غيّر أسس نمط حياتك وتحكم في القلق

هل تريد التعامل مع القلق بحيث لا يشكل عائقاً في حياتك اليومية؟ هل تشعر أن ساعات النهار تضيع؟ الخوف من المستقبل أم أنه لن يتحول كما تتوقع؟ من خلال مراقبة وتعديل نمط حياتك ، وكذلك الإيقاعات اليومية ، يمكنك تقليل القلق.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

القلق من التأثير - نمط الحياة

الجواب نعم ، وكثير. أثناء مزاج القلق ، هناك العديد من العوامل التي تؤثر على انخفاضه أو زيادته. يمكن أن تؤدي هذه الزيادة في بعض الأحيان إلى نوبات هلع ، وهذا هو السبب المراقبة الذاتية مهمةفهم ما تسبب في فرط تحفيز جهازي العصبي.

عندما نشعر بأن الأحاسيس مرتبطة بالقلق ، فإن أفكارنا تقودنا تلقائيًا إلى نوبة قلق. كل هذا يحدث بشكل تلقائي وبغير وعي عدة مرات ، كما لو كانت شريحة ؛ بمجرد أن تبدأ في ذلك ، لا يمكنك التوقف حتى تصل إلى القاع. الحقيقة هي أن هناك طرقًا عديدة للتحكم في سقوط "الانزلاق" ، أي هذه العملية من الوقت الذي نبدأ فيه بالشعور بالتوتر حتى ندخل في حلقة القلق.

• قد تكون مهتمًا: "10 عادات يومية صحية نفسيا وكيفية تطبيقها في حياتك"

تتعلق بالقلق

لبدء إجراء تغييرات في نمط الحياة والإيقاعات اليومية ، علينا أولاً أن نعرف قلقنا. يختبر كل شخص عملية القلق بشكل مختلف ولأسباب مختلفة ، لذلك من المهم أن تبدأ

علاقة مع قلقك. لا تحاول الهروب منه ، لأنه موجود لإعلامك بأننا لا نعالج شيئًا ما بشكل تكيفي.

عندما يكون هناك بعض الاضطرابات أو الأعراض في الشخص ، فإنه يخبرنا أن هناك بعض الانزعاج العميق ، أ صراع مؤلم للغاية لدرجة أننا نفضل تجنبه وتجربة القلق بدلاً من مواجهة وكشف الخوف أو قلة. تبدأ فرصة القلق بقبول أن شيئًا ما ليس متسقًا مع وجودي ، والاستماع لاحقًا إلى قلقنا ، وسؤال أنفسنا عن سبب وجوده ، وماذا تقودنا الرسالة إلى جعل حياتنا أكثر إرضاءً وفهم أخيرًا التغييرات التي يجب إجراؤها والتي تركز على العمل على إزعاجنا العميق والوصول إلى صحة.

فيما يلي بعض الأسئلة للتواصل والتعامل معها الشعور بالقلق وتفهمك بشكل أفضل. ما الذي يخيفني لدرجة أنني لا أريد المضي قدمًا؟ هل أرى نفسي عاجزًا جدًا عن عدم معرفة كيفية إدارة ما يجلبه المستقبل؟ من الذي جعلني أشعر بالعجز؟ ذكر نفسك ببضع كلمات لتعزيز ثقتك بنفسك. "مهما يحدث في الحياة ، فأنا قادر ومهاري للتغلب عليه" "الخوف من... هو فقط في أفكاري ، الواقع ممتع ومليء بالحب "" لا داعي للقلق بشأن شيء لم يحدث وبالتأكيد لن يحدث. يحدث".

تذكر أن عقلنا قادر على خلق صور وأفكار أكثر قسوة مما يحدث لاحقًا في الواقع ، والمخاوف هي المحرك. التفكير في المستقبل ، لدى الأشخاص الذين يميلون إلى القلق ، يفترض تفعيله ، لذا حاول التركيز بقدر ما تستطيع على اللحظة الحالية، لا ضوضاء ذهنية شعور.

• مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للسيطرة على عواطفك"

أسلوب الحياة

يتم تحديد نمط الحياة من خلال القرارات الصغيرة التي نتخذها كل يوم ، وتتميز هذه القرارات أولويات الجميعالتي ترتبط بقيمنا.

لذلك ، فإن قيمنا ستحدد أسلوب حياتنا. خذ بضع دقائق للتفكير في ماهية قيمك ؛ الأسرة ، الاعتراف الاجتماعي ، النمو الشخصي ، الخبرات المعيشية ، التضامن ، الإبداع ، إلخ.

