كيف تبدأ في استخدام هاتفك المحمول بشكل أقل وتولي المزيد من الاهتمام لما يحيط بك

لا يمكن إنكار أن الهواتف المحمولة تمكنت من أن تصبح واحدة من أكثر الأشياء تنوعًا التي نمتلكها ونستخدمها بانتظام ؛ إذا قيل لنا قبل بضعة عقود أن هذه الأجهزة الإلكترونية ستصبح نوع من أجهزة الكمبيوتر المصغرة وكاميرا الفيديو المدمجة ، بالتأكيد لن يكون لدينا يعتقد.

ومع ذلك ، فإن لهذا أيضًا عيوبه ، لا سيما بالنظر إلى التطبيقات المختلفة والمنصات الرقمية لقد أصبحوا جيدًا جدًا في تقديم قصف مستمر للمحتوى الذي يتناسب مع أذواقنا واهتماماتنا. لهذا يسأل الكثير من الناس أنفسهم السؤال التالي: كيف أبدأ في استخدام الهاتف المحمول بشكل أقل وإيلاء المزيد من الاهتمام لما تقدمه لي الحياة؟ في الواقع ، هناك من يرى مشكلته كما لو كانت إدمانًا.

في الوقت الحاضر ، يدرك المزيد والمزيد من الناس أنهم يستخدمون بشكل مفرط هواتفهم المحمولة على أساس يومي وأنهم يعتزمون الحد من استخدام الهاتف في يومًا بعد يوم ليعيشوا حياة أكثر وعيًا تركز على المحفزات التي تأتي إلينا من العالم المادي ، الذي نتفاعل معه في عالم أكثر أصلي.

نصائح لتقليل استخدام هاتفك الذكي والاهتمام بمحيطك

إذا كنت تريد أيضًا جعل هذا التغيير في نمط الحياة حقيقة واقعة ، فإليك النصائح الرئيسية التي يمكنك اتباعها لبدء استخدام هاتفك المحمول بشكل أقل والبدء في إيلاء المزيد من الاهتمام بيئتك.

1. قم بتضمين جدول الأنشطة المصممة لتكون غير متوافقة مع الهاتف المحمول

أول شيء يجب أن نتعلمه لاستخدام أقل للهاتف المحمول هو ذلك نحن من يجب أن نتحكم في التكنولوجيا ، وليس العكس. هذا يعني أنه كلما كانت لدينا شكوك حول ما إذا كنا قادرين على التحكم في الحاجة أم لا التلاعب بالهاتف المحمول ، يجب أن نحاول تنفيذ جميع أنواع الأنشطة الترفيهية التي تسهل أشياء؛ بدلاً من التركيز على قمع الرغبة في النظر إلى شاشة هاتفنا الذكي بحثًا عن شيء يستطيع العالم الرقمي القيام به نقدم لأنفسنا ، فمن الأفضل التركيز على الأنشطة الأخرى التي ، على الرغم من كونها محفزة ، لا تتوافق مع مشاهدة متحرك.

على سبيل المثال ، إذا لاحظت أنه عندما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية تجد صعوبة في مقاومة الرغبة في استخدام هاتفك المحمول أثناء إذا كنت تمارس الرياضة على الدراجة الثابتة ، فغيّر هذا التمرين إلى جهاز الإهليلجي ، والذي سيحافظ على يديك مشغول. إذا لاحظت أنك تقضي معظم وقت فراغك في السرير باستخدام WhatsApp ، فقم بتضمين الهوايات في جدولك التي تتطلب منك بذل كل ما لديك انتباه لأشياء أخرى: الرسم على قماش ، ترميم الأثاث القديم في منزلك ، الذهاب للجري ، إلخ.

بعض الخطط التي يمكننا تنفيذها بدون الهاتف المحمول هي: ممارسة الرياضة ، أو القراءة ، أو الذهاب إلى السينما ، أو مقابلة الأصدقاء ، أو المشي ، أو ممارسة الرياضة ، أو الخروج لتناول العشاء أو الذهاب في رحلات استكشافية في الريف.

• مقالات لها صلة: "كيف تبني عادات صحية؟"

2. اترك الهاتف في المنزل من وقت لآخر

اترك هاتفك المحمول في المنزل من وقت لآخر ، طالما أنك لا تتوقع مكالمة أو رسالة عاجلة أيضًا سيساعدك على التحقق من أن العيش دون أن تلتصق بهاتفك الذكي ممكن.

من المحتمل أن الأيام القليلة الأولى سيكون من الصعب عليك تركها في المنزل ، بسبب الحاجة التي طورناها لوجود الهاتف معنا باستمرار ؛ ومع ذلك ، فإن هذه العملية هي جزء من تقدم "فك الارتباط" الطبيعي.

3. اترك الهاتف المحمول لشخص آخر قريب منك

يعد ترك هاتفك المحمول مع صديق أو قريب أو شريك موثوق به أيضًا أحد الاختبارات التي يمكنك وضعها بنفسك لاكتشاف ما إذا كنت قادرًا على قطع الاتصال بالهاتف لبضع ساعات.

إن عدم وجود هذا الجهاز لبضع ساعات ، مع العلم أن شخصًا آخر يمتلكه سيسمح لنا بالعيش حياتنا بالكامل لعدة ساعات والتركيز أكثر على العالم الحقيقي من حولنا ، وعلى وقت نتأكد من أنه في حالة إبلاغنا بحالة طوارئ ، سنكون متاحين.

