هل من الضروري الذهاب إلى العلاج النفسي للسيطرة على القلق؟
يعاني الجميع تقريبًا ، في مرحلة ما من حياتهم ، من القلق المفرط.
في بعض الأحيان يتعلق الأمر أكثر بالضغط الذي يظهر في مواجهة تحد معين يجب أن نواجهه في المنزل أو في العمل. العمل ، مثل الوصول إلى هدف إنتاجي في المكتب أو تنسيق سلسلة من المهام المنزلية حتى تنتهي في يوم. في حالات أخرى ، يكون القلق هو الذي يبقينا في حالة تأهب دون أن نعرف جيدًا لماذا ، أ عدم الراحة مع الأسباب المنتشرة والتي يبدو أنها تستخدم أي عذر لنا لكي نكون قلقين مع النبض معجل.
ومع ذلك ، على الرغم من أن كل هذه الأنواع من التجارب شائعة نسبيًا ، في أغلب الأحيان ، أولئك الذين يعانون منها في حياتهم اليومية لا يطلبون المساعدة العلاجية النفسية.. هذه مشكلة؟ دعنا نراه.
- مقالات لها صلة: "أنواع اضطرابات القلق وخصائصها"
هل من الضروري الذهاب إلى الطبيب النفسي في المواسم التي نعاني فيها من القلق؟
بادئ ذي بدء ، من الضروري توضيح ذلك القلق بحد ذاته ليس بالضرورة أمرًا سيئًا، ولا تجربة يجب أن تقلقنا عندما تؤثر علينا بشكل مباشر. في الواقع ، كل الأشخاص الأصحاء عرضة للشعور بالقلق بشكل نسبي: إنها ظاهرة تتشكل جزء من الحالات العاطفية الأساسية للإنسان ، وإذا كان موجودًا فذلك لأنه ساعدنا على البقاء على قيد الحياة لملايين السنين. سنين.
الشكر لها، يمكننا تبني حساسية كبيرة للمخاطر والأخطار والرد في الوقت المناسب لتجنب الضرر المباشر أو غير المباشر: إنه جزء من آلية تكيفية وثيقة الصلة لدرجة أنها ظهرت منذ زمن طويل في الخط التطوري الذي يصل حتى لنا ، وهو موجود في الواقع في جميع الحيوانات الفقارية تقريبًا (وربما العديد من اللافقاريات). أيضًا).
وبالتالي ، من المفيد أكثر أن نفهم أن مشاكل القلق هي مشاكل قلق بالمعنى النسبي: ما هو موجود التصحيح هو الإفراط في القلق والطريقة التي ندير بها ، وليس وجود قلق. في الواقع ، إذا حاولنا "القضاء" على القلق الذي نشعر به ، فسوف نشعر بالإحباط وبالتالي نشعر بمزيد من القلق.
يعطي هذا بالفعل أدلة حول ما إذا كان من الصعب دائمًا عدم الذهاب إلى عالم النفس عندما نلاحظ أن لدينا مستوى من القلق يظل مستقرًا نسبيًا لفترة من الوقت. المفتاح ليس تحديد وجود القلق فينا ، ولكن لتحديد ما إذا كان يضر بنوعية حياتنا. بطريقة هادفة.
بعبارة أخرى ، يجب أن تستند معايير اتخاذ القرار بالذهاب إلى العلاج لا إلى النوعية ، ومعرفة ما إذا كنا سنختبر القلق أم لا ، ولكن من الناحية الكمية: هل هو شديد أم ثابت بما يكفي ليأخذنا بعيدًا عن الرفاهية؟ حقًا؟ ضع في اعتبارك أن العلاج النفسي يستمر لعدة أسابيع وعادة ما يُنظر إليه على أنه طريقة للتغلب على المشكلات التي ، إذا لم يعالجها المتخصصون ، يمكن أن تستمر في التأثير عليك على المدى المتوسط والطويل.
إذا كنت تعتقد أن هذه ليست حالتك ، فيمكنك دائمًا تعلم بعض الإرشادات لإدارة القلق بنفسك.
وماذا عن اضطرابات القلق؟
صحيح أنه ليس كل شيء ينجم عن القليل أو الكثير من القلق. بعد كل شيء ، هناك ما يُعرف باسم اضطرابات القلق ، وهي أمراض نفسية يؤثر فيها القلق والتوتر على الصحة العقلية. من يعاني منها (وبالتبعية ، صحتهم الجسدية أيضًا).
