لا أرغب في مغادرة المنزل: ماذا أفعل ، في 6 نصائح مفيدة

من الطبيعي تمامًا أنه في بعض الأحيان في حياتنا لا نشعر بالرغبة في مغادرة المنزل ، ونفضل الاستمرار في القيام ببعض الأنشطة التي نحبها في خصوصيتنا.

"لا أشعر برغبة في مغادرة المنزل" يمكن أن يصبح استجابة متكررة لأي دعوة وجهت إلينا. لا يوجد شيء خارج عن المألوف مع هذا ، طالما أنه لا يصبح سلوكًا شديدًا ومتكررًا. خلاف ذلك ، يمكننا حتى التوقف عن الوفاء بالتزاماتنا من خلال البقاء في منزلنا بطريقة غير عقلانية ، كما لو كان نفيًا طوعيًا.

في هذه المقالة سنرى كيف يمكن أن يحدث هذا الموقف وبعض الطرق لمنعه و التغلب عليها في حال وجدنا أنفسنا بالفعل نقدم هذا السلوك من العزلة الاجتماعية متطوع.

• مقالات لها صلة: "لا أرغب في فعل أي شيء: نصائح لاستعادة الدافع"

لماذا لا أشعر بالرغبة في مغادرة المنزل؟

لا تريد مغادرة المنزل يمكن أن تستجيب لعوامل مختلفة ، جميعها ذات طبيعة شخصية للغاية.. يمكن أن يكون لكل شخص أسبابه اعتمادًا على تصوره لموقفه الحالي ، ويمكن أن تكون هذه الأسباب حقيقية أو وهمية.

على سبيل المثال ، إذا شعرنا أنه في المدرسة أو في الجامعة فنحن سبب السخرية المستمرة وأن الجميع دائمًا يثرثرون عنا ، قد يكون هذا التصور للأشياء سببًا لعدم الرغبة في الذهاب إلى مكان الدراسة ، أو لعدم الرغبة في مغادرة المنزل ، في عام.

في الواقع ، أحد الأسباب الرئيسية لسلوك العزلة الاجتماعية لدى الناس هو التصور الذي لديهم عن حياتهم اليومية.

في البداية ، قد لا يبدو أنه شيء مهم للغاية للانتقال من مغادرة المنزل إلى تجنب المواقف المزعجة ، ولكن إذا لم تكن لدينا القدرة على التعامل مع مثل هذه المواقف لدينا حياة، يمكن تكثيف سلوك التجنب والعزلة الاجتماعية.

حتى أن هناك خطرًا من أن يتأثر هذا الأمر بمشكلة كبيرة في حياة الشخص مجالات مختلفة من حياتك اليومية ، مثل الشخصية والعمل والأكاديمية و اجتماعي.

ما هي الأسباب الأكثر شيوعًا؟

سنرى في الأسطر القليلة التالية بعض الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الشخص لا يشعر بالرغبة في مغادرة المنزل.

1. الدول الاكتئابية

حالات الاكتئاب في الشخص ، بدافع من بعض التجارب السلبية التي حدثت ، حقيقية أو متخيلة، يمكن أن يتسبب في تجنب الناس مغادرة المنزل خوفًا من أن يجدوا أنفسهم في مواقف غير مريحة مرة أخرى.

في ال الاكتئاب الشديدفي الواقع ، المشكلة أعمق: لا يشعر الشخص بأي شيء.

2. الدول القلقة

عادة ما يصاحب القلق الاكتئاب ، ولكنه قد يحدث أيضًا بمفرده ، عندما يكون لدى الشخص فكرة أن الأشياء التي يجب أن يفعلها خارج المنزل ستفشل.

إنه نمط تفكير متسارع وكارثي حيث يفترض الموضوع أن شيئًا غير سار سيحدث له إذا غادر منزله ، وبالتالي يتجنب القيام بذلك.

3. عمليات الحداد

يمكن أن يكون فقدان أحد الأحباء ، أو بعض الأشياء المهمة بالنسبة لنا ، حافزًا لسلوك العزلة في المنزل ، كل بدافع الحزن.

إن الموضوع الذي يمر بعملية حزن يعزل نفسه عن الواقع ، لأنه يبدو معارضًا له ويود أن يكون قادرًا على تغييره بطريقة ما. نظرًا لأنه لا يستطيع فعل ذلك ، قرر الابتعاد ، وعادة ما يبقى في المنزل لفترات طويلة من الزمن.

4. الفكر الراديكالي

الأشخاص ذوو التفكير الراديكالي لا يتسامحون مع الإحباط لأن الأمور ليست كما يعتقدون ؛ وإذا حدث شيء ما في الاتجاه المعاكس لما يرغبون فيه ، فإنهم يميلون إلى التصرف بشكل غير متناسب ، بما في ذلك قضاء أيام كاملة في المنزل.

