كيف أتعلم أن أكون مسيطرًا على ما أفعله؟

هناك العديد من الأشخاص الذين يشعرون أنهم ، على الرغم من مرور الوقت ، غير قادرين على تعلم السيطرة على حياتهم.

هناك من يميلون إلى التصرف دون التفكير في عواقب أفعالهم ، كونهم غير قادرين على التحكم في إغراءاتهم أو رغباتهم ؛ في هذه الحالات نتحدث عن شخص مندفع.

ومع ذلك ، فإن الاندفاع لا يجب أن يكون السبب الوحيد لهذا الشعور "أنا لست مسيطرًا على ما أفعله" ؛ في بعض المواقف ، ينشأ هذا الانزعاج من عدم القدرة على التوقف عن التصرف وفقًا لرغبات وتوقعات الآخرين ، وهو أمر متعلق بمشاكل توكيد.

في هذه المقالة سوف نتناول قضية "كيف أتحكم في ما أفعله"، مع التركيز على هذين النوعين من الديناميكيات الإشكالية.

كيف أكون مسيطرًا على ما أفعله بدون مشاكل الاندفاع؟

يتم تعريف الاندفاع على أنه سمة شخصية تتميز بها رد فعل سريع وسريع وغير متوقع ، دون موازنة عواقب الأفعال. بعض الأمثلة الواضحة على السلوكيات الاندفاعية هي: الانفصال عن شريك خوفًا من التخلي عنه ، تناول الطعام لا يمكن السيطرة عليها ، والمشتريات الاندفاعية ، وممارسة الجنس باستمرار دون مشاركة عاطفية ، واستهلاك المواد ، من بين أمور أخرى.

في الواقع ، يعتبر تعاطي المؤثرات العقلية مثل الكحول والتبغ والمخدرات أو أنواع أخرى من المخدرات أمرًا شائعًا بين الأشخاص المندفعين. إلى هذا ، يجب أيضًا إضافة العدوانية ، أي أن الموضوع يفقد الاتجاه ويمكنه حتى مهاجمة الآخرين وحتى نفسه. يبدو من الواضح أن الكوكتيل الأكثر إثارة للانفجار بالنسبة للشخص المندفع هو تعاطي المخدرات المرتبط بالعدوان.

باختصار ، الاندفاعية تتبع النمط التالي: أولاً ، الرغبة في أداء بعض النشاط تحجب التفكير تمامًا ، لذلك يتم تنفيذها. قال النشاط دون التفكير فيما سيحدث وهو هنا عندما ترى أخيرًا استحالة العودة ، ومشاعر الخزي والذنب وحتى التوبة. لديه اعتلال مشترك كبير مع اضطرابات مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو الوسواس القهري أو الاكتئاب أو القلق. تظل الأسباب غير معروفة ، على الرغم من افتراض وجود مكون متعدد العوامل ؛ بعبارة أخرى، يعتقد أنه مزيج من العوامل الوراثية والخارجية. باتباع هذا الخط ، من المثير للاهتمام التعليق على أنه تم اكتشاف مناطق معينة من الدماغ مسؤولة عن سمة الشخصية هذه مؤخرًا.

أمضى باحثون أمريكيون من جامعة ييل وهارفارد ومستشفى ماساتشوستس سنوات في دراسة دور الدماغ في السلوك الاندفاعي. مسترشدين بالتصوير بالرنين المغناطيسي ، قاموا بقياس حجم مناطق الدماغ ووجدوا هذا الاندفاع بفضول في الشباب ، يرتبط بقشرة أرق في تلك المناطق من الدماغ المسؤولة عن اتخاذ القرار ، والإدارة العاطفية و التحكم الذاتي.

كما يقول مؤلفو هذه الدراسة ، ترتبط التغييرات في سمك هياكل الدماغ هذه بـ الإدراك الذاتي للشباب للتصرف على أساس الاندفاع وبالطبع باستخدام المؤثرات العقلية التي ذكرناها سابقًا.

