الخوف من التغيير: لماذا يحدث وكيف يتم حله
الخوف من التغيير أو عدم اليقين هو أحد أكثر الصعوبات النفسية والعاطفية شيوعًا في البشر. نحن نخشى المستقبل ، والمجهول ، وما يمكن أن يحدث ، وقبل كل شيء نشك إذا كنا سنكون قادرين على مواجهته. الخوف من التغيير أو عدم اليقين يسبب لنا القلق والكرب والإحباط في نهاية المطاف. كيف يمكننا حل هذه المشكلة؟
العيش مع بعض الخوف من التغيير أمر طبيعي. البشر كائنات اجتماعية من عادات وروتين. نحن بحاجة إلى روتين معين لبناء الأمن والاستقرار. ومع ذلك ، فإننا نعيش في سياق ديناميكي وغير مؤكد بشكل متزايد ، حيث نشعر بشكل متزايد بعدم الأمان.
لا يمكننا تجنب الخوف من التغيير ، لكن يمكنك تعلم كيفية إدارته حتى لا يكون الأمر كذلك مكثف ومتكرر ودائم ، بحيث لا يحدك كثيرًا ويمكنك العيش بمزيد من القبول و يثق.
الآن وقد اقتربت نهاية العام ، فهي دائمًا فرصة جيدة للتفكير والسعي إلى التغيير. ما تحتاجه ، ولكن ليس تغييرًا فيما يحدث بالخارج ، بل تغييرًا فيك ، هذا عميق و مستقر.
لماذا نخاف من التغيير وعدم اليقين؟ ما الذي يقودك إليه؟ كيف يمكنك حلها لتعيش مع المزيد من الرفاهية؟
سنبحث عن حلول لهذه الإجابات من التجارب التي يحصل عليها الأشخاص الذين أرافقهم في عمليات التغيير الخاصة بهم. هيا نذهب اليها.
لماذا نخاف من التغيير وعدم اليقين؟
الشعور بالخوف في أوقات معينة من حياتنا أمر طبيعي. يمكن أن يحدث في العلاقات ، في مواجهة الأزمات أو الانفصال المحتمل ، أو عند التفكير في المستقبل: ماذا سيحدث للأطفال ، العلاقات ، العمل ...
الخوف في الواقع عاطفة إيجابية (مثل كل المشاعر إذا كنت تعرف كيفية التعامل معها بشكل صحيح) ، منذ ذلك الحين يحمينا. تأتي المشكلة عندما لا نعرف كيف نفهم وندير تلك المشاعر.
من خلال التصرف كمشاعر وقائية ، يحاول الخوف أن يشلنا في مواجهة المخاطر المحتملة. ومع ذلك ، فإن هذه المخاطر هي دائمًا تفسيرات ذاتية. وبهذه الطريقة يشلنا الخوف من خلال الشكوك والأفكار المتطفلة مما يجعلنا لا نتخذ قرارات أو على العكس من ذلك ، تجنب سياقات معينة كثيرًا أو حتى محاولة التحكم في مواقف أخرى (كما يحدث مع العلاقات).
بهذا الشكل، نحن خائفون من كل هذا التكهن الذي يجعلنا نشعر بعدم الأمان والمخاطر. يمكن أن يحدث بسبب عوامل مختلفة.
ما الذي يسبب لنا الخوف من التغيير
هذه هي آثار هذه الظاهرة:
- قلق: عندما يصبح الخوف عامًا في حياتك ، ينشأ القلق كإحساس نفسي وعاطفي وفسيولوجي مزعج للغاية. يوجد ضغط في الصدر وتعب وضيق في التنفس. يتسبب القلق في أن نكون في حالة تأهب ، ونحن نفسر كل ما يحدث على أنه خطر محتمل (دون أن يكون في الواقع خطرًا).
- الافكار الدخيلة: التفكير المتكرر في المخاطر المحتملة (ما نسميه "الاجترار") هو أيضًا نتيجة القلق واليقظة. لهذا السبب نحتاج إلى تقليل القلق (بدون أدوية ، ولكن بشكل طبيعي من خلال أنفاسك)
- الثقة والمعتقدات عنك: عندما يركز تقييمك لنفسك على المخاطر المحتملة بدلاً من احتمالاتك ، يتولد المزيد من عدم الثقة والخوف.
