تمارين بسيطة لتعزيز أجزاء احترام الذات

احترام الذات هو الموضوع المعلق العظيم للجميع. حتى من أولئك الذين يعتقدون أن لديهم احترام الذات. هو تنمية ذاتية، تتطور ، ناضجة ، تنطوي دائمًا على لمس جزء من احترام الذات بشكل عرضي.

أيضًا ، في جميع الكتب أو عمليات البحث على الإنترنت ، هناك دائمًا حديث عن حب الذات ، وقبول الذات ، والإعجاب بالنفس ، لكننا لا نعرف كيف نفعل ذلك.

هناك العديد من الطرق للعمل على احترام الذات وهو شيء شخصي جدًا لكل منها ، ولكن في هذه المقالة سوف نشرح بعضًا من التمارين التي يمكن أن تساعدك على تعزيز احترام الذات من خلال التدخل في أجزائها.

ما هي اجزاء احترام الذات؟

بادئ ذي بدء ، سوف نفرق بين ثلاثة أجزاء أو مستويات من احترام الذات.

1. مفهوم الذات

هذا هو المفهوم الذي لدينا عن أنفسنا ، وهذا هو ، هو مجموعة الصفات الإيجابية والسلبية التي نصف أنفسنا بها. عادة ما تكون لدينا هذه الفكرة عن أنفسنا التي عملت عليها في كثير من الحالات ، ونحن قادرون على قول أشياء جيدة لأنفسنا. ولكن يحدث ذلك بطريقة شائعة جدًا ، حيث أننا لم نتوقف عن وصف أنفسنا ، وفي كثير من الأحيان نعلم أن لدينا أشياء جيدة ، لكننا نظل "فارغين" عندما يتعلق الأمر بالتعبير اللفظي عنها.

من الشائع أيضًا أنه بعد سن معينة ، نتوقف عن تلقي التعزيزات من الأشياء الجيدة ، ويحدث لنا أن المجتمع يعلمنا الشعور بالتواضع الذي نأخذه دون وعي إلى أقصى الحدود ، واتضح أنه يسبب لنا الشعور بالذنب وعدم الراحة وعدم الراحة لقول أشياء لأنفسنا مرحبا جيد. نميل دائمًا إلى التقليل من هذا التمرين ، لأن المجتمع يعلمنا "أنه يجب أن تكون متواضعًا". هناك خط رفيع بين هذا وبين التقليل من قيمة قدراتنا.

• مقالات لها صلة: "مفهوم الذات: ما هو وكيف يتشكل؟"

2. الكفاءة الذاتية

إنه المستوى التالي أعمق قليلاً ، بناءً على ثقتنا بأنفسنا. يتجلى ذلك كثيرًا في الشعور "بعدم القدرة" على القيام ببعض الأنشطة، الوضع لوجه. يأتي ذلك كثيرًا من خلال لغة "لا أستطيع".

قد يحدث أن يشعر الشخص أنه قادر على أشياء كثيرة ، لكن لدينا جميعًا لحظات في حياتنا أو مواقف محددة فيها نشعر بانعدام الأمن وانعدام الثقة في قدرتنا على التغلب أو تحقيق ما هو متوقع منا أو ما وضعناه لأنفسنا أنفسهم. لهذا السبب من المهم العمل عليها.

3. احترام الذات

هذا هو أعمق جزء من المفهوم الكامل لتقدير الذات ؛ يشير إلى الشعور / العاطفة الداخلية العميقة بالقيمة وحب الذات.

إنه شعور أنه على الرغم من الأخطاء والقيود والعيوب ، فأنا صالح / أو ، أنا محبوب ، أنا كافي. إنها القدرة على الشعور "أنا أستحق الحب ، وقيمة بما يكفي فقط لمن أنا وليس لما لدي ، أو ما يمكنني فعله". يجب دائمًا العمل على هذا الشعور بوعي.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الإدارة العاطفية: 10 مفاتيح للتحكم في مشاعرك"

تمارين للعمل على احترام الذات من أجزائه

بمجرد شرح الأجزاء الثلاثة لتقدير الذات ، يمكننا القيام بتمارين ملموسة وواعية لتعزيز كل جزء من أجزاء احترام الذات.

هذه الوظيفة هي دائمًا وظيفة خلفية ، تقوم بمهام صغيرة موسميًا ، يومًا بعد يوم أو أسبوعًا بعد أسبوع ، حسب المواسم ، بدلاً من القيام بالعديد من التمارين في نفس الوقت ، في وقت قصير. لأن كل التعلم يستغرق وقتًا للعقل لاستيعاب ما تم تعلمه.

