قرارات العام الجديد: نعم هذا العام!

يناير بامتياز شهر النوايا الحسنة. من منا لا يبدأ العام قائلاً: "هذا العام سأذهب ..."؟

يبدو أنه مع حلول العام الجديد تتجدد أيضًا الرغبة في التغيير والتحسين والابتكار وتجربة أشياء جديدة. ربما لأن تغيير العام يتم اختباره كتغيير في الدورة ، فرصة جديدة لتعديل جوانب حياتنا التي نود أن نكون مختلفين. ربما لأنها تعيش كلحظة لتقييم الماضي وابتكار مستقبل جديد.

• مقالات لها صلة: "الدافع الذاتي: ما هو وكيفية تعزيزه"

مواجهة قرارات يناير

الشيء هو أن قرارات تلك السنة الجديدة لا يبدو أنها تصمد بمرور الوقت. في هذا ، فإن الإحصاءات واضحة: فقط ما بين 10 و 20 في المائة من قرارات تلك السنة تصبح أفعالًا حقيقية بعد شهرين أو ثلاثة أشهر. تظهر الدراسات والاستطلاعات أن ، بالنسبة لشهر فبراير ، تم التخلي عن 80٪ من تلك الأغراض.

ونحن نعلم بالفعل أن الناس لديهم مقاومة طبيعية للتغيير. نحن نعلم بالفعل أن دماغنا يحب أن يجعل الحياة أسهل بالنسبة لنا ويحاول توطيننا في منطقة "المعلوم" التي تمنحنا على ما يبدو إحساسًا معينًا بالأمان. واسمحوا لي أن أضيف ، شعور زائف بالأمان. لأنه بمجرد أن نفكر فيه ، ندرك أن عدم اليقين والتغيير أمران ثابتان في حياتنا.

في الواقع ، في العديد من المناسبات ، "يعلق" الناس في دوامة من الاستياء - الخوف - الإحباط. عدم الرضا في بعض مجالات حياتنا ، حيث لا نحصل على النتائج التي نرغب في الحصول عليها. الخوف من التغيير، الخوف من مغادرة ما يسمى "منطقة الراحة" ، من تلك المساحة التي نسافر فيها كطيارين تلقائيًا ، وضع القليل من الوعي والعيش مرتبطًا بتلك العادات التي نبنيها مع وقت. والإحباط لعدم التغيير أو لعدم الشعور بالقدرة على التغيير.

• قد تكون مهتمًا بـ: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي"

دائرة تغذي الظهر

الشيء المثير للاهتمام في هذه الدائرة هو أنها تصبح حلقة مفرغة ، تغذي نفسها ويصبح الخروج منها أكثر صعوبة. حتى يحدث شيء ما يكون بمثابة الزناد. يحدث شيء ما في طريقنا يجعلنا ندرك ما نخسره ، وتكلفة الفرصة البديلة للاستمرار في الانغلاق في تلك الحلقة المفرغة. ثم نبدأ في التفكير فيما نود أن يحدث لنا ، وما نود تغييره في حياتنا. تبدأ الرغبة في التغيير في الظهور. و هذا هو المكان الذي تولد فيه قرارات العام الجديد..

لكن كن حذرًا ، فالرغبة البسيطة في التغيير ليست عنصرًا قويًا في بعض الأحيان بما يكفي لحدوث هذا التغيير. كم عدد الرغبات تنتهي بلا شيء! كم "أحب أن" أبقى في أحلام ، ربما تكون ممتعة ، لكن في النهاية لا تصبح حقائق!

وهو أن الناس يتغيرون فقط عندما نشعر بالحاجة إلى التغيير. سهل هكذا. بمعنى آخر ، يحدث التغيير عندما يتغذى على الرغبة والحاجة. إن الوعي بأني أريد هذا التغيير وأحتاج إليه أيضًا ، سيضيف إضافة التزام من جانبي إلى حاول تحقيق ذلك.

لذلك ، وبالعودة إلى بداية تفكيرنا ، فإن مفتاح الوفاء بقرارات العام الجديد هذا العام هو معرفة الذات والتحفيز.

