الترياق الكاذب للقلق: ما لم يخبروك به من قبل
نعيش بسرعة ونبحث عن حلول تعويضية; ثم نلجأ إلى اليوجا والتأمل وأوقات أخرى للأدوية العقلية.
لكن... لماذا لا نتخلص من القلق الشديد؟ حسنًا ، من الواضح أن هناك ممارسات صحية لكن غالبًا ما يعمل فقط كترياق. سأخبرك لماذا.
- مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"
القلق كظاهرة اجتماعية
نعيش اليوم في عصر السرعة ، دون أن نتوقف لنرى ما يحدث بداخلنا. وكالة الأدوية الإسبانية (AEMPS) تؤكد ذلك 11٪ من سكان إسبانيا يستهلكون مزيلات القلق. يستخدم العديد من الأشخاص الترياق بحثًا عن حل قصير الأمد للتخفيف من القلق والتوتر. هناك عدد لا يحصى من التوصيات لتقليل القلق. غالبًا ما نبحث عن ردود خارجية وممارسات تعويضية للتخفيف من عواقب القلق المزعج. لكن بالمناسبة ، ليس هذا هو الطريق وسأخبرك بما لم يقال لك من قبل.
- قد تكون مهتمًا بـ: "الصحة النفسية: التعريف والخصائص حسب علم النفس"
مغالطة محاربة القلق كعدو عظيم
عندما نشعر بقلق شديد نميل إلى الاعتقاد بأننا بحاجة إلى مزيد من وقت الراحة أو الإجازة أو اليوجا أو التأمل. غالبًا ما نبدأ في البحث عن سلسلة من النصائح "لمحاربة القلق" تمامًا مثل العدو ونجد بعض الإجراءات التي تبدو وكأنها الترياق المثالي:
- تدرب على تمارين الاسترخاء: اليقظة والتأمل والتنفس واليوجا.
- فكر في العلاجات الطبيعية: المكملات ، والحقن ، والأعشاب ، والزيوت.
- الأنظمة الغذائية ذات العناصر الغذائية الخاصة.
- أشعل شمعة واسترخي.
- اقضِ وقتًا في الهواء الطلق مع أصدقائك مع حيوان أليف.
- الحصول على تدليك للجسم ، ومنتجع صحي نهاري.
- خذ عطلة نهاية الأسبوع ، إجازة ، نم أطول.
نسعى لتخفيف القلق والحد منه وتهدئته ومواجهته والسيطرة عليه وحتى محاربته للقضاء عليه. لذلك بحماس كبير نبدأ مع إجراءات جديدة: دروس يوجا ، تأمل جديد ، إلخ.
ومع ذلك ، علينا أن نسرع من العمل للذهاب إلى فصل اليوغا ، لا يمكننا التركيز في التأمل لأن الأفكار تنفجر في رؤوسنا ، نضيء الشموع ولكن الجوال لا يتوقف حلم. وهنا تقول: سأواجه يومًا مرهقًا ، لذا سأحتاج إلى قطع الاتصال لمدة ساعة على الأقل. ومع ذلك ، لا يزال القلق مرتفعاً وأنت تحاربه لتعويضه. هل تبدو مألوفا؟
لكن هل لاحظت أن القلق هو التوتر المتزايد في الجسم الذي يخبرك بذلك يجب عليك إجراء تغيير بدلاً من محاربته وكأنها مشكلة حقيقية؟
الممارسات التي تريحنا ليست جيدة أو سيئة في حد ذاتها. في وقت لاحق سوف تكتشف متى يكونون ترياقًا ومتى يكونون عادة صحية.
- مقالات لها صلة: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"
لماذا نبحث عن ترياق؟
الترياق هو شيء وظيفته مواجهة تأثيرات السم. هنا أدعو ترياق ل الممارسات التي نستخدمها لمنع الآثار غير المرغوب فيها للقلق الشديد السام.
هل تساءلت يومًا عن سبب بحثنا عن إجابات شبه سحرية حتى لا نعاني من القلق الشديد؟ سأقدم لك بعض الإجابات العديدة الممكنة:
- نحن راضون عن القيام بشيء لمكافحة القلق وتحريرنا من الذنب.
