ، تزداد الاحتمالية مع زيادة الكمية المستهلكة ، على الرغم من أننا لا نستطيع معرفة ذلك على وجه اليقين. ما هي الكمية الضرورية بالضبط ، تؤثر المتغيرات المختلفة مثل نوع الكحول أو الخصائص الشخصية لـ مستهلك. فيما يتعلق بالأعراض ، يمكن أن يكون الموضوع: التعب ، والصداع ، والضعف ، والشعور بالعطش ، والصداع ، آلام العضلات ، والغثيان ، والدوار ، وآلام المعدة ، والقلق ، والتهيج ، وزيادة الحساسية للضوضاء أو الضوء ، من بين أمور أخرى علامة مرض.

عادة ما ترتبط حالة الانزعاج هذه بأسباب مختلفة مثل: الجفاف ، يزيد الكحول من تكرار التبول ومعه فقدان السوائل ؛ نوم مجزأ وأقل راحة. تهيج الجهاز الهضمي ، بسبب زيادة إطلاق الأحماض ؛ زيادة التهاب الجسم. ظهور الأسيتالديهيد ، وهو منتج ثانوي سام يسبب التهاب الأعضاء ؛ الإحساس بالانسحاب ، مع ظهور أعراض مخالفة لتلك التي تظهر أثناء الاستهلاك.

كيف تتخلص من صداع الكحول؟

بعد إثارة الأعراض التي يمكن ربطها بمخلفات الكحول والأسباب التي تؤدي إلى حدوثها في أغلب الأحيان ، يمكننا تجربة بعض العلاجات التي تساعد في تقليل الأعراض وعدم الراحة المرتبطة بذلك شرط. يجب أن نشير إلى أنه لا يوجد علاج أثبت فعاليته ، مما يعني ذلك لا يوجد علاج يؤكد لنا تقليل المخلفات أو إزالتها. لهذا السبب ، فإن أفضل علاج لعدم وجود صداع الكحول هو الشرب بطريقة مسيطر عليها.

كما قلنا ، ترتبط كمية الكحول ارتباطًا مباشرًا بأعراض صداع الكحول. لهذا السبب ، إذا قللنا من كمية الكحول المستهلكة ، فمن غير المرجح أن يكون لديك مخلفات. وبالمثل ، فإن المتغير الذي أظهر أكبر قدر من التأثير والفعالية في الحد من الإفراط في تناول الكحول هو الوقت ، بمعنى آخر وهكذا ، بعد بضع ساعات ، عادة 24 ساعة ، يتعافى الجسم ويقل الانزعاج دون الحاجة لذلك تدخل قضائي. دعونا نرى ما هي الاستراتيجيات التي يمكن أن تكون مفيدة لتقليل الانزعاج المرتبط بمخلفات الكحول.

1. اشربه ببطء وعلى معدة ممتلئة

لمحاولة تجنب صداع الكحول أو تقليله ، يمكننا محاولة التصرف بشكل وقائي ، أي ضمان عدم ظهور الأعراض. اشرب ببطء ، ببطء ، من أجل الحصول على مزيد من التحكم والقدرة على ملاحظة متى يسري الكحول ولا نحتاج إلى شرب المزيد.

يوصى ، قبل البدء في الاستهلاك ، بتحديد الكمية التي ستشربها ، على سبيل المثال نوعان من الجعة ، وبهذه الطريقة من المرجح أن تتمكن من الحفاظ على السيطرة. بالإضافة الى، عامل آخر يجب مراعاته هو تناول الطعام قبل الشربأي لا تبدأ في الأكل على معدة فارغة ، لأنه بهذه الطريقة قد يكون التأثير أكبر.

2. يشرب الماء

كما رأينا ، أحد أسباب صداع الكحول هو الجفاف أو فقدان السوائل ، لذلك من المهم جدًا أن نزيد من استهلاكنا للمياه لمحاولة مواجهة التأثير. يوصى بشرب الماء أثناء تناول الكحول بهذه الطريقة سنعيد السوائل المفقودة ونقلل من الجفاف. وبالمثل ، فإن شرب الماء أثناء استهلاك الكحول يساعد أيضًا في تقليل كمية الكحول المستهلكة.

وبالمثل ، أثناء شرب الكحول ، بعد الاستهلاك ، من الجيد أيضًا الاستمرار في شرب الماء والهيدرات. ابدأ بشرب الماء عند الاستيقاظ واستمر في الشرب طوال اليوم. ليس القصد من شرب الكثير دفعة واحدة بل كمية صغيرة ولكن بشكل مستمر حتى يتعافى الجسم شيئًا فشيئًا.

3. محاليل المنحل بالكهرباء

من أجل ترطيب أنفسنا ، هناك إستراتيجية أخرى تتمثل في شرب المشروبات متساوية التوتر ، والتي عادة ما تكون في حالة سكر الرياضيين ، لأنهم يظهرون مستوى أعلى من الأملاح والبوتاسيوم ، مما يساعد على استعادة المستويات المثلى عريف.

