بول أوسيس: "أسلوب حياتنا لا يساعدنا في إدارة القلق"
القلق هو سبب معظم المشاكل النفسية التي يعاني منها الإنسان بشكل يومي. أحيانًا يختلط باضطرابات أخرى ، وأحيانًا يصبح اضطرابًا في حد ذاته.
من ناحية أخرى ، هناك أيضًا حالات لأشخاص لا يعانون من اضطرابات نفسية يمكن تشخيصها. الذين ، على الرغم من ذلك ، يلاحظون أن التوتر المفرط أو القلق لا يسمح لهم بتقديم أفضل ما لديهم نفس.
نظرًا لأهمية هذا النوع من التغيرات العقلية والفسيولوجية ، يتخصص العديد من علماء النفس في دعم الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من المشكلات. في هذه المناسبة قابلنا أحدهم ، بول أوسيس ، خبير في إدارة القلق.
- مقالات لها صلة: "ما هو القلق: كيف نتعرف عليه وماذا نفعل"
مقابلة مع Pol Osés: آلاف وجوه القلق
عالم النفس بول أوسيس متخصص في تقديم المساعدة النفسية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل عاطفية وعلائقية ، والعديد منها له علاقة بضعف إدارة القلق. في هذه المقابلة يخبرنا عن تجربته في التدخل في حالات تغيير النوع قلق أو اكتئاب قلقي في ممارسته في برشلونة أو من خلال جلسات عبر الإنترنت لـ مكالمة فيديو.
ما الذي دفعك لأن تكون طبيبة نفسية ولماذا تريد أن تتخصص في مجالات هذا التي تكرس نفسك لها حاليًا؟
الدعوة. بالنظر إلى الوراء بمنظور ، أدرك أنني كنت دائمًا مهتمًا بسلوك الناس وسبب سلوكهم وأسبابهم وأصلهم ، خاصة عندما يكونون كذلك مختلة وظيفيا. قادني هذا إلى تحليل الأشخاص من حولي باستمرار والبحث عن العلاقات والمصادفات واستخلاص النتائج.
بعد دراسة علم النفس في جامعة برشلونة ، اكتسبت الخبرة المهنية على مر السنين وخبراتي أنا شخصياً أصبحت أكثر اهتماماً بمشاكل القلق التي يعاني منها الناس بسبب متطلبات المجتمع الذي يعيشون فيه. نحن نسكن.
في بعض الأحيان يتم الحديث عن القلق كما لو كان مجرد ميل لشخصية كل شخص ، ولكن السياق يؤثر أيضًا. ما هي جوانب أسلوب الحياة في إسبانيا التي تعتقد أنها تميل إلى إثارة القلق لدى الناس؟
يشير المجتمع العلمي إلى أن سبب سلوكنا هو تأثير 50٪ من بيولوجيتنا وتفاعلنا مع البيئة لـ 50٪ الأخرى تقريبًا. في النهاية ، هي نسب تم إنشاؤها باستخدام نهج تعليمي أكثر من نهج علمي في حد ذاتها ، في محاولة لنقل فكرة أن هذين العاملين لهما صلة متساوية ، ومن ثم من الضروري التقييم في كل حالة معينة لديها المزيد وزن.
إذا أخذنا في الاعتبار السياق والتفاعل مع الواقع كمحور للتحليل ، فسوف ندرك بسهولة أن أصل القلق إنه متعدد العوامل في معظم الحالات ، على الرغم من أننا يمكن أن نجد بعض الحالات التي يكون فيها مصدر القلق بسبب المنبه أسمنت.
الجواب على سؤالك أن الناس يعانون من اضطرابات القلق لأسباب متعددة ، مثل التعرض لها شديدة التنافسية ، وإضفاء الطابع المثالي على شرائع الجمال التي لا يمكن تحقيقها ، والدخول في ديناميات الطموح المادي النهم ، وتأثير الشبكات في فكرة بناء "حياة" مثالية أو مفهوم "أنا" التي يجب أن تتحسن باستمرار وتشعر بالسعادة ، من بين العديد من آحرون.
هذه جوانب عامة يجب دراستها بعمق بعد ذلك وإجراء تحليل وعمل شخصي لكل مريض.
هل تقول أن أسلوب حياتنا يقودنا إلى تبني استراتيجيات فعالة لإدارة القلق؟ أم ، على العكس من ذلك ، فإن العديد من الأشياء التي يمليها "الفطرة السليمة" خاطئة ، في هذه الحالة؟
من الواضح أن طريقة الحياة التي نعيشها بشكل عام لا تساعدنا في إدارة القلق. نسبة عالية من أفكارنا اليومية غير مجدية ومتكررة ، مما يقودنا إلى حالات قلق غير مرغوب فيها. يقودنا هذا الحضور والذهاب المستمر للأفكار إلى حالة من القلق تولد إرهاقًا عقليًا قويًا يستهلك شيئًا فشيئًا طاقتنا الحيوية.
فيما يتعلق بـ "الفطرة السليمة" ، من الصعب التعميم ، لأن الحس والحدس والمعتقدات التي تقودنا إلى التقييم كل حدث من أحداث حياتنا لاتخاذ القرارات باستمرار ، هو "خاص" أكثر من "عام".
يُفهم القلق على أنه آلية تكيفية تنبه أجسامنا لتجهيز أنفسنا لحدث مرهق ، نعم ، "الفطرة السليمة" في معظم الحالات تقودنا إلى اتخاذ قرارات تهيئنا لمواجهتها طالما أننا لا نعاني من اضطراب سلوكي. قلق.