1. استفد من تقنيات الاسترخاء

في اللحظة التي تشعر فيها أن الرغبة الملحة في القيام بنشاط ما ، فإن الاسترخاء والتنفس هما أفضل حليف لك. ينصح الخبراء بأخذ نفس عميق وحبسه وإطلاقه ببطء. إنها طريقة لتقليل الاستثارة الفسيولوجية حيث يتم إرسال رسالة إلى الدماغ لإبطاء.. هذا يسمح لك بالتفكير بشكل أفضل وتجنب الاختيارات المندفعة.

• مقالات لها صلة: "7 تقنيات استرخاء سهلة لمكافحة التوتر"

2. اعرف ما هو الزناد

إن تحديد ما إذا كان هناك محفز للسلوك الاندفاعي له أهمية قصوى. إذا تمكنت من معرفة الموقف أو العاطفة أو في النهاية ما هو المحفز الذي يؤدي إلى الاندفاع ، فسيكون حل المشكلة أسهل بكثير. لذلك، يمكن إجراء الاستبطان لاكتشاف اللحظة بالضبط ويوصى بالاحتفاظ بمذكرات حيث يمكن كتابتها في كل مرة قال فيها شيء ما داخلي أو خارجي يثير السلوك.

3. تعلم كيفية التعامل مع الإحباط

لا نحصل دائمًا على ما نريده أو نتوقعه. في الواقع ، يمكن القول إن هناك المزيد من الأوقات التي لا تعمل فيها الأشياء كما خططنا أكثر من العكس. نذكر هذا لأنه في كثير من الحالات ، يكون الاندفاع استجابة لمشاعر الإحباط. في هذا المعنى ، من المهم مرونة العمل المعرفية وتعلم كيفية الحصول على استجابات تكيفية. يجب أن نعمل على إدارة عواطفنا وسلوكياتنا في المواقف التي تولد الإحباط.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الإدارة العاطفية: مفاتيح السيطرة على عواطفك"

4. على الرغم من صعوبة التفكير

من المريح جدًا للأشخاص المندفعين تنفيذ عملية التفكير بهدف توقع عواقب سلوكهم على المدى القصير والطويل. من المهم أن يتوقفوا ، وخلال هذا التوقف يمكنهم القيام بتمرين استبطان والتفكير لتقليل الاستجابات التلقائية التي اعتادوا تقديمها.

5. في الحالات القصوى ، اذهب إلى العلاج النفسي

إذا رفضت المشكلة الاختفاء و / أو كان لها سبب نفسي ، فمن المهم طلب المساعدة المهنية في أسرع وقت ممكن.

كيف أكون مسيطرًا على ما أفعله دون مشاكل الإصرار؟

كما رأينا ، فإن السلاسل التي تربطنا بالمدى القصير وإعادة إنتاج السلوكيات التي تؤذينا مرارًا وتكرارًا أكثر مما يفيدنا يمكن أن ينشأ من الخوف من قول لا ، من الافتقار إلى الحزم في العلاقات شخصي. في مواجهة هذا النوع من المضاعفات ، ضع هذه النصائح في الاعتبار لتتحكم في حياتك:

1. ضع حدودًا واضحة من البداية

نعم يظهر من بداية جيدة ما هي "قواعد اللعبة" عند التعامل معك ، إذا تخطى شخص ما هذه الخطوط ، فالأمر متروك له أو لها لتبرير سبب فعل ذلك.

• مقالات لها صلة: "مهارات الاتصال الأساسية"

2. مارس روتين الرعاية الذاتية

إذا اعتدت على الاعتناء بنفسك جسديًا وعقليًا ، فستخرج من ديناميكية التضحيات الذاتية المستمرة لكسب موافقة الآخرين ، منذ ذلك الحين ستبدأ في تقدير الطريقة التي تعامل بها نفسك بشكل أكبر.

3. انتقد السلوكيات التي لا تحبها دون التركيز على الشخص

نظرًا لأنه سيكون من الصعب عليك في البداية الدفاع بشكل مفتوح عن حقوقك وأولوياتك ، فلا تعقد نفسك دون داع: عند التعبير عن استيائك من شيء ما ، لا تضع لنفسك هدف انتقاد شخص ماولكن لسلوكياتهم التي لم تعجبك.

4. لا تفترض أنك مدين للجميع بشيء

إن استيعاب فكرة عدم وجود دراجات تكافح من أجلها لتتلاءم مع رغبات وتوقعات الآخرين أمر ضروري للسيطرة على حياتك.