10 طرق عملية لبناء المرونة

"ما لا يقتلني يجعلني اقوى".

—فريدريك نيتشه (1844 - 1900) - انحدار الأصنام.

كيف نتعامل مع الأحداث الصعبة والظروف المعاكسة التي تغير حياتنا؟ وفاة شخص عزيز أو فقدان وظيفة أو مرض خطير أو هجوم إرهابي أو كارثة طبيعية أو غير ذلك أحداث صادمة: هذه كلها أمثلة لتجارب صعبة يمكن أن يمر بها أي شخص في مرحلة ما. يتفاعل معظم الناس مع هذه المواقف بمشاعر قوية وعدم اليقين ، على الرغم من أنهم قادرون بشكل عام على التكيف مع هذه الظروف المجهدة. ما الذي يسمح لهم بفعل ذلك؟

ال صمود هي القدرة التي تشارك في هذه العملية ، عملية مستمرة تتطلب وقتًا وجهدًا وتمكن الأشخاص من التعامل مع هذه المواقف الصعبة خطوة بخطوة.

قد يثير اهتمامك: "العادات العشر النموذجية للأشخاص الصامدين"

يمكنك أن تجد أدناه أفكار لفهم مفهوم المرونة وبعض المؤشرات حول كيفية تطويرها وتحسينه.

ما هي الصلادة؟

ال صمود يكون العملية التي نجعل من خلالها التكيف الصحيح في مواجهة الشدائد والأحداث المؤلمةأو المآسي أو التهديدات المختلفة أو مصادر التوتر الكبيرة ، مثل مشاكل العلاقات العائلية أو الشخصية أو المشكلات الصحية الخطيرة أو ضغوط العمل والمالية. يعني التعافي أو إعادة التعيين بعد تجربة صعبة.

تظهر الدراسات التي أجريت أن المرونة أمر شائع ؛ إنها ليست قدرة غير عادية. يظهر الناس عادةً مرونة طوال حياتهم ؛ ومن الأمثلة على ذلك الأشخاص الذين يبحثون عن عمل مرة أخرى بعد تسريحهم من قبل أرباب عملهم السابقين ، وعودة العائلات لإعادة بناء منازلهم منازل بعد حريق ، أو أقارب ضحايا هجوم إرهابي ، الذين يبذلون جهدًا لمواصلة حياتهم على الرغم من فقدان أحد أحبائهم محبوب.

القدرة على التغلب على الموقف الخاسر

يمكن القول أن الصمود هو القوة التي تتجاوز المقاومة. إنها القدرة على التغلب على الحافز الضار. المرونة يتضمن الحفاظ على المرونة والتوازن في الحياة عندما تواجه ظروفًا صعبة والأحداث المؤلمة.

أن تكون مرنًا لا يعني أن الشخص لا يعاني من صعوبات أو ضغوط نفسية. الألم والحزن العاطفيان من المشاعر الشائعة بين الأشخاص الذين عانوا من محنة كبيرة أو لحظات مؤلمة في حياتهم. في الواقع ، الطريق إلى المرونة ليس سهلاً ، وربما يكون مليئًا بالعقبات والمواقف غير المستقرة التي يمكن أن تؤثر على حالتنا العاطفية.

من المهم أن تعرف أن المرونة ليست سمة يمتلكها الناس أو لا يمتلكونها ، ولكنها مفهوم يتضمن سلسلة من السلوكيات والأفكار والأفعال التي يمكن تعلمها وتطويرها تدريجياً من قبل أي شخص يريد ذلك.. أن تكون مرنًا ليس كائنًا غير عادي: هذه القدرة موجودة في كل شخص. المهمة هي تطوير هذه القدرة مع الموقف والحزم.

10 طرق لبناء المرونة

بناء القدرة على الصمود هو مشروع شخصي. ليس كل الناس يتفاعلون بنفس الطريقة مع المواقف المؤلمة أو المجهدة. قد يكون نهج تحسين المرونة مفيدًا لشخص واحد ولكن ليس لشخص آخر ، لذلك يمكن استخدام استراتيجيات مختلفة لتعزيز التأقلم الجيد.