- إدارة الخوف المختلة: عندما نعيش تجارب غير سارة ، نخشى أن تحدث مرة أخرى. بهذه الطريقة ، فإن الخوف من الظروف التي يتم توجيهك إليها وسلوكك ، وكذلك التفسيرات والمعتقدات والتواصل وما إلى ذلك احم نفسك بشكل مفرط ، إما عن طريق تجنب المواقف أو عن طريق التحكم (الذي يتم التعبير عنه بالغضب والغيرة وما إلى ذلك).
على الرغم من أن الخوف من التغيير يبدو وكأنه مشكلة ، إلا أنه يتعلق حقًا بالطريقة التي تفهمها وتديرها.
عوامل نفسية: القلق والإحباط
أخيراً، عندما يكون الخوف من التغيير أو عدم اليقين ثابتًا للغاية ، يتولد القلق. القلق مرهق للغاية لدرجة أنه بمرور الوقت يؤدي إلى الإحباط. نشعر بالإحباط من العيش في حالة من القلق لفترة طويلة.
القلق هي حالة تأهب، التي تحدد طريقتك في تفسير المواقف والتصرف. في المقابل ، يرتبط القلق بالطريقة التي تتنفس بها. عندما تدخل في حالة من القلق ، فإنك تتنفس بسرعة وبشكل سطحي ، بحيث يتوسع الحجاب الحاجز قليلاً ويتحرك بسرعة. تسبب هذه الحركة ضغطًا مزعجًا على الصدر.
إذا أدى خوفك من التغيير أو عدم اليقين إلى حالة من القلق ، فمن الضروري أولاً تقليل شدة القلق. على الرغم من أنه من المعتاد القيام بذلك مع المخدرات ، إلا أن هذا مفيد فقط في أوقات الأزمات. على المدى الطويل ، ما هو وظيفي حقًا هو تعلم التنفس تمامًا ، لذلك تقليل شدة القلق وعدم الاعتماد على المخدرات التي تبني التسامح بمرور الوقت.
الآن ، ما فائدة هذا الخوف بالنسبة لنا؟ كيف يمكنك إدارته بحيث لا يشرطك كثيرًا؟
ما هو الخوف؟
الخوف ، كما نتحدث ، هو عاطفة عملية. نشعر أنه طوال حياتنا لحماية أنفسنا وتوليد الأمن والاستقلالية. ومع ذلك ، نظرًا لأننا بالغون ، فإننا نعيش تجارب غير سارة (تفكك ، أهداف لم تتحقق ، صراعات في العلاقات ، إلخ). مهمة الخوف هي حمايتنا ، ولكن إذا كنا لا نعرف كيف نفهمها ونديرها بطريقة وظيفية ، فسينتهي بها الأمر إلى أن تكون شديدة للغاية ومتكررة وطويلة الأمد.
لا يتعلق الأمر بالخوف من شيء محدد ، بل يتعلق بالعيش المشروط بالخوف. الخوف ، كحالة من اليقظة ، يحذرنا باستمرار من المخاطر المحتملة ، لكنهم يعتمدون حقًا على تفسيرنا للحقائق.
أحد التفسيرات الأكثر شيوعًا هو أننا نخاف من الماضي بسبب ما عشناه. في الواقع ، أي تجربة سابقة تضعنا فقط وفقًا لكيفية إدارتك لتلك المشاعر.
وهذا يعني: خوفنا مما يمكن أن يحدث إنه مشروط بما نفعله ونفسره ، لا بالماضي. إذا تعلمت فهم وإدارة ما تشعر به ، فلن يكون من الصعب التغلب على أي تجربة سابقة. دعونا نرى كيف يمكنك تحقيق ذلك.
كيف تواجه المجهول: تغيير فيك
حياتنا ومستقبلنا محض عدم اليقين ، و لا يمكننا التحكم في العوامل الخارجية التي ستدخل حياتنا. يبني الناس الروتين والعادات لتوليد الأمن. ومع ذلك ، فإن مرور الوقت يجعلنا نعيش مع المزيد والمزيد من الخوف والتوتر.
لا تكمن المشكلة في تلك المشاعر أو في الخوف (الذي بدونه لن يكون من الممكن العيش) ولكن في طريقة فهمك لها وإدارتها. لهذا السبب ، يجب أن يأتي التغيير منك بطريقة عميقة وعملية. لا يتعلق الأمر بعدم الخوف ، بل يتعلق بمعرفة كيفية التعامل معه من أجل العيش بمزيد من الثقة والقبول.
