ماريا روخاس ماركوس: "القلق يُنظر إليه على أنه شيء أجنبي"

وفقًا لبحث حديث ، فإن واحدًا من كل أربعة أشخاص مصاب أو سيصاب بمرض عقلي في حياته.

لفهم المزيد عن هذه الظاهرة ، تحدثنا مع عالمة النفس ماريا روخاس ماركوس ، التي تساعد في حياتها اليومية الأشخاص الذين يعانون من مشاكل القلق.، من بين أشكال أخرى من الانزعاج.

• مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"

مقابلة مع ماريا روخاس ماركوس: لماذا نحن جميعًا عرضة للقلق؟

ماريا روخاس ماركوس أسينسي أخصائية نفسية للصحة العامة مع ممارسة في إشبيلية ، ومتخصصة في رعاية البالغين والمراهقين والأزواج. هنا يتحدث عن خصائص القلق وما يقويها.

هل تعتقد أن القلق له سمعة سيئة غير مستحقة؟

أتفهم أن القلق قد اكتسب سمعة سيئة عن جدارة لأنه عادة ما يكون مصحوبًا بأعراض جسدية ونفسية قوية وينتج شعورًا كبيرًا بفقدان السيطرة و يخاف والتي يمكن أن تكون محدودة للغاية.

المشكلة مع السمعة السيئة للقلق هي التحيز والرفض الذي ينطوي عليه ذلك. يُنظر إليه على أنه شيء غريب ، يجب أن تعاني منه ، ويبدو من الصعب إدارته ، في حين أنه في الحقيقة شيء شخصي للغاية قمت بزراعته ويمكنك إدارته إذا تعلمت الاستماع إلى نفسك أولاً.

تقبل ذلك ، إن جسدك أو عقلك يطلب منك المساعدة ويخبرك أن شيئًا ما ليس صحيحًا ، وأنك بحاجة إلى التوقف والتفكير في نفسك ، والاستماع إلى نفسك ومعرفة ما تحتاجه وتريده.

ما هي "الأفكار المصيدة" المعتادة التي تؤدي إلى الوقوع في القلق مرارًا وتكرارًا؟

تشير التقديرات إلى أننا جميعًا لدينا قابلية خاصة للتأثر بالاضطرابات العقلية ، وأن هذا يحدث أو لا تعتمد إلى حد كبير على التجارب الحيوية التي نتعرض لها مثل الخسائر ، ريبة…

عندما يغزلك القلق ، يبدو الأمر كما لو كان لديك نظارات سلبية تعطيك نظرة جديدة ومشوهة للعالم وما يحدث لك. يتم إنتاج بعض "الأفكار المصيدة" التي تسمى "التشوهات المعرفية". هم الذين يصنعون الثقب الذي نسقط فيه أعمق وأعمق ونمتلك المزيد من القوة.

لكي لا تسقط ، تعلم منهم ، لأنها نتاج انزعاجك. الأكثر شيوعًا هي:

- التخصيص الذي يجعلك تخصص كل شيء أو تراه بطريقة ضارة بالنسبة لك ، مثل عندما تقول "كل شيء يبدو أن العالم ضدي" ، "لم يحالفني الحظ أبدًا".

- التجريد الانتقائي ، والذي يحدث عندما تكون قادرًا فقط على رؤية الجانب السلبي للأشياء: "أنا متأكد من أنه أخبرني بذلك تبدو جيدًا أمام الآخرين ، لا تملقني "،" الوصول متأخرًا جعلها تفسد الليل كله ، كان من المستحيل أن تكون حقا"...

- الموقف الكارثي: أضع نفسي دائمًا في أسوأ حالاتي وأشعر أن هذا يسمح لي بالتحضير: "لقد رأى مديري أنني مخطئ ، أنا عديم الفائدة ، أنا عديم الفائدة في الحياة "،" بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فهم لا يحبونني ، أنا الأسوأ ، لا أتوافق مع أي شخص جزء"...