مفاتيح تنفيذ قرارات السنة الجديدة (نعم هذه المرة)

أدعوك للقيام بتمرين شخصي ، ربما بأحد قرارات العام الجديد التي تفكر فيها. من خلال القيام بالتمرين أيضًا ، ستتمكن من إدراك كيف يتغير منظورك. فكر في هدف تريد تحقيقه هذا العام.

1. اذهب إلى الخرسانة

حاول الإجابة على السؤال ما الذي أريد تحقيقه؟ ولكن بأكثر الطرق تحديدًا ممكنة. أضف التفاصيل ، وكن واضحًا بشأن ما تعنيه لك كل كلمة من الكلمات التي تحدد بها هدفك. على سبيل المثال ، دعنا نتخيل أن هدفك هو "تناول طعام أفضل في عام 2023". ماذا تعني لك كلمة "أفضل"؟ هل تعني ، على سبيل المثال ، "طعام أكثر صحة" ، "طعام أكثر توازناً" ، "كمية أقل" ، "مزيد من التنوع" ، إلخ؟ كلما كان الهدف الذي حددناه لأنفسنا أكثر تحديدًا ، كان من الممكن لنا تحقيقه..

من الواضح أن الفطرة السليمة تحذرنا بالفعل من فائدة تحديد أهداف واقعية. من الواضح أن الهدف الذي لا يمكن تحقيقه لن يقودنا إلا إلى عدم الرضا عن عدم تحقيقه. ومن المهم أيضًا أن أكون واضحًا مسبقًا ما هي مؤشرات النجاح ، وما الذي يجب أن يحدث لي لأعرف أنني قد حققت هذا الهدف. أن تكون واضحًا بشأن كيفية قياس تقدمي سيكون أيضًا عنصرًا مفيدًا للغاية للمضي قدمًا نحو النتيجة التي أريدها. لذلك ، فإن العنصر الأول الذي يجب مراعاته: تحديد هدف محدد وواقعي وقابل للقياس.

2. اختر شيئًا يمكنك التحكم فيه

يأتي العنصر الثاني أيضًا على شكل سؤال: على من يعتمد الهدف؟ وهنا ، هناك إجابة واحدة فقط: مني. من أجل أن يكون الهدف مناسبًا ويزداد احتمال تحقيقه ، من المهم جدًا أن تكون ملكًا لك. أي أنها تعتمد فقط على أنفسنا.

المفهوم الكامن وراء هذا السؤال هو "المسؤولية" ، تلك القدرة على تحمل المسؤولية ، لتحمل المسؤولية عما يحدث لنا. هذا يتساءل عما في وسعنا أن نفعله لحل ما يحدث لنا ، دون انتظار أن يأتي شيء أو شخص ما لحلها. دعونا نتذكر ما قاله لنا غاندي ، "كن التغيير الذي تريد أن تراه في العالم".

3. اجعلها ذات مغزى بالنسبة لك

إذا كنت بالفعل واضحًا بشأن هدفك ، فقد جعلته محددًا وواقعيًا وقابلاً للقياس ، وأنت تعلم أيضًا أنه يعتمد عليك فقط ، يمكننا الانتقال إلى العنصر الثالث في المعادلة: السبب. السؤال بسيط ، "ما الذي تريد الحصول عليه من أجله؟" ، على الرغم من أن الإجابة قد تكون أكثر تعقيدًا. ما هو الغرض من هذا الهدف حقًا ، وما الذي ستكسبه عندما تحققه.

تكمن قوة هذه الإجابة في أنها ترشدنا إلى المستقبل وليس إلى الماضي. إنه يركز على التغيير ويجعلنا أكثر وعياً بإمكانية تحقيقه. يساعدنا تغيير "الأسباب" إلى "لماذا" على إضفاء الاتساق على إجراءاتنا الجديدة وهو أساس نجاح التغيير.

4. امنح نفسك مواعيد نهائية واقعية

لم يتبق سوى عنصر واحد آخر: الوقت. كن واضحًا في المدة التي تريدها للوصول إلى هدفك. ومرة أخرى ، أدعوك إلى جعله تقديرًا للوقت واقعيًا وقابلًا للتحقيق.

