مقابلة مع خيسوس ماتوس ، مؤلف كتاب "دورة في العواطف"

تجمع إدارة العواطف بين سلسلة كاملة من العمليات النفسية التي تعزز الصحة العقلية في مواقف متنوعة للغاية من حياتنا. تكمن المشكلة في أنه ، في الوقت نفسه ، إذا لم نكن معتادًا على تطبيق العادات التي تعزز الإدارة العاطفية الجيدة لحياتنا اليومية ، فإننا نصبح عرضة للمعاناة من أنواع عديدة من الانزعاج.

لفهم المزيد عن هذا الجانب من التوازن العاطفي ، بهذه المناسبة أجرينا مقابلة مع جيسوس ماتوس لاريناجا ، عالم النفس في مدريد والذي نشر الكتاب مؤخرًا دورة من العواطف.

• مقالات لها صلة: "أنواع المشاعر الثمانية (التصنيف والوصف)"

"دورة في العواطف": تعلم كيف نعيش مع جانبنا العاطفي

جيسوس ماتوس لاريناجا طبيب نفساني متخصص في العلاج النفسي ، مدير المركز في التوازن العقليومؤلف الكتب فرح صباح الخير و دورة من العواطف، تم نشره في شهر أبريل من خلال Ediciones Urano. حاليًا ، يتمتع خبير الصحة العقلية هذا بحضور مهم في وسائل الإعلام وقد شارك في العديد من محادثات TED. في هذه المقابلة ، يخبرنا عن كتابه الأخير المليء بالمعلومات والإرشادات المفيدة لتعلم كيفية إدارة عواطفنا.

كيف أتيت بالفكرة الرئيسية التي هي أصل "دورة في العواطف"؟

لقد كانت عملية بدأت منذ حوالي 3 سنوات ، ونتيجة لبحث جديد في علم النفس ، بدأت في دمج تقنيات جديدة في التدخلات التي كنت أقوم بها مع مرضاي. اكتشفت أن الإمكانات التي توفرها هذه الأدوات كانت هائلة وبدأت في تصور إمكانية كتابة دليل يتم فيه إدارة العملية برمتها العواطف.

كنت أرغب في المساهمة بحبتي الرملية لأولئك الأشخاص الذين لم يفكروا أبدًا في الذهاب إلى طبيب نفساني ولكنهم كانوا بحاجة إلى دفعة عند تعلم كيفية إدارة العواطف. لذلك حاولت كتابة عمل يسهل قراءته وتنفيذه في حياتنا اليومية.

لمن تنصح بهذا الكتاب على وجه الخصوص؟

الشيء الجيد في هذا الكتاب هو أنه يمكن لأي شخص التعلم منه وتطوير أدوات جديدة للتعامل مع الصعوبات العاطفية اليومية.

لسوء الحظ ، نحن مجتمع ، بشكل عام ، لديه القليل من المعرفة حول الإدارة الفعالة للعواطف. والنتيجة هي ارتفاع مستويات الاضطرابات النفسية واستهلاك المؤثرات العقلية التي نمتلكها في بلدنا.

أوصي بقراءته لجميع أولئك الذين يرغبون في تطوير استراتيجيات جديدة للتعرف على أنفسهم بشكل أفضل قليلاً ومواجهة تحديات الحياة.

في النهاية ، الكتاب هو دليل لزيادة لدينا الذكاء العاطفي، وما تخبرنا به الدراسات هو أن الأشخاص ذوي الذكاء العاطفي المرتفع يميلون إلى التمتع بمستويات عالية من الصحة العقلية والصحة البدنية والعلاقات علاقات اجتماعية أكثر إرضاءً ، وظائف تشعر بها أكثر تحديدًا ومستويات أعلى من الرفاهية النفسية ، وهذا في النهاية كل شيء نحن نتمنى.

يتضمن الكتاب سلسلة من التدريبات العملية حتى لا تترك وحيدا نظريا. هل يمكن لأي شخص أن يطبقها على حياتهم اليومية ، حتى لو لم يكن لديهم خبرة سابقة في استخدام إرشادات إدارة المشاعر؟

الشيء الجيد في الكتاب هو أنه تم تصميم المعلومات خطوة بخطوة ، سواء كان لدينا بالفعل معلومات مؤكدة الأمتعة في هذا لإدارة العواطف كما لو كانت هذه هي المرة الأولى التي نقترب فيها من كتاب من هذا رجل.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم تضمين تقنيات وأدوات جديدة تمامًا ، والتي من المحتمل أن تفاجئ أكثر من شخص لديه بالفعل بعض الخبرة والمعرفة حول العواطف.