سيعتمد السؤال على كيفية قيامنا ببناء نظام المعتقدات والأفكار هذا. إذا كان هناك تدريب صحيح ، سنكون أكثر فاعلية عندما يتعلق الأمر بحل الأحداث المختلفة في يومنا هذا ، وإلا فقد نعاني من اضطراب القلق.
ما هي جوانب الحياة التي يُلاحظ فيها عادةً بشكل أوضح أن الشخص قد أصيب بالقلق؟
يمكننا اكتشاف أن الشخص يشعر بالقلق بطرق مختلفة ، اعتمادًا على الحالة المزاجية ، وردود الفعل الفسيولوجية ، وأنماط التفكير أو عادات نمط الحياة.
فيما يتعلق بالحالة الذهنية ، سنلاحظ شعورًا بالعصبية أو الانفعالات أو الشعور بالخطر ، كل هذا بحجم غير متناسب فيما يتعلق بالحدث المحدد. في الوقت نفسه ، قد تكون هناك تفاعلات فسيولوجية مثل زيادة معدل ضربات القلب أو التعرق أو التنفس السريع ، من بين أمور أخرى.
إذا أتيحت لنا الفرصة لتحليل أعمق قليلاً ، فسنرى أن الشخص يتنقل بين أنماط الأفكار السلبية التي غالبا ما تكون مهددة والتي يمكن أن تصبح حصرية أو رجحان.
وأخيرًا يمكننا اكتشاف حالات القلق غير المرغوب فيها في سلوكيات تعاطي المخدرات، الأكل القهري أو الشراهة عند الأكل ، الاعتماد القوي على الأشخاص من حولنا أو التسوق علامات السلوك القهري من بين العلامات السلوكية الأخرى التي يمكن أن تقودنا إلى استنتاج أن الشخص يعاني من قلق.
وعندما يتعلق الأمر بتقديم الدعم المهني للأشخاص الذين يعانون من هذه الأنواع من المشاكل ، ما هي الاستراتيجيات التي تميل إلى أن تكون أكثر فاعلية؟
الاستراتيجيات متنوعة ، نظرًا لوجود تقنيات مختلفة وهناك أشخاص يتقبلون نهجًا واحدًا أكثر أو أقل من الآخر بنفس الطريقة. وبالتالي ، قد يشعر المريض براحة أكبر في العمل مع معالج أكثر من العمل مع معالج آخر ، مع ترك المعرفة التي قد يمتلكها كل منهم جانبًا. واحد.
في حالتي ، أطبق العلاج المعرفي السلوكي وعلاج القبول والالتزام و تركيز كامل للذهن.
ما الذي يمكننا الحصول عليه من كل منهم لمكافحة القلق؟
سيسمح لنا العلاج السلوكي المعرفي بإزالة حساسية الشخص لجعله قادرًا على ذلك تدريجيًا تشعر بالقدرة على تعريض نفسك للموقف الذي يولد القلق والذي يستمر تدريجياً تناقص. كل هذا يعمل بالتوازي مع استراتيجيات إعادة هيكلة الأفكار والنمذجة السلوكية والتدريب على حل المشكلات وتقنيات الاسترخاء والتنفس.
سيسمح لنا علاج القبول والالتزام بمعالجة القلق من خلال تطبيق استراتيجيات التباعد تجاه هؤلاء الأحاسيس السلبية التي يمر بها الشخص ، لفقد الخوف من القلق وتعلم "التوقف عن التفكير في" القضية التي تولد عدم ارتياح.
وأخيرًا ، سيسمح لنا اليقظة بالعمل على جوانب مثل زيادة الوعي حول تجاربنا الحيوية ، واعمل في "الآن" وراقب بشكل أكثر وضوحًا العواطف. بالإضافة إلى ذلك ، يتم العمل على تغيير في الموقف العقلي يأخذنا من عقل شديد النقد والسيطرة إلى عقل أكثر تعاطفاً وغير قضائي.
هل تعتقد أننا ، شيئًا فشيئًا ، سننشئ ثقافة يكون فيها الناس أكثر كفاءة عندما يتعلق الأمر بإدارة حالات القلق الخاصة بهم بأنفسهم؟
بدون أدنى شك. من طبيعة الإنسان أن يسعى باستمرار للتكيف بطريقة أكثر إرضاءً مع بيئته ، ولن يكون هذا استثناءً.
صحيح أن التطور السريع في المجال التكنولوجي في السنوات الأخيرة قد تسبب في حدوث تحولات في المجتمع ، في عاداتنا ، في طريقة فهمنا للعلاقات أو في أهدافنا حيوي. لقد تغيرت الجوانب الهيكلية لحياتنا في أقل من جيل واحد وستستمر في الحدوث دون إعطاء الوقت الكافي لاستيعاب كل هذه التغييرات.
هذا هو السبب في أن بعض التغييرات في عاداتنا قد تم وضعها بالفعل موضع التنفيذ لسنوات تسمح لنا بالتعامل مع مولدات القلق هذه بطريقة أكثر كفاءة. اتباع نظام غذائي متوازن مع احترام ساعات النوم وممارسة الأنشطة الرياضية والاهتمام بمشاعرنا من خلال يعد العمل مع المعالجين المحترفين أمرًا أساسيًا لإنشاء استراتيجيات تسمح لنا بالتعامل بطريقة أكثر صحة مع علاجاتنا الواقع.
