مقابلة مع كاتالينا برينيز: هذا علاج نفسي في حالات اضطراب القلق العام

اضطراب القلق العام (GAD) هو اضطراب نفسي يصيب العديد من الأشخاص الذين يعانون من أنماط حياة مختلفة تمامًا. إنه اضطراب قلق يصعب على من يعاني منه فهمه ، لأنه لا يرتبط بمصدر معين للخوف أو الخوف ، بل يرتبط بتجارب الحياة المختلفة بشكل عام.

لحسن الحظ ، سمحت عقود من البحث في الصحة العقلية لعلماء النفس المتخصصين في العلاج النفسي بالتمكن من ذلك فهم الأداء والديناميكيات التي يستند إليها GAD ، وكذلك أشكال التدخل الفعالة لمنحها حل. لذلك ، في هذه المناسبة لقد قابلنا أحد هؤلاء الخبراء في الرفاهية العاطفية ، عالمة النفس كاتالينا برينيز ، التي ستتحدث إلينا عن القلق العام.

• مقالات لها صلة: "اضطراب القلق العام: الأعراض والأسباب والعلاج"

كاتالينا برينيز: GAD ، من منظور عالم نفسي

كاتالينا برينيز هي أخصائية علم نفس الصحة العامة ومؤسس ومدير Brilo Psicólogos ، وهو مركز علاجي يقع في Benalmádena ويقدم أيضًا خدمات عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو. في هذه المقابلة ، يتحدث عن خصائص اضطراب القلق العام وعلاجه ، بناءً على سنوات خبرته المهنية في مساعدة المرضى.

ما هي العلامات الرئيسية التي تشير إلى أن الشخص لا يعاني من القلق البسيط ، ولكنه يتطور أو يصاب باضطراب القلق العام؟

للإجابة على السؤال ، يجب أن نوضح أولاً أن القلق هو آلية تكيفية يجب على البشر أن يواجهوها إنها تنطوي على طلب عاطفي مرتفع لأنها تنشأ من شيء نفسره على أنه مخاطرة ونحن بحاجة إلى شحذ حواسنا لنكون أكثر فعال؛ لهذا هناك تغيير في الكيمياء الحيوية العصبية والحشوية ، مما يسمح لنا بالتفاعل بسرعة وفقًا للطلب.

ومع ذلك ، عندما يبدأ القلق في التكرار والثابت ويسبب انزعاجًا كبيرًا ، لم نعد نتحدث عن "القلق البسيط" كما صاغته. سؤالك ، نحن نتحدث عن حالة تتضمن أعراض فسيولوجية مزعجة للغاية (توتر عضلي ، عدم انتظام دقات القلب ، تعب ، صداع ، صعوبة التنفس ، والنوم) ، والأفكار التي تسبب لك خوفًا كبيرًا ، والمشاعر المتعلقة بسلوكيات العزلة والتجنب التي تعزلنا عن البقية.

هذه الظروف هي سبب متكرر للاستشارة وعادة ما تكون مرتبطة ببعض الجوانب أو المحفزات المعينة التي يتم التعبير عنها أساسًا على أنها رهاب أو اضطراب الهلع.

في اضطراب القلق العام (GAD) ، لا يكون الانزعاج ناتجًا عن حافز أو تجربة حياتية معينة ، ولكن بسبب العديد من جوانب الحياة التي تشمل حتى جميع المجالات الحيوية للفرد: الاهتمام بالأسرة ، والصحة ، والحي ، والعمل ، واقتصاد البلاد ، والاحترار العالمي ، والحروب ، فقر... توليد شدة عالية وتواتر من الانزعاج لا يسمح بلحظات من الاسترخاء ، لأن العقل دائمًا ما يهتم بالتعامل معه. كما ترون ، إنه شيء يسبب الكثير من المعاناة ويجب معالجته.

العلامات الثمانية المتكررة التي ألاحظها عند الأشخاص الذين يستشيرون وقد يعرضون اضطراب القلق العام هي التالية: قلق شديد لأكثر من 6 أشهر دون حدث معين تسبب في ذلك. ينتج ، إجهاد ، إرهاق ، تهيج ، مشاكل في التركيز ، اضطرابات في النوم ، قلق عند الاستيقاظ ، أعراض فسيولوجية (آلام في الجسم ، توتر عضلي إلخ.).