- التفكير المنفصل أو المستقطب: لا أرى الأشياء بشكل واقعي ، أتنقل بين التطرفين دون توازن ، في اعتقدت أن الخطاب مدمر: "سأظل دائمًا عديم الفائدة" ، "لن أتمكن أبدًا من المرور" ، "لن يحبني أي شخص آخر" ، "كل شيء يسير خاطئ - ظلم - يظلم"...

لا تصدق كل ما يجعلك الخوف تشعر به أو تفكر فيه ، ولا تدعه يتخذ قرارات نيابة عنك لأنه بخلاف ذلك سيكسب الأرض.

إذا كان عليك تسمية ثلاث عادات روتينية مرتبطة بالثقافة الغربية والتي تولد قلقًا لا داعي له فينا ، فما هي العادات التي ستسلط الضوء عليها؟

العادات الثلاث الأكثر شيوعًا التي تولد القلق هي ، أولاً ، عادة مقارنة أنفسنا باستمرار. عندما تقارن نفسك ، فإنك تقع في فخ المنافسة المستمرة ، والقياس ، والحكم ، لأنك تبحث عن الحجج لمعرفة مكان وضع هذا الشخص. يشبه الأمر اعتمادًا على النتائج وأن قيمتك تعتمد على ما تحصل عليه ، لذلك يمكنك بسهولة الوقوع في "لا يكفي أبدًا" ، والمقارنة هي معركة لا تنتهي أبدًا. لذلك ، فإن هذا الإحباط المستمر أو الصراع ينتهي بسهولة إلى خلق اختلالات وتقدير ضعيف للذات يكافح باستمرار لإثبات قيمته.

ثانيًا ، عدم الرغبة في الشعور بالسوء. إنه أمر مفهوم وسيكون منطقيًا لو كنا آلات ، لكننا لسنا كذلك ، نتعلم من التجربة ومن كل عواطفنا. تخبرنا المشاعر مثل الانزعاج والغضب والغضب والألم أن شيئًا ما لا يسير على ما يرام ويجب فحصه. عدم الرغبة في المعاناة تجعلنا ضعفاء في وجه المعاناة لأننا لا نتعلم كيفية إدارتها ولا يسمح لنا بحل الموقف الذي يسبب لنا الانزعاج. ببساطة ، التغطية لا تنجح ، لذلك تقع في حالة من القلق ، على أساس عدم مواجهة ما تشعر به.

ثالثًا ، "السرعة" التي يسير بها المجتمع ، والتقدم ، والتغييرات ، وضيق الوقت. هذه أوقات العديد من التغييرات والكثير من الضغط ، إنه سباق لمسافات طويلة يتطلب التكيف المستمر والسعي لمواكبة آخر المستجدات حتى لا يصبح من السهل "عفا عليه الزمن". في النهاية ، هذا يتطلب الكثير من الجهد والوقت ، ولا يمكن التوفيق بين هذا بسهولة مع وجود حياة أو عائلة. عدم وجود وقت للانفصال ، والراحة ، والتعافي ، ولكن دائمًا ما أعيش تحت ضغط "يجب أن أفعل ، يجب أن أفعل ، يجب أن ..." إنها أرض خصبة لتطوير الانزعاج.

لماذا هو في ازدياد في عموم السكان وخاصة بين المراهقين؟

العادات وإيقاع الحياة يعني أننا نتعرض للعديد من المطالب الداخلية والخارجية من أجل أن نكون قادرين على "اللقاء" أو "المضي قدمًا".

نحن نعلم أن الأمر معقد بسبب الكثير من الضغط لتحقيق توازن جيد بين ما أريد ، وكيف أريد أن أعيش وما يبدو مهمًا حقًا بالنسبة لي. الاستقرار والسلام والتوازن بين العمل والأسرة ، تلك التضحية تسمح لي بالتحسين ، وليس فقط البقاء على قيد الحياة ، هي بعض الأشياء التي نحتاجها ، لكننا لا نحصل عليها دائمًا.