ومع ذلك ، من وجهة نظر الشخص الذي يفكر في الذهاب إلى العلاج النفسي أم لا ومن لا يفعل ذلك الحصول على تدريب في العلاج النفسي أو الطب النفسي ، فمن الأفضل ألا تصبح مهووسًا بهما المفاهيم. إن أخصائيو الصحة العقلية هم من يشخصون الاضطرابات النفسية، وبشكل عام فإنه من الملائم ألا تكون مهووسًا بهذه "العلامات" المستخدمة في علم النفس العيادي والحد لتقييم رضانا عن الحياة والطريقة التي يؤثر بها القلق عليها أم لا.
تحديد درجة الانزعاج الناتج عن القلق
انظر إلى هذه الإرشادات لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى مساعدة نفسية قبل القلق:
- هل الطريقة التي تحاول بها تخفيف القلق (الإفراط في تناول الطعام ، نتف الشعر ، التدخين ...) تؤذيك؟
- هل يظل القلق مرتفعاً لعدة ساعات في المرة الواحدة؟
- هل تقودك ذروة القلق إلى ملاحظة أنك تفقد السيطرة على جسدك؟
- هل يسير القلق جنبًا إلى جنب مع الأفكار المزعجة أو حتى الأفكار الانتحارية؟
- هل يقودك القلق إلى حدوث مشاكل من خلال محاولة تجنب بعض المواقف اليومية العادية؟
- هل القلق يولد أعراض جسدية شديدة؟
ماذا أفعل إذا كان الأمر لا يستحق الذهاب إلى العلاج بعد؟
إذا كنت تعتقد أن القلق لا يؤذيك بدرجة كافية للذهاب إلى العلاج النفسي ، فيمكنك دائمًا محاولة تطبيق بعضها بنفسك. يمكن أن تساعدك القرائن النفسية التي ، على الرغم من أنها أقل فعالية من الدعم المهني في عيادة الطبيب النفسي يساعد. هذه بعض الأمثلة على تلك العادات الموصى بها وإرشادات السلوك.
1. عش حياة صحية
كلما كنت أفضل جسديًا ، قل احتمال تعرضك لمستويات عالية من القلق بسهولة.. قبل كل شيء ، أعط أهمية كبيرة للحصول على قسط كافٍ من النوم ، وكذلك تناول الطعام من نظام غذائي صحي يوفر لك جميع الفيتامينات والمغذيات الكبيرة التي تحتاجها.
2. لا تحاول منع الانزعاج
كما تقدمت من قبل ، فإن محاولة منع القلق من الدخول إلى أذهاننا تأتي بنتائج عكسية تمامًا. من الأفضل أن تتدرب على القبول وتتخلى عن السيطرة الكاملة والمطلقة على ما يحدث في وعيك ، و ركز بدلاً من ذلك على توجيه انتباهك نحو الأشياء التي تجلب لك الرضا أو التي تجدها محفزة.
- قد تكون مهتمًا بـ: "5 مصادر شائعة لقلق الأطفال يمكن أن تؤثر على الصغار"
3. ممارسة التمارين الهوائية
التمارين الهوائية مفيدة للوقاية من القلق ومكافحته ، سواء بسبب إفراز الهرمونات المرتبطة بالنشاط البدني وحقيقة أنه يحفز حالة ذهنية يجب أن تركز عليها اهتمامك بالأهداف الفورية والأحاسيس الجسدية المرتبطة بها ، حتى تضعف الأفكار المتطفلة التي كانت تقلقك تدريجيًا وستكون قادرًا على "قطع الاتصال".
4. خطط لساعاتك جيدًا
الميل إلى تضييع الوقت وتأجيل المسؤوليات مصدر قلق كبير وفي بعض الأوقات حيث يعرضنا العالم الرقمي باستمرار للانحرافات ، فمن الشائع جدًا الوقوع في هذا النوع من اخطاء. لمنع مثل هذه الحالات ، إنشاء جداول مفصلة تتضمن فترات راحة، لذلك يمكنك التمسك بها وهي واقعية (حتى تتمكن من الالتزام بها أكثر).
5. شكل نفسك
هناك تقنيات واستراتيجيات أكثر تفصيلاً إلى حد ما يمكن أن تساعدك على محاربة المستويات المرتفعة بشكل معتدل من القلق في حياتك اليومية ، وبهذا المعنى ، يمكن للدورات وورش العمل التي تركز على هذا المجال من إدارة المشاعر أن تساعدك يساعد.
