كراهية الذات: ما هي وكيف تتغلب على هذه المشكلة

كثير من الناس يرفضون طريقتهم في الوجود والتصرف دون أن يدركوا ذلك في بعض المناسبات ، لذلك لديهم البعض مستويات عالية من النقد الذاتي ، فهم لا يقدرون أنفسهم كثيرًا وقد يكون الأمر كذلك أنهم لا يستطيعون تحمل سماع صوتهم في التسجيلات. قد تكون هذه الأعراض وغيرها وراء مشكلة نفسية.

كراهية الذات ، أو كراهية الذات ، هي شكل من أشكال النقد الشديد الذي يمكن أن يؤدي إليه الشخص تجاه نفسها بطريقة قد يبدو أنه لا شيء تفعله أو تقوله جيدًا أو ملائم. لكل هذا ، يعتقد ذلك الشخص أنه ليس غير مستحق أو أنه لا يستحق الأشياء الجيدة التي يمكن أن تقدمها له الحياة.

سنرى في هذا المقال ما هو كراهية الذات وكيف يمكن أن تؤثر على صحتنا العقلية.

• مقالات لها صلة: "5 علامات تدل على ضعف الصحة العقلية يجب ألا تتجاهلها"

ما هو كراهية الذات؟

ترتبط كراهية الذات بديناميكية نفسية يتكامل فيها الشخص و عززت سلسلة من المشاعر المتعلقة بنظرة سلبية للنفس، حتى لا يتمكن من رؤية كل الصفات الإيجابية التي يمتلكها وإمكاناته وتقديرها.

بالإضافة إلى ذلك ، يشمل كراهية الذات سلسلة من المشاعر المستمرة المتعلقة بـ الشعور بالذنب وعدم الملاءمة فيما يتعلق بكل ما يفعله المرء

، لذلك يمكن أن يدفع الناس إلى مقارنة أنفسهم باستمرار مع الآخرين ، وإدراك السلبيات فقط وتجاهل الإيجابي. لذلك ، سيعتقدون أنهم لن يكونوا جيدين بما فيه الكفاية أبدًا ، في حين أن الواقع بعيد كل البعد عن ذلك لأن لكل شخص قيمة ما يجعلها فريدة من نوعها وربما لديها القدرة على تنمية حب الذات وما تحتاجه هو تطوير الأدوات اللازمة لذلك هو - هي.

يمكن القول أن كراهية الذات يمكن أن تنشأ من تدني احترام الذات ، والذي يمكن أن يأتي من عوامل ومواقف مختلفة. يمكن أن تبدأ من الأحداث التي حدثت أثناء الطفولة أو المراهقة (ص. g. ، بعد تعرضه لصدمة ما أو تعرضه للتنمر في المدرسة) ، مما تسبب في حدوث ذلك الشخص تعتقد أنها أقل قيمة من الآخرين أو أنها تعتبر أن هناك شيئًا خاطئًا معها وأنها لا تستحق المودة.

من ناحية أخرى ، ترتبط كراهية الذات أيضًا بمختلف مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب أو اضطرابات المزاج الأخرى، بعض أنواع الإدمان ، واضطراب ما بعد الصدمة ، واضطرابات طيف الفصام ، والاضطراب الحدي الشخصية ، واضطراب الشخصية الانعزالية أو بعض اضطرابات سلوك الأكل ، من بين الآخرين. في معظم الحالات ، يرتبط كراهية الذات بانخفاض مستويات احترام الذات.

أمثلة

يمكن أن تكون بعض الأفكار الأكثر شيوعًا التي يميل الناس إلى امتلاكها عندما يحتقرون أنفسهم ما يلي: "كنت أعلم أنني سأفشل" ، "لا أعرف لماذا أحاول ، إذا لم أفعل جيدًا" ، "أنا فاشل" ، "لقد فعلت كل شيء بشكل خاطئ" ، إلخ.

هذه الأمثلة للأفكار وأمثالها شائعة جدًا عندما يعاني الشخص من كراهية الذات ، كونها مبطلة تمامًا في جوانب مختلفة من حياتهلذلك إذا لم تتمكن من العثور على طريقة لتحدي تلك الأفكار السلبية وإعادة تأطيرها ، فضلاً عن التواصل معك ممارسة نوع أكثر إيجابية وتفاؤلا من الحديث الداخلي ، فمن المرجح أن المشاكل المرتبطة بالصحة العقلية تزداد سوءا إذا لزم الأمر ، سيكون من الأفضل طلب المساعدة المهنية.