غالبًا ما تعكس بعض هذه الاختلافات الاختلافات الثقافية. يمكن أن يكون للثقافة تأثير على كيفية توصيل الشخص لمشاعره وكيفية تعامله مع الشدائد. ومن الأمثلة على ذلك المفاهيم المختلفة للموت الموجودة في الثقافات المختلفة ؛ بينما يتم تمثيل الموت في معظم الدول الغربية على أنه نهاية كل الأشياء الجيدة ، إلا أنه يُنظر إليه على أنه حدث سلبي للغاية وعادة ما يكون موضوعًا محظورًا ، بالنسبة للشرقيين ، فإنه يشكل خطوة نحو التجديد وإعادة تأكيد قيم الأجداد. الذين شكلوا مجتمعهم.

المفتاح هو تحديد النصائح التي يمكن أن تفيدنا وكيف يمكن أن تكون جزءًا من استراتيجيتنا الشخصية لتحسينها. يمكنك أن تجد أدناه عشر استراتيجيات من شأنها أن تساعدك على بناء المرونة بنفسك.

1. يؤسس علاقات داعمة داخل الأسرة وخارجها

انه مهم بناء علاقات جيدة مع أفراد الأسرة المقربين والأصدقاء وغيرهم من الأشخاص المهمين في حياتنا. يساعد قبول المساعدة والدعم من الأشخاص الذين يحبون ويستمعون على تقديم نماذج يحتذى بها ويقدم التشجيع والطمأنينة. يجد بعض الناس أن النشاط في مجموعات المجتمع ، والمنظمات المجتمعية ، تساعد المحرومين ، ويمكن للمجموعات المحلية الأخرى أن تقدم لهم الدعم الاجتماعي وتساعدهم على ذلك يأمل.

2. تجنب رؤية الأزمات كعقبات لا يمكن التغلب عليها

لا يمكن منع حدوث الأحداث المسببة للتوتر ، ولكن يمكنك تغيير الطريقة التي تفسر بها وتتفاعل معها. حاول أن تنظر إلى ما وراء الحاضر وتعتقد أن الأشياء ستتحسن في المستقبل. لاحظ ما إذا كانت هناك طرق خفية للشعور بالتحسن أثناء التعامل مع المواقف الصعبة.

3. تقبل أن التغيير جزء من الحياة

من الممكن أنه نتيجة لموقف سلبي لن تتمكن من تحقيق أهداف معينة. اقبل الظروف التي لا يمكن تغييرها يمكن أن تساعدك على التركيز على الظروف التي يمكن تحسينها.

4. توجه نحو أهدافك

طور قدرتك على وضع خطط واقعية واتبع الخطوات اللازمة لتنفيذها. احرص دائمًا على الاقتراب من أهدافك ، حتى لو بدت وكأنها إنجازات صغيرة. بدلاً من التركيز على المهام التي يبدو أنه لا يمكن إنجازها ، اسأل نفسك عن الأشياء التي يمكنك تحسينها اليوم والتي ستساعدك على المشي في الاتجاه الذي تريد الذهاب إليه.

5. اتخذ إجراءات حاسمة

في المواقف المعاكسة ، إن اتخاذ إجراءات حاسمة أفضل من تجاهل المشاكل والتوترات وأتمنى أن يرحلوا. لا تخف من التفكير في الموقف الذي أمامك ، وفي اللحظة التي تعتقد فيها أنك وصلت إلى نتيجة ، امض قدمًا.

6. ابحث عن فرص لاكتشاف نفسك

في كثير من الأحيان ، كنتيجة لمحاربة الشدائد ، يمكن للناس أن يتعلموا شيئًا عن أنفسهم ويشعروا أنهم قد تطوروا بطريقة ما على المستوى الشخصي. أعرب العديد من الأشخاص الذين عانوا من المآسي والمواقف الصعبة عن تحسن في التعامل معها علاقاتهم الشخصية ، زيادة في القوة الشخصية حتى عندما يشعرون بالضعف ، الشعور بذلك له احترام الذات تحسنت روحانية أكثر تطورا وتقدير أكبر للحياة.

7. تحسين الاتصال ومهارات حل المشكلات

كلما طورنا هذه القدرات ، كلما عرفنا كيفية حل نزاعاتنا الشخصية بشكل أفضل ، وكلما كان العبء الأقل توتراً يقع على عاتق شخصنا. من المهم أيضًا معرفة كيفية التعامل مع المشاعر القوية والدوافع ، والسماح لنفسك بتجربتها ، وأيضًا معرفة متى تحتاج إلى تجنبها لمواصلة العمل.