لهذا من الضروري أن يكون هذه المفاتيح والدروس:
- تقليل القلق والأفكار المتطفلة: عندما نتعلم التنفس بشكل كامل ، القلق ينخفض ، وبالتالي ، سيكون من الأسهل التعامل مع الأفكار المتطفلة والسلبية التي تشلنا باستمرار
- تعلم كيفية إدارة عواطفك: من خلال سلوكياتك الخاصة ، لفهم ما تشعر به ، وكيف تفسره ، وكيف يمكنك إدارته مختلفة (مع إجراءات ملموسة) لتوليد المزيد من القبول (معرفة ما هو في يدك وما هو ليس كذلك) والثقة (اتخاذ القرارات والإجراءات الهامة لك)
- أن رفاهك يعتمد عليك بشكل أساسي: على الرغم من أن العالم يؤثر علينا دائمًا ، إلا أن كل شيء يتغير عندما تعتمد رفاهيتك بشكل أساسي عليك وعلى أفعالك وقراراتك وتفسيراتك. هذا ما يساعدنا على بناء احترام الذات الذي يعمل بثبات
- فليكن تغييرًا عميقًا ومستقرًا قبل كل شيء: حتى نواجه واقعنا بثقة وهدوء ، على الرغم من عدم اليقين والخوف الذي قد يكون لدينا من التغيير.
هناك ، بدورها ، سلسلة من المفاتيح لإدارة الخوف وجعله يعمل بنسبة 100٪. دعونا نرى أي منها.
مفاتيح لإدارة الخوف
بينما نتحدث ، الخوف نفسه هو عاطفة إيجابية ، لأنه يحمي حياتنا. إن محاولة "العيش بدون خوف" (كما يقولون اليوم) لا طائل من ورائها. ومع ذلك ، يمكننا أن نتعلم كيفية إدارة الخوف بحيث يكون لديه القوة المناسبة ولا يحد من حياتك.
مفاتيح إدارتها بطريقة وظيفية وقبل كل شيء مستقرة هي التالية:
- تعلم أن تفهم كيف تدير مخاوفك الآن: ما الذي تفسره ، وكيف تقدر نفسك ، وكيف تتوقع المستقبل ، وما إلى ذلك. إذا اكتشفنا كيف تدير مخاوفك وانعدام الأمن والعواطف الآن ، يمكننا العمل مع التغيير الذي تحتاجه.
- انظر كيف يحد ذلك من حياتك: الخوف يحيط بنا أكثر مما نعتقد ، وهو أيضًا أصل المشاعر الأخرى ، مثل الغضب والشعور بالذنب أو الإحباط
- ضع خطة عمل محددة: تقودك نحو التغييرات التي تحتاجها بطريقة عملية. الطريقة الوحيدة لتحقيق تغييرات حقيقية هي بالأفعال وليس مجرد التفكير.
- اعمل مع جميع جوانب شخصيتك: بمشاعرك ، ولكن أيضًا مع احترامك لذاتك ، نظام المعتقدات ، والتواصل ، وطريقة الارتباط ، وما إلى ذلك ، لأن جميع الأطراف مشروطون متبادل.
خاتمة ...
أهم مفتاح لتحقيق التغيير والتعلم الذي تحتاجه بنسبة 100٪ هو أن يكون لديك خبير وقبل كل شيء شركة ثابتة. لهذا السبب ، بصفتي طبيبة نفسية ومدربًا ، لا أرافق فقط الجلسات النهائية ، ولكن بالمثابرة ، كل يوم ، ولأي حاجة يحتاجها الناس. نعمل أيضًا مع الجلسات والأدوات الأسبوعية ، حتى نحقق التغييرات من البداية ويمكننا استيعاب هذا التعلم.
إذا كان هذا هو ما تريده ، فتذكر في empoderamientohumano.com أو في ملفي الشخصي في علم النفس والعقل ، يمكنك العثور على خيار الاتصال بي. ما نحتاجه ليس ترك الخوف وراءنا ، ولكن أن يكون لدينا التزام قوي بمعرفته وإدارته حتى يصبح أصغر وأصغر ويمكنك العيش بمزيد من الحرية والسلام والرفاهية.