هل من السهل نسبيًا التعرف على هذه الحالات عندما يأتي الناس للتشاور؟ ما هي الأسباب التي من أجلها يتذمرون ويشيرون إلى عدم الراحة في حياتهم اليومية؟

ليس من الصعب التعرف على حالات GAD ، لأنها تقدم خصائص محددة يمكن تحديدها بسرعة ؛ ما هو صحيح هو أنها غالبًا ما تظهر على أنها أمراض مصاحبة أو في نفس الوقت مثل أنواع أخرى من المشاكل. على سبيل المثال ، حالات الاكتئاب ، التجارب المؤلمة ، الصراعات الأسرية ، الافتقار إلى الدافع ، انعدام الأمن... على سبيل المثال لا الحصر ، والتي يجب إجراء تشخيص تفريقي جيد لها حتى لا يتم الخلط بين اضطراب القلق العام وعواقب اضطراب أساسي آخر.

عادةً ما يصل الأشخاص الذين يتشاورون مع أحد أفراد أسرتهم أو صديقهم ، والذين عادة ما يكتشفون أن شيئًا ما لا يسير على ما يرام. شكواهم الرئيسية هي القلق الدائم الذي يضطهد صدورهم ، وأنهم لا يهدأون أبدًا ولا يعرفون السبب تمامًا ، على الرغم من أنهم عندما بدأوا في الكلام أبلغوا عن عدد من المخاوف. يعلقون أيضًا على أن هذا الموقف يؤثر على علاقاتهم الشخصية وحياتهم العملية ، وغالبًا ما يشعرون أنه يساء فهمهم.

بصفتك طبيبًا نفسيًا ، هل اكتشفت أي نمط شائع في خصائص الأشخاص الذين يصابون عادةً بـ GAD؟ هل هناك ملف تعريف محدد من المرجح أن يعاني من هذا التغيير النفسي؟

إنهم يميلون إلى أن يكونوا أشخاصًا بمستوى عالٍ من التثبيط (ما نسميه عادة الأشخاص الخجولين أو تميل إلى تجنب الأذى ، وبالتالي لا تخاطر أو تجرب الأشياء جديد. إنهم يميلون إلى أن يكونوا مدركين جدًا لأحاسيسهم الجسدية (تسرع القلب ، التوتر ، الألم ...) ، الناس يحتاج المعالون إلى الحماية والحماية ، فضلاً عن صعوبة التكيف مع التغييرات.

الشخص الذي يظهر استعدادًا أو قابلية بيولوجية للتأثر بـ اليقظة ، والتي تنعكس في مستويات عالية من القلق كصفة ، والتي نقيسها باستخدام الاختبارات نفسي. غالبًا ما يكون لدى هؤلاء الأشخاص تفسير أكثر تخوفًا للحياة منذ الطفولة.

ما هي الأهداف التي تحددها عادة لهؤلاء المرضى بمجرد أن يدرك كلاكما أن مشكلتهم تتناسب مع الصورة السريرية لـ GAD؟

من ناحية أخرى ، تحقيق التنظيم الذاتي العاطفي. في كثير من الأحيان نعتقد أن المشكلة تكمن في الشعور بالخوف ، لكن الصعوبة ليست في الشعور نفسه ، بل في شدة أو درجة الانزعاج الذي يولده. عندما نتعلم تنظيم شدة المشاعر ، يمكننا تجربة مشاعر سلبية دون التسبب في إزعاج كبير ، وبالتالي نكون أكثر حسماً.

من ناحية أخرى ، قم بتحليل حوارنا الداخلي: اكتشف الأفكار التي تسبب لنا عدم الراحة واقترح بدائل التفكير التي يمكن أن تفسر نفس المخاوف ولكنها أكثر فاعلية.

من الضروري أيضًا تعلم إلغاء تنشيط ردود فعل الجسم الفسيولوجية على الخوف. عادة ما تنتج الأفكار السلبية من إشارة عدم الراحة في الجسم ، وهذا بدوره يتم تقديمه من خلال الكيمياء الحيوية لجسمنا فيما يتعلق بالتوتر. عادة ما تكون تمارين التنفس أو توتر العضلات واسترخائها ، بالإضافة إلى الاسترخاء الموجه ، مفيدة للغاية.