هل لديك بالفعل هدفك محدد جيدًا ، هدفك الصحيح بالنسبة لك؟!! تهانينا!! خطوة أولى رائعة!

والآن بعد أن أصبح لديك هدفك ، ما الذي يجب عليك أخذه في الاعتبار أيضًا؟

حسنًا ، سيكون من المفيد التفكير في أن التغيير هو مسار. في العديد من المناسبات لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، وأن التغييرات التحويلية تتطلب خلق عادات جديدة ، وهذا التكرار ضروري لذلك. وهذا له علاقة بوظيفة دماغنا: كما نفعل ونقوم بعمل ما ، يتم تعزيز الشبكات العصبية الجديدة، والتي تبدأ كـ "طرق من الدرجة الثالثة" حتى تصبح طرقًا سريعة حقيقية.

المفتاح ليس التخلي عن العادات القديمة ، المفتاح هو دمج عادات جديدة. وهناك عالم في هذا التغيير في الإدراك.

مفهوم آخر مهم للغاية في عملية التغيير هذه; على هذا الطريق لهدفك ، هو التعلم. مع كل تجربة ومع كل نجاح وكل خطأ يمكننا استخراج جديد تعلُّم التي تسمح لنا بتصحيح الابتكارات أو إدامتها أو دمجها في مسار التغيير هذا. بالمناسبة ، سيكون من المهم أيضًا أن تتحالف مع نفسك بالصبر على هذا الطريق.

بمجرد أن تكون مستعدًا لبدء المسار نحو هدفك ، سيكون من الجيد لك أن تتحالف مع نفسك مع العاطفة التي تعتقد أنها ستكون مفيدة لك. عندما نتحدث عن الابتكار أو الدخول في منطقة غير معروفة ، فإن الوهم والأمل والفضول عادة ما تكون مساعدة جيدة. لأنه لبدء عملية التغيير ، سيكون من الجيد أن يفوق الفضول المخاوف. وماذا لو نجحت؟ ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث لي؟ وهي أن العواطف تدعونا لأفعال معينة ، وتحركنا للتصرف بطريقة مختلفة وتجعلنا نختبر المواقف من منظور مختلف تمامًا. المفتاح هو أن نفهم أنه يمكننا اختيار المشاعر التي نريد أن ترافقنا في هذا الطريق.

وأخيرًا ، سوف يخدمك أيضًا ضع في اعتبارك بعض الأفكار الإيجابية والقوية عن نفسك لمساعدتك في الحفاظ على هدفك في أوقات الصعوبات أو عند ظهور عقبات. أفكار مثل "أنا قادر على تعلمها" ، "في أوقات أخرى حققت أهدافًا اعتقدت أنها غير قابلة للتحقيق" ، وما إلى ذلك يمكن أن تكون حليفًا عظيمًا.

في هذه المرحلة ، التي حددت فيها هدفًا مناسبًا ، اخترت عاطفة وفكرة سترافقك على طول الطريق ، يمكنك تعزيز حافزك بعنصر آخر. أنت تعلم بالفعل أن الدافع يتكون من الرغبة ، والحاجة ، ولكن قبل كل شيء ، كيلوغرامات الرغبة التي ستضعها في تحقيق ما تريد. بالمناسبة ، الدافع صديق للالتزام وليس الالتزام.

إن عبارة "أريد أن أفعل ذلك" هي أكثر تحفيزًا من "علي أن أفعل ذلك". ما هو هذا العنصر المفقود؟ تخيل نفسك في ذلك المستقبل المثالي الذي حققت فيه بالفعل ما تريده. لهذا لديك خيالك ، حليف رائع ينقلك إلى الوراء في الوقت المناسب.

أنت الآن جاهز لجعل قرارك للعام الجديد حقيقة هذا العام!

أتمنى لك كل النجاح ، وأترك ​​لك سؤالاً أخيرًا ، "ما الذي ستفعله بشكل مختلف بدءًا من الغد؟"

المؤلف: مونتسيرات التيريبا ، مدير مدرسة تدريب EDPyN