• قد تكون مهتمًا: "هل تعرف حقًا ما هو احترام الذات؟"

أهم علامات كراهية الذات

عندما يحتقر الشخص نفسه ، هناك سلسلة من العلامات والسلوكيات التي يمكن أن تساعدنا في الكشف عنها مشكلة تؤثر بشكل كبير على الصحة العقلية ومختلف مجالات حياة أولئك الذين يعاني. بعض هذه الإشارات هي تلك التي سنقدمها بإيجاز أدناه.

1. النقد الذاتي المفرط

يعتبر النقد الذاتي المفرط من أوضح العلامات التي يمكن ملاحظتها في حالات كراهية الذات. عندما يرتكب هؤلاء الأشخاص خطأً ، مهما كان صغيراً ، إنهم آسفون للغاية وغالبًا ما يجدون صعوبة في مسامحة أنفسهم لذلك. لهذا السبب ، من الشائع بالنسبة لهم أن يشتموا بصوت عالٍ عندما يحدث ذلك أو أن تخطر ببالهم سلسلة من الأفكار السلبية الموجهة نحو أنفسهم. ومن المحتمل أيضًا أن يعلقوا في عدة مناسبات على أسفهم لأخطاء الماضي ، أو الأشياء التي فعلوها بشكل خاطئ ، أو الفرص التي فاتتهم.

• مقالات لها صلة: "الكمالية المختلة: الأسباب والأعراض والعلاج"

2. انظر فقط إلى الجانب السلبي

في هذه الأنواع من الحالات ، غالبًا ما يركزون دائمًا على الأشياء السلبية ، حتى عندما يكونون قد قضوا يومًا جيدًا أو قاموا بأشياء بشكل جيد. على الرغم من ذلك ، سيجدون شيئًا سلبيًا أو أنه لم يتم بشكل كامل حتى يتمكنوا من الندم عليه. بهذا الشكل، لن يكونوا قادرين على التوقف عن احتقار أنفسهم حتى في الأيام أو الأوقات التي تسير فيها الأمور على ما يرام أو أفضل من المعتاد.

• قد تكون مهتمًا: "القبول الذاتي غير المشروط: ما هو ولماذا يحسن صحتنا العقلية"

3. لديك تفكير ثنائي التفرع

التفكير ثنائي التفرع ، المعروف أيضًا باسم التفكير "كل شيء أو لا شيء" ، هو طريقة في التفكير من خلالها يرون كل شيء من حولهم من المتطرفة ، لذلك لا يلاحظون أبدًا أنه قد يكون هناك حل وسط ، وبالتالي إذا ارتكبوا خطأ ، فإنهم يميلون إلى الاعتقاد بأن كل شيء قد حدث بشكل خاطئ وأنهم باءت بالفشل.

4. محاولة التأقلم مع الآخرين وتقبل النقد بشدة

من الشائع جدًا أنهم يحاولون باستمرار التوافق مع أشخاص أو مجموعات أخرى ويرون أنه فشل كبير عندما لا ينجحون أو لا تسير الأمور كما هو متوقع. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم التعامل مع النقد بشكل شخصي ، منذ ذلك الحين ليس لديهم القدرة على ملاءمتها بشكل صحيح.

من ناحية أخرى ، لا يقبلون المجاملات عادة ويميلون إلى أن يكون لديهم نظرة سلبية إلى حد ما على الحياة. كل هذا يجعل الأمر أكثر صعوبة على علاقاتهم مع الآخرين لتكون ناجحة كما يحلو لهم.

• قد تكون مهتمًا: "الضغط الاجتماعي: ماهيته ، خصائصه وكيف يؤثر علينا"

نصائح لمكافحة كراهية الذات

لمكافحة كراهية الذات ، توجد بعض التمارين التي يمكن لأي شخص ممارستها دون مساعدة من أي شخص للبدء في تغيير تلك الأفكار والمشاعر السلبية المرتبطة به. بعد ذلك ، سوف نشرح بإيجاز بعضًا منها سهل التطبيق للغاية. وتجدر الإشارة إلى أنه ، إذا لزم الأمر ، طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.

1. انتبه لمحفزات كراهية الذات

عند محاولة مكافحة كراهية الذات ، يُنصح بالبدء بالبحث عن جذورها لمعرفة ماهية المشكلة. الأصل وبالتالي معرفة ما يمكن أن يسبب كل تلك المشاعر السلبية التي تم توجيهها تجاه المرء نفس. تمرين يمكن أن يساعد هو كتابة يوميات حيث يتعلق الأمر بتدوين كل يوم ما تم القيام به والمشاعر والأفكار المرتبطة بكل نشاط. بهذه الطريقة يمكننا البدء في اكتشاف المحفزات المحتملة لهذه المشاعر والأفكار السلبية.