ما هي المعايير التي استخدمتها لاختيار تقنيات الإدارة العاطفية التي تتحدث عنها في "دورة حول العواطف"؟

كان المعيار الأول علميًا ، أي أن يشمل فقط التقنيات التي أثبتت فعاليتها العالية في الدراسات الخاضعة للرقابة. أردت التأكد من أن النتيجة النهائية كانت ناجحة حقًا ولم تكن كتابًا آخر يقول فقط ما يريد القارئ قراءته.

المعيار الثاني كان تجربتي الشخصية وكطبيب نفساني فيما يتعلق بهذه الأدوات. لقد أردت أن أكثف كل ما تعلمته في هذه السنوات العشر من الممارسة التي أتيحت لي فيها الفرصة لخدمة أكثر من 2000 شخص.

شيء أفعله دائمًا ، قبل البدء في استخدام تقنية بالتشاور ، بصرف النظر عن تدريب نفسي والتحقق من ذلك لديها الكثير من الفعالية العلمية ، إنها تجربتها بنفسي ، لأكون قادرًا على تجربة ما سيفعله الأشخاص الذين يأتون إلي يشعر. لذا في النهاية ، فإن التقنيات المتضمنة في الكتاب هي نتيجة العديد من عمليات الفرز.

من أهم الأفكار التي تشرحها في الكتاب أن العديد من المشكلات النفسية تعززها محاولاتنا "منع" المشاعر السلبية. هل تعتقد أن هذا خطأ غالبًا ما يقع فيه الناس؟

أعتقد أن هذا هو الخطأ الرئيسي الذي نرتكبه عندما يتعلق الأمر بإدارة أنفسنا. من المنطقي أن يكون هذا هو الحال ، لأن ما يخبرنا به الفطرة السليمة هو أنه يتعين علينا الابتعاد عما يجعلنا نشعر بالسوء والاقتراب مما يجعلنا نشعر بالرضا. هناك مشكلة ، في العديد من المناسبات ، نحاول الهروب من عواطفنا بحثًا عن إرضاء قصير المدى ، لكن دون الرغبة في ذلك ، يضعنا هذا في دوامة من المعاناة.

ما تخبرنا به الدراسات العلمية هو أن أسلوب التأقلم العاطفي للتجنب ، أي محاولة عدم الشعور ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بمستويات عالية من الاكتئاب و قلق. إن طريقة إدارة عواطفنا تمر من خلال قبولها ، وليس من خلال محاولات تجنبها أبدًا.

بهذا المعنى ، وجدت أن العديد من الكتب التي تتناول نفس الموضوع توصي بها التقنيات التي تعزز التجنب العاطفي ، لذلك قد يفاجئ هذا المنظور قارئ.

في أي جوانب من الحياة اليومية تبدأ أولاً في ملاحظة أن إدارتنا العاطفية قد تحسنت ، بمجرد أن نبدأ في العمل على العادات التي تؤدي إلى ذلك؟

غالبًا ما يختبر الأشخاص الذين يبدأون في إدارة المشاعر بفعالية أنهم أكثر من ذلك بكثير حاضرون في حياتهم ، فهم يهتمون كثيرًا بما يفعلونه ، بدلاً من أن يكونوا متورطين في حياتهم أفكار. أيضًا ، عندما نتعلم ألا نهرب من عواطفنا ، نبدأ في تكوين علاقة مختلفة تمامًا. معهم ، نبدأ في دمج جميع المعلومات التي يقدمونها لنا وتبدأ الأفكار الأكثر تعقيدًا في الظهور. تكيفية.

الشيء الجيد في هذه العملية هو أنها لا تنتهي أبدًا ، فعندما نغير علاقتنا بمشاعرنا ومع أفكارنا ، نبدأ في التواصل مع الآخرين بطريقة مختلفة. الحياة ، وهذا أمر قوي للغاية ، حيث أن المشاعر موجودة في جميع المجالات الحيوية ، والتي يمكن أن تسمح لنا بالبدء في مواجهة التغييرات التي قد تكون استغرقتنا سنوات تجنب.