كيف تحسن الدورة الدموية في الساقين؟ 12 نصيحة مفيدة

يؤدي القصور الوريدي المزمن إلى ضعف الدورة الدموية في الساقين. إنها حالة تؤثر على حوالي 30٪ من البالغين فوق سن الخمسين. في المقام الأول ، إنه ليس خطيرًا ، لكنه قد يسبب الكثير من الانزعاج.

لتحسين الدورة الدموية في الساقين وتقليل هذه المشكلة أو القضاء عليها ، نقدم لك بعض النصائح التي ستساعدك على تحسين نوعية حياتك. هذه عادات بسيطة يمكنك القيام بها كل يوم لإراحة ساقيك.

12 نصيحة لتحسين الدورة الدموية في الساق

هناك عدة عوامل تؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في الساقين. عادات الأكل ، قلة التمرين ، العمر ، أو الجينات هي بعض الأسباب التي تساعد على تطور القصور الوريدي المزمن.

بالإضافة إلى الأوجاع والآلام ، هناك ظهور الدوالي التي تتراوح من "الأوردة العنكبوتية" الصغيرة إلى الدوالي الكبيرة التي يمكن أن تعرض الصحة للخطر. لهذا السبب من المهم القيام بالأنشطة التي تعمل على تحسين الدورة الدموية في الساقين. نقدم لك 12 نصيحة لتحقيق ذلك.

• نوصي أيضًا بما يلي: "شوك ويفز: حل مبتكر للسيلوليت"

1. لا تجلس أو تقف لفترة طويلة

من أكثر الطرق فعالية لتحسين الدورة الدموية في ساقيك تغيير الأوضاع بشكل دوري. أحيانًا يكون هذا صعبًا ، لأن روتين العمل أو الأنشطة اليومية تمنعنا من القيام بحركة كافية لتجنب إتلاف الساقين.

مع ذلك، الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة دون تغيير الموقف يسبب عدم تدفق الدورة الدموية في الساقين بشكل صحيح ، مما يؤدي إلى الألم وعدم الراحة الأخرى. لهذا السبب ، خذ وقتًا لتحريك ساقيك بشكل دوري طوال اليوم.

2. الجوارب الضاغطة

الجوارب الضاغطة ممتازة لتعزيز الدورة الدموية في الساقين. إنه نوع من الجوارب الخاصة التي يسهل الحصول عليها. يتم وضعها بنفس طريقة الجوارب التقليدية و سيساعد في تحسين الدورة الدموية عن طريق ضغط الأوعية الدموية لأطرافنا.

أنها تأتي في أنواع ومستويات مختلفة من الضغط. يجب أن نختار المناسب منها ونتعود على استخدامها بانتظام لتحسين آثارها. حتى عند ظهور الدوالي لأول مرة ، يوصى باستخدامها لإيقاف تقدمه.

3. ارفع ساقيك

يساعد رفع ساقيك عدة مرات في اليوم على تحسين الدورة الدموية في ساقيك. كلما أمكن ، خذ قسطًا من الراحة ، واستلقي على ظهرك ، وارفع ساقيك في وضع مريح.

عندما نقف أو نجلس لفترة طويلة ، يبدأ دوران الساقين بالضعف.. رفعها فوق القلب لبضع دقائق كافٍ لتحسين الدورة الدموية في الساقين بشكل مؤقت.

• قد يثير اهتمامك: "كيفية إزالة البثور من الوجه (بشكل سريع وطبيعي)"

4. تدليك

يعتبر تدليك الساق في نهاية اليوم ممتازًا لتهدئة الساقين. هناك مواد هلامية باردة خاصة لتحسين الدورة الدموية في الساقين. إنها منتجات ممتازة ستساعد أيضًا في تخفيف الانزعاج والراحة بشكل أفضل.

يجب وضع الجل على الساقين وتوزيعه باليدين لعمل ضغط لطيف ، يجب أن يتم ذلك من القدمين إلى الركبتين ، الأولى ثم الأخرى. تساعد هذه الحركة على إعادة تنشيط الدورة الدموية للساقين.

5. ابتعد عن الحرارة

على الرغم من أن ذلك مستحيل في بعض الأحيان ، إلا أنه يتعين عليك محاولة عدم البقاء في بيئات حارة. الحرارة تجعل الأوردة تتمدد بسهولة أكبر. وهذا بدوره يؤدي إلى تفاقم الدورة الدموية وينتهي الأمر بعدم الراحة في الساقين.

كلما أمكن ، ابق في أماكن باردة. ومع ذلك فهو أكثر أهمية احرص على أن تكون الأرجل بعيدة عن مصادر الحرارة مثل نيران المخيم وطاولات نقالة وحمامات البخار أو حتى الحد من استخدام الشمع الساخن أو القضاء عليه.

6. ترطيب

البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية لتحسين الدورة الدموية بشكل عام. يجب أن تكون حريصًا على شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. من المستحسن أن لا تقل عن 1.5 لتر في اليوم، مقسمة إلى لقطات قصيرة على مدار اليوم وليس في لقطة واحدة.

