فهم كآبة ما بعد الإجازة

من الواضح أن إمكانية قضاء الإجازات هي أحد الجوانب الضرورية للمهنيين والطلاب للتمتع بصحة بدنية وعقلية جيدة ؛ لهذا السبب على وجه التحديد ، يخضع كل عمل للآخرين للوائح القانون في هذا الصدد. ومع ذلك ، فإن هذا لا يعني أن الحقيقة البسيطة المتمثلة في قضاء أيام الإجازة تجلب لنا الفوائد فقط ؛ إذا ظهرت ظروف معينة ولا نعرف كيفية إدارتها عاطفياً ، فإن فترة الإجازة يمكن أن تعطينا أسبابًا جديدة للشعور بالإحباط والإرهاق.

مثال على ذلك ما يعرف بالاكتئاب بعد العطلةوهي ظاهرة نفسية رغم أنها لا تتطور من الناحية الفنية إلا في تلك الأيام الخالية من العمل ، فهي مرتبطة بالإجازات. دعونا نرى ما يتكون منه.

• مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"

ماذا نفهم بالاكتئاب بعد الإجازة؟

كما يشير اسمه ، فإن اكتئاب ما بعد الإجازة هو اضطراب يعتمد على تجارب من النوع الاكتئابي (أي ، على غرار الأعراض. من الاكتئاب) ويحدث ذلك بعد قضاء إجازة ، بدءًا من الأيام الأخيرة منها أو عند العودة إلى روتين العمل فقط. إنه مزيج من أشكال الانزعاج العاطفي الذي يستمر بضعة أيام متتالية ، وعلى الأكثر لأسبوعين.

لأن الدرجة التي تؤثر بها عادة على الناس ليست شديدة للغاية ، ومن ناحية أخرى ، فهي تستمر القليل نسبيًا ، موسيقى البلوز بعد الإجازة لا تعتبر حاليًا علم النفس المرضي. بمعنى آخر ، إنها ليست مشكلة بالدرجة نفسها التي تعاني منها اضطرابات المزاج. التي تظهر في كتيبات التشخيص ومن بينها الاكتئاب عيادة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكن أن يكون مشكلة كبيرة في بعض الحالات أو أنه لا ينبغي لنا معالجة جذور هذا الانزعاج ؛ ومن ناحية أخرى ،

يحدث أحيانًا أن ما بدا للوهلة الأولى كأنه اكتئاب ما بعد الإجازة ينتهي به الأمر إلى اضطراب نفسي على مدى الأسابيع.

لهذا السبب ، يجدر بنا معرفة الخصائص الأساسية لاكتئاب ما بعد الإجازة ؛ دعنا نراهم أدناه.

• قد تكون مهتمًا بـ: "مغلق للإجازات! الحاجة النفسية للراحة "

مفاتيح فهم اكتئاب ما بعد الإجازة

هذه هي جوانب اكتئاب ما بعد الإجازة التي ستساعدك على فهم طبيعة هذا الاضطراب.

1. يعتمد اكتئاب ما بعد الإجازة على التغيير السريع في الروتين

على الرغم من عدم وجود سبب واحد للاكتئاب بعد الإجازة ، بل مزيج من المتغيرات المختلفة التي تتفاعل مع بعضها البعض ، فإن أحد الجوانب الأكثر صلة هو تغيير مفاجئ في الروتين التي نقوم بها هذا يجعل من الضروري التكيف بسرعة مرة أخرى مع المهام التي لم نخطط لها لأنفسنا ؛ إنها مرتبطة بموقفنا الوظيفي وهي ناتجة عن الضغوط التي تتعرض لها الشركة التي نعمل بها أو التي يخضع لها عملاؤنا.

وبالتالي ، فمن ناحية ، يجب علينا مرة أخرى "تقليل" بعض مسارات التفكير التي لم نكن نستخدمها خلال العطلات ، و من ناحية أخرى ، يجب أن نتخلص من توقعات الترفيه والاسترخاء التي كنا نحافظ عليها خلال تلك الأيام انفصال.

• مقالات لها صلة: "إدارة الوقت: 13 نصيحة لتحقيق أقصى استفادة من ساعات اليوم"

2. يقترن المزاج السيئ بالتوتر

على الرغم من أنه يبدو باسمه أن اكتئاب ما بعد الإجازة يتكون فقط من الشعور بالإحباط ، في الواقع يبدو الأمر أشبه بصورة اكتئابية بالقلق أكثر من كونه اكتئابًا إكلينيكيًا بحتًا تتحدث. بمعنى آخر ، هناك تناقض بين الافتقار إلى الحافز والرغبة في العودة إلى الروتين من جهة ، و حالة من النشاط العصبي العالي نظرًا لمدى تعقيد مواجهة تحديات يوم العمل ، من ناحية أخرى.

3. لا ينشأ من قلة النوم

على الرغم من أنه من الشائع أننا عندما نعود من الإجازة لا نحصل على قسط كافٍ من النوم بسبب التغيير في إدارة الوقت أو حتى بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أو الاكتئاب بعد الإجازة انها ليست مجرد قلة النوم; لها أسباب نفسية أكثر من أسبابها الجسدية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الأرق: كيف يؤثر على صحتنا"

4. هذه مشكلة يمكن منعها

هناك بعض الاستراتيجيات التي تساعد في تقليل فرص معاناتنا من اكتئاب ما بعد الإجازة. على سبيل المثال، اترك يومين من "مراتب" بين أيام السفر والأنشطة الترفيهية من جهة والعودة إلى العمل من جهة أخرى لمنحنا الوقت لإعادة التكيف مع الروتين. أو ، على سبيل المثال ، حافظ على جدول نوم ثابت طوال الإجازة بأكملها.

5. قد تتفاقم بسبب مشاكل في العمل

قد يحدث أن تنشأ مشاكل في سياق العمل تؤدي إلى تفاقم حالة اكتئاب ما بعد الإجازة; على سبيل المثال ، مسؤوليات إضافية للعناية بها بينما يكون باقي أعضاء الفريق في إجازة ، أو تراكم المهام المعلقة التي لم يتولها أحد بسبب التنظيم السيئ للمهام. المسؤوليات.

• مقالات لها صلة: "سيكولوجية العمل والمنظمات: مهنة لها مستقبل"

هل تبحث عن خدمات مساعدة نفسية مهنية؟

إذا كنت تريد دعمًا في سياق العلاج النفسي ، فأنا أدعوك إلى الاتصال بي.

اسمي هو الملك الحمامة كاردونا وأنا أخصائية نفسية للصحة العامة. يمكنني حضور حالتك شخصيًا وعبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو.