كيف تبني عادات صحية؟
هل ترغب أيضًا في قراءة المزيد من الكتب وممارسة الرياضة بشكل متكرر وخفض ديونك مع البنك؟
الإجابة على هذه الأهداف وغيرها التي حددتها لنفسك هي نفسها: بناء عادات صحية! تتكون حياتك من مجموع عاداتك. أموالك هي مجموع عاداتك الاقتصادية. معرفتك هي مجموع عاداتك الدراسية.
وأقول "المجموع" لأن لا يحدث أي تغيير بفضل إجراء واحد.
لماذا من الصعب بناء العادات؟
ماذا نفهم بالعادة؟ تتمثل العادة في ذلك الإجراء الذي تقوم به باستمرار وبشكل تلقائي.
إذا شعرت أنه من الصعب عليك تنفيذ العادات ، فهذا لا يعني أن هناك شيئًا ما خطأ فيك. ربما يكون النظام الذي تستخدمه هو الذي لا يسمح لك بتضمين العادة. لأنه إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام ، فلن تحتفظ به في حياتك لفترة طويلة.
لهذا السبب، يجب أن تتوافق عاداتك مع قيمك. بهذه الطريقة سوف يندمجون بشكل طبيعي في حياتك اليومية وستكون قادرًا على تحقيق الاتساق المطلوب لتحقيق الهدف الذي تريده.
- مقالات لها صلة: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"
مجموع الإجراءات الصغيرة هي تلك التي تولد تغييرات كبيرة
لنلقِ نظرة على مثال شائع جدًا. الشخص المصاب بجسم ممزق ممزق لا يبدو هكذا لأنهم اتبعوا نظامًا غذائيًا لمدة أسبوع. على العكس من ذلك ، فهو نتيجة الحفاظ على روتين صحي ومتسق في مختلف المجالات مثل النظام الغذائي والتمارين الرياضية والترطيب وغيرها.
لكن، من الشائع جدًا أن نسمع أن الحفاظ على نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية أمر صعب للغاية.. إما لأن طعام النظام الغذائي ليس لذيذًا أو لأنه ليس لديك وقت لممارسة الرياضة. لكن المشكلة الحقيقية ليست طعم الطعام أو ضيق الوقت ، لكن النظام الذي تستخدمه لا يعمل من أجلك.
- قد تكون مهتمًا بـ: "كيفية الخروج من الروتين: 16 نصيحة"
كيف تختار النظام المثالي لبناء عاداتك؟
من المفهوم من قبل النظام العملية التي تقوم بها لتثبيت عادة. مثال: وقت التمرين ونوع التمرين الذي تمارسه والمكان الذي تمارس فيه.
ما يحدث كثيرًا هو أن النظام يتم نسخه غالبًا من شخص آخر حقق بالفعل النتيجة التي تريدها.
ولكن ، بفهم أن عاداتك يجب أن تكون مرتبطة بقيمك ، فمن المحتمل أن هذا النظام المنسوخ لن يتناسب مع حياتك. يقودك هذا إلى إدراك العملية على أنها تجربة مملة أو معقدة سوف تقودك إلى التخلي عنها.
- مقالات لها صلة: "فهم الإدراك الذاتي المهني"
التوقعات العالية تمنع بناء العادات
لبناء عادات تساعدك على التقدم في أي جانب من جوانب حياتك ، يجب أن تركز على النظام بدلاً من الأهداف.
اذا كنت تمتلك التركيز على الأهداف، فإن أي إشارة إلى أنك لا تصل إليها يمكن أن تتركك بلا حافز وبدون الرغبة في الاستمرار في اتخاذ الإجراءات.
ومع ذلك ، عندما تركز على العملية ، ستتحرك بشكل أكثر سلاسة وبشكل طبيعي نحو الهدف المنشود.
كيفية التخلص من العادات السلبية وبناء عادات إيجابية
إذا كنت ترغب في التخلص من عادة سيئة من حياتك ، فحاول دمج المزيد من العادات الإيجابية التي تحل محله.
مثال: إذا كنت ترغب في تقليل استهلاك الكحول ، فحاول أن تكون أكثر اتساقًا في تناول الماء بدلاً من تقليل استهلاك المشروبات الكحولية بشكل جذري.
على العكس من ذلك ، إذا كنت ترغب في إنشاء عادة تؤثر على حياتك بطريقة إيجابية ، يجب أن تأخذ في الاعتبار 3 عوامل: التكرار والصبر والمستويات الثلاثة لبناء العادة. دعونا نرى واحدا تلو الآخر.
1. تكرار
لخلق عادة تحتاجها نظام يتماشى مع قيمك التي تكررها تلقائيًا. تذكر أن مجموع الإجراءات الصغيرة هو ما يولد تغييرات كبيرة.