ستحدد قيمك ، التي تتغير طوال مراحل الحياة ، أولوياتك في الحياة وبالتالي قراراتك. تحقق من قيمك لأنه من الممكن أنك في المرحلة الحالية تعيش من قيم المراحل القديمة ، وبالتالي فإن أفعالك لا تتوافق مع قيمك وبالتالي الأولويات. هو ديناميات قيمة غير متسقة يمكن أن يسبب الكثير من القلق ، من خلال وضع الطاقة والجهود اليومية دون الحصول على النتائج المرجوة.

إيقاعات يومية

جانب آخر مهم جدًا عند التعامل مع القلق هو الإيقاعات اليومية. تعودنا على العيش على "الطيار الآلي" ، أي بشكل تلقائي. نذهب دائمًا بنفس الطريقة إلى الوجهات وفي كثير من الأحيان لا نتذكر حتى كيف وصلنا إلى المكان. يحدد هذا المثال وضع "الطيار الآلي" الذي يجعلنا نعيش من العقلانية ، دون الشعور أو الملاحظة، الأمر الذي يقودنا إلى الضجيج الذهني ، إلى أن نكون بلا وجود.

لكسر هذه الديناميكية ، ابدأ بسؤال نفسك لماذا أفعل ما أفعله ، إذا كانت الأشياء التي أقوم بها منطقية و إذا كنت أفعلهم كيف أحب أن أفعلهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإحساس بالمفاجأة والحداثة يغذي فضولنا ، ويجعلنا نعيش في الوقت الحاضر. ابدأ باختيار مسارات مختلفة للوصول إلى وجهتك ، وستبقى مستيقظًا ومدركًا في الوقت الحاضر.

• قد تكون مهتمًا: "مسببات العمل: ما هي وكيف تؤثر في السلوك"

روتين الافتتاح والختام

أخيرًا ، ستساعدنا الإجراءات اليومية أيضًا على التواصل مع أنفسنا وفهم بعضنا البعض بشكل أفضل. بداية اليوم ونهايته إنها فرصة لأخذ بعض الوقت لأنفسنا. سيساعدنا قضاء بعض الوقت ، مهما كان قليلًا ، عندما نستيقظ وقبل النوم ، في إدارة مزاجنا بشكل عام.

في الصباح ، يمكنك القيام ببعض التعبيرات والعناية بالجسم والعقلية ، بحيث يمكنك طوال اليوم الاستمتاع بكل ما يحدث لك بابتسامة على وجهك. يُنصح بالتأمل والتمرين والتمدد والرقص ، إلخ. بهدف التحفيز والاستعداد للنشاط.

في الليل ، يُنصح بالتأمل ، وحمام القدم ، ومشاهدة غروب الشمس ، والكتابة ، وما إلى ذلك من أجل الاسترخاء والاستعداد للراحة.

تذكر أن جسمك لديه بعض الأنماط القلبية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالطبيعة ، وخاصة ضوء الشمس ، تمامًا مثل الحيوانات. اذهب وفقًا لساعات ضوء الشمس يعيد ربط جسدنا المادي بإيقاعاتنا البيولوجية الطبيعية.

إبطاء الوقت

كل هذه النصائح يجب أن تذهب جنبًا إلى جنب مع وقت الفراغ، أي ، إذا كنت تعاني من القلق أو التوتر أو السرعة أو الوقت المحدد لن يساهم في يومك ، ولكن العكس ، سوف يجعلك تذهب إلى "الطيار الآلي" وتفقد مركزك ؛ العيش والشعور كل ثانية تركز على الحاضر.

استنتاج

قد تشعر وكأنك تتعامل مع القلق لفترة طويلة ولكنك لا ترى نتائج إيجابية. في كثير من الأحيان نركز على الحل ونبذل الجهود فيه معتقدين أنه سيحل كل شيء ، لكننا ندرك أنه ليس كذلك. يمكن للمنظور الخارجي مثل منظور عالم النفس المحترف ، بمعرفته ومهاراته ، أن يساعدك في إدارة القلق. ليس عليك أن تشعر بالسوء ، ناهيك عن ترك الوضع يزداد سوءًا.

سأكون سعيدًا لاستقبالك في استشاري عبر الإنترنت والبدء في تحديد الأهداف للعمل على القلق الذي تعاني منه. توقف عن المعاناة وتواصل مع طبيب نفساني!