4. استراحة

كما ذكرنا ، فإن من الأعراض المرتبطة بصداع الكحول التعب واضطراب النوم ، وهو أكثر تجزؤًا. لهذا السبب، يساعد النوم على تقليل الشعور بعدم الراحة ويشجع الجسم على التعافي. كما نعلم ، الوقت هو المتغير الأكثر ارتباطًا بتقليل صداع الكحول ، عندما ننام ، يمر الوقت بشكل أسرع. نظرًا لأن أدائنا يتأثر أيضًا ، فقد نشعر بأننا أبطأ وأكثر صعوبة للقيام بالواجب المنزلي ، حاول النوم واغتنام الفرصة للراحة قد يكون أفضل خيار لقضاء دوار من اثر الخمرة.

5. تجنب بعض الأدوية

لقد قلنا بالفعل أنه ليست هناك حاجة لإجراء أي تدخل أو تناول دواء لتقليل صداع الكحول. ولكن إذا كان الصداع الناتج عن عدم الراحة شديدًا جدًا ويصعب علينا تحمله يمكننا تناول دواء ، لكن يجب أن نعرف الأدوية التي يمكننا تناولها وأيها أفضل تجنب. لا ينصح بتناول أي دواء يحتوي على الباراسيتامول لأنه يسبب تلف الكبد أي في الكبد إذا تفاعل مع الكحول.

إذا كنت بحاجة إلى دواء لتخفيف الأعراض ، فمن الأفضل اختيار الإيبوبروفينحيث أن تأثيره المضاد للالتهابات يساعد في تقليل الانزعاج وليس ضارًا جدًا للكبد.

6. تجنب المتجانسات

هذه التوصية هي أيضا قبل الاستهلاك أو أثناء الاستهلاك. يجب أن نحاول تجنب المشروبات الكحولية الغنية بالمتجانسات ، وهي مواد سامة مثل الكيتونات أو الميثانول أو الأسيتالديهيد المذكور أعلاه ، مما يزيد من احتمالية ظهور مخلفات. هذه المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من هذه المكونات هي: الويسكي ، التكيلا أو الكونياك.

7. تجنب القهوة

القهوة هي مادة مدر للبول ، مما يعني أنها تزيد من فقدان السوائل. لهذا السبب ، نظرًا لأنه ، كما رأينا ، يرتبط الإفراط في تناول الكحول بالجفاف ، يوصى بتجنب استهلاك القهوة ومحاولة شرب الماء أو أنواع أخرى من المشروبات مثل العصائر أو المرق.

8. احصل على دش

يمكن أن يساعدك أيضًا في الاستحمام جيدًا. تم اكتشاف أن الاستحمام يساعدك على الاسترخاء والشعور بالنظافة وإرخاء عضلاتك وتخفيف الصداع. سيساعدك ضغط رشاش الماء والأبخرة على الشعور بالتحسن والقدرة على مواجهة اليوم بشكل أفضل.

9. استهلاك الأطعمة المضادة للأكسدة

لقد لوحظ أن استهلاك الكحول ينتج الإجهاد التأكسدي ، والذي يترجم على أنه زيادة من الجذور الحرة المرتبطة بظهور أمراض مثل السرطان أو المشاكل عضلات قلبية. بهذه الطريقة ، فإن تناول الأطعمة التي تعمل كمضادات للأكسدة ، يساعد في تقليل الآثار الضارة للكحول ، يمكن أن يكون مفيدًا. ومن هذه الأطعمة: الفاكهة مثل الكرز أو العنب أو الرمان. جزر؛ سبانخ؛ الشوكولاته النقية أو الفواكه المجففة مثل الجوز.

10. شرب الشاي

مرتبطة بالنقطة السابقة ، مع الأطعمة المضادة للأكسدة ، ينصح بشرب الشاي الأسود أو الأخضر أو ​​الأحمر. يمكن أن يكون هذا بديلاً جيدًا لاستهلاك القهوة ، حيث يمكن أن يعمل أيضًا كمنشط يساعدنا لتنشيطنا ، لنشعر بمزيد من النشاط ، ولكن بدون التأثيرات المدرة للبول ، كما ذكرنا ، عروض القهوة.

11. كل شيئا

يمكن أن يساعد تناول وجبة الإفطار وتناول شيء ما عند الاستيقاظ في تنظيم مستويات السكر في الدم. من خلال تكسير الكحول ، ينتج الجسم حمض اللاكتيك كمنتج ، والذي بدوره يؤدي إلى انخفاض مستويات الجلوكوز والسكر المرتبط بأعراض صداع الكحول. لا يُعرف بالضبط ما هي الأطعمة التي ينصح بها ، لكننا سنحاول تناول تلك التي ذكرناها على أنها مضادات الأكسدة والأطعمة الصحية ، لأنها توفر الفيتامينات والمعادن التي تساعد في استعادة حالة الجسم.

12. لا تستهلك الكحول

هذه النقطة بمثابة ملخص. قد تكون العلاجات المذكورة مفيدة ولكن لم يثبت أي منها فعاليتها العلمية. من ناحية أخرى ، نحن نعرف آثار استهلاك الكحول ، وأكثر من ذلك ، الاستهلاك المفرط المرتبط عادةً بمخلفات الكحول ، وماذا يفعل بجسمنا وكيف يضر به. هكذا، يوصى بعدم تناول الكحول أو تناوله باعتدال وبكميات قليلة. الكحول مخدر وبالتالي فهو يغير نظامنا العصبي ويمكن أن يخلق الإدمان وجميع الأعراض التي ينطوي عليها ذلك.