5. أسلوب حياة غير صحي وشاق

ساعات العمل الشاقة للغاية أو المحافظة على نمط حياة قليل النوم ونظام غذائي سيء كما أنه يشجع الناس على تصديق "لا أشعر برغبة في مغادرة المنزل" بينما ما يحدث بالفعل هو أنهم لا يشعرون بالرغبة في ذلك لأن لا يمكنهم إنفاق المزيد من الطاقة للتحرك.

ماذا تفعل للتغلب عليها؟

يمكن منع عزل السلوك في المنزل إلى حد كبير إذا كنا قادرين على رؤية الأشياء كما تحدث بالفعل وليس بطريقة غير منطقية. دعونا نرى كيف يمكننا تحقيق ذلك.

1. تحقق منذ متى قدمت السلوك

إن إدراكنا كم من الوقت لم نرغب في مغادرة المنزل يجعلنا ندرك ما هو الخطأ. بدءا من هناك يمكننا البدء في العمل على حل المشكلة، مما يمنعه من الاستمرار لفترة أطول.

2. حدد ما قد يكون الدافع وراء السلوك

إذا تمكنا من تحديد ما يمكن أن يحدث لنا حتى لا نريد مغادرة منزلنا ، فسيكون من الأسهل بكثير بدء العمل على حل النزاع.

بمجرد تحديده ، يجب عليك تقييم السبب بطريقة موضوعية دون السماح لعواطفك بإحداث تحيزات.

الواقع هو كما هو ، وليس كما تريد أن يكون.. إذا كان لديك حقًا أسلوب حياة محموم ، على سبيل المثال ، فإن تمني أن تكون لديك القوة للمضي قدمًا في كل ذلك لن يغير حقيقة أنك بحاجة إلى الراحة.

3. فكر في كيفية تأثير عدم مغادرة المنزل عليك

هذا التمرين مفيد لفهم ذلك سلوك العزلة لا يفيدنا على الإطلاق; بدلاً من ذلك ، يمنعنا من مواجهة الموقف الحقيقي ويبقينا بالضبط حيث لا نريد أن نكون. يجب علينا استيعاب هذا الواقع والبحث عن أفضل السبل للتعامل مع المشكلة.

4. ضع الجداول الزمنية

الجداول الزمنية هي دعم مهم جدًا لتأسيس عادات تقودنا إلى تحسين أنفسنا أنفسنا ، وبهذا المعنى فهم يساعدون كثيرًا في تبني أسلوب حياة أكثر نشاطًا وأقل كَسُول. اطبعها واحتفظ بها في الأفق ، ملأها بالأنشطة المحفزة التي تقودك إلى التواصل الاجتماعي خارج المنزل والتنقل في المساحات المفتوحة للحفاظ على لياقتك ، سيكون بمثابة حافز وتذكير دائم ما يجب عليك فعله طوال اليوم.

5. ضع نظامًا للتمارين الهوائية في الهواء الطلق

يتم تحفيز الأنشطة مثل الذهاب للجري أو ركوب الدراجات من الجلسة الأولى، لأنها ليست معقدة للغاية وتوفر أهدافًا واضحة وبسيطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا النوع من النشاط مفيد لاضطرابات القلق والمزاج.

6. إذا فشل كل شيء آخر ، اذهب إلى العلاج النفسي

العلاج هو مساعدة كبيرة للأشخاص الذين يتطلعون إلى ترك الحبس في المنزل. يمكن للمعالج النفسي مساعدتك لتقييم المواقف التي أدت بك إلى هذه النقطة ، وسيكون من الأسهل معًا العثور على طرق تكيفية للتغلب على الصراع.

المراجع الببليوجرافية:

• هوبكو ، د. روبرتسون ، S.M.C. & ليجويز ، سي دبليو. (2006). التنشيط السلوكي لاضطرابات القلق. محلل السلوك اليوم ، 7 (2) ، 212-224
• إلياردي ، س. (2009). "العزلة الاجتماعية: طاعون حديث". علم النفس اليوم.
• جاكوبسون ، NS ؛ دوبسون ، كانساس ؛ Truax ، PA ؛ أديس ، ميشيغان ؛ كورنر ، ك. جولان ، جي كي ؛ جورتنر ، إي. & برنس ، S.E. (تسعة وتسعون وستة وتسعون). "تحليل مكون من العلاج المعرفي السلوكي للاكتئاب". مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي. 64 (2): 295 - 304.
• سفنسون ، سي. (2005). العزلة الاجتماعية: الحاجة إلى التحول لبعضنا البعض. مواجهة التحديات ربع سنوية.