إيرين هيرنانديز: "نحن مستعدون لحل المشاكل"

غالبًا ما تُفهم الصحة العقلية والرفاهية العاطفية على أنها جوانب من الحياة إما خارجة عن سيطرتنا أو يجب أن يتدخلها متخصصون في العلاج النفسي. ومع ذلك ، هناك بالفعل بعض العادات والروتينات التي توفر لنا القدرة على تحسين نوعية حياتنا. الحياة في هذا الجانب ، وممارسة اليقظة ، والمعروفة أيضًا باسم الاهتمام الكامل ، هي مثال واضح على هو - هي.

لهذا، في هذه المقابلة مع عالمة النفس إيرين هيرنانديز ، نتحدث عن إمكانات اليقظة كمصدر للعناية بصحتنا العقلية. في الحياة اليومية ، وحول علاقتها بالمرونة النفسية.

• مقالات لها صلة: "ما هي اليقظة؟ 7 إجابات لأسئلتك

مقابلة مع إيرين هيرنانديز: ما الفوائد التي يجلبها لنا التدريب في اليقظة؟

إيرين هيرنانديز أخصائية نفسية صحية متخصصة في العلاجات السياقية و ACT و اليقظة ، بالإضافة إلى كونها عضوًا في مركز علماء النفس النشط.، وهو مركز علم النفس يقع في مدريد والذي أطلق منه ، بالتعاون مع فريقه ، الدورة التدريبية عبر الإنترنت "اليقظة والمرونة النفسية". في هذه المقابلة ، يشرح لماذا تعلم اليقظة ليس مهمًا فقط لأخصائيي الصحة العقلية.

هل اليقظة أكثر من التأمل كما هو مفهوم عادة؟

يُفهم التأمل عادة على أنه تمرين يركز على الأفكار ، على "ترك العقل فارغًا". تُمارس أنواع عديدة من التأمل بأهداف مختلفة جدًا ، والتي يمكن أن تكون من الوصول إلى حالة المزيد من الوعي الروحي ، أو مراجعة الماضي ، أو التركيز أكثر على الأحاسيس بدني.

من ناحية أخرى ، في اليقظة لدينا ، تحت تصرفنا ، الأداة الرئيسية التي يمكننا اللعب بها ، وهي الانتباه ، و وهي تتكون على وجه التحديد من تدريب هذه القدرة التي نمتلكها جميعًا ، من خلال توجيهات أحد المحترفين ، كما يمكن أن تكون في حالتنا ، أو علم النفس. يمكننا اعتبار الانتباه بمثابة مصباح يدوي يضيء غرفة مظلمة ، ويمكننا تعلم توجيه ضوء مصباح يدوي إلى مناطق مختلفة من الغرفة وربما نلاحظ التفاصيل التي ربما لم نلاحظ وجودها هناك. هناك.

مع الأخذ في الاعتبار أن اليقظة تعطي أهمية لـ "هنا والآن"... هل تعتقد أن الكثير من الناس يعانون من مشاكل في إدارة عواطفهم لأنهم يركزون كثيرًا على الماضي أو المستقبل؟

نعم ، يمكننا أن نشعر مرات عديدة العواطف الخوف والحزن والغضب غير سارة ، القلق... التي لها علاقة بما حدث لنا في الماضي أو بما نعتقد أنه سيحدث لنا في المستقبل ، وليس بما يحدث في الوقت الحاضر. تخبرنا العواطف ما هو مهم بالنسبة لنا وما هو مهم يجذب انتباهنا. تكيفي ، تمامًا كما هو الحال في الغابة ، فإن إبقاء عينيك مفتوحتين على مصراعيهما والانتباه إلى التهديدات المحتملة أمر بالغ الأهمية تكيفية.

يمكن أن يصبح هذا مشكلة لكثير من الناس ، لأنه على الرغم من أن مشاعرنا تخبرنا أن هناك شيئًا مهمًا بالنسبة لنا في المستقبل أو في الماضي ، في الوقت نفسه ، يعيش البشر في الوقت الحاضر وقد نفقد أشياء ذات قيمة لنا ، مثل المشاعر التي تأتي من اللعب ، على سبيل المثال. مع ابننا ، أحاسيس أن نجد أنفسنا في السرير في الليل مستمتعين بالاسترخاء الجسدي والعقلي للحظة أو تلك التي تكون مع بعض الأصدقاء في مصطبة.

