كيف تتغلب على اللامبالاة؟ 6 نصائح عملية

اللامبالاة هي ظاهرة نفسية تحدث لدى العديد من الأشخاص الذين يسعون للحصول على الدعم المهني من علماء النفس. على الرغم من أنها في بعض الكميات جزء من الحياة الطبيعية للإنسان العادي ولا حرج في الشعور بهذه الطريقة من وقت لآخر. من وقت لآخر ، الحقيقة هي أنه في بعض الحالات تصبح اللامبالاة حاضرة جدًا في الحياة اليومية بحيث يكون من الضروري الحضور مُعَالَجَة.

لكن بالطبع ، هناك دائمًا مواقف وسيطة ، يتم فيها الشعور بهذه الحالة العاطفية على أنها مشكلة البطالة ، في نفس الوقت ، ربما لا تكون مشكلة لمساعدة المتخصصين في علم النفس. مع أخذ هذا في الاعتبار ، سنرى هنا سلسلة من النصائح لمعرفة كيفية التغلب على اللامبالاة من خلال إدخال عادات جديدة في حياتك.

• مقالات لها صلة: "علم النفس العاطفي: النظريات الرئيسية للعاطفة"

ماذا نفهم باللامبالاة؟

كما يحدث دائمًا تقريبًا مع مفاهيم عالم علم النفس ، هناك عدة طرق لتعريف اللامبالاة ، على الرغم من أن لديهم جميعًا سلسلة من العناصر المشتركة. للتلخيص ، سنقول هنا أن اللامبالاة هي شعور يتسم به غياب مصادر التحفيز وقلة الاستعداد لتركيز العقل على جوانب الحياة المحفزة عاطفياً.

وبالتالي ، فإن اللامبالاة مرتبطة بالتسطيح العاطفي ، أي الافتقار إلى المشاعر التي يمكن التعرف عليها بسهولة ، وكذلك الميل إلى عدم التعبير. مشاعر عفوية من خلال اللغة غير اللفظية ، وعدم تركيز الانتباه على جوانب معينة من الحاضر ، بسبب عدم الاهتمام بكل شيء في عام.

كما توقعت من قبل ، فإن اللامبالاة ليست في حد ذاتها أمرًا سيئًا للغاية ، ولا تشكل اضطرابًا نفسيًا ، بل عندما يكون مستمرًا جدًا ويؤثر بشكل كبير على الشخص ووظائفه الطبيعية في المجتمع ، فإنه يعتبر أحد أعراض مرض نفسي أو اضطراب عصبي محتمل. في الحالات المرضية الأكثر تطرفًا ووضوحًا ، تصبح اللامبالاة ما نسميه اللامبالاة ، وهي العجز التام عن الشعور بالحماس أو الاهتمام. تحدث هذه الظاهرة قبل كل شيء في الاضطرابات الذهانية مثل الفصام ، وكذلك في الخرف والأمراض الأخرى المرتبطة بتلف الدماغ.

اللامبالاة وفقًا لنموذج التدفق Csikszentmihalyi

هناك طريقة أخرى لفهم معنى اللامبالاة وهي القيام بذلك من خلال نموذج التدفق الذي ابتكره عالم النفس ميهالي تشيكسينتميهالي. طور هذا الباحث مخطط توضيحي يساعد على فهم أداء الحالات العاطفية للحماس والمشاركة في المهام، ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالتجارب التي تجلب السعادة إذا كانت جزءًا من حياتنا اليومية. سيكون التدفق حالة نفسية تتميز بتوازن مثالي بين مستوى الصعوبة المهمة التي نؤديها ، من ناحية ، ومستوى مهاراتنا المشاركة في هذا النوع من النشاط.

بهذه الطريقة ، عند النقطة التي يتم فيها تنفيذ هذه المهمة تصل إلى أقصى نقطة يمكننا الوصول إليها بنجاح مهاراتنا ومعرفتنا ، تظهر حالة التدفق ، مما يقودنا إلى توجيه كل انتباهنا نحو هذا التحدي نحن نقترب ويغمرنا الإحساس بالإثارة والرفاهية ، لدرجة أننا في كثير من الحالات نفقد الوعي. فكرة الوقت.