8. اكتسِب نظرة إيجابية عن نفسك

لا يوجد أحد مثالي ، كل منا لديه نقاط قوة ومجالات للتحسين. انه مهم تقبلنا وتحبنا كما نحن, الاعتماد على قوتنا وقدراتنا ونحاول تحسين قدراتنا قدر الإمكان.

9. لا تفقد الامل ابدا

عندما نكون متفائلين على الرغم من المشاكل ، سنكون قادرين بشكل أفضل على توقع حدوث أشياء جيدة في الحياة. حاول أن تتخيل ما تريد تحقيقه بدلاً من القلق المفرط بشأن ما تخشى حدوثه أو ما كان يمكن أن يكون وما لم يكن. حتى عندما تواجه أحداثًا مؤلمة للغاية تسبب لك إزعاجًا كبيرًا ، حاول التفكير في الموقف الذي يسبب لك التوتر في سياق أوسع ، و حافظ على منظور طويل المدى.

10. اعتنِ بنفسك

عليك أن تنتبه إلى ما هو غير مادي وبنفسك: على سبيل المثال ، يجب أن تفكر في احتياجاتك ورغباتك. اهتم بالأنشطة التي تستمتع بها وتجدها مريحة. اتمرن بانتظامإنه مفيد لصحتك الجسدية والنفسية. الرجل السليم في الجسم السليم. اعتني بنفسك يساعد في الحفاظ على العقل والجسم في حالة جيدة وعلى استعداد لمواجهة المواقف التي تتطلب المرونة.

طرق أخرى لتعزيز قوتك الداخلية

قد تكون بعض الطرق الإضافية لبناء المرونة مفيدة جدًا لك. على سبيل المثال، أقترح عليك محاولة الكتابة عن أعمق أفكارك وعواطفك ومشاعرك المتعلقة بالتجربة الصادمة. أو غيرها من الأحداث المجهدة في حياتك والتي تسبب لك حاليًا عدم الراحة وعدم الراحة.

ال تأمل وبعض الممارسات الروحية مثل اليوجا أو ال تركيز كامل للذهن يمكنهم أيضًا مساعدة بعض الأشخاص في إقامة علاقات إيجابية ، وتحسين نوعية حياتهم ، والتركيز على المستقبل من منظور أفضل.

بعض الأسئلة لطرحها على نفسك

التركيز على التجارب السابقة الإيجابية ، وتطوير الحالة المزاجية الإيجابية ، وتعزيز مصادر القوة الشخصية هي عوامل يمكن أن تساعدك بشكل حاسم في تحديد الصفات الشخصية وتعلم الاستراتيجيات التي تعمل من أجلك عندما يتعلق الأمر ببناء المرونة.

أسئلة لاستكشاف الذات

مع هذا التمرين الصغير لاستكشاف الذات ، تجيب على الأسئلة التالية عن نفسك و ردود أفعالك على التحديات في حياتك سوف تكون قادرًا على اكتشاف كيفية الاستجابة بفعالية للأحداث صعب.

• ما هي أنواع الأحداث التي كانت أكثر صعوبة بالنسبة لك؟
• كيف أثرت هذه الأحداث عليك نفسيا؟
• عندما تجد نفسك متوترًا أو ميؤوسًا منه ، هل ساعدك ذلك على التفكير في أحبائك؟
• عندما تواجه تجربة مزعجة وصعبة ، من الذي لجأت إليه للحصول على المساعدة؟
• ما الذي استطعت أن تتعلمه عن نفسك وعن علاقتك بالآخرين عندما مررت بظروف صعبة؟
• هل ساعدك في تقديم الدعم العاطفي للأشخاص الآخرين الذين يمرون بموقف مشابه؟
• هل تمكنت من التغلب على العقبات التي ظهرت في حياتك؟ وإذا كان الأمر كذلك ، فكيف حققته؟
• ما هو المحرك الرئيسي الذي تعتقد أنه ساعدك أكثر على المضي قدمًا؟

آمل أن يكون هذا المقال مفيدًا لك للتعرف على نفسك بشكل أفضل و اكتشف قدرتك على الصمود وقم بتطويرها طوال حياتك.