2. الصبر
التغييرات الكبيرة لا تحدث بين عشية وضحاها. نحن نعيش في عالم تظهر فيه المزيد والمزيد من التقنيات والمنتجات التي تعزز السرعة ، ولكن يجب أن يكون لديك ضع في اعتبارك أنه من أجل بناء عادات تساعدك على تحقيق أهداف مهمة في حياتك ، من المهم أن تكون كذلك مريض.
هذا له علاقة كبيرة بما قرأته في بضعة أسطر حول التركيز على العملية وليس على النتائج.
- قد تكون مهتمًا بـ: "كيف تتحلى بالصبر مع الآخرين وفي المشاريع: 9 نصائح"
3. مستويات التغيير لبناء العادات
العادات مبنية على مستويات التغيير الثلاثة التالية: الهوية والعمليات والنتائج.
المستوى الأول: النتائج
على هذا المستوى الهدف مرتبط بالنتيجة. يمكن أن تكون هذه النتائج: خسارة الوزن أو نشر كتاب أو الفوز ببطولة أو اجتياز اختبار.
المستوى الثاني: العمليات
هذا المستوى عنالروتينات التي تنفذها لتحقيق هدفك. مثال: النشاط البدني وأنظمة التنظيم وما إلى ذلك.
ترتبط معظم العادات التي تطورها بهذا المستوى.
المستوى الثالث: الهوية
يتعلق هذا المستوى بتغيير ترتيب المعتقدات: رؤيتك للعالم ، صورة عن نفسك ، ما تعتقده عن نفسك ، كيف تحدد نفسك. العادات التي ترسخ جذورها بعمق هي تلك التي ترتبط ارتباطًا مباشرًا بهويتنا ، لذلك ، إذا كنت تريد تغييرها ، فسيتعين عليك بذل المزيد من الجهد. يحدث هذا لأنه لتغيير تلك العادات ، ستحتاج إلى تغيير هويتك. ومن الواضح أن هذه ليست مهمة سهلة.
هذا هو أهم مستوى للتغيير ، لأن هويتك تحدد سلوكك والعكس صحيح.
كيف تبني عادات أفضل
أتركك هنا بعض النصائح التي ستساعدك على ترسيخ عادات دائمة ستؤثر على حياتك بطريقة إيجابية.
- أسس عادات تريد تبنيها مع مراعاة قيمك.
- تحديد المعلمات: كيف وأين ومتى. سيساعدك هذا في رسم طريق.
- انضم إلى العادات الجديدة التي تريد تكييفها مع السلوكيات الراسخة بالفعل. مثال: إذا كنت تريد أن تبدأ التأمل ، فاقترح أن تفعل ذلك بعد غسل أسنانك بالفرشاة.
- اخلق بيئة مواتية لمساعدتك على تثبيت هذه العادة. مثال: إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الصباح ، فاترك ملابسك الرياضية جاهزة في مكان يمكنك رؤيتها فيه عند الاستيقاظ. يعمل أيضًا عندما تريد التخلص من عادة. مثال: توقف عن تناول الحلويات. لهذا ، تخلص من الحلويات الموجودة في منزلك وبهذه الطريقة ستجعل العملية صعبة بالنسبة لك للوصول إلى الحلويات.
- كافئ نفسك عندما تقوم بسلسلة من الإجراءات لصالح تثبيت العادة الجديدة. سيساعدك هذا على البقاء متحمسًا.
- ابدأ صغيرًا ، بإجراءات سهلة وعملية. أخذ 5 دقائق للتأمل أسهل من نصف ساعة.
- اجعلها جذابة بحيث تستفزك لتكرارها. إذا كان يزعجك القيام برصيدك المالي الشهري ، فحاول تحويله إلى موعد: موسيقى وقهوة وحلوى.
- تتبع أداءك. هذا لا يعني أنه يجب عليك قياس مدى قربك من الهدف ، ولكن ما هي التغييرات التي تراها في العملية. مثال: إذا كنت تريد جسمًا رشيقًا ، فلا تقيس الوزن ، بل ركز على التغييرات التي يعكسها جسمك.
- تأكد من أن الأمر يمثل تحديًا كافيًا لتحفيزك ، لكن ليس صعبًا لدرجة أنه يؤدي إلى الإحباط.
لإغلاق…
بناء عادات جيدة هو عملية ستساعدك على النمو وتصبح أفضل نسخة لديك.
تذكر أن كل شيء جيد يستغرق وقتًا ، لذلك سيكون الصبر أحد أقوى حلفائك في هذا الطريق الذي ستبدأ فيه السفر. إذا كنت تواجه صعوبة في تثبيت عادة ما ، فقد يكون لديك معتقدات مقيدة عميقة الجذور تمنعك من اتخاذ إجراء.
لذلك ، يمكنك التواصل مع محترف يساعدك على تغيير تلك المعتقدات ، لتحرير نفسك وبناء عادات جديدة تغير حياتك للأفضل.