4. عزز حياتك الاجتماعية بناءً على اللقاءات الشخصية

أفضل شيء يجب نسيانه بشأن الهاتف المحمول هو تركيز انتباهنا على أشياء أخرى ويمكن أن تفعلها الحياة الاجتماعية كن أحد أكبر وسائل الدعم التي يجب أن نتخلص منها من روابط التكنولوجيا متحرك.

الخروج والتعرف على أشخاص آخرين ، متناسين استبداد الشاشات سيجعلنا ذلك نعيش أكثر هدوءًا وهدوءًا وسيسمح لنا بالاستمتاع بنوعية حياة أفضل.

• قد تكون مهتمًا بـ: "كيفية تكوين صداقات وتعميق علاقاتك في 7 خطوات"

5. اتصل بدلا من الكتابة

سيسمح لنا بدء الاتصال بدلاً من الكتابة عبر الرسائل الفورية بتقليل الوقت الذي نتصل فيه بالهاتف المحمول وسنعمل أيضًا على أن الاتصالات أقصر وأكثر سلاسةالابتعاد عن المخيف فومو التي تولد انتظار شخص ما لمعاودة مراسلتنا.

على الرغم من أنه قد يبدو متعبًا أو مرهقًا ، فإن اكتساب عادة الاتصال لقول ما نريد مشاركته مباشرة سيساعدنا على الاعتماد بشكل أقل على الهاتف المحمول.

6. قم بإيقاف تشغيل الإشعارات

في فترة التغيير هذه ، حان الوقت أيضًا للنظر فيها إلغاء تنشيط إخطارات الهاتف المحمول ، خاصة تلك الملحقات التي ليست مهمة جدًا، مثل شبكات التواصل الاجتماعي التي نادرًا ما نستخدمها أو التطبيقات الأخرى.

سيساعدنا ذلك على أن نكون أكثر هدوءًا وسيتجنب الاضطرار إلى مراقبته عندما يرن جهازنا المحمول في جميع الأوقات.

7. إزالة التطبيقات عديمة الفائدة

سيساعدنا حذف التطبيقات غير المجدية التي لا نحتاج إليها أيضًا على تقليل عدد عوامل التشتيت التي يمكن أن يشتمل عليها أجهزتنا قدر الإمكان.

المثالي هو ترك الهاتف المحمول بدون أي تطبيق ملحق يمكن أن يجعلنا نضيع الوقت بشكل مفرط ، مثل تطبيقات الصور أو الألعاب أو الهوايات أو الصور. كل هذا سوف يترك لنا وقت فراغ للاستمتاع بحياتنا في العالم الحقيقي.

8. ابحث عن أجهزة بديلة أخرى

في حالة استخدام الهاتف المحمول للاستماع إلى الموسيقى أو قراءة الكتب أو لعب ألعاب الفيديو ، قد يكون من الجيد "تعيين" هذه المهام لمنتجات أخرى، مثل قارئ كتب إلكتروني أو كتاب ورقي ، ووحدة تحكم ألعاب تقليدية ، وساعة ذكية ، وما إلى ذلك.

9. استخدم الوضع الليلي

في وقت النوم من المهم تجنب أي اتصال مع الهاتف المحمول وبشكل عام جميع أنواع الأجهزة الإلكترونية التي يمكن أن تبقينا مستيقظين أو تزعجنا.

لهذا السبب من الأهمية بمكان تنشيط الوضع الليلي قبل النوم حتى لا تزعجنا ضوضاء من المكالمات أو المكالمات أثناء النوم.

10. ضع هاتفك بعيدًا عندما تعمل

عندما نعمل أو نقوم بأي نشاط مهم يتطلب اهتمامنا الكامل ، من المهم وضع الهاتف بعيدًا قدر الإمكان ووجهه لأسفل. وهذا ينطبق على حد سواء عند العمل وعند الدراسة ، في اجتماع عمل أو في أي نوع من المشاريع الهامة.

11. اقترح تحديات شخصية

إن افتراض التحديات الشخصية المتعلقة بقطع الاتصال بالهاتف المحمول سيسمح لنا بتحسين أنفسنا و تغلب على سجلات وقتك دون النظر إلى هاتفك المحمول.

على سبيل المثال ، يمكننا أن نقترح قضاء 3 أو 4 ساعات دون النظر إليها وزيادة علامتنا التجارية في اليوم التالي.

12. قم بإيقاف تشغيل هاتف العمل الخاص بك في نهاية يومك

في نهاية عملنا أو عند الذهاب لتناول العشاء ، يمكننا إيقاف تشغيل الهاتف المحمول وقضاء بقية اليوم في الاستمتاع ببعض الوقت الهادئ بمفردنا أو مع عائلتنا.

من المهم أن يمارسه كل من البالغين والمراهقين وصغار الأطفال.

هل تبحث عن مساعدة نفسية لتحسين نمط حياتك؟

إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة من طبيب نفساني لإعطاء دفعة لتطورك الشخصي وإدارة وقتك بشكل أفضل ، فاتصل بي.

اسمي هو خافيير آريس، أنا أخصائية نفسية متخصصة في علم النفس العيادي ، وأقدم جلسات وجهاً لوجه ومكالمة الفيديو.