- نخدع أنفسنا ونفكر في أننا نعيش أسلوب حياة صحي ويطمئننا
- من الصعب علينا أن ننظر إلى الداخل ونعرف أنفسنا ونعرف ما نحتاج إليه.
- نسعى للتعويض أكثر من تغيير الأسباب التي تولد القلق.
- لأننا نبحث عن وصفات نتبعها وأجوبة مسلحة تصلح للجميع.
- لأننا نتبنى فكرة أن نكون سعداء ونرفض المشاعر غير السارة.
- يصعب علينا بناء أسلوب حياة حرفي لأنفسنا.
لذا، نتمسك بالسهولة: اتبع الوصفة ، والنصيحة ، والموضة الجديدة ، وقاتل من أجل عدم التغيير. يحدث أيضًا أنه من الأسهل علينا الإصلاح بدلاً من التغيير. على سبيل المثال ، نفضل تناول الجهاز الهضمي بعد تناول وجبة زائدة عن الحد من الكمية التي تحتاج إلى تناولها.
لذلك أي شيء نفعله للتخفيف أو الإصلاح ، لسوء الحظ إنه حل فاشل على المدى المتوسط والطويل.
- قد تكون مهتمًا بـ: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"
عادة صحية أم ترياق؟
كما قلنا ، الممارسات التي تريحنا ليست جيدة أو سيئة في حد ذاتها. الآن سوف تكتشف متى يكونون ترياقًا ومتى يكونون عادة صحية.
سوف تتساءل الآن... كيف تعرف أن اليوجا التي تمارسها الآن هي ترياق أم روتين صحي؟ على سبيل المثال ، أخبرني إذا كنت تركض إلى الفصل ، إذا كنت تفكر في الفصل فيما عليك القيام به بعد ذلك ، إذا حددت مصادر مختلفة للتوتر في يومك. إذا كانت الإجابة بنعم ، فستكون اليوغا ترياقًا. هنا ، اليوجا ليست سيئة لأنها على الأقل تخفف من القلق ، لكنها ليست علاجًا وليست مؤشرًا على حياة جيدة.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تأخذ وقتك للذهاب إلى فصل اليوغا ، واستمتع بالطريقة ، فأنت تركز على النشاط. أضف إلى ذلك: الإدارة المناسبة للوقت ، والمطالب المنتظمة ، من بين مؤشرات صحية أخرى ، هنا من الممكن أن تكون اليوغا جزءًا من حياة صحية.
لذا ، لمعرفة ما إذا كانت عادة صحية أم ترياق ، يتم الكشف عن السر عندما تسأل نفسك هذه الأسئلة:
- على ماذا تفعل؟
- كيف تقوم بذلك؟
- هل هو جزء من أسلوب حياة متوازن؟
السعي لتحقيق التوازن
عندما يكون القلق شديدًا ويبقى مع مرور الوقت ، يمكننا أن نمرض. هناك العديد من الأمراض العقلية ، من اضطراب الهلع إلى الرهاب أو نوبات القلق. كما أنه شائع لأمراض مثل القولون العصبي والقرحة وغيرها.
لذا ، ابحث عن التوازن في مجال سلوكياتك وعواطفك وأفعالك حتى يتم العثور على القلق. بكميات صحية. تذكر:
- لا تستخدم أي نشاط كترياق لأنه حل فاشل. نفس النشاط كجزء من حياة متوازنة هو الصحة.
- لا تحاول تخفيف القلق أو جعل أعراضه أكثر احتمالًا.
- اسع لإجراء تغييرات بحيث يكون القلق في مقياسه الصحيح كمحرك لأفعالك.
تذكر: لا تجنس القلق الشديد. لا تبرر الحياة السيئة. تعرف على نفسك وقم بالتغييرات اللازمة. نظرًا لأنه لا يمكننا دائمًا القيام بذلك بمفردنا ، ففكر في وجود دليل احترافي للعثور على أكثر الطرق فعالية لإجراء التغييرات التي تحتاجها للعيش بشكل كامل وتحقيق أقصى قدر من الرفاهية.