حسنا اذن؛ وفقًا لـ Csikszentmihalyi ، يمكن فهم اللامبالاة على أنها عكس حالة التدفق: الغياب الفعلي لحالة التحفيز الذهني وانعدام الوهم والحماس للقيام بأي عمل ملموس، ما الذي يهاجمنا عندما لا يوجد شيء نفسره على أنه تحدٍ كبير لنا أو يتطلب منا وضع المهارات المعقدة موضع التنفيذ. من ناحية أخرى ، إذا تم تمييز حالة التدفق ، من بين أمور أخرى ، من خلال الالتزام بالمواعيد واستنادًا إلى توازن دقيق لا يمكن الحفاظ عليه عادةً إلا بشكل مستمر من أجل بضع دقائق ، يمكن أن تستمر اللامبالاة لفترة أطول ، وإذا كانت مرتبطة بعلم النفس المرضي ، فمن الشائع أن تكون الحالة العقلية "الافتراضية" للشخص ، ويتم الحفاظ عليها من أجل شهور.

• قد تكون مهتمًا بـ: "حالة التدفق (أو حالة التدفق): كيفية تحقيق أقصى قدر من الأداء"

كيف تتغلب على اللامبالاة؟

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الكثير من اللامبالاة ، فاتبع هذه النصائح لزيادة فرصك في تجاوز انتشار هذه الحالة النفسية في حياتك. بالطبع في حال تأكدت من أنه يسبب لك الكثير من المشاكل وأنه يؤثر عليك أكثر فأكثر فمن المهم أن تذهب للعلاج في أسرع وقت ممكن ،

1. تأكد من أنك تنام كفاية

قلة النوم عنصر قادر على إثارة مشاكل عاطفية وإدراكية على المدى القصير، في غضون يومين فقط. لحسن الحظ ، في الغالبية العظمى من الحالات ، بمجرد عودتك إلى الاستمتاع بنمط نوم عادي ، تختفي هذه المشاكل.

بهذه الطريقة ، إذا كانت طريقة نومك فوضوية أو غير كافية ، فقم بإنشاء جدول نوم واضح ومفصل يتم فيه تسجيل اللحظة. من كل يوم من أيام الأسبوع تنام فيه ، مع التأكد من عدم نومك بأي حال من الأحوال أقل من ست ساعات ونصف أو أكثر من ثماني ساعات و نصف. والأكثر من ذلك: قم بتضمين إشارة موجزة للنشاط الرئيسي الذي كنت ستقوم به قبل النوم مباشرة (على سبيل المثال ، قراءة رواية) ، وطباعة الجدول بحيث يمكنك تعليقه في مكان في منزلك يمكنك رؤيته بسهولة. تكرار. سيسهل ذلك عليك الالتزام بهذا الجدول الزمني.

2. تجنب المخدرات

هناك العديد من الأدوية التي تشمل آثارها المعروفة ظاهرة جعلنا أقل حساسية لما كان يُسعدنا أو يثير الاهتمام بنا. وقد لوحظت هذه الخصائص اللاذعة ، على سبيل المثال ، في الحشيش. بالإضافة إلى ذلك ، تجعلنا جميع الأدوية تقريبًا أكثر عرضة للإصابة بأمراض نفسية مرتبطة باللامبالاة أو اللامبالاة.

• قد تكون مهتمًا بـ: "الماريجوانا: 4 أسباب لفهم سبب كونها غير آمنة"

3. تأكد من أنك تأكل جيدًا

الصحة النفسية ، في الممارسة العملية ، هي نفس صحة الجسم كله: يكون الكائن الحي في حالة سيئة أكثر عرضة للمشاكل النفسية. خاصة إذا كنا نفتقر إلى الفيتامينات أو العناصر الغذائية ، فليس من المستغرب أن نشعر بالخمول ، لأن أجسامنا يعطي الأولوية لاستخدام الموارد في العمليات البيولوجية الأساسية للبقاء ، والتي لا علاقة لها بالنشاط عقلي.

قد تشعر أيضًا باللامبالاة بسبب حقيقة أنك تعاني من فقر الدم ، وهي مشكلة إلى حد ما مستقلة عما كنت تأكله. إذا كنت تشك في أن هذا هو الحال ، فاستشر الطبيب في أسرع وقت ممكن.

4. تعلم كيفية إدارة الوقت بشكل أفضل

يشعر الكثير من الناس باللامبالاة لأن المسؤوليات التي يجب عليهم القيام بها تزداد.لذلك لا يمكنهم حتى التفكير في فكرة القيام بشيء يحلو لهم أو يهتمون به ، لأنهم لا يملكون الوقت لذلك. بهذا المعنى ، يمكن أن يكون التركيز على اتباع جدول جيد التصميم يسمح لك بإنهاء تلك المهام في الوقت المناسب هو المفتاح للتغلب على اللامبالاة.

