كيف تساعد قريبًا مصابًا بالاكتئاب؟
الاكتئاب هو الاضطراب النفسي الأكثر شيوعًا في مجتمعنا.. تشير البيانات الإحصائية إلى أن حوالي 10٪ من عامة السكان يعانون أو سيصابون بالاكتئاب السريري طوال حياتهم.
ومع ذلك ، على الرغم من كونها مشكلة شائعة ، عادة ما يجد الشخص صعوبة في اكتشاف هذه الأعراض وبالتالي قد يستغرق وقتًا طويلاً لطلب المساعدة. وذلك لأن الاكتئاب هو اضطراب يبدأ شيئًا فشيئًا ، ويميل من يعاني منه إلى ذلك قلل من شأن هذه الأعراض من خلال الاعتقاد بأنها "خط سيء" مؤقت وأنك ستكون قادرًا على الخروج من الموقف بمفردك الوسائل الخاصة.
لكن الاكتئاب أكبر بكثير من كل هذا. انها في الواقع عن اضطراب عاطفي يتضمن تغييرات كبيرة في الطريقة التي نشعر بها ونفكر بها ونتصرف بها، وخلافًا لما يعتقده الكثير من الناس ، لا علاقة له بكونك قويًا عاطفياً إلى حد ما.
- مقالات لها صلة: "الاكتئاب الشديد: الأعراض والأسباب والعلاج"
كيف ينشأ الاكتئاب؟
عندما يصاب شخص ما بالاكتئاب ، تبدأ طريقة تفكيره بالتغير ، يبدأ في التفكير بشكل سيء في نفسه ويلوم نفسه على كل ما يحدث حوله.
يتأثر احترام الذات بشكل كبير ، وهذا هو السبب في أن أولئك الذين يعانون من الاكتئاب يعتقدون أن لا يقدر الآخرون أي تقدير ، أن العالم مكان معاد والمستقبل غير مؤكد وبدون يأمل.
أعراض
الأعراض الرئيسية للاكتئاب هي:
- مزاج منخفض ، حزن شديد، مشاعر اليأس.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان يتم الاستمتاع بها أو القليل من المتعة في القيام بها في معظم الأيام.
- نقص الطاقة أو التعب الشديد.
- تريد البكاء بلا سبب واضح.
- مشاكل النوم (الأرق أو النوم الزائد).
- صعوبة في التركيز أو مشاكل في الذاكرة.
- التهيج (يكون هذا العرض عند المراهقين أكثر شيوعًا من الحزن.
- تغيرات كبيرة في الشهية ، والتي يمكن أن تسبب زيادة الوزن أو فقدانه.
- فقدان الاهتمام الجنسي.
- الشعور بانعدام القيمة أو الذنب.
- الأفكار السلبيةالنقد الذاتي المفرط.
- تكرار أفكار الموت.
بالإضافة إلى ذلك ، يعد الاكتئاب مشكلة مدمرة للزوجين أو الأقارب منذ ذلك الحين الناس في البيئة المباشرة عادة لا يعرفون كيف يساعدون، مما يؤدي غالبًا إلى إحباط كبير وشعور بالذنب ومشاعر الغضب. وهذا بدوره يزيد المشكلة سوءًا ، ويعزز فكرة أن الآخرين يرفضونك وأنك تتحمل مسؤولية معاناة أحبائك.
كيف تساعد قريبًا مكتئبًا؟
لنلقِ نظرة على بعض النصائح حول كيفية تقديم الدعم في هذه الحالات.
1. لا تلوم نفسك
أول شيء هو أن نفهم أن دعم الأسرة مهم جدًا للتغلب على الاكتئاب ولكن يجب على الشخص نفسه تحمل مسؤولية الخروج من هذا الموقف. أي أنك لست مذنبًا لأن شريكك أو أحد أفراد أسرتك لا يتقدم ، فأنت تساعد ، ولكن في النهاية ، مهمة الخروج من البئر ملكك فقط.
2. لا تأخذ الأمر على محمل شخصي
على الرغم من أنه معقد ، حاول ألا تأخذ تشاؤمهم وتهيجهم ولامبالاتهم وحزنهم على محمل شخصيهم ليسوا تحت سيطرتك الطوعية.
3. تحسينات المكافأة
في كل مرة تبتسم فيها ، خذ زمام المبادرة لفعل شيء ما، كن أكثر حنانًا ، شارك في المحادثات ، تريد الخروج ، إلخ. عبر عن تقديرك شفهيًا وغير لفظي.
4. لا تتحدث في كل وقت عن المشاكل
يميل الشخص المصاب بالاكتئاب إلى القلق الشديد حيال كل المشاكل من حوله. على الرغم من أنه يبدو لنا في البداية أنه من الجيد أنه ينفجر ، إلا أن الحقيقة هي ذلك وجود مشاكل باعتباره الهدف الوحيد للمحادثة يجعل الشخص مهووسًا بشكل متزايد وركز فقط على الجانب السلبي من حياتك.
إذا تحدثت عن هذه الأنواع من المحادثات ، فاستمع إليها دون الحكم عليها ودون توجيه اللوم ، وغير المحادثة إلى موضوع آخر تعرف أنها تحبه.
5. لا تفرط في الحماية
دعه يعرف أنك هناك مهما حدث ، ولكن دون الإفراط في السؤال أو الإدراك المستمر لسلوكهم. حاول أيضًا ألا تعطي أهمية كبيرة للسلوكيات المتعلقة بالتهيج أو الحزن.
6. لا تتحمل مسؤولياتك
لا تقم بتنفيذ المهام التي تناسبه ، لأن ذلك قد يكون عن غير قصد فائدة تجعل الشخص يتكيف مع هذا الموقف.
7. أهمية الأنشطة الترفيهية
كما رأينا ، يفقد الشخص المصاب بالاكتئاب الاهتمام بالأنشطة التي اعتاد القيام بها ، حتى القدرة على الاستمتاع بها. مساعدة جيدة شجعها على استعادة تلك الأنشطة الترفيهية تدريجيًاابدأ بالأشياء التي تكلفك أقل تكلفة وتلك التي وجدتها أكثر فائدة في الماضي.
8. اطلب المساعدة المتخصصة
انه مهم أن يتم وضع هذا الشخص بين يدي محترف في أسرع وقت ممكن، لتكون قادرًا على البدء في العمل على كل تلك القضايا التي تعزز اضطراب الاكتئاب.
بمجرد أن يبدأ العلاج ، سيبدأ الأخصائي النفسي في اقتراح أهداف أسبوعية يمكن أن تساعدهم بصفتك أحد أفراد الأسرة على تحقيقها لتحسين حالتهم الذهنية تدريجيًا.
ومع ذلك ، يجب أن تفترض ذلك التعافي طريق طويل غالبًا ما يكون به تقلبات وانه من المهم تشجيع الشخص على عدم الاستسلام والانتهاء من العلاج.
في مركز علم النفس الخاص بنا في إشبيلية ، لدينا خبرة واسعة في علاج الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من المشاكل. إتصل بنا بدون التزام وسنوجهك لإيجاد الطريقة الأنسب لمساعدة شريكك أو أحد أفراد أسرتك.
