السيطرة على العقل: 14 نصيحة نفسية لتحقيق ذلك

قد يبدو أن التحكم بالعقل له علاقة بالقوى العظمى.، شيء مثل التخاطر أو القدرة على التحكم في عقل الآخرين. لكن التحكم بالعقل يشير إلى قدرتنا على إدراك أفكارنا وعواطفنا حتى لا تسيطر على سلوكنا.

عندما يكون لدينا ضعف في التحكم العقلي ، فمن الممكن أن نأسف على بعض الإجراءات أو السلوكيات التي نقوم بها ، على سبيل المثال ، عندما نقاتل مع شريكنا ونقول أشياء لا نفكر فيها حقًا ، أشياء يمكن في لحظة معينة ، عندما يسيطر علينا الغضب ، يبدو صحيحا. بدلاً من ذلك ، عندما نفكر ببرود ، يمكننا أن ندرك أن العواطف قد هيمنت علينا.

• مقالات لها صلة: "الشخصية الرابحة: 9 صفات وسمات لفهمها"

كيفية تحسين التحكم بالعقل

السيطرة العقلية هي مجموعة من التقنيات أو العادات التي تسمح لنا بذلك تعرف على مشاعرنا بشكل أفضل وأفكار وتعرف على أفكار الآخرين. نتيجة لذلك ، يسمح لنا بتنظيم سلوكنا.

يمكنك العثور في السطور التالية على قائمة بالنصائح لتحسين التحكم العقلي.

1. تواصل مع هنا والآن

يمكن أن تحدث السيطرة العقلية فقط عندما نكون في اللحظة الحالية ، أي هنا والآن.مرتبطًا بأنفسنا وما يحيط بنا. إذا كنا نعيش في توقعات غير واقعية أو ببساطة نسمح لأنفسنا بأن تنجرف أفكارنا بعيدًا ، فيمكننا تنفيذ سلوكيات لم نفخر بها لاحقًا.

يسمح لنا التواجد في الوقت الحاضر بالتفكير فيما يحدث في هذه اللحظة بالتحديد ، مما يساعدنا على التصرف وفقًا للموقف وما نريده. نحن نتحكم في ما نقوم به.

2. استفد من التأمل الذاتي

إن العيش في اللحظة الحالية لا يعني أننا يجب أن ندع أنفسنا ينجرفون في الموقف دون التفكير في أي شيء آخر غير الشعور ، بل يعني أنه من الممكن الاستفادة من التأمل الذاتي ، والذي إنه مهم جدًا في تنمية الشخص ويسمح بالتعلم من التجربة.

وهذا هو أن التأمل الذاتي مرتبط بالملاحظة وبالتالي بالسيطرة العقلية. يساعدنا التفكير وتركيز الانتباه على ما يحدث ليس فقط من حولنا ولكن أيضًا على تجربتنا الداخلية في الحصول على قدر أكبر من التحكم العقلي.

• يمكنك التعمق في هذا الموضوع في مقالتنا: "التنمية الشخصية: 5 أسباب للتأمل الذاتي”

3. معرفة الذات العمل

عندما نتحدث عن التحكم العقلي فإننا نشير إلى التنظيم العاطفي وبالتالي السلوك. ولا يمكنك التحدث عن التنظيم العاطفي إذا لم يكن هناك فهم مسبق لمشاعرنا.. هذا هو السبب في أن معرفة الذات ضرورية لتكون قادرًا على التحكم في العقل وتنظيم سلوكنا..

• في مقالتنا "الوعي الذاتي: 8 نصائح لتحسينهيمكنك تعلم تحسين هذه القدرة المهمة جدًا.

4. تحسين ذكائك العاطفي

الوعي الذاتي هو جانب مهم من جوانب الذكاء العاطفي ، ولكن يتضمن هذا النوع من الذكاء أيضًا قدرات أخرى تساعد في تنظيم سلوكنا.على سبيل المثال ، التعاطف والقدرة على فهم مشاعر الآخرين.

• لتحسين سيطرتنا العقلية ، يعد حضور ورشة عمل حول الذكاء العاطفي مثل تلك التي تظهر في هذه القائمة خيارًا مثيرًا للاهتمام: "أفضل 6 دورات في الذكاء العاطفي والتنمية الشخصية”

5. لا تعيش على الطيار الآلي

في الوقت الذي نعيش فيه وبسبب كيفية عمل العقل ، يمكننا أن نعيش على طيار آلي ، أي أننا نمر عبر العالم دون الالتفات إلى أي شيء. أفكارنا تقفز من مكان إلى آخر ونادرًا ما نتوقف عن ملاحظتها أو فهمها.

يمكننا أن نستيقظ في الصباح ، ونشغل التلفاز ولا نعرف حتى مذاق فطورنا. يمكننا الاستحمام ولا نشعر حتى بخروج الماء منه. لمزيد من التحكم العقلي ، من الضروري التوقف عن العيش على الطيار الآلي وتجربة التجربة الحالية مع الملاحظة واليقظة.

6. تكون واعية

ويتحقق ذلك من خلال إدراكنا لتجربتنا سواء كانت خارجية أو داخلية.. المفتاح في كثير من الأحيان هو الرغبة في أن تكون مدركًا. على سبيل المثال ، يمكننا التحدث إلى شخص ما والتفكير مليًا فيما سنقوله حتى قبل أن ينتهي الشخص من التحدث. آخر ، أو يمكننا أن نلاحظ المحاور الآخر بعناية ليس فقط من حيث ما يلفظه ، ولكن أيضًا ما تخبرنا به لغته غير اللفظية. يقول.