عاطفياً ، لقد كانت مرحلة صعبة مع الوباء ، وهو أمر صعب بشكل خاص على الأصغر سناً ؛ زادت اضطرابات القلق بنسبة 20٪ بين المراهقين ، لأن لديهم عددًا أقل من الأدوات والقدرة على التنظيم عاطفي وهذا هو السبب في أن حالة الحبس وعدم اليقين... تسببت في العديد من العواقب العاطفية أكثر من الكبار.

هل تقول أن الميل إلى المنافسة أكثر وأكثر في جميع المجالات يعني أن العديد من الشركات و تشجع المنظمات مساحات العمل التي تولد القلق والتوتر ، وتعتبرها شيئًا ضروريًا تكون كفؤة؟

بيئة العمل التي يتطور فيها كل شخص لها تأثير واضح على حياته وعلى صحته الجسدية والعاطفية. ثبت أنه كلما كانت بيئة العمل أفضل ، كان ذلك أفضل إنتاجية، ولكن من الصعب علينا الحفاظ على هذا الخط الدقيق الذي يفصل بين القدرة التنافسية الصحية وتلك التي ليست كذلك.

صحيح أن الشركات تحتاج إلى أن تكون قادرة على المنافسة وتحصل على نتائج ، يجب أن تتوقف لترى القيم التي تروج لها وتحابي العاملين في بيئة العمل. إنه تحدٍ أن ندرك أهمية إدارة الموارد البشرية والتركيز عليها اتجاه بناء ومستدام للجميع في الشركة على المدى الطويل ، لتحقيق الفوز فوز.

ما هي التحديات التي تواجه علماء النفس في السنوات القادمة لمساعدة الناس على إدارة القلق بشكل مناسب ، حيث يستمر المجتمع في التغيير؟

في هذه المرحلة الجديدة ، تمر الأهداف التي سيتم تطويرها في علم النفس من خلال عدة مسارات ، من الاستمرار في تطوير البحث العلمي إلى الحصول على علاجات فعالة بشكل متزايد. إن الاستمرار في الإعلان عن عملنا يتم تقديره بشكل متزايد في رعاية الصحة العقلية والوقاية منها. حتى حقيقة مواجهة التطفل وعدم التنظيم ، مما يسبب الكثير من الالتباس حول ماهية العلاج النفسي.

يتمثل التحدي الذي يواجه عالم النفس في الاستشارة في تقديم المزيد والمزيد من الأدوات المفيدة التي تتكيف مع احتياجات كل شخص. في هذا المجتمع الذي يسوده الرضا الفوري والسهل ، هناك حاجة إلى حلول سريعة أو على الأقل عملية ، حتى القيام بذلك علاج طويل وعميق مع الشخص ، يحتاج إلى رؤية المزيد والمزيد من النتائج حتى لا تثبطه طريق. يعد تحسين الالتزام بالعلاج في علم النفس أحد أكبر التحديات التي نواجهها.

يجب علينا أيضًا إعادة تدوير أنفسنا والدراسة باستمرار ، فلا يمكنك العمل مع شخص ما إذا لم تكن على دراية ببيئته ، أي أولوياته واحتياجاته... وينعكس هذا في الحاجة الملحة للتعرف ، على سبيل المثال ، على الأجيال الافتراضية الجديدة ، الذين يفكرون ويرتبطون ببعضهم البعض بطرق عديدة بطريقة مختلفة تمامًا وستستمر في التطور ، مما يؤدي إلى ظهور اضطرابات جديدة مرتبطة بها ، مثل الاضطرابات الجديدة التقنيات. الآن يجب أن نعد أنفسنا للثورة التي سيستمر تطور العالم الافتراضي في إحداثها.