استمتع بالصيف بدون قلق: 7 مفاتيح نفسية

الإجازة الصيفية التي طال انتظارها هي فترة يمكننا فيها نظريًا الراحة طوال اليوم ، استعادة طاقاتنا وتنفيذ كل تلك الأنشطة التي لا يمكننا ممارستها خلال بقية عام. ولكن من الناحية العملية ، هناك من يواجهون في هذا الوقت من العام مواقف مرهقة ومُسببة للقلق يجدون صعوبة في إدارتها عاطفياً.

قد ينشأ هذا القلق من الاعتقاد بأن الوقت لا يستخدم بشكل كافٍ ، من خلال الحاجة إلى اتخاذ قرارات بشأن ماذا تكريس ساعات الفراغ تلك للتنسيق والتخطيط في السفر كعائلة ، لفكرة أن الآخرين يقضون وقتًا أفضل منا ، إلخ. لهذا السبب… كيف تستمتع بالصيف دون الوقوع في ديناميات القلق هذه؟ لنلقِ نظرة على بعض النصائح العامة التي ستساعدك على تحقيق ذلك.

• مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"

مفاتيح نفسية للاستمتاع بالصيف بدون قلق

بمجرد دخولنا في تلك المجموعة من الإجراءات والمسارات العقلية التي تولد القلق فينا ، قد يكون من الصعب الخروج. لتلك الحالة العقلية ، حيث أن إحدى خصائص الشعور بالقلق هي أن هذا الانزعاج يعزز نفسه من خلال أ دائرة التوقعات المفرغة ، الخوف من عدم قياس التحديات التي يجب أن نواجهها ، الشعور بالضعف ، إلخ. لذلك ، في مواجهة مسببات القلق المحتملة خلال العطلة الصيفية ، يُنصح بالاستعداد ومعرفة ما يجب القيام به مسبقًا حتى لا تقع في هذا الدوامة. بهذا المعنى ، يمكن أن تساعدك النصائح التي ستجدها هنا.

1. خذ وقتًا للراحة حقًا

أول شيء يجب أن نفعله خلال العطلة الصيفية لتجنب حالات القلق المفرط هو التكريس وقت لأنفسنا ، للراحة والقيام بأنشطة ممتعة وتريحنا ، دون الاستسلام لفكرة أننا إذا انفصلنا تمامًا عن العمل ، فإننا نفعل شيئًا خاطئًا.

الإجازات الصيفية ليست نزوة ، ولكنها أحد الموارد التي لدينا للحفاظ على صحتنا البدنية وعقلياً ، ويجب أن يستعمل بقبول كل ما يوحي به: من حقنا ألا نعمل مهنياً خلال تلك الأيام. يجب أن نفصل حقًا عن تلك الالتزامات اليومية التي تشكل جزءًا من روتين عملنا ونشحن الطاقات من خلالها مواجهة الكتلة الأكاديمية أو العمل التالية ، وتجاهل الفكرة السخيفة التي مفادها أننا يجب أن نكون منتجين في جميع الأوقات خلال الصيف.

إن تخصيص الوقت لأنفسنا والعناية بصحتنا العقلية لهما أهمية كبيرة ونحن سيسمح لك بالعودة من الإجازة بمزيد من التفاؤل والتحفيز لمواجهة الفترة مرة أخرى العمل.

• قد تكون مهتمًا: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

2. تجنب الاستخدام المفرط للأجهزة التكنولوجية

يُنصح بتقليل استخدام الهواتف المحمولة أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر خلال العطلات ، نظرًا لأن العديد من المنصات الافتراضية تتمتع بقدرة كبيرة على ذلك ابقينا على اتصال بالشاشة واجعلنا نفقد الوقت، حيث يقدم لنا ترفيهًا ، إذا نظرنا إليه في وقت لاحق ، غير مرضٍ ويمكنه ذلك فضح المحتوى الذي يغذي قلقنا وتوترنا حتى ولو بشكل ضئيل كميات. من الأفضل أن نركز في أوقات فراغنا على الأنشطة ذات المغزى حقًا بالنسبة لنا.

• مقالات لها صلة: "10 عادات يومية صحية نفسيا وكيفية تطبيقها في حياتك"

3. تجنب المقارنات

أحد المفاتيح الأساسية لتكون سعيدًا في الحياة هو عدم مقارنة نفسك بأي شخص وهذا هو الحال على وجه التحديد إحدى النصائح التي يمكننا اتباعها أيضًا في العطلة الصيفية لنكون أكثر سعيدة.

قارن إجازاتنا مع إجازات الآخرين ، سواء كانوا أصدقاء أو عائلة ، أو حتى مؤثرين ومشاهير يعيشون من خلال إعطاء صورة مثالية عن حياتهم، يمكن أن ينتهي بنا الأمر إلى توليد مشاعر سلبية فينا إذا أدركنا ، عند مقارنتها ، أن تجارب إجازتهم أفضل من تجاربنا.

