كيف تتجنب الوقوع دائمًا في الاندفاع؟
الاندفاع هو الاستعداد للتصرف بسرعة ودون التفكير أولاً في العواقب السلبية لأفعال الفرد. يكون ذلك مفيدًا في بعض السياقات ، لأن التوقف أحيانًا عن التفكير في القرار الذي يجب اتخاذه يأتي بنتائج عكسية ؛ ومع ذلك ، هناك أولئك الذين يقعون دائمًا في الاندفاع بشكل منهجي ، وهي مشكلة.
يعاني الأشخاص المندفعون من مشاكل حقيقية في التصرف بشكل مناسب لمتطلبات موقف اجتماعي معين ، مما يؤثر بشكل حاسم على صحتهم العقلية. لهذا السبب ، وضع المتخصصون في علم النفس سلسلة من الإرشادات المستخدمة في العلاج النفسي ولكن في نسختهم المبسطة ، يمكن تطبيقه من قبل الأشخاص المندفعين الذين يرغبون في تحسين عاداتهم غير القادرة على التكيف.
- مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"
كيف تتجنب الوقوع في الاندفاع مرارًا وتكرارًا؟
فيما يلي بعض النصائح العامة لتجنب الوقوع في أنماط السلوك الاندفاعي مرارًا وتكرارًا.
1. تحديد الأصل
إن تحديد أصل اندفاعنا أو سبب اندفاعنا في جميع الأوقات أمر ضروري لتعلم ذلك التحكم في سلوكنا والتصرف بشكل صحيح في أي سياق اجتماعي نعيش فيه لنجد.
هذا التحديد للمواقف أو السياقات أو المحفزات أو اللحظات التي نكون فيها أكثر عرضة للتصرف بشكل قهري سيسمح لنا بمعرفة أنفسنا بشكل أفضل و
سيساعدنا ذلك على حل اندفاعنا في أول مرحلته.يمكن إجراء هذا التحديد بعدة طرق ، وأكثرها شيوعًا هو الإشارة إلى جميع المحفزات التي تسببنا الاندفاع على الورق ، وسيسمح لنا بتجنب أي موقف حرج أو عمل للتغلب عليه القضية.
- قد تكون مهتمًا: "المعرفة الذاتية: التعريف و 8 نصائح لتحسينها"
2. تعلم آليات الاسترخاء
إذا كنت أحد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الاندفاع ، فهناك إستراتيجيات أخرى يمكنها ذلك تعمل على تحسين مشكلتك هي التدريب والتعلم في تقنيات مختلفة استرخاء.
بعض آليات الاسترخاء الأكثر شيوعًا التي يمكننا تعلمها هي اليقظة أو أسلوب الانتباه الكامل ، اليوجا أو الاسترخاء التدريجي للعضلات.
- مقالات لها صلة: "6 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"
3. خذ نفسا عميقا
تعلم أن تأخذ أنفاسًا عميقة وواعية في أوقات محددة هي واحدة من أفضل الطرق لذلك الاسترخاء والسيطرة على الموقف في أي وقت تقريبًا.
يساعدنا التنفس العميق المعتاد في اليقظة على تقليل معدل ضربات القلب والبقاء هادئين بدرجة كافية للتفاعل بشكل تكيفي مع أي موقف.
4. ضع إرشادات العمل
ضع مبادئ توجيهية واضحة ومنظمة مسبقًا للسلوك إن القيام في المواقف العصيبة التي يمكن أن تدفعنا نحو الاندفاع هي طريقة جيدة جدًا لتدريب أنفسنا على المستوى السلوكي للتغلب على الاندفاع على المدى الطويل.
هذه الإرشادات هي مجموعة من الإجراءات التي يجب أن نحفظها ونضعها موضع التنفيذ في حالة المرور بحلقة من الاندفاع ؛ لذلك سنعرف في جميع الأوقات ما يجب القيام به إذا حدث هذا وبمرور الوقت نستوعب كل من هذه الإجراءات حتى تصبح استجابة طبيعية.
5. مارس عادات نمط الحياة الصحية
ستساعدنا عادات نمط الحياة الصحية التي نطبقها يوميًا على التمتع بحياة أكثر استرخاءً والتحكم فيه ، حيث يمكننا بأمان أكبر تجنب أي نوع من الاندفاع على أساس يومي. يوم. هذا بسبب كلما كنا أفضل جسديًا ، قل تعرضنا للتوتر والقلق.
هذه العادات الحياتية متنوعة للغاية وتشمل النوم لعدد ساعات كافٍ للراحة بشكل صحيح ، الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم ، وتناول نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني في كثير من الأحيان.
- قد تكون مهتمًا: "10 عادات يومية صحية نفسيا وكيفية تطبيقها في حياتك"
6. تجنب المواقف العصيبة غير الضرورية
بمجرد أن نعرف المواقف التي تجعلنا نفقد السيطرة وما هي المحفزات الرئيسية اندفاعنا ، يجب أن نتجنب يوميًا كل تلك المواقف التي تجعلنا نشعر ضغط عصبى.
يمكن تحقيق ذلك أيضًا من خلال الحفاظ على جدول مهام يومي أو أسبوعي منظم يسمح لنا بذلك بنجاح إكمال جميع التزاماتنا ببطء ولكن بثبات، ودون الاستسلام للأهداف قصيرة المدى التي من شأنها أن تلقي بظلالها على الأهداف المتوسطة والطويلة المدى.
7. احتفظ بمفكرة عاطفية
كما هو موضح ، لاحظ يوميًا المواقف أو المحفزات التي تدفعنا إلى ذلك يمكن أن يكون السلوك الاندفاعي طريقة جيدة للتعرف على أنفسنا والبدء في التغلب على أنفسنا القضية.
تُعرف هذه الإستراتيجية باسميوميات عاطفية"ويتكون من التفصيل في كتابة المشاعر السلبية والإيجابية يمكننا أن نشعر به خلال الفترات الشديدة عاطفياً ، لنتعرف عليها ونتعلم كيف نفهمها و / أو نتغلب عليها.
هل تبحث عن دعم نفسي متخصص؟
إذا كنت ترغب في الحصول على خدمات المساعدة النفسية ، فاتصل بي.
اسمي هو توماس سانت سيسيليا والحضور شخصيًا وعبر الإنترنت.