لزيادة فرصك في النجاح ، تأكد من أنك لا تفوت لحظات الراحة ، والتي تعتبر بالغة الأهمية للأداء بكفاءة. بالطبع ، احرص على عدم المبالغة في ذلك معهم ؛ إذا كانت هناك عوامل تشتيت تميل إلى إغرائك كثيرًا وتقودك إلى ترك ما يجب عليك فعله لاحقًا ، فحد من وصولك إليها قبل أن تبدأ يومك.

على الجانب الآخر، إذا كنت لا تستطيع إدارة الوقت ، فلا تقلق; ليس من غير المألوف أن يفشل الشخص الذي يشعر باللامبالاة في الالتزام بمجموعة من العادات الجديدة. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فاذهب إلى الطبيب النفسي حتى تتمكن من تغيير يومك إلى يوم بمساعدة متخصص.

5. قسّم أهدافك

من الأسهل التغلب على اللامبالاة إذا كان لديك دائمًا أهداف بسيطة أمامك ويمكنك تحقيقها في غضون دقائق أو بضع ساعات. بهذه الطريقة ، ستسهل عليك تركيز انتباهك والتوقف عن الشرود. بمجرد أن تدخل في ديناميكية التفاعل مع البيئة ، فمن المحتمل أن هذه الطاقة ستعمم على العديد من الأنشطة الأخرى التي تقوم بها.، وهذا يهيئك لاكتشاف الإجراءات والمشاريع التي تهتم بتنفيذها.

6. تدرب على التمارين المعتدلة

ستساعدك ممارسة الرياضة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع على الحفاظ على النشاط البدني والعقلي الذي يؤهلك لتبني دور أكثر نشاطًا في حياتك. تأكد من أنها جلسات لا تقل مدتها عن 35 دقيقة وأنها لا تجبر عضلاتك كثيرًا ، لتجنب الإصابات والألم الذي يمنعك من اتباع روتين تمارين متكرر.

هل تبحث عن مساعدة نفسية؟

إذا لاحظت أنك تمر بلحظة في حياتك تعاني فيها من مشاكل عاطفية أو سلوكية وتطلب المساعدة المهنية للتغلب عليها ، أدعوكم للاتصال بي. أنا متخصص في علم النفس في النموذج السلوكي المعرفي ، والذي يتميز بكونه فعالاً للغاية وقابلاً للتكيف مع الاحتياجات المختلفة. تغطية ، وهذا يسمح بتبني طرق جديدة في التفكير والشعور والتصرف أكثر ملاءمة لمواجهة تحديات حياة. يمكنك الاعتماد على خدماتي شخصيًا في مكتبي في مدريد ، أو من خلال خدمة علم النفس عبر الإنترنت عن طريق مكالمة الفيديو. إذا كنت مهتمًا بمعرفة المزيد حول كيفية عملي ، فانتقل إلى هذه الصفحة حيث ستجد أيضًا معلومات الاتصال الخاصة بي.

المراجع الببليوجرافية:

• الرابطة الأمريكية للطب النفسي. (2013). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. الطبعه الخامسة. DSM-V. ماسون ، برشلونة.
• بورتولون ، سي ؛ ماكجريجور ، أ. Capdevielle، D.؛ رافارد ، س. (2018). "اللامبالاة في الفصام: مراجعة للدراسات العصبية والتشريحية العصبية". علم النفس العصبي. 118 (نقطة ب): ص. 22 - 33.
• ليفي ، ر. & دوبوا ، ب. (2006). اللامبالاة والتشريح الوظيفي لدوائر القشرة الجبهية القاعدية. دماغ. اللحاء. 16 (7): ص. 916 - 928.
• مارتز ، م. وآخرون الى. (2017). ارتباط استخدام الماريجوانا مع استجابة النواة المتقلبة لتوقع المكافأة. جاما للطب النفسي ، 73 (8): ص. 838 - 844.
• نوبيس ، إل. حسين ، م. (2018). اللامبالاة في مرض الزهايمر. الرأي الحالي في العلوم السلوكية. 22: ص. 7 - 13.
• راداكوفيتش ، ر. ستيفنسون ، إل. كولفيل ، إس. Swingler ، R. ؛ شاندران ، إس. أبراهامز ، س. (2016). اللامبالاة متعددة الأبعاد في ALS: التحقق من مقياس اللامبالاة الأبعاد. مجلة طب الأعصاب وجراحة المخ والأعصاب والطب النفسي. 87 (6): ص. 663 - 669.