كيف نعطي الأولوية لصحتنا العقلية عند إدارة عملية الحزن؟

في لحظات الحزن النفسي ، التي تحدث عادة بفقدان العلاقة مع أحد أفراد أسرته (سواء كان ذلك بسبب الانفصال أو وفاة ذلك الشخص) ، فمن السهل الوقوع في ديناميكية السلوكيات الضارة بالنفس والتخلي عن مهام الرعاية الذاتية في عام.

ومع ذلك ، اقلب الصفحة و يتطلب التغلب على هذه المرحلة من الحداد وضع الصحة العقلية على رأس أولوياتنا، وبالتالي كسر الحلقة المفرغة للتخريب الذاتي الناتجة عن الانزعاج وهذا الشعور بالحزن الشديد. هنا سنرى بعض الإرشادات لتحقيق ذلك.

• مقالات لها صلة: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"

ما هي المبارزة؟

الحزن عملية نفسية يمر بها الناس بعد تعرضه للخسارة، عادة من أحد أفراد أسرته ، سواء كان أحد أفراد العائلة أو صديقًا مقربًا أو حيوانًا أليفًا. في معظم الحالات ، تكون هذه تجربة طبيعية مرتبطة بتجربة تولد شعورًا بعدم الراحة بشكل طبيعي ، ويجب ألا يُنظر إليها على أنها اضطراب ؛ فقط في بعض الحالات ، إذا لم تتم إدارتها بشكل جيد ، تصبح المبارزة مرضية.

بما أنه ليس كل الناس متماثلين ، تختلف شدة وانزعاج عمليات الحزن باختلاف كل عملية، بشكل رئيسي من السمات الشخصية للشخص الذي يعاني منه ومستوى ارتباطه بالشخص المتوفى.

على الرغم من أن الحزن يحدث عندما يموت أحد الأحباء ، إلا أن هذه الظاهرة النفسية يمكن أن تحدث أيضًا في العديد من المواقف. مواقف من الحياة اليومية ، مثل فقدان الوظيفة أو تغييرها أو انقطاع الحب أو عملية الهجرة إلى أخرى دولة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الحزن: التأقلم مع فقدان أحد الأحباء"

ما هي مراحل الحداد؟

قضى المهنيون الصحيون عقودًا في دراسة عملية الحزن وتوصلوا إلى استنتاج مفاده أن معظم الناس يمرون بها خمس مراحل أو مراحل محددة للغاية.

من المهم في هذا الصدد أن تضع في اعتبارك أنه لا تحدث جميع المراحل على التوالي وأن لا يمر الجميع بكل واحدة منها. هذه اتجاهات عامة.

نقدم أدناه مراحل الحزن الرئيسية ، كما حددتها الطبيبة النفسية السويسرية إليزابيث كوبلر روس.

1. إنكار

تتكون المرحلة الأولى من الحداد عدم الاعتقاد بأن الخسارة قد حدثت أو في عدم القدرة على إدراك الخسارة المذكورة كشيء حقيقي حدث لنا.

في المراحل الأولى من عملية الحزن ، من الشائع أن يكون لدى العديد من الأشخاص موقف غير واقعي يمنعهم من ذلك. تقبل ما حدث ، كما لو كانوا يعيشون الحدث خارج أنفسهم أو كمتفرجين لفيلم أو سلسلة التلفاز.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يظهر الإنكار أيضًا على أنه كتلة أو تجميد للمشاعر ، بهذه الطريقة أن الشخص المصاب غير قادر على التعبير عما يشعر به أو لا يريد التعبير عن أي من مشاعره مشاعر.

2. سوف أفعل

بعد الإنكار من أولى المشاعر التي تظهر عند الناس الغضب. بسبب الألم الذي نشعر به ، وكذلك الإحباط والعجز الناتج عن فقدان ذلك الشخص المحبوب.

في كثير من الأحيان يمكن توجيه هذا الغضب إلى شخص ثالث ، وهو الشخص الذي يتم إلقاء اللوم عليه في الخسارة أو تجاه نفسه ، وفي هذه الحالة يعاني الشخص من دوامة من الغضب تجاه نفسه والألم و الخراب.

• مقالات لها صلة: "كيفية التحكم في الغضب: 7 نصائح عملية"

3. تفاوض

في مرحلة التفاوض يبدأ الشخص في إدراك حقيقة ما حدث ويبدأ عملية تفكير داخلي فيها الموازنة بين الخيارات الممكنة الموجودة لحل المشكلة.

في معظم الحالات ، لا يوجد حل للمشكلة ، والشيء الوحيد الذي يحدث دائمًا هو استمرار الشخص المعاناة ، مثل حالات الأمراض المزمنة أو حالات الانفصال نهائي.

4. اكتئاب

في مرحلة الاكتئاب ، يتم اختبار جميع المشاعر السلبية للخسارة بشكل كامل ، بمجرد أن يتم تصور ذلك بالفعل على أنه أمر واقع.

يعاني الشخص بشكل أساسي من مشاعر الحزن والخراب والعزلة الاجتماعية والألم والحنين إلى الماضي فقدان الاهتمام بكل ما يحيط بحياتك بشكل عام.