كونك يقظًا يساعدنا على التحكم في أذهاننا. بهذا المعنى ، فإن السيطرة على العقل هي فعل إرادة.

7. يتأمل

كثير من الناس يعتقدون ذلك التأمل إنها ببساطة تقنية استرخاء ، حيث تحتاج فقط إلى وضع نفسك في وضع المتأمل وستصبح أذهاننا فارغة.

لكن التأمل وإن كان صحيحًا أنه يهدئ الذهن ويريحنا ، يسمح لنا بمراقبة أفكارنا أو تجاربنا (حتى غير سارة ، كما في حالة تأمل TongLen) وتقبل التجربة. هذا يجعلنا أشخاصًا أكثر توازناً ويساعدنا على تحسين قدرتنا على التحكم العقلي.

8. تدرب على اليقظة

على الرغم من أن بعض الناس يعتقدون أن اليقظة هي نوع من التأمل ، إلا أنها ليست كذلك تمامًا. صحيح أن اليقظة تشمل التأمل في ممارستها ، ولكنها تشمل أيضًا الآخرين التقنيات التي تساعد في تطوير الانتباه والرحمة والقدرة على أن تكون في الوقت الحالي حاضر، العقلية غير القضائية والمبادئ المميزة الأخرى لليقظة.

كما يقول عالم النفس جوناثان جارسيا ألين في مقالتنا "اليقظه: 8 فوائد اليقظه"،" الاهتمام الكامل يقترح العثور على جوهر من نحن. إنها ليست مجرد طريقة لتحسين الرفاهية ، ولكنها يمكن أن تصبح فلسفة حياة تساعدنا على ذلك التواصل بشكل أفضل وأكثر تكيفًا مع أنفسنا وما يحيط بنا (الأشخاص ، الأحداث ، المواقف ، إلخ.)".

9. عندما ترى أنك تفقد السيطرة... توقف لمدة 1 دقيقة!

إن الأسلوب الذي يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في العديد من المواقف والذي لا يتطلب أكثر من دقيقة لممارسته هو التأمل لمدة دقيقة واحدة. هذه التقنية مثالية ، على سبيل المثال ، عندما نكون في المكتب ونشعر بالتشبع، أو عندما نريد أن ننظر إلى موقف يؤثر علينا (قتال مع شريك ، على سبيل المثال).

يمكنك العثور أدناه على مقطع فيديو يشرح كيفية إجراء هذا التمرين:

10. طور نفسك وتجنب الشعور بالإحباط

الأشخاص الأكثر سعادة بما يفعلونه في حياتهم ويشعرون بالرضا هم أكثر عرضة للتواصل بشكل أفضل مع الآخرين ، حيث يشعرون بالرضا عن أنفسهم ولا يشعرون بالإحباط بسبب هويتهم.

يولد الإحباط صراعات مع أشخاص آخرين ، لأننا نستطيع إسقاط إخفاقاتنا عليهم ، ويمكننا حتى تحويل الأفراد الآخرين إلى كبش فداء لدينا. أن تكون جيدًا مع نفسك يساعد على رؤية المستقبل بوضوح والاستمرار في نفس الخط دون انحراف.

11. اخرج من منطقة الراحة

من الجيد أيضًا تحفيز عقولنا للخروج من منطقة الراحة لتعلم أشياء جديدة وتكون أكثر وعيًا بالمواقف الأخرى التي ربما تمر دون أن يلاحظها أحد عندما نفعل نفس الشيء دائمًا.

12. القيام بأنشطة جديدة

وهذا يشمل أيضًا القيام بأنشطة جديدة واكتشاف مهام جديدة لم نعتد عليها.. من خلال القيام بذلك ، نضع الأتمتة جانبًا ، وبالتالي نحشد كل انتباهنا ومواردنا ، ونصبح أكثر حضوراً وأكثر وعياً.

13. لديك خطة حياة

للتمتع بصحة عاطفية أكبر أيضًا من الضروري أن يكون لديك خطة حياة ، لأن الأهداف تساعدنا على الاستمرار في المسار الذي نريده وسوف نعاني أقل من بعض الإغراءات التي قد تظهر في طريقنا.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدنا الأهداف الأخرى أيضًا في الحفاظ على السيطرة العقلية. على سبيل المثال ، إذا مارسنا التمارين البدنية واتبعنا نظامًا غذائيًا لأننا نريد تحقيق جسم نحيف. تظهر الأبحاث أن وجود أهداف واضحة وواقعية ومحفزة يساعد أيضًا في منع الاكتئاب.

14. الحد من التوتر

العقل والجسد مترابطان ، وبالتالي ، يمكن أن يسبب الإجهاد العديد من المشاكل في أجسامنا كما في سلوكياتنا أو أفكارنا. من الصعب التفكير بوضوح عندما نشعر بالتوتر ، خاصة إذا كنا نشعر بالإرهاق.

يمكن أن يسيطر علينا الحزن أو القلق ، ويعاني تركيزنا وأيضًا سيطرتنا العقلية. في أوقات التوتر ، على سبيل المثال ، لا يستطيع الناس التحكم في عاداتهم الغذائية. لمزيد من التحكم العقلي ، من الجيد التمتع بصحة أفضل.