بمجرد أن تتمكن من تحديد مسببات تلك الأفكار السلبية ، يمكنك ذلك ابدأ العمل على إيجاد طرق لتجنبها أو على الأقل تقليلها قدر الإمكان المستطاع. في الحالات التي لا يمكن فيها تجنب هذه المحفزات لأي سبب كان ، يمكنهم البحث عن الأدوات التي يمكن أن تساعد في تقليل الانزعاج وبالتالي تحمل هذا النوع من مواقف.

2. تدرب على الحديث الإيجابي مع النفس

بسبب كراهية الذات ، من الشائع أن يكون الحوار الداخلي سلبيًا تمامًا طوال اليوم بحيث تأتي أوقات لا يوجد فيها تعاطف تجاه الذات. بالنظر إلى هذا ، قد يكون من المفيد تدوين قائمة بالأشياء الإيجابية التي يمتلكها المرء ، الاستفادة من تلك اللحظات من اليوم أو الأوقات التي يشعر فيها المرء بتحسن.

إذا كان الأمر صعبًا في البداية ، فلا تقلق ، فهذا يستغرق وقتًا. يمكنك البدء بأشياء لا تكرهها في نفسك (على سبيل المثال. ز. ، مدى جودة طهي طبقك المفضل ، ومدى رعايتك لحيوانك الأليف ، وما إلى ذلك). أي شيء يتبادر إلى الذهن يكون إيجابيًا أو على الأقل لا يعتبر سلبًا هو شيء جيد.

بمجرد إعداد هذه القائمة ، يجب وضعها في مكان يمكن رؤيتها فيه حتى يمكن قراءتها. كل يوم ويمكن استدعاؤها كلما ظهرت أفكار متعلقة بذلك اليوم. كراهية الذات في تلك اللحظات عليك أن تتوقف ، حاول أن تهدأ من خلال أخذ سلسلة من الأنفاس العميقة ثم حان الوقت لتلاوة هذه القائمة من الأشياء الإيجابية عنك بصوت عالٍ نفس. قد يكون من المفيد أيضًا كتابة هذه القائمة على هاتفك المحمول حتى تتمكن من الرجوع إليها في جميع الأوقات.

• مقالات لها صلة: "الحوار الداخلي السلبي: ماهيته وكيف يؤثر علينا وكيفية إدارته"

3. تحدى وأعد صياغة أفكارك السلبية المتعلقة بهذا الكراهية الذاتية

في تلك اللحظات التي يصعب فيها تجنب أفكار استنكار الذات ، يمكنك محاولة إجراء محادثة مع نفسك ، وفي هذه الحالة يجب عليك تحدي تلك الأنواع من الأفكار.

لإعطاء مثال موجز ، عندما تتبادر إلى الذهن أفكار مثل "أنا أكره نفسي" ، قد يكون من المفيد أن تسأل نفسك "لماذا" هذه الفكرة. إذا كانت الإجابة هي شيء مثل "لأن تلك الملابس تبدو سيئة علي" أو "لأنه كان مذنباً بإفساد ذلك التاريخ" ، أو بأي أسلوب ، يجب على المرء أن يلجأ إلى الأفكار التي تتحدى تلك الاستنتاجات التي تم التوصل إليها على عجل وبدون ذلك أساس. ثم عليك أن تقول لنفسك "كل هذه الأسباب التي قدمتها ليست صحيحة في الحقيقة" وبعد ذلك عليك أن تفكر في الأسباب التي تجعل هذه الأفكار غير حقيقية.

هذا مجرد مثال بسيط والمقصود منه هو توضيح أن فكرة هذا النوع من التمارين هي معرفة ما هو الحقيقة وراء كل تلك الأفكار والعقل التي تستنكر الذات ما هي الأسباب التي تجعل ما يعتقد المرء أنه سلبي تجاه نفسه أمرًا حقيقيًا نفس. يمكن أن يساعد ذلك في تحويل الأفكار السلبية إلى منظور مختلف أكثر واقعية وإيجابية.

4. اطلب المساعدة المتخصصة

أخيرًا ، تجدر الإشارة إلى أننا لسنا وحدنا ، وبالتالي ، لا ينبغي أبدًا أن نخاف أو نخجل من طلب المساعدة. يمكننا أن نبدأ بالتماس الدعم من شخص مقرب وموثوق به ، ثم نطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية أو نختار الدعم المهني مباشرة. على أي حال، من المهم طلب المساعدة عندما تمر بوقت سيء ولا يمكنك إيجاد طريقة للمضي قدمًا ، لأن المحترف يستطيع ذلك تساعد في التعامل مع كراهية الذات وكل تلك الأفكار والمشاعر السلبية المرتبطة التي تسبب الكثير عدم ارتياح.