كجزء من الترطيب ، يوصى بوضع كريم مرطب على الساقين. بمعنى آخر ، يجب أن يكون الترطيب من الداخل والخارج. هذه الكريمات ممتازة لتنشيط الدورة الدموية.

7. احذية مريحة

يجب أن تكون الأحذية مريحة لتعزيز الدورة الدموية في الساقين. في كثير من الحالات ، يمكن أن تكون الأحذية مذنبة بضعف الدورة الدمويةلذلك من المهم الانتباه لها وعدم التغاضي عنها.

اعتمادًا على درجة القصور الوريدي ، يجب علينا الاهتمام بارتفاع الكعب. يفضل اختيار الأحذية المنخفضة ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فعليك اختيار كعب منخفض ومريح. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يكون الحذاء عريضًا ، لأن شد القدم بشكل غير صحيح يضر أيضًا بتدوير الساقين.

8. النشاط البدني

يساعد النشاط البدني على تحسين الدورة الدموية في الساقين. إذا كانت المشكلة ليست بهذه الخطورة ، يوصى تقريبًا بأي نوع من التمارين وسيساعد على تحسين الدورة الدموية. ولكن إذا كانت هناك مشكلة أكبر ، فسيحتاج الطبيب إلى تحديد الروتين المناسب.

أشهر التمارين التي يوصى بها هي السباحة والمشي وحتى الرقص. هناك أيضًا تمارين محددة للقصور الوريدي تقلل بشكل ملحوظ من الانزعاج.

9. نظام غذائي قليل الملح

سيساعد النظام الغذائي المتوازن في تقليل الانزعاج الناتج عن ضعف الدورة الدموية. يساعد الاستهلاك المتوازن للفواكه والخضروات والبروتينات وبشكل عام جميع المجموعات الغذائية بنسبها الصحيحة على تحسين الدورة الدموية في الساقين.

إلى جانب ذلك، من المهم جدًا الحرص على أن النظام الغذائي يحتوي على نسبة منخفضة جدًا من الصوديوم. بمعنى آخر ، عليك التأكد من أن الطعام لا يحتوي على الكثير من الملح. هذا يساهم في عدم الاحتفاظ بالسوائل وبهذه الطريقة هناك ارتياح في الدورة الدموية للساقين.

10. حمام جيد

لا شيء يضاهي الاستحمام في نهاية اليوم لإرخاء جسدك ورجليك. مما لا شك فيه أن هذا يريح ويقلل من الانزعاج بسبب ضعف الدورة الدموية في الساقين ، بعد يوم من الجلوس أو الوقوف ، يكون للماء تأثير مريح.

لتعزيز هذا التأثير ، يوصى بأخذ الحمام بماء فاتر، أفضل شيء أنها ليست شديدة السخونة ، لأنه يجب أن نتذكر أن الحرارة تضر بالدورة الدموية الجيدة للأطراف. في نهاية الحمام يوصى بإخراج الماء البارد مما يساعد بشكل كبير على تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر.

11. الموقف السليم

يساعد الحفاظ على الوضع الصحيح ، خاصة عند الجلوس ، على الدورة الدموية. أحيانًا يكون من الصعب عدم البقاء جالسًا طوال اليوم، خاصة إذا كان يوم العمل يتطلب ذلك ، ولكن إذا حافظنا على وضعية مناسبة ، فيمكن أن يتحسن ذلك.

أول شيء يجب تجنبه هو عقد ساقيك ، لأنه يؤدي إلى تفاقم الدورة الدموية. كلما أمكن ، استخدم مسند للقدمين ، أو استيقظ كل نصف ساعة على الأقل للمشي قليلًا أو قم بتمارين خفيفة لتحسين الدورة الدموية في الساقين.

12. لا يحتوي على كحول أو تبغ

يؤثر الكحول الزائد والتبغ بالتأكيد على الدورة الدموية. في حد ذاته ، لا ينصح بالتدخين على الإطلاق ، ولكن عند حدوث هذه الأنواع من اضطرابات الدورة الدموية ، يكون أقل من ذلك بكثير. أول الأشياء التي يجب أن نفكر في تركها جانباً لإفادة صحتنا هي التبغ.

يمكن تناول الكحول بشكل معتدل للغاية ، ولكن من الضروري استشارة الطبيب بشأن المشروبات التي يمكن السماح بها وبأي كميات. من الأفضل التفكير في حياة صحية خالية من مثل هذه الأدوية ، لتجنب مضاعفات القصور الوريدي المزمن.

مراجع ببليوغرافية

• كييزا ، س. T. ، ترانجمار ، س. J.، & González-Alonso، J. (2016). توزيع درجة الحرارة وتدفق الدم في ساق الإنسان أثناء الإجهاد الحراري السلبي. مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي (Bethesda، Md.: 1985)، 120 (9)، 1047-1058. دوى: 10.1152 / japplphysiol.00965.2015.
• تشيل ، دي ، شراير ، آر ، روب ، آر ، إيبرهارد ، إس ، كولومبو ، جي ، ديتز ، ف. (2004). تأثير حركات الساق السلبية على الدورة الدموية على الطاولة المائلة لدى البالغين الأصحاء. مجلة الهندسة العصبية وإعادة التأهيل، 1 (1)، 4. دوى: 10.1186 / 1743-0003-1-4.