يمكن أن تختلف شدة هذه المشاعر من شخص لآخر اعتمادًا على خصائصهم الخاصة وشخصيتهم.

5. قبول

المرحلة الأخيرة هي مرحلة القبول وتحدث عندما يصل الشخص إلى حالة سلام منتجة من خلال الفهم العقلاني والعاطفي أن الموت هو ظاهرة طبيعية طبيعية مثل حياة.

هذه المرحلة هي تتويج لعملية الحزن وعندما يتم الوصول إليها يمكن اعتبارها منتهية.. يرتبط القبول بحالة من الرفاهية والشعور بالتحرر من كل الألم والمعاناة التي حدثت أثناء العملية.

• قد تكون مهتمًا بـ: "علاج القبول والالتزام (ACT): المبادئ والخصائص"

كيف يمكننا إعطاء الأولوية لصحتنا العقلية عند إدارة الحزن؟

فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع الحزن الناتج عن رعاية الصحة العقلية للفرد ، استنادًا إلى عقود من الدراسة بواسطة علم النفس والمهنيين الصحيين.

1. طلب إجازة مرضية

الأشخاص الذين مروا أو يمرون بعملية حزن بحاجة الى وقت للراحة ويوصى بتجنب المواقف المجهدة أو المسببة للقلق مثل العمل بأي ثمن خلال هذه الفترة.

طلب الحصول على إجازة مرضية للحصول على رعاية شخصية لبضعة أيام هو وسيلة للانفصال لفترة من الوقت والقدرة على تجاوز الحزن بأفضل طريقة ممكنة. المشاكل النفسية سبب شرعي للتغيب عن العمل بالرغم من ذلك يجب أن يتم ذلك من خلال القنوات المناسبة ضمن سياسات علاقات العمل متأملة.

من الشائع أن يشعر بعض الناس بالذنب عندما يتوقفون عن العمل، ولكن يجب التغلب على هذا سعياً وراء الرفاهية الشخصية.

2. قم بعمل وداع رمزي

السماح لنا بالقيام بعمل رمزي لتوديع أحبائنا هو دعم كبير في نفسية ، لأنها تتيح لنا تذكر من غادرنا والتعبير عن كل ما شعرنا به في النهاية وداعا وداعا.

يجب تعديل عمل الوداع الرمزي وفقًا لاحتياجاتنا أو معتقداتنا أو مبادئنا، وحتى لو فعلناها فقط ، فستكون طريقة جيدة لتوديعك ولديك ذاكرة جيدة في المستقبل.

تساعدنا هذه الأنواع من الاحتفالات رمزياً في إغلاق الحلقة التي نمر بها وتسمح لنا بالتغلب بنجاح على عملية الحزن.

3. اطلب الدعم من الآخرين

السعي للحصول على دعم الآخرين في أصعب اللحظات هو أفضل طريقة للتغلب على الحزن ، كما هو نقدم دعمنا لأولئك الذين يعانون مثلنا تمامًا.

عملية الحزن هي وقت يحتاج فيه الناس إلى مساعدة بعضهم البعض ، سواء كانوا من العائلة أو الأصدقاء ، ولا ينبغي لأحد أن يواجهه بمفرده.

علاوة على ذلك ، فإن مساعدة الأشخاص الآخرين الذين يمرون بنفس الموقف الذي نمر به سيجعلنا نشعر بالتحسن ويساعدنا في تسريع عملية الحزن.

4. اكتب يومياتك الشخصية

املأ يومياتك الشخصية لفهم ما نشعر به بشكل أفضل سيسمح لنا بمعرفة أنفسنا بشكل أفضل. ولديها بيانات كافية لبدء عملية الشفاء لتشعر بتحسن.

يوصي أخصائيو علم النفس بتدوين كل شيء نشعر به بالتفصيل عندما نمر بوقت سيئ ، وهي عملية لها في حد ذاتها آثار علاجية مهمة للغاية.

• مقالات لها صلة: "كيف تصنع مذكرات عن المشاعر خطوة بخطوة مع أمثلة"

5. اذهب إلى العلاج النفسي

في حالة استمرار الانزعاج الشديد بطريقة تسبب لنا مشاكل ، فإن الذهاب إلى العلاج النفسي هو أفضل طريقة للبدء في التغلب على عملية الحزن.

طبيب نفساني متخصص في هذا النوع من الحالات ستزودنا بجميع أنواع المعرفة المفيدة والاستراتيجيات العملية التي يمكننا استخدامها في يومنا هذا لإكمال المبارزة بنجاح.

6. اتبع جدولًا للنوم

سيساعدنا الالتزام بجدول نوم ثابت في الأسابيع أو الأشهر التي تلي الخسارة على النوم بشكل أفضل خلال هذه الفترة من عدم الراحة.

يساعد الحصول على نوم مستقر ومريح بشكل كبير في التغلب على هذا النوع من العمليات بنجاح ، لأن الاختلالات العاطفية والنفسية تؤثر غالبًا على نوعية النوم.