1. لتعزيز مفهوم الذات

ببساطة ضع قائمة بالصفات الإيجابية والسلبيةأدرك مدى صعوبة العثور على أكثر من الصفات الإيجابية ، من هناك ستبذل جهدًا لاكتشاف المزيد عن نفسك ، للعثور على أمثلة تصف صفاتك الإيجابية.

أيضًا عند عمل القائمتين ، يمكنك اكتشاف أن لديك صفات سلبية أكثر من الصفات الإيجابية ، وما عليك أن تجربه هو العثور على أمثلة كل يوم ترى فيها ذلك قم بالعديد من الصفات الإيجابية التي لا توليها أهمية مثل الابتسام والتأدب ، والاستماع إلى صديقك ، والسؤال عن يوم شريكك ، والذهاب للتسوق.

هناك أشياء تعتبرها "طبيعية" أمرا مفروغا منه ، وبدلا من ذلك ، لها قيمة. ليس من الضروري أن نقدرها على أنها غير عادية ، لمجرد إدراك أنها كذلك. وبالمثل ، مع الصفات السلبية ، يتألف من سرد العيوب بلغة أقل دراماتيكية أو سلبية من تلك التي أقولها لنفسي.

• مقالات لها صلة: "اكتشف ما لا يصلح في تقديرك لذاتك"

2. لبناء الثقة بالنفس

بادئ ذي بدء ، من المهم تحديد موقع رسائل "لا أستطيع أو لا أستطيع".

بمجرد تحديد موقعه ، فإن مهمة بسيطة ولكنها فعالة للغاية هي غير هذه الجملة إلى "إنه صعب بالنسبة لي ، إنه صعب جدًا بالنسبة لي". باستخدام هذه الفكرة ، يمكنك الخروج من المأزق والبدء في تصور المهمة بخطوات أصغر.

يمكن أن يساعدك تحديد الأهداف بخطوات معطلة أسهل وأكثر تقدمًا في التعامل مع المواقف. بالطبع ، من المهم تعزيز الشعور بالرضا بشكل كبير في كل مرة تتخذ فيها تلك الخطوات الصغيرة والمضي قدمًا.

3. لتعزيز حب الذات

ترتبط العديد من التمارين ببعضها البعض وعندما تعمل على بعض أجزاء احترام الذات ، يتحسن الشعور الداخلي بحب الذات ؛ ولكن إذا كنت قد عملت بالفعل على الجزأين السابقين بمرور الوقت ، فستلاحظ أن هذا الجزء الأعمق يصعب الترويج له لأنك لا تملك تقديرًا سيئًا لذاتك في يومًا بعد يوم ، لكنه يظهر بشكل أكثر وضوحًا في مواقف محددة ، لا سيما فيما يتعلق بأهم الروابط (العائلة أو الشريك أو الأصدقاء).

لهذا السبب عندما يتعلق الأمر بتمارين حب الذات ، من المهم أن يكون لديك اتصال جيد بمشاعرك، كن على دراية بالمشاعر العميقة التي تشعر بها ، ومن هناك ، نظم تلك المشاعر السلبية وشجع المشاعر الأخرى الأكثر إيجابية.

مثال على ذلك هو أنك تتواصل مع اللحظة الحالية عندما تقوم ببعض النشاط الترفيهي ، عندما تكون مع الآخرين الناس ، وتتوقف لتقول لنفسك بوعي "أنا بخير ، يا له من وقت جيد أستمتع به ، كيف أحب هذا". يبدو أنه لا فائدة منه ، ولكن ما تحصل عليه من خلال القيام بذلك عدة مرات أمر مشجع شعور أعمق بالرضا الداخلي والتواصل مع الأشخاص من حولك ومع نفسك نفس.

بطريقة ما ، عن طريق تغيير الحوار الداخلي ، فإنك تولد مشاعر إيجابية ، وتعطي قيمة لشخصك ، ووضعك ، وبيئتك.

باختصار ، تقدير الذات هو مفهوم واسع للغاية له جوانب عديدة ، مما يجعل من الصعب العمل عليه بطريقة ملموسة ؛ هذا هو السبب في أنه من المهم معرفة كيفية تقسيمها إلى أجزاء ، وقبل كل شيء معرفة أنها وظيفة عميقة ومتوسطة المدى. ولكن مع الإيماءات الصغيرة جدًا ، يمكنك الشعور بالتحسن شيئًا فشيئًا.