بدلاً من ذلك ، يجب أن نعيش عطلاتنا على أكمل وجه دون مقارنة أنفسنا بأي شخص والتركيز عليه ما نريده ، ونحاول القيام بأنشطة خاصة لا نقوم بها خلال بقية عام؛ ليس من الضروري القيام برحلات رائعة حول العالم.

• قد تكون مهتمًا: "نظرية المقارنة الاجتماعية لـ Festinger"

4. مارس عادات نمط الحياة الصحية

على الرغم من أننا نجد أنفسنا مستمتعين بعطلة الصيف ، فمن المهم عدم الابتعاد عن يومنا هذا سلسلة من الاستراتيجيات وعادات نمط الحياة الصحية التي تتيح لنا تحقيق صحة بدنية وعقلية جيدة.

تتراوح هذه العادات من النوم لعدد ساعات كافٍ في اليوم للراحة إلى المحافظة عليها نظام غذائي أسبوعي متوازن وصحي وعادات النظافة الصحية للعيش في المجتمع.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ألا ننسى ممارسة الرياضة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للحفاظ على صحتنا الجسدية و من وقت لآخر ، يمكننا أيضًا تنفيذ أنشطة رياضية خاصة في الهواء الطلق ، سواء على المستوى الفردي أو مصحوبة.

يمكن أن تكون بعض هذه الأنشطة المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو التسلق أو السباحة أو المشاركة في جميع أنواع المسابقات الرياضية.

5. العمل (بطريقة محدودة للغاية)

خلال فترة العطلة ، قد يشعر بعض الناس بالقلق نسبيًا التفكير في مشاريع العمل أو الوظائف المعلقة التي قد تخرج عن السيطرة أثناء الإجازة; هذا هو السبب في أن أحد الخيارات التي يجب مراعاتها إذا كنت تعمل لحسابك الخاص هو العمل ، ولكن مع قصر لحظات الاهتمام هذه على دورك المهني: على سبيل المثال ، ساعة واحدة كحد أقصى كل يومان أو ثلاثة أيام إجازة لقراءة رسائل البريد الإلكتروني ، والإجابة على أسئلة أعضاء الفريق الآخرين ، والمهام البسيطة الأخرى و "صيانة" الحد الأدنى من النشاط ومنع مشاكل.

لن تسمح لنا هذه الممارسة بالتغلب على القلق الناجم عن الإفراط في العمل ، ولكنها على الأقل ستضمن أنه إذا كانت لدينا بالفعل مشكلة في الشعور بالقلق الشديد ، فلن تزداد وتخرج عن نطاق السيطرة.

• مقالات لها صلة: "العمل: ما هو وما فوائده؟"

6. خذ وقتك في الاختلاط بالآخرين

بالإضافة إلى تخصيص فترة من الوقت لأنفسنا حيث يمكننا الراحة والقيام بالأنشطة التي هي ممتعًا ، يُنصح أيضًا بالحفاظ على حياتنا الاجتماعية نشطة ، ورؤية الأصدقاء المقربين والعائلة من وقت لآخر أعزاء.

البشر هم الحيوانات الاجتماعية، مما يعني أننا بحاجة إلى رفقة الآخرين لتحقيق أنفسنا وتحقيق الرفاهية والسعادة التي نتوق إليها في حياتنا اليومية.

لهذا السبب يجب أن نتجنب قضاء أيام طويلة بمفردنا ، والراحة في الأريكة المريحة في المنزل ، منذ ذلك الحين من المريح مغادرة المنزل والتفاعل مع الأحباء الذين يملئوننا بالطاقة والذين يمكننا أن نضحك ونكون معهم سعيدة.

7. اذهب إلى العلاج

كما هو الحال في أي وقت من السنة ، كلما كانت لدينا حالات من القلق في يومنا هذا ، فمن المستحسن بشدة راجع طبيب نفساني لحل هذه المشكلة والعديد من التعديلات النفسية الأخرى التي قد تكون لدينا.

سيوفر لنا عالم نفسي متخصص استراتيجيات وأدوات مفيدة للغاية للتحكم في حالات القلق الذي قد نعاني منه في مرحلة ما وأيضًا تعلم كيفية إدارة جميع عواطفنا جنرال لواء.

هل تريد دعم نفسي متخصص؟

إذا كنت تبحث عن خدمات مساعدة في العلاج النفسي ، فنحن ندعوك للاتصال بنا.

في أدوات نفسية نحن نخدم الناس من جميع الأعمار ونضع تحت تصرفكم استراتيجيات وتقنيات تدخل أكثر فاعلية لمساعدتك على تجاوز الأوقات العصيبة وتمكينك من تعلم كيفية الإدارة بشكل أفضل عواطفك. ستجدنا في مركز علم النفس في برشلونة.