هل يمكنك إعطاء أمثلة عن الطريقة التي تساعد بها اليقظة على مواجهة الأوقات الصعبة ، والتي يكون فيها عدم اليقين مصدر قلق؟

كما ذكرت في السؤال السابق ، نحن على استعداد بيولوجيًا لحل المشكلات ، فنحن كائنات لغوية ، وأحيانًا نركز بشدة على هذا. القدرة ، في عالم الأفكار ، من السهل أن تفقد الاتصال باللحظة الحالية ، للدخول في "الطيار الآلي" ، والذي قد يكون له تكلفة علينا. على سبيل المثال: التواجد مع شريكنا في نزهة في الحديقة ، ربما إذا كنا في لحظة صعبة من حياتنا ، مع الكثير من عدم اليقين ، تأتي الأفكار إلينا التي تتطلب انتباهنا أو مشاكل لحلها أو حتى المشاعر غير السارة حيال ذلك ، إذا كنا نسمح لأنفسنا بالرحيل ونضع انتباهنا على هذه الأشياء ، فقد نفقد الأحاسيس الأخرى التي تمر دون أن يلاحظها أحد ، مثل دفء يد شريكنا ، المحادثة ، الارتباط في المظهر ، الحلاوة ، النسيم الذي يلمس بشرتنا عند المشي ، الإحساس في أجسادنا. الجسم عند المشي ، إلخ. ستركز الممارسة في تأمل اليقظة على تعزيز القدرة على توجيه الاهتمام المركّز والمدروس والمرن في الوقت الحاضر لما هو مهم بالنسبة لك. نحن.

كيف ترتبط المرونة النفسية واليقظة؟ هل لها علاقة بتجربة ترك الأفكار تتدفق؟

ترتبط ارتباطًا وثيقًا ، والمرونة هي القدرة على التصرف والشعور في الوقت الحاضر ، مع الاهتمام الكامل ، في خدمة القيم يتم اختياره ، إما متغيرًا أو مستمرًا في أنماط السلوكيات الفعالة ، بينما يكون اليقظة مع الأفكار والعواطف التي تحيط بنا. تنشأ.

تعني المرونة إجراءً مقصودًا نختار فيه المكان الذي نوجهنا إليه الانتباه ، بينما يركز اليقظة على تدريب الانتباه وليس بالضرورة وضع a نيّة.

يشارك كل من اليقظة والمرونة في تجربة السماح للأفكار التدفق ، لأننا نحتاج إلى التركيز من خلال الانتباه وفي نفس الوقت توجيهه إلى نقطة مراقب؛ هذا هو المكان الذي تلعب فيه المرونة ، عندما تطلب منا إحدى الأفكار الدخول إليها والاستجابة لها التثبيت عليه ، واختيار العودة إلى نقطة الملاحظة وعدم الاستجابة ، هو إجراء مرن ، يوجهه نحن.

ما هي جوانب اليقظة الأكثر تعقيدًا في التعلم وأيها أبسط وأسهل؟

إن البدء في ممارسة اليقظة أمر سهل ، في الدورة التدريبية نبدأ في الإرشاد بالتسجيلات الصوتية ، ما عليك سوى اتباع التعليمات ، كما لو كانت كذلك عضلة يمكننا تدريبها شيئًا فشيئًا ، يمكنك أن تلاحظ أنك توجه انتباهك وتولي المزيد من الاهتمام للأحاسيس الأخرى من خلال الممارسة.

ربما يكون الجانب الأكثر تعقيدًا هو حواجزنا الخاصة من القواعد أو الأفكار المسبقة حول التأمل أو اليقظة ، أو الأحاسيس غير السارة التي ربما نلاحظ ولا نريد أن نشعر ، قبل ذلك ، من المحتمل أن تكون أفكار "هذا هراء" ، "تجعلني متوترة" ، "لا أحب ذلك" ، وهي سهلة ابقَ مع هذه الأفكار ، ولكن إذا منحنا التجربة فرصة واهتموا بالتأثيرات المفيدة التي يمكننا ملاحظتها ، فسنبدأ في تجربتها أنواع أخرى من الأحاسيس وسندرك أنه يمكننا أن نكون بأفكار ومشاعر لا نحبها ، مما يمنحنا المزيد من القوة للحركة والاختيار حياتنا الخاصة.

ما هي المهارات الأساسية التي تسمح لك بتعزيز دورة "اليقظة والمرونة النفسية" التي تقدمها في Activital ، وفي أي نوع من التجارب اليومية يتم التعبير عنها؟

تم تصميم الدورة بحيث نتمكن من تطوير مرونتنا النفسية بهدف تعزيز قدرتنا على ذلك التواجد في الوقت الحاضر مع الآخرين ، وتحسين علاقاتنا الشخصية ومهارات تبني وجهات النظر ، والاختيار الأكثر مفيد لنا من خلال التواصل مع قيمنا ، باختصار ، القدرة على أن نكون أكثر سلامًا مع أنفسنا ومتناغمين مع ما نحن نريد.

من خلال الممارسة اليومية لليقظة ، يمكننا تعزيز هذه المهارات للعيش حياة أكمل وأكثر إرضاءً ، وأن نكون أكثر مرتبطًا بما هو أكثر أهمية بالنسبة لنا ، للاستمتاع بالمزيد من الحاضر ، بأحبائنا أو لنكون أكثر إنتاجية في عمل.