بالإضافة إلى ذلك ، عليك أن تواجه المواقف المخيفة. غالبًا ما يكون التجنب أحد مكونات سلوكنا الذي يحافظ على تفسيرنا الدقيق للعالم. إذا كان خوفي ، على سبيل المثال ، من بين أشياء أخرى كثيرة ، هو الذهاب إلى مركز التسوق خوفًا من الشعور بالدوار أو الغثيان ، حتى لو اضطررت لشراء شيء ما أحتاج ، إذا ذهبت عدة مرات ولم أشعر بالسوء ، أو تمكنت من إدارة القلق ، فأنا أعطي معلومات فعالة لحواري الداخلي. عادة ما يتم اتخاذ هذه الخطوة بعد تطوير النقاط السابقة.

أخيرًا ، من الضروري تقوية الروابط العاطفية. تساعدنا التفاعلات الإيجابية والجودة مع الآخرين على الخروج من ذواتنا ، مما يساعدنا على التخلص من مشاعر القلق لدينا ؛ المواقف السخية والتعاطفية ، وكذلك الشعور بالدعم والمودة تفضل الذكاء العاطفي.

وكيف يتطور العلاج النفسي عادةً بناءً على طريقة عملك؟

الشيء الأكثر أهمية بالنسبة لي هو معرفة الشخص بما يتجاوز تشخيصه ، لأنه وفقًا لخصائصه الفردية ونقاط قوته وسياقه ، يتم اقتراح استراتيجية علاجية فعالة.

وبالتالي ، فإن الخطوة الأولى هي التقييم حيث يتم معرفة الشخص ، ويتم تحليل احتياجاته والعوامل التي تولد الانزعاج. في وقت لاحق من التدخل ، يتم تطبيق التقنيات التي أثبتت فعاليتها في تحقيق الأهداف المقترحة ، ولكن يتم تعديلها وفقًا للأوقات والخصائص الفردية. بمجرد تحقيق الأهداف ، هناك بعض جلسات المتابعة.

خلال الجلسات ، غالبًا ما يشعر الأشخاص بالراحة من خلال الشعور بأنهم يستطيعون التعبير عن كل أفكارهم دون خوف من الحكم ؛ إنه تفاعل عميق حيث يكون التعاطف أساسيًا لأنه يسمح لك باقتراح الحلول التي تناسب العميل حقًا ، والتي عادة ما تكون مجزية للغاية.

على افتراض أن العلاج النفسي هو دائمًا عملية شخصية ، فما هي النصيحة التي تقدمها عادةً للأشخاص الذين يعانون منها اضطراب القلق المعمم بحيث يطبقونه في حياتهم اليومية وبين الجلسات التي يلتقون فيها معك؟

الأنشطة التي تتم على المستوى العام في الحياة اليومية ضرورية لتعزيز التقنيات المستخدمة خلال الجلسات النفسية ؛ كما قلت ، هناك العديد من الاستراتيجيات التي لا يمكن استخدامها إلا وفقًا للخصائص الفردية ولكن أيضًا في لحظات محددة من العلاج وفي ظروف معينة.

ومع ذلك ، على المستوى العام ، هناك العديد من الإرشادات التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق ، وهي كالتالي.

بادئ ذي بدء ، قم بممارسة الرياضة البدنية: أيًا كان ما تفضله ، مارس تمارين البيلاتس ، واليوجا ، والرقص ، والمشي خاصة مع الطبيعة أو البحر.

ثانيًا ، اعتني بالطعام. من خلال تناول الطعام بشكل صحيح ، ستزداد طاقتنا ورفاهيتنا الجسدية ، وبالتالي ستقل الأعراض الفسيولوجية للقلق واهتمامنا بها.

عليك أيضًا أن تكون اجتماعيًا: المشاركة مع أشخاص إيجابيين وعاطفين ، والقيام بأنشطة مختلفة معهم يقلل من الشحنة السلبية أو الكارثية للأفكار.

بنفس الطريقة ، من المهم ممارسة هواية. إن القيام بشيء نحبه حقًا يولد تأثيرًا إيجابيًا ويساعدنا من ناحية أخرى على التركيز على الحاضر. يمكن أن تكون القراءة والرسم وتعلم آلة موسيقية وطهي طبق نستمتع به... هناك طرق مختلفة لتركيز أذهاننا على المحتوى المريح.

أخيرًا ، خذ وقتًا للتنفس. شيء بسيط مثل التنفس للتأكد من وصول الأكسجين إلى البطن (التنفس الحجابي) يساعد على تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